Як поліпшити техніку бою у спарингу
Існує безліч способів поліпшити навички та техніку боротьби. Деякі з них більш дієві, деякі - менш. Занадто багато борці вважають, що достатньо лише вивчити техніку і вступити в бій. Однак, це не зовсім так.
Ця стаття призначена для тих, хто:
--Тільки почав освоювати бойові мистецтва. --Думает, Що не зможе значно підвищити свій поточний рівень. --Імеет Проблеми з удосконаленням своїх фізичних можливостей. --Всі Ще почуває себе ніяково у спарингу. --Нікогда Не займався бойовими мистецтвами, але хоче навчитися.
Дана стаття описує швидкі та дієві способи поліпшення ваших навичок, які підходять для будь-якої людини з будь-яким стилем боротьби.
Кроки
1
Займіть зручну позицію- Важливо зайняти хорошу бойову позицію, однак слід пам`ятати, що бойова позиція покликана поліпшити ваш бій, а не нашкодити йому.
- Багато учнів бойових мистецтв набувають спотворені навички при навчанні бойовим позиціях.
- Слід розуміти, що бойові позиції покликані навчити вас основним уявленням про те, як стояти в певній позі. Від вас не потрібно використовувати їх під час спарингу саме так, як вас цьому навчали. В іншому випадку, ваші рухи будуть здаватися машинальними, перешкоджаючи можливості належним чином мислити, а самі ви позбудетеся мобільності, балансу, швидкості і техніки.
- Пам`ятайте про це під час наступного спарингу, це значно вам допоможе.
2
Ведуча сторона- Невеликий, але важливою деталлю вашої бойової позиції є поняття "основного атакуючого удару".
- Це, в основному, має на увазі те, яку сторону ви віддаєте перевагу виставляти вперед.
- Для борців вважається нормальним відводити свою сильну сторону тому, так як цьому їх вчили тренери. Але перш, ніж приймати це за істину в останній інстанції, слід визначитися, з якою метою ви вчитеся боротися.
- У спортивних цілях? Для самозахисту? Для вуличних боїв?
- Якою б не була ваша мета, слід знати, що причиною того, що більшість тренерів вчить під час бою відводити сильну сторону тому, є або те, що їх самих так вчили, або те, що вони навчають конкурентним спортивним видам бойових мистецтв.
- Утримуючи сильну сторону позаду себе, борець в змозі зберігати силу і енергію у верхній частині тіла більш тривалий час, ніж, якби він висувався нею вперед.
- АЛЕ!
- Якщо ви вивчаєте бойові мистецтва з метою самозахисту або для застосування в реалістичних вуличних боях, ви повинні прагнути висувати вашу сильну сторону вперед.
- І ось чому:
- Ваша передня нога / рука знаходиться ближче до вашого противнику, тому може дістати до нього швидше.
- Якщо передня нога / рука влучає в ціль швидше, чому б не висувати сильну сторону вперед?
- В умовах вуличних боїв люди б`ються без рукавичок! Це передбачає, що бійки не тривають тривалий час.
3
Робота ніг.- Робота ніг також дуже важлива! Якщо ви все ще не можете рухатися, витрачаючи на це мінімум зусиль, то ви можете зіткнутися з певними труднощами. Хороша робота ніг - це запорука хорошої техніки, збереження правильної дистанції між вами і суперником, а також хорошою захисту.
- Роботу ніг можна покращувати за допомогою різних маневрених вправ, постійних тренувань, а також навчаючись використовувати виштовхують руху.
4
Ведіть себе природно.- Багатьом новачкам в процесі освоєння всіх технік, яким їх навчають тренери, важко вести себе невимушено. Для початківця учня це некритично, оскільки дане явище викликане попросту відсутністю практики, але якщо учень тренується вже кілька років і все ще рухається машинально і неприродно, це вже стає проблематичним.
- Такого учня необхідно відучити від цієї поганої звички!
5
Вивчіть техніки.- Очевидно, що для боротьби вам потрібно буде знати необхідні техніки бою. Переконайтеся, що ви знаєте хоча б одну техніку для прямої і кутовий атаки.
- Нижче наведені деякі приклади прямий і кутовий атак:
- Пряма атака:
- (Удари кулаком)
- Джеб
- Крос
- Прямий удар
- Прямий атакуючий удар
- (Удари ногою)
- Прямий удар
- Фронтальний СНЕП-удар
- Бічний удар
- Кутова атака:
- (Удари кулаком)
- Хук
- Хеммерфіст
- Бекфіст
- (Удари ногою)
- Удар з розвороту
- (Удари кулаком)
6
Дотримуйтеся простого підходу- Прості техніки ЗАВЖДИ краще, тому, що вони допоможуть у бою з більшою ймовірністю. Пам`ятайте про це!
- Кращим рішенням завжди буде вибір самої короткій дистанції бою, оскільки в цьому випадку техніка прямих ударів зазвичай спрацьовує краще. Тримаючи це на розумі, ви зможете потрапити в ціль набагато швидше, ніж, якби ви застосовували техніку кутових атак.
- Це призводить до іншого питання, пов`язаного зі спаринг-матчами, а саме до застосування складних і просунутих технік бою ...
- Для учнів під час тренувальних боїв типово наносити удари руками і ногами з розвороту. Однак якщо ви вже деякий час берете участь у спарингах, ви повинні знати, що техніку ударів з розвороту застосовувати небезпечно.
- Так, такі удари виглядають здорово! Але вони також змушують перервати зоровий контакт з противником і вимагають більш тривалого часу на попадання в ціль за рахунок прохідного шляху.
7
Визначте предпочтительную для вас дистанцію бою- У кожного борця є своя краща дистанція бою, на якій йому комфортно боротися. Важливо, щоб ви навчилися витримувати свою дистанцію, щоб володіти перевагами під час бою. Щоб одержати перевагу, слід застосовувати роботу ногами, таким чином, утримуючи противника на бажаної дистанції.
- Не забувайте також, що важливо тренувати і інші дистанції, в яких ви не такі сильні, оскільки ви, цілком імовірно, можете бути загнані в рамки інших, менш комфортних для вас дистанцій.
8
Вчіться читати мову тіла.- Ви коли-небудь змагалися у спаринг-матчах з кимось, хто точно знав про ваші дії ще до того, як ви їх вчинили? Якщо так, то вам траплялися противники, що навчилися читати мову тіла.
- Читання мови тіла - це важливий навик, яким НЕОБХІДНО опанувати!
- Цьому навику вчаться, набираючи досвід на практиці. Тому якщо ви дивуєтеся, який вид тренування необхідний для його придбання, сміливо вибирайте спаринг.
- Не переживайте, існують і інші способи вивчити мову тіла, хоча вони не такі ефективні, як спаринг ... (Щоб дізнатися про інші способи, дивіться Крок 12)
- Здатність читати мову тіла зробить процес спарингу набагато простіше, оскільки зробить бій більш повним.
9
Вивчайте! (ДУЖЕ ВАЖЛИВО)- Якщо у ваших тренуваннях ви досягли точки, в якій ви не бачите для себе подальшого можливого розвитку, для вас настав час зайнятися своїми власними пошуками і дослідженням. Це дослідження є найважливішою частиною безперервного процесу навчання, яка допоможе вам створити ваш особистий бойовий метод.
- Вивчення - це єдиний спосіб перевершити знання та навички ваших тренерів! Цілком логічно, що якщо ви вчите тільки те, що в змозі запропонувати ваш тренер, то ви зможете досягти тільки того рівня навичок, яким володіє ваш тренер.
- Пам`ятайте, що тренер всього лише для того, щоб направляти вас! Лише від ВАС залежить, удосконалюватися далі чи ні.
- Отже, як же проводити дослідження ...?
- По-перше, задавайте питання щодо всього, що ви вивчили!
- Потім у спарингу випробуйте те, що ви вивчили, щоб перевірити, чи працює це на практиці, фокусуючись тільки на одному навику, техніці або стратегії одночасно.
- Якщо певний навик, техніка або стратегія для вас не спрацьовують, відмовтеся від них.
- Якщо певний навик, техніка або стратегія є для вас ефективними, продовжуйте їх використовувати і вдосконалювати.
- Потім почніть вивчати альтернативні навички, техніки або стратегії, які ви можете додати в ваше навчання.
- Потім знову поставте питання по вже вчинених матеріалу.
- Таким чином, ви точно будете знати, що для вас ефективно, а що ні.
- Пам`ятайте, що єдиний, хто може визначити, що є для вас ефективним, це ви. У кожного з нас є свої сильні і слабкі сторони, і, отже, всі ми ведемо бій по-різному.
10
Навчіться застосовувати різні техніки на практиці.- Після того, як ви визначилися, які техніки підходять вам, а які ні, ви повинні будете зуміти об`єднати все, відповідне вам, воєдино у спарингу. Постарайтеся застосувати якомога більше з наведеного вище і зробити це частиною вашого особистого бойового методу.
11
Використовуйте в навчанні інтуїцію.- Інтуїтивне навчання - це вид навчання, призначений швидше допомогти застосовувати набуті навички інтуїтивним шляхом, ніж постійно намагатися їх запам`ятати.
- Цьому важливо навчитися, тому що, якщо ви під час бою будете витрачати надто багато часу, фокусуючись на обмірковуванні необхідних технік, ви зазнаєте поразки.
- До того ж, якщо на вас коли-небудь нападуть на вулиці, через адреналіну у вашому організмі спрацюють тільки ті техніки, якими ви володієте на інтуїтивному рівні.
- Деякі приклади вправ на інтуїцію включають в себе моментальне фокусування на вас боксерських рукавичок партнером по тренуванню або нанесення партнером в рукавичках ударів по вам. Це навчить ваш мозок реагувати ударом, як тільки мета відкриється, або навчить вас розпізнавати наносяться вам удари.
- Інтуїтивне навчання, в основному, служить введенням в спаринг, оскільки дозволяє борцеві бути обережніше, якщо той все ще невпевнено відчуває себе в спарингу.
- Цей метод також може бути використаний досвідченими борцями для розділення різних навичок, необхідних у спарингу, за сегментами, щоб удосконалювати їх окремо.
12
Відпрацювання техніки.- Відпрацювання техніки - це етап, на якому ви берете види технік, які вже знаєте, і відпрацьовуєте кожен з них, удосконалюючи ще більше.
- Існує безліч способів удосконалити техніку, таких як:
- Сила
- М`язова сила
- Виштовхуючі руху
- Кінетична ланцюжок
- Удари кулаками по цілі
- Робота ногами
- Обертання стегон / плечей
- Швидкість
- Швидкість реакції
- Швидкість навичок
- Стартова швидкість рухів
- Швидкість відходу назад
- Різкість рухів
- Несподіванка ударів
- Сила
13
Фізичні вправи.- У бою ніколи не завадить бути в хорошій формі, незалежно від того, який це бій.
- Хороша фізична форма поліпшить вашу загальну витривалість, що стане в нагоді як в спортивному змаганні, так і при спробі втекти від вуличної бійки ...
- Пам`ятайте, що під час тренувань м`язову силу краще удосконалювати таким чином, щоб поліпшувалися навички удару. Чи не тренуйтеся тільки для того, щоб наростити велику м`язову масу, оскільки це може уповільнити ваші удари.
- Намагайтеся застосовувати виштовхують руху, оскільки це ЗНАЧНО збільшить вашу стартову швидкість руху.
14
Налаштування мислення / позиції.- Ваші умонастрої щодо бою є найважливішим чинником, що визначає вашу перемогу або поразку!
- Якщо ви вступаєте в бій і думаєте, що програєте, то ви дійсно програєте ... Вам потрібно сказати самому собі, що не має значення, виграєте ви або програєте, до тих пір, поки вам вдається наносити супернику якої-небудь шкоди. Однак будьте обережні, тому що якщо ви будете роздратованим, то будете вести бій гірше. Тому боріться не роздратування, а рішуче і твердо!
