Як зменшити стрес за допомогою бойових мистецтв

Відчуваєте постійна напруга? Бойові мистецтва зможуть вам допомогти! Психологи виявили, що заняття традиційними бойовими мистецтвами в порівнянні з іншими видами спорту набагато краще допомагають знизити рівень ворожості і агресії і підвищити самооцінку і позитивне ставлення до життя. Бойові мистецтва можуть подарувати вам безцінну можливість зняти стрес і навчитися керувати своїм розумом і тілом.

Кроки

1. 

   1

   Виберіть серед бойових мистецтв той стиль, який відповідає всім вашим потребам. Видів і стилів бойових мистецтв дуже багато, тому вам краще витратити якийсь час на читання і дізнатися побільше про різні їх видах і про їх основахфілософіі. Однак, постарайтеся зосередитися на «традиційних» стилях, тому що за дослідженнями саме вони допомагають поліпшити здоров`я і зменшити агрессівность.Еслі у вас вийде, постарайтеся відвідати пробні заняття з кількох видів бойових мистецтв, щоб зрозуміти, яке з них вам подобається найбільше. Сконцентруйтеся на тих з них, які найкраще допомагають зняти стрес, в якихось видах такий ефект буде помітніше, ніж в інших, але, знову ж таки, це залежить від вас. Деякі види бойових мистецтв, на які варто звернути увагу:
   • Виберіть, яким видом бойового мистецтва ви будете займатися - м`яким або жорстким. Жорсткі стилі навчають різним ударам і способам їх блокування. Деякі роблять упор на швидкості і точності рухів, інші - на розвиток сили і витривалості. У жорсткому стилі велика кількість часу витрачається на тренування з неживими предметами з м`якою оббивкою. У м`яких стилях упор робиться на боротьбі і кидках. У якихось із них більше часу приділяється прийомам, пов`язаним з обороною і нападом, інші більше схожі на класичну боротьбу. М`який стиль зазвичай передбачає велику кількість тренувань з партнером.
   • Виберіть культуру єдиноборства. Традиційні бойові мистецтва називаються саме так, тому що вони ввібрали в себе культуру певної країни. Дуже популярні зараз японські бойові мистецтва, тому що про них знято багато фільмів і телешоу, але крім них існує ще безліч стилів. Є кілька своєрідних і примітних стилів в Китаї, так само як і на Філіппінах і в Кореї, існує навіть декілька шкіл за традиційними європейськими бойовим мистецтвам. У різних культурах акцент робиться на різних аспектах тренувань, також різняться уявлення про те, що добре, а що погано.
   • Виберіть певну групу для навчання. Кожна група людей, яка займається бойовими мистецтвами, по-різному трактує вихідну традицію. В деяких групах упор робиться на конкуренцію, учні там постійно змагаються між собою, і поліпшення навичок відбувається шляхом постійної напруги. В інших учні підтримують один одного і поблажливо ставляться до помилок. Розрізнятися може і розуміння методів і технік. Так як рівномірне і всебічне навчання практично неможливо, на якихось аспектах буде робитися упор, а якісь з них будуть вивчатися менше.
   • Відвідайте тренування. Поки ви не потрапите в клас, і не побачите своїми очима, як проходить тренування - ви не зможете сказати, чи підходить вам ця група. Десь дозволяється спостерігати за тренуванням, а в іншому місці вас можуть відразу запросити приєднатися до заняття. Але навіть якщо вас запросили, ви можете відмовитися і поспостерігати зі сторони. Однак пам`ятайте, що необхідно проявляти ввічливість до займаються. Якщо ви сидите і дивіться, головне, щоб ви не заважали тренирующимся. Не треба ховатися, просто будьте ненав`язливі. Якщо ви тренуєтеся в якості гостя, проявляйте скромність. У вас немає пояса або якого-небудь звання, отже, всі інші учні за рівнем перевершують вас. За замовчуванням вважайте, що вони правильно пояснюють, як виконати той чи інший прийом. Якщо якесь пояснення здасться вам настільки неправильним, що ви самі, або інший учень може постраждати від виконання цієї техніки, пошліться на недосвідченість або на стомлення, і не робіть її, але не треба вказувати, як зробити правильно. Краще попросити учня рівнем вище або викладача роз`яснити прийом. При такому проханні робіть упор на своєму нерозумінні, а не на тому, що ви думаєте, що вони помиляються.

2. 

   2

   Різні стилі традиційних бойових мистецтв
   • М`які стилі:
     • Айкідо (японське). Це мистецтво було описано його засновником, Моріхеєм Уесібою, як «Метод перетворення конфлікту в гармонію». У тренуваннях упор робиться на очікуванні дій противника, енергія нападу якого використовується проти нього самого, і в підсумку призводить до його кидка, або падінню. Також використовуються захвати. Класичне айкідо не призначене для реального бою, кожна техніка в ньому - це, скоріше, філософська метафора способу життя. Кілька перших учнів Уесиби заснували свої власні школи, де айкідо викладається вже як реальне бойове мистецтво. Найвідоміше напрямок - есинкан, якому навчають японських поліцейських.
     • Дзюдо (японське). Цей стиль - більше спорт, ніж мистецтво. Він створений на основі стилю дзюдзюцу (джиу-джитсу), який був більше орієнтований на реальний бій. Основними прийомами дзюдо є кидки і захвати з утриманням партнера на татамі, зазвичай у вигляді «клінчу». Тренування проходять з партнером, як правило, у формі відпрацювання основних прийомів. На більш високому рівні використовуються прийоми з фіксуванням суглоба і задушенням, але для перших ступенів навчання вони не застосовуються.
     • Тайчи (китайське) Це змішаний стиль, з елементами як м`яких, так і жорстких єдиноборств, але відомий в основному своєю м`якою формою. Базовий тайчи ще часто називають внутрішнім стилем, і він є всього лише підготовкою до повноцінної силовий тренуванні. Однак дуже багатьом людям так подобається внутрішній стиль, що вони навіть не намагаються просунутися далі. Повноцінний тайчи - бойовий стиль, але його внутрішня форма такою не є.
     • Джиу-джитсу (бразильське). Це єдиноборство родом з Японії, проте бразильці розвинули його у себе, трохи змінили стиль, і підготували багато великих майстрів. Таке стало можливим частково завдяки тому, що в самій Японії на зміну джиу-джитсу прийшло дзюдо. Тренування майже такі ж, як і в дзюдо, але стиль в своїй основі більш агресивний, і учні набагато раніше приступають до вивчення прийомів з фіксацією суглобів і задушенням.
     
     
     
     
     
     • Класична боротьба (грецька). Цей вид спорту знайомий більшості жителів європейських країн, і тих, де живуть вихідці з Європи по уроках фізкультури в старших класах школи.
   • Жорсткі стилі:
     • Бокс (американський). Цей вид спорту точно не є бойовим мистецтвом, тому що в ньому дуже багато обмежень на кількість прийомів, яке можу використовувати спортсмени. Однак якщо ви хочете підвищити свою витривалість і стійкість, кращого способу вам не знайти. Знання того, що вас не так-то просто вивести з ладу, дуже заспокоює.
     • Карате (окинавськоє). Хоча вже довгий час Окінава знаходиться у складі Японії, їхня культура сильно відрізняється. Карате виникло як спроба протистояти японським загарбникам, воно йде від основного бойового мистецтва таємних революціонерів. Воно зосереджене на бойових прийомах, які проводяться без зброї, або з підручними засобами, наприклад, з селянськими знаряддями праці. У традиційному карате поєднуються елементи м`яких і жорстких стилів, але в більшості додзьо м`які форми або не використовують, або зводять до мінімуму їх вивчення. Великий упор в карате робиться на ката (формалізованих комплексах технічних прийомів).
     • Кунг-фу (китайське). Бойовий стиль, розроблений буддистськими ченцями. Воно припускає, що навчання потрібно буде присвятити багато часу, тому що більшість прийомів досить складні для вивчення. Однак, після засвоєння ці прийоми можуть бути дуже потужними. Завдяки тому, що це мистецтво розробили ченці в пошуках шляху до просвітління, воно спрямоване на поліпшення всіх сторін життя учнів, а не тільки на їх здатність до бою.
     • Тхеквондо (корейське). Цей жорсткий стиль - національний вид спорту Південної Кореї, і його послідовники за минулі кілька десятиліть розділилися на тих, хто займається ним як мистецтвом або спортом, і тих, хто практикує бойові прийоми і техніки. Багато майстрів бойових мистецтв вважають майстрів тхеквондо самими досвідченими в питаннях ударів ногами в будь-яких єдиноборствах.

3. 

   3

   Навчіться розпізнавати реакцію на стрес. Для того, щоб оцінити вплив тренувань на рівень вашого стресу, вам необхідно знати, в чому зазвичай виражаються ваші основні стресові реакції. Деякі, або всі з наведених нижче реакцій є типовими для людини в стані великого стресу, а вашої подальшої завданням буде з`ясувати, наскільки бойові мистецтва зможуть зменшити ці ознаки:
   • У вас частішає пульс і збільшується артеріальний тиск, більше крові надходить до м`язів (через це і виникає напруга)
   • Змінюється рівень кисню - в частину мозку, відповідальну за мислення, його надходить менше, а в реактивну частину - більше, що може призводити до погіршення пам`яті та уваги, труднощам з логічним мисленням, підвищенню емоційності і нервозності
   • Збільшується згортання крові, в ній підвищується рівень цукру, що може призвести до загальної слабкості, сильній тязі до солодкого, а іноді - до печії
   • Ви можете відчути заціпеніння, шлунок ніби зав`язується вузлом, голос може змінитися, або здатися здавленим
   
   
   
   • Дихання може почастішати, чутливість - підвищитися, що може призвести до запаморочення, непритомності, загострення слуху і зору, до пітливості і приливам
   • Інші помітні або довготривалі ознаки, які можуть призвести до погіршення здоров`я

4. 

   4

   Вивчіть питання, яким чином бойові мистецтва можуть зменшити ваш рівень стресу, і підвищити вашу стресостійкість. Метою традиційних бойових мистецтв є виховання духу чи розуму воїна. Дух воїна може розвинутися шляхом вдосконалення певних якостей, які дуже корисні для поліпшення внутрішнього опору стресам - це поліпшення здатності до прийняття рішень, позбавлення від страхів, і підвищення впевненості в собі. Як показано у вищенаведеному списку, ці якості зазвичай відсутні у людини під сильним стресом, його долають гіперчутливість до вербальним і невербальним сигналам інших людей, високий рівень тривожності і готовності до уявних або реальних небезпек на робочому місці, на вулиці, в соціальному оточенні, і так далі. А коли у людини переважають гнів або страх, розумові процеси гальмуються, і довге перебування в такому стані призводить до підвищення рівня стресу. Проходження по шляху воїна може допомогти вам стримувати стресові реакції, і навчить вас концентрації і управлінню собою. У наступному списку перераховані навички, які ви зможете засвоїти при навчанні бойовим мистецтвам:
   • Ви навчитеся реагувати на ситуації, пов`язані зі страхом.
   • Ви вивчіть знаки невербальної комунікації, які будуть повідомляти іншим про вашу впевненість у собі.
   • Навіть під тиском ви зможете залишатися спокійним.
   • Ви навчитеся приймати швидкі рішення в стресовій ситуації.

5. 

   5

   Будьте готові зіткнутися зі страхом. У бойових мистецтвах вам доведеться стояти обличчям до обличчя з противником, і зіткнутися з ситуаціями, провокуючими страх (включаючи страх фізичного болю). Практика боротьби зі страхом - це добре, бо з часом внутрішній страх буде зменшуватися, як і чутливість до факторів, його викликають, наприклад, таким як відчуття відсутності безпеки, або невпевненість, або нездатність захистити себе. По відношенню до стресу такий вплив страху в поєднанні з навчанням, як реагувати на такі фактори ефективно, спокійно і обдумано допоможе знизити ваш рівень тривожності.
   • Якщо ви відчуваєте, що не в змозі захистити себе, і боїтеся, що з вами може статися щось погане, ви входите в стресовий стан. Заняття бойовими мистецтвами допоможуть вам знайти упевненість, що навіть якщо щось погане сталося, у вас є можливості для захисту, причому не тільки фізично, а й зберігаючи ясність розуму.
   • Якщо ви не особливо напористі, і відчуваєте спустошення, ваше бажання уникнути конфліктів тільки посилить ознаки стресу, тому що ваша невпевненість завадить вам впоратися з оточуючими стресовими факторами. Якщо все своє життя ви не відчували себе в безпеці, єдиноборства допоможуть вам відновити почуття впевненості, і дозволять вам взагалі набагато краще справлятися з конфліктами.
   • Бійки ніколи не ведуться за певним планом. Бойові мистецтва навчать вас інтуїтивно покладатися на ряд можливих способів, розглядаючи різні варіанти, змінюючи можливі перспективи і кінцевий результат. У звичайному житті надходити потрібно саме так, тому що наше життя теж дуже рідко йде за планом, і людина, не здатна гнучко реагувати на вимірювання і повертатися в початковий стан, швидше за все, може зламатися під тиском величезного стресу.

6. 

   6

   Пригальмовуйте. Коли люди вперше починають займатися бойовими мистецтвами, вони намагаються всьому навчитися за короткий час, наздогнати інших учнів, і відразу все робити добре. В результаті часто буває так, що рухи новачка надто швидкі та неефективні, стійка неправильна, і немає контролю за рухами. З часом при невтомній практиці і терпінні ви помітите, що ваші рухи повільніші і впевнені, стійка покращилася, ви стали контролювати своє тіло і розум. Кожне з цих досягнень сприятиме зниженню рівня стресу, і ви будете добре контролювати своє тіло, і покращувати дихання і реакцію.
   • Як тільки ви пройдете через різні рівні тренувань у вашому виді єдиноборств (зазвичай це позначається різними кольорами пояса), ви почнете все краще контролювати своє тіло і справлятися зі страхами. В результаті ви знайдете упевненість в собі і зменшіть боязкість, що подарує вам позитивне мислення такої міри, що воно допоможе вам справлятися зі стресом, і зменшить вплив стресових факторів на ваше життя.
   • Бойові мистецтва дадуть вам внутрішній контроль, який допоможе відповідати на умови швидко мінливого світу. Те, як ви реагуєте на зовнішні подразники, визначає, чи будете ви в стані стресу, або будете реагувати на все спокійно.

7. 

   7

   Вивчіть дзен.Zen Buddhism Це віровчення, яке зазвичай йде в поєднанні з тренуваннями з єдиноборств. Це стан розуму, досягнення якого принесе вам дуже багато користі. Практично повністю знімаючи стрес, дзен навчить вас фокусуватися на сьогоденні, і плисти за течією.
   • Щоденна медитація також допоможе вам розслабитися.
   • Бойові мистецтва і дзен навчать вас забути про власні бажання, і діяти відповідно до цього. Коли ви знайдете повний внутрішній самоконтроль, і зовнішнє повагу до інших без страху до них, ви виявите, що ваша тяга до якихось бажаних об`єктів зменшилася, і можна виконувати свої обов`язки спокійно, без напруги розуму або тіла, без постійного стану стресу. За допомогою бойових мистецтв ви знайдете упевненість в своїх діях, і будете менше турбуватися про питання типу «а що, якщо», і зосередитеся на сьогоднішньому дні.

Поради

• Бойові мистецтва також зможуть навчити вас мистецтву рівноваги, і того, що не варто покладатися тільки на одну частину свого тіла. Наприклад, в джиу-джитсу ви навчитеся, як застосовувати одну й ту ж техніку як лівої, так і правою стороною тіла. Відчуття рівноваги ви можете застосувати і до свого мислення, і не покладатися тільки на одне півкуля мозку, нехтуючи розвитком іншого. У кожного з нас домінує зазвичай одна з півкуль - праве або ліве, але буде помилкою повністю доручити йому контроль над своїм життям, так як це може послабити вас у багатьох потрібних областях, так що і іншу півкулю необхідно тримати в хорошій формі. Зрештою, такий баланс допоможе вам зміцнити захист проти стресу, тому що мислення ваше стане більш гнучким, і коли вас почнуть долати труднощі, вам буде легше з ними впоратися.
• Почитайте книги із серії «Дзен і мистецтво ________», або будь-які інші книги з бойових мистецтв, які допоможуть вам знайти потрібний образ мислення. Також можете відвідати сайт Лео Бабаути «Дзен-звички».
• Вивчайте і практикуйте йогу, кунг-фу, Каларіпаятту (бойове мистецтво, що виникло в Індії, в Керала), і тхеквондо.

Попередження

• Якщо на тлі стресу у вас виникли будь-які захворювання, або стресовий стан триває дуже довго, вам краще спочатку порадитися з лікарем. Можливо, для відновлення здоров`я вам знадобиться комплексний підхід.

Що вам знадобиться

• Школа бойових мистецтв