Як вибрати, що краще для вас "Insanity" або "P90X"
Багаторівневі серії фізичних вправ "P90X" і "Insanity", представлені компанією "Beachbody", є досить складними і спрямованими на те, щоб вивести вашу фізичну підготовку на наступний рівень. Хоч і ці обидві програми розроблені для людей із спочатку високим рівнем фізичної підготовки, новачки теж можуть скористатися однією з цих серій вправ, підганяючи найскладніші з них під свої здібності. Обидві програми ставлять перед собою метою розвинути витривалість, силу м`язів і стійкість, але "P90X" значно відрізняється від "Insanity". Щоб визначити, які вправи вам краще підійдуть, вам слід подумати про те, які у вас цілі і якою ціною ви їх готові досягти. Дотримуйтесь нижчевикладеним кроків, щоб дізнатися, яка з двох цих відео аеробік підійде вам найкраще.
Кроки
1
Заради чого ви взагалі збираєтеся виконувати які-небудь фізичні вправи? Чи хочете ви просто скинути зайву вагу, або вам більше до душі побудова струнких м`язів, або те й інше? Як "Insanity", так і "P90X" спрямовані на значне поліпшення зовнішнього вигляду вашого тіла, але у кожної програми є свій до цього підхід:- Якщо ви просто хочете скинути зайву вагу. Хоч домашня аеробіка "P90X" і призначена для спалювання калорій, "Insanity" містить багато кардионагрузки, яка напряму усуває надлишки жирових відкладень. "P90X" акцентує свою увагу на роботі з ваговим обладнанням з невеликою кількістю аеробних вправ, в той час як "Insanity" приділяє більше уваги кардіонавантаження з опором і великою різноманітністю різних вправ.
- Якщо ви просто хочете підкачати м`язи. "Insanity" містить силову підготовку, проте "P90X" має набагато більше різноманітних видів вправ на закачування різних груп м`язів. "P90X" розбита на дні, коли ви будете виключно займатися тренуванням рук, ніг, спини плечей та інших областей тіла.
- Якщо ви хочете скинути зайву вагу і підкачати м`язи. Багато людей мають намір скинути вагу і накачати м`язи одночасно, ну що ж, тоді спробуйте обидві програми одночасно, хоча вам не завадить і визначити, яке завдання є головною. Можливо, ви спочатку захочете скинути вагу, щоб потім розглянути красиву скульптуру накачаних м`язів.
2
Оцініть своє місце для занять і обладнання. Жодна з даних програм не вимагає від вас походу в масштабний спортивний зал. Середньої спальної кімнати буде цілком достатньо. Проте "P90X" вимагає від вас наявності гантель і перекладини для підтягувань, що не повинно обійтися в надто круглу суму, хоча "Insanity" не вимагає нічого, крім вашого тіла і бажання.
3
Подумайте, які традиційні вправи вам найбільше подобаються? Обидві програми вбирають у себе елементи з різних спортивних дисциплін.- Важка атлетика та анаеробні вправи. Якщо вам подобається піднімати штанги, гантелі і гирі, багато віджиматися і підтягуватися, то вам точно підійде "P90X", так як головною метою цієї програми є якраз-таки навантаження на м`язи шляхом підйому ваги.
- Біг, катання на велосипеді і аеробні вправи. Тим, кому до душі пробігати більший кілометраж, швидко ходити або крутити педалі велотренажера, більше підійде "Insanity". Кардіо складова "Insanity" спрямована на підвищення і збереження темпоритму серцебиття на тренувальному рівні.
4
Спробуйте різноманітні види вправ. Кожен з нас не в змозі виконувати одні й ті ж вправи протягом довгого часу, а ще це неефективно, тому слід розбавляти своє тренування і новими елементами на інші групи м`язів, що дозволить відпочити одним м`язам і розвинути інші.5
Визначте для себе час, який ви зможете виділити для фізичних вправ. Для тих, хто має в своєму розпорядженні 2-ма або більше годинами на день, обидві програми припадуть до смаку. До речі, обидві програми мають довгі і короткі серії вправ. Однак, оскільки вправи на розвиток сили можуть зайняти більше часу для виконання певної кількості повторень, то "P90X" вимагатиме більше часу в свою скарбничку. Деякі серії вправ "Insanity" займають від 30 до 40 хвилин, в той час як сама коротка зарядка "P90X" займе від 40 до 45 хвилин. Обидві програми включають в себе вправи на прес, які ви можете пропустити або виконати їх пізніше, якщо у вас "напруга" з часом.
6
Задумайтеся про те, які вправи здадуться вам занадто важкими, і як ви можете їх замінити. Так як обидві програми досить непрості, ви ризикуєте зустріти вправи, які виявляться вам відразу не по зубах. Подумайте, як би ви могли спростити хитромудре вправу, щоб хоч якось його виконати.- Перегляньте рекламні ролики обох програм. Кожен день може представляти такі випробування, як підтягування, віджимання на одній руці і присідання зі стрибками. Так що оціните рівень своєї фізичної підготовки і, може, спочатку вам просто слід навчитися виконувати віджимання, підтягування і присідання без особливих на те зусиль.
- Пройдіть фітнес-тест. Обидві програми пропонують порівняти свої здібності до і після проходження всіх вправ. Однак ви й самі зможете перевірити себе шляхом виконання таких вправ, як присідання зі стрибками, віджимання з вистрибуванням, прості віджимання і біг з підніманням стегна. Засічіть час і дізнайтеся, як багато повторень вам вдасться зробити за 2 хвилини.
7
Подумайте, як ви себе почуваєте після проходження фітнес-тесту. Чи хочеться вам побити свій рекорд або просто повісити рушник і здатися? Вашою метою є купити таку програму, яка буде вас мотивувати до досягнення вищих результатів.
Поради
- Вивчіть політику повернення не сподобалася вам програми. Бути може, ви купите одну з них, а вона вам не сподобається, і тоді у вас буде можливість повернути її, адже вартість кожної з них перевищує 3000 рублів.
- Використовуйте і дотримуйтесь інструкції щодо раціону харчування, яка пропонується разом з тренувальною програмою. Хоч вправи і допоможуть вам залишатися у формі, ви не досягнете успіху, вживаючи нездорову їжу з "порожніми калоріями".
- Метою кожної з програм є повне її проходження, слідуючи вказівкам розробника. Однак якщо вам не вистачає навантаження, то спробуйте виконувати обидві з них, що допоможе вам досягти піку фізичної досконалості.
Попередження
- Так як обидві програми розроблені для тренованих атлетів і включають в себе екстремальні види навантажень, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком однієї з цих програм.
