Як накачати гімнастичний м'яч

Гімнастичний м`яч може стати перлиною будь-якого домашнього тренажерного залу. Ви можете використовувати гімнастичний м`яч в якості лави для підйому гантелей або в ролі офісного стільця. Ви досягнете найкращих результатів, якщо ви підберете м`яч собі за розміром і надує його як слід.

Кроки

1. 

   1

   Зверніть увагу на вказаний на коробці або самому м`ячі максимальний його діаметр. Інформація про оптимальний діаметрі більшості м`ячів знаходиться в діапазоні від 55 см до 65 см.

2. 

   2

   Розташуйте велику коробку біля стіни на такій же відстані, що й діаметр м`яча.

3. 

   3

   Додайте спущений м`яч між коробкою і стіною і знайдіть ніпель м`яча. Вам також знадобиться насос для м`яча або велосипеда з конусоподібним наконечником. У рідкісних випадках вам знадобиться голка. А також приготуйте затичку для ніпеля м`яча.
   • Якщо ви хочете поднакачать вже надутий м`яч, то вам знадобиться ложка або тупий ніж, щоб витягнути затичку з ніпеля. Просто просуньте край ложки під затичку і вилучіть її з ніпеля відразу перед тим, як ви будете качати м`яч.
   • На деяких м`ячах знаходиться пластмасова накладка, за якою буде легко визначити, коли м`яч досягне потрібного розміру. Розташуйте кільцевої строп на кожному кінці накладки над конусної насадкою вашого насоса, потім дозвольте накладці вільно звисати по поверхні здутої м`яча.







4. 

   4

   Увіткніть насос в отвір в м`ячі і почніть накачувати м`яч повітрям.
   • Коли накладка на м`ячі повністю натягнеться або краю м`яча торкнутися коробки і стіни, м`яч досягне свого оптимального розміру.

5. 

   5

   Вийміть насос з м`яча і швидко увіткніть затичку.

6. 

   6

   Закінчили.

Поради

• Як тільки ви накачаєте м`яч, перевірте розмір м`яча, сівши на його поверхню. Подивіться на позицію свого тіла в дзеркало. Обидва коліна і стегна будуть зігнуті на 90 градусів.



• Для перевірки розміру м`яча просто сядьте на нього. М`яч при цьому повинен стиснутися на 15 сантиметрів під вами, якщо він стискається більше того, то вам слід поднакачать його.
• Якщо ви накачали м`яч дуже сильно, то ви можете спустити його в будь-який момент. На приспущені м`ячі легше робити вправи на рівновагу.

Попередження

• Чи не надувайте м`яч до максимального розміру, то він або лопне або буде занадто твердим.

Що вам знадобиться

• Вимірювальна стрічка
• Велика коробка
• Гімнастичний м`яч
• Насос для м`яча або велосипеда
• Конусна насадка або голка
• Затичка
• Ложка або тупий ніж