Як вибрати відповідний розмір м'яча для йоги

М`яч для йоги іноді називається м`ячем для фітнесу, гімнастики, фитболом або швейцарським м`ячем. Він виготовляється з пластмаса на основі ванільних полімерів. Цей м`яч зазвичай наповнюється повітрям і часто має високу міцність. Розташування свого тіла на такому м`ячі замість плоскої поверхні змусить м`язи працювати старанніше з причини хиткості м`яча. Для вашого ж здоров`я та зручності завжди вибирайте м`яч, відповідний вам за розміром. У цій статті ми розповімо вам, як правильно вибирати відповідний вам розмір м`яча для йоги.

Кроки

1. 

   1

   Виміряйте свій ріст. Ваші коліна повинні розташовуватися під прямим кутом, коли ви сидите на м`ячі, а ваші стопи будуть при цьому звернені вперед. Стати біля стіни босоніж, щільно впираючись задньою поверхнею п`яти в стіну, а нижній - в підлогу. Візьміть у руки олівець, щоб зробити відмітку свого зростання прямо над верхівкою голови. Скористайтеся вимірювальної стрічкою для зняття точних показників зростання.

2. 

   2

   Підберіть м`яч, який підходить вашому зростанню. Використовуйте наступні пропорції при виборі м`яча:
   • Якщо ваш зріст 152 сантиметри або нижче, то вам знадобиться м`яч висотою 45 сантиметрів.
   • Якщо ваш зріст від 155 сантиметрів до 170 сантиметрів, візьміть 55-ти сантиметровий м`яч.
   
   
   
   
   
   • Придбайте м`яч заввишки 65 сантиметрів, якщо ваш зріст становить від 173 до 185 сантиметрів.
   • Якщо ви вище 185-ти сантиметрів, то вам знадобиться м`яч висотою в 75 сантиметрів.

3. 

   3

   Підберіть собі м`яч побільше, якщо ви відчуваєте проблеми зі спиною, у вас занадто довгі ноги, або ви збираєтеся використовувати м`яч для розтяжки і вправ йоги.

4. 

   4

   Обзаведіться м`ячем висотою в 65 сантиметрів, якщо ви будете сидіти на цьому м`ячі, як на стільці, в офісі, а висота вашого робочого столу приблизно становить 75 сантиметрів. Так як м`яч приспустити, коли ви на нього сядете, то підберіть м`яч діаметром на 10 сантиметрів більше, ніж висота вашого стільця.





5. 

   5

   Зверніть увагу на тиск в м`ячі. М`яч для йоги буде достатньо пружним при досягненні свого максимального діаметру. Чим більше пружність м`яча, тим складніше буде на ньому займатися йогою.

6. 

   6

   Випробуйте м`ячі для йоги різних розмірів перед тим, як приймати своє рішення. Сядьте на м`яч і подивіться, якщо ваші стегна і коліна формують кут в 90 градусів так, що стегна будуть паралельні підлозі.

Поради

• Якщо ви купуєте м`яч у спущеному вигляді, то уважно читайте інструкції про те, як його накачати, щоб уникнути отримання травми.
• Якщо ви тільки починаєте займатися з м`ячем для йоги, то працюйте на злегка приспущені м`ячі, підкачуючи його з тим, як ви будете обростати досвідом і впевненістю.

Що вам знадобиться

• Олівець
• Стіна
• Вимірювальна стрічка
• М`ячі для йоги