Як метати диск
Історія цього виду спорту сходить ще до 708 року до нашої ери. На його честь давньогрецький скульптор Мирон створив свою знамениту статую "Дискобол". Він також кілька разів згаданий в поемі Гомера "Іліада". Метання диска було обов`язковою частиною грецького п`ятиборства. Диски в той час робили з бронзи і заліза, і були вони набагато важче, ніж сучасні диски. Зараз в олімпійських змаганнях з метання диска беруть участь як чоловіки, так і жінки.
Кроки
Частина 1 з 3: Як вибрати диск
1
Перед тим, як почати тренування, вам потрібно підібрати собі диск. Його розмір і вага буде залежати від вашого віку і статі. Підберіть собі диск згідно вказаною нижче списком.- Жінки (різного віку) - диск вагою 1 кг
- Хлопчики (до 14 років) - диск вагою 1 кг
- Чоловіки (15-18 років) - диск вагою 1,6 кг
- Чоловіки (19-25 років) - диск вагою 2 кг
- Чоловіки (26-49 років) - диск вагою 2 кг
- Чоловіки (50-59 років) - диск вагою 1,5 кг
- Чоловіки (старше 60-ти) - диск вагою 1 кг
2
Якщо вага диска зазначений вище буде занадто важким або легким для вас, то підберіть собі таку вагу, який буде ідеально підходити вам для тренувань.
Частина 2 з 3:: Як потрібно стати для кидка
Примітка: дана стаття розрахована для правшів.
1
Прийміть правильну стійку. Вона дуже важлива для хорошого кидка. Поставте ноги на ширині плечей. Розслабте руки і плечі. Практикуйтеся стояти так, щоб коліно вашої лівої ноги було на одній лінії з пальцями ніг і підборіддям.
2
Коли ви встанете в коло для метання диска, то постарайтеся знайти зручне положення для ніг. Якщо ви правша, то ваша ліва ступня повинна бути спрямована вперед, у напрямку лінії польоту диска, а права ступня повинна бути перпендикулярна цій лінії. Тобто уявіть, що ваша ліва ступня дивиться на цифру 12 годинного циферблату, а ваша права ступня на цифру 3.- Чи не розставляйте ноги занадто широко, інакше вам буде важко розвертатися. Уявіть, що ви стоїте на латинській букле "L", де права ступня буде розташовуватися на вершині букви, а ліва внизу.
Частина 3 з 3: Як потрібно метати диск
Зазначені нижче кроки - для стандартного виконання кидка правшою.
1
Увійдіть в коло для метання диска.
2
Правильно розставте ноги. У той час як ви будете махати руками і готуватися до кидка, прийміть стійку позицію. Чи не розставляйте ноги занадто широко, щоб можна було розгорнути тіло для кидка, а також, щоб випадково не травмувати себе.
3
Покладіть диск на ліву руку. Потім покладіть на диск праву руку. Якщо ви цього не зробите, то ви не метне диск на хороше відстань або навіть упустив його.- Обхопіть краю диска першою фалангою пальців. Ваші пальці повинні ледь торкатися країв диска. Чи не стискайте його занадто сильно. Вам так буде набагато легше кидати диск.
4
Витягніть руку. Продовжуйте утримувати диск правою рукою, одночасно підтримуючи його знизу лівою рукою.
5
Змахніть рукою та тілом по горизонталі взад і вперед. Це дасть вам імпульс для кидка. Чим більше імпульс, тим краще.- Коли ви будете відводити руку з диском назад, то тримайте його лише у правій руці, а коли рука піде вперед, то підтримуйте його лівою рукою, щоб він не впав на землю.
- Зробіть пару замахів вгору під кутом в 40-50 °. Тобто піднімайте руку з диском, коли вона йде вперед, і опускайте диск, коли ви відводите руку.
- Одночасно вам потрібно буде обертати стегна, щоб надати кидку ще більше імпульсу.
- Тримайте ступні на одному місці, щоб не втратити силу імпульсу.
- Зробіть пару замахів, поки не відчуєте, що можете метнути диск.
6
Коли ви відчуєте, що можете кидати диск, то сильно Метн його вперед. При кидку ви не повинні заступати за лінію кола і не кидати диск у зворотному напрямку.- Використовуйте свої ноги для посилення кидка. Перемістіть вагу тіла на ліву ногу і зробіть широкий крок правою ногою в центр кола. Відштовхніться лівою ногою від землі і перемістить вагу тіла на праву ногу. Одночасно повертайтеся на лівій нозі, поки вона не опиниться в передній частині кола. Відчуйте, як ваше тіло розкручується як пружина.
- Направте праву руку високо вгору і відпустіть диск. Якщо ви будете додатково використовувати силу рук і ніг, то диск полетить ще далі. Чим сильніше імпульс, тим на більшу відстань полетить диск.
- Подайте груди вперед перед кидком, щоб перемістити вагу тіла. Під час кидка не можна переступати лінію кола, інакше кидок не буде зарахований.
7
Визначте, як далеко ви метнули диск. Завжди намагайтеся поліпшити свої результати. Якщо ви все зробили правильно, то диск повинен пролетіти по горизонтальній траєкторії на хороше відстань. Школярі зазвичай метають диск на 45-49 метрів.
8
Після того, як ви метне диск, вийдіть з кола.
Поради
- Пам`ятайте, що рух має починатися з грудей. Якщо ви будете підтримувати диск лівою рукою, то ваше тіло буде рухатися як батіг, з збільшується відцентровою силою.
- Не обертається дуже швидко під час кидка. Ви можете метнути диск в неправильному напрямку, або у вас закрутиться голова.
- Практикуйте кидок таким чином, що коли ви відпускаєте диск, то остання точка дотику з ним буде фаланга вашого вказівного пальця.
- Щоб метнути диск на максимальну відстань, кидайте його під кутом в 45 градусів. Світовим рекордом є результат в 74,08 метра!
- Ви повинні бути в курсі, що відбувається навколо вас. Не метали диск, якщо перед вами знаходяться люди, тому що ви можете потрапити в них. Глядачі повинні знаходитися за захисною сіткою. Майте на увазі, що диск може вислизнути навіть у професіоналів. У кільці для метання може знаходитися тільки одна людина - це ви. Недотримання цих правил може призвести до важкої травми або пошкодження майна.
- Намагайтеся уникати зневоднення і вживайте якісні продукти. Якщо ви зневоднені, голодні, втомилися, або перебуваєте в поганій формі, то ви будете погано метати диск.
- Намагайтеся тренуватися регулярно. Чим більше ви будете тренуватися, тим краще у вас буде кидок.
- Практикуйтеся відпускати диск так, як ніби ви відпускаєте кулю для боулінгу. Коли ви відпускаєте диск, то він повинен відриватися від вашого вказівного пальця, а не від мізинця. Таким чином, ви додасте диску додаткове обертання, що поліпшить дальність кидка.
- Завжди намагайтеся метати диск під кутом в 45 градусів.
- Під час тренувань намагайтеся дотримуватися таких правил:
- Обов`язково надягайте взуття. Вона попередить можливі травми, які можуть виникнути, наприклад, якщо ви упустите диск на ногу.
- Коли ви перебуваєте в кільці для метання, на вас не повинно бути ніяких головних уборів.
- Одягайте відповідний одяг. Підійдуть майка і шорти. Одяг не повинна бути тісною або обтягує. Ви повинні рухатися в ній легко.
- Не надягайте сонцезахисні окуляри, так як вони обмежують огляд.
