Як розтягнути м'язи до шпагату за три тижні
У цій статті ми пропонуємо вам одну з методів збільшення ступеня розтяжки ваших ніг. Проте, слід зазначити, що поліпшення розтяжки залежить не тільки від того, як часто ви розтягує свої м`язи. Потрібно також враховувати, в якому початковому стані вони знаходяться. Так що не припускайте, що вплинув поради, зазначені в цій статті, ви через три тижні почнете сідати в повний шпагат.
Кроки
1
Відведіть собі три тижні, протягом яких ви будете виконувати вправи. Зрозуміло, що процес розтяжки вимагає деякої кількості часу. Ми просимо вас відвести для цього три тижні.- Перший тиждень. Кожен день розтягуйте м`язи протягом п`ятнадцяти хвилин. Деякі корисні вправи будуть вказані нижче. Робіть їх кожен день.
- Другий тиждень. Робіть ті ж вправи, що ви робили протягом першого тижня, але додайте ще одну п`ятнадцятихвилинну сесію. Робіть одну сесію вранці, а іншу ввечері.
- Третій тиждень. Продовжуйте робити ті ж вправи, але додайте ще одну сесію на п`ятнадцять хвилин. Тепер вам потрібно розтягуватися вранці, вдень, і ввечері.
2
Випади
3
Метелик
4
Сидіння з широко розставленими ногами
5
Діставання пальців ніг
6
Готово.
Поради
- Розминайтеся кожен день.
- Розтягуйте обидві ноги.
- Чи не ухилятися. Розтягуйте м`язи кожен день. Зробіть собі якийсь подарунок, коли ви виконаєте шпагат.
- Намагайтеся сісти в шпагат, принаймні, один раз в день.
- Також намагайтеся додатково розтягувати м`язи коли ви перете, читаєте книгу, дивіться телевізор, або говорите по телефону. Але самі сесії повинні вимагати від вас 100% уваги.
- Перед тим, як розтягувати м`язи, розімніть протягом приблизно 20 хвилин.
- Сподіваємося, що у вас вийти сісти в шпагат!
- Спробуйте сідати в шпагат разом з другом, для підтримки мотивації! Тільки намагайтеся повністю зосередитися на виконанні вправ!
Попередження
- Ніколи не робіть розтяжку через силу.
- Чи не розтягуйтеся без попередньої розминки.
- Будьте обережні!
- Намагайтеся не нудьгувати під час виконання вправ!
