Як зробити стрибок ноги нарізно

У цій статті ми вам розповімо, як робити стрибок, розводячи ноги нарізно в повітрі. Найголовніше - це високо вистрибнути, широко розвести ноги і м`яко приземлитися.




Метод 1 з 2: Розтяжка

Вам необхідно розтягувати м`язи ніг перед стрибком, щоб уникнути отримання травми. Існує кілька видів розтяжки для підготовки до цього стрибка.

  1. 1

    Почніть з розташування ніг нарізно на підлозі. Залишіться в цій позиції і розмістіть руки нарізно. Приблизно так ви будете виглядати в повітрі. Залишайтеся в цьому положенні 10-20 секунд.

  2. 2

    Інша розтяжка називається "пистолетик". Іншими словами - підняття однієї ноги вгору з положення присідання. Стати рівно, розмістіть ноги на ширині плечей. Після цього опустіться вниз і ви повинні будете відчути розтяжку вже з цього становища. Випряміть одну з ніг вперед і постарайтеся піднімати її вгору як можна довше. Інші частини тіла повинні залишатися в спокої.

Метод 2 з 2: Настав час підстрибнути

  1. 1

    Стати рівно, ноги разом. Знайдіть високий об`єкт перед собою - трохи вище вашого рівня очей. Саме на таку висоту ви повинні постаратися підстрибнути.

  2. 2

    Вважайте 5-6-7-8.
    • На 1 підніміть руки перед собою і хлопніть руками в долоні. Залишайтеся в цьому положенні на 2.

    • На 3 розташуйте ноги нарізно. Або підніміть руки вгору, зберігаючи їх в зімкнутому положенні. Залишайтеся в цьому положенні на 4.

    • На 5 широко махніть руками перед собою. Не розводьте руки нарізно. Ваші руки повинні будуть перетнутися. (Ноги повинні залишатися на разом, якщо ви стрибну раніше, то ваше приземлення буде незграбним, бо ви не знайшли достатнього рівноваги перед стрибком).

    • На 6 вам потрібно буде зробити стрибок. Вам необхідно високо вистрибнути, вивести ноги нарізно. Задіюйте свою діафрагму, щоб було легше підняти ноги вгору. На це піде час і практика.

  3. 3

    Ось і все.

Поради

  • Розтягніть ноги - сядьте на підлогу і підніміть ноги вгору на кілька сантиметрів.
  • Якщо ви хочете закинути ноги вище, то сядьте біля стіни, упріться стопами в стіну і почніть ковзати стопами по стіні до відчуття почуття растяжкі.Со часом ваші стегна будуть поступово наближатися до стіни до такої міри, що ви будете сидіти на шпагаті на стіні. Робіть це кожен день по 5 хвилин.
  • Щоб закинути ноги в стрибку ще вище, вам слід умовно сісти в цьому стрибку. Це дозволить вашим стегнах здійснити обертання і відповідно вивести ноги вище.


  • Для розвитку своєї розтяжки сядьте і розсуньте ноги нарізно, намагаючись опустити груди на підлогу. А при цьому всьому дивіться телевізор.
  • У стрибку натягуйте шкарпетки. Цей елемент відіграє дуже велику роль, так як ваш стрибок буде виглядати естетичніше.
  • Не намагайтеся руками торкнутися своїх пальців. Тримайте спину прямою.
  • Якщо ви відчуваєте сильний біль під час виходу в положення шпагату, то негайно припиніть. Розтягуйтеся кожен день поступово, поки вам не вдасться сісти в шпагат правильно.
  • Намагайтеся вистрибнути високо вгору перед розлученням ніг нарізно.
  • Опускайте руки трохи нижче плечей від чого буде здаватися, що ваші ноги піднімаються вище.
  • Пошукайте в інтернеті ще більше інформації про те, як виконувати цей стрибок.
  • Розтягуйте м`язи ніг, щоб підняти ноги ще вище.

Попередження

  • Розтягуйтеся і розігрівайтеся перед стрибком, щоб не потягнути собі ніякі м`язи.
  • Не намагайтеся виконувати цей стрибок, розводячи ноги широко нарізно. Найлегше буде направити ноги трохи попереду своїх стегон (тіла).
  • Хоч це і простий стрибок, ви ризикуєте отримати серйозну травму при неправильному його виконанні.
  • Якщо ви намагаєтеся зробити цей стрибок вперше, то будьте гранично обережні, щоб нічого собі не потягнути.