Як розтягувати литкові м'язи
Дуже важливо розтягувати литкові м`язи, щоб уникнути отримання серйозних травм під час серйозної тренування. Розтяжка литок також сприяє лікуванню подошвенного фасциту.
Кроки
1
Розігрійтеся. Підготуйте свої м`язи до роботи за допомогою ходьби або бігу підтюпцем.
2
Стати обличчям до стіни, до високої тумбі або будь-якого іншого зручному для вас сталого і об`ємному предмету.
3
Розташуйте руки долонями долілиць на стіні на рівні грудної клітини. Руки будуть на ширині плечей.
4
Додайте одну стопу позаду себе, зберігаючи її підошву повністю на підлозі.
5
Перемістіть іншу ногу злегка вперед і поступово нахиліться вперед до стіни. Зігніть ногу передньої ноги по потребі, намагаючись зберігати коліно задньої ноги випрямленою. Зберігайте підошви обох ніг всією поверхнею на підлозі. Ви повинні будете відчути розтяжку в ікрі задньої ноги. Переконайтеся, що ви добре розтягує м`яз, але тільки не перестарайтеся.
6
Зафіксуйте всі положення в крайній точці на 10-15 секунд. Дихайте глибоко і ритмічно.
7
Розтягніть та іншу ногу таким же чином.
8
Повторіть за бажанням.
Поради
- Ви можете розтягувати ікри на обох ногах одночасно, якщо ви будете зберігати обидві ноги в випрямленій положенні, нахиляючись при цьому вперед до стіни. Однак, багато експертів радять розтягувати кожен м`яз окремо, щоб краще зосередитися на розтяжці ніг.
- Як і при будь-яких інших фізичних вправах не забувайте випивати достатньо води. Тримайте при собі пляшку з водою.
- Розтягуйтеся до і після тренування для досягнення кращих результатів.
- Кожна людина володіє своїми обмеженнями при виконанні вправ. Постарайтеся усвідомити свої слабкості і акуратно над ними працювати без зайвих перевантажень. Пам`ятайте, здоров`я - перш за все.
Попередження
- Рухайтеся повільно і плавно. Швидкі й різкі рухи можуть посприяти розриву м`язів або зв`язок. Робіть все поступово, особливо, якщо ви давно не розтягувалися.
