Як розтягувати бічні м'язи передпліччя
Дана вправа низької інтенсивності розтягує всі групи м`язів - від спини до кінчиків пальців.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Стати поруч біля стіни, дивлячись вперед. Вирівняйте свою спину, витягніть шию вгору, поправте свою поставу. Розташуйте ноги на ширині стегон.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Упріться розкритою долонею в стіну і вирівняйте свою руку на висоті плечей, так що рука буде перебувати під прямим кутом до тулуба. Зафіксуйте це положення, поміняйте місцями позиції рук, після того як ви досить розтягнулися.
Метод 3 з 3: Частота
1
Дане вправу слід робити від 45 секунд до однієї хвилини за один підхід.2
Для того, щоб почати помічати результати, вам слід збільшити тривалість свого перебування в крайній точці.
Поради
- Ви зможете поліпшити силу і гнучкість бічних м`язів передпліччя.
Попередження
- Ви ризикуєте потягнути м`язи при неправильному виконанні цієї вправи.
