Як привести себе в гарну форму
Бути в хорошій формі - означати вміти виконувати різноманітні завдання в фізично складних умовах. У хорошої фізичної форми стільки переваг, а її легко домогтися!
Кроки
Метод 1 з 3: Виконуйте ефективні вправи
1
Займайтеся ефективно. Постарайтеся виконувати вправи, які опрацьовують багато м`язові групи одночасно і також не вимагають багато часу для виконання, оскільки такі вправи більш ефективні. Такі вправи зазвичай дуже стомлюють, організм переносить їх складніше, але вони приведуть до більш швидким результатами.
2
Робіть планку. Планки - одні з найефективніших вправ. Ви можете зміцнити основні м`язи тулуба, ноги і руки, за допомогою всього декількох хвилин цієї вправи в день. Планки виконують в позиції, схожої на віджимання, але верхня частина тіла спирається на передпліччя. Затримайтеся в цій позі як можна довше. Виконуйте вправу 10-15 хвилин в день, виконуючи його підходами, для видимих результатів.
3
Виконуйте бурпі. Бурпі виконують з позиції стоячи. Лягайте на підлогу, приймаєте позицію, як при віджиманні, знову лягайте на підлогу і потім виплигуєте у вихідну позицію, піднявши руки вгору. Вони вважаються дуже ефективними вправами, так як впливають на всі частини тіла.
4
Робіть присідання. Присідання виконуються так: ноги на ширині стегон, пряма спина, руки схрещені перед вами, повільно опускатися вниз, як ніби ви хочете сісти на стілець. Після того як ви опинилися в сидячій позиції, підніміться вгору. Це відмінна вправа для головних м`язів тіла і ніг. Ви можете додати гантелі, щоб задіяти руки.
5
Не забувайте ходити. Більшість експертів погодяться, що ходьба - одні з найефективніших способів привести себе у форму. Якщо ви зовсім не в формі, ви можете просто ходити у відносно хорошій формі, ви можете ходити швидко. Якщо ви впевнені у своїй фізичній підготовці, ви можете бігати спринт або підтюпцем. Ходьба - відмінний спосіб опрацювати багато груп м`язів і поліпшити стан серця і кровообігу.
Метод 2 з 3: Займіться інтервальними тренуваннями
1
Дізнайтеся, що таке інтервальна тренування. Інтервальна тренування - будь-яка вправа виконується з великим навантаженням кілька хвилин (2-3 максимум) і чергується зі слабким навантаженням або відпочинком. Інтервальна тренування вважається однією з найефективніших. На неї ви витратите менше часу, але ефект буде таким же, як і від звичайних.
2
Виконайте спринт-ходьбу. Базовою інтервального тренуванням є біг на максимальній швидкості (близько 400 м), а потім ходьба пішки до точки відліку для повторення.- Або ж розігрійтеся, прогулюючись п`ять хвилин повільно, а потім починайте ходити швидко 10 хвилин. Ви можете потім бігти спринтом 400 м, пройтися 300 м, пробігти ще 400 м, пройтися 200 м (і так далі, протягом 15 хвилин). Коли час вийде, швидким кроком поверніться в точку відліку, щоб віддихатися.
3
Застосуйте до свого улюбленого спорту. Ви можете застосувати интервальную тренування до практично будь-якого виду вправ, якщо тільки вони можуть змінювати інтенсивність. Ви можете спробувати їздити на велосипеді, плавати, виконувати вправи на основні м`язи тулуба. Виконуйте різні вправи кожен день, щоб бути впевненим у тому, що ви пропрацювали всі групи м`язів.
Метод 3 з 3: Харчуйтеся правильно
1
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Ви можете займатися спортом скільки хочете, але якщо ви харчуєтеся тільки чизбургерами, вам буде дуже складно привести себе у форму. Важливо харчуватися правильно, щоб ваш організм отримував всі необхідні види палива. Дотримуйтесь баланс між м`ясом, фруктами, овочами, молочними продуктами і вуглеводами, щоб забезпечити організм усім, що йому потрібно.- Вашому організму потрібно отримувати багато білків, так як вони необхідні для нарощування м`язів і забезпечення вашого організму енергією, яка йому необхідна для активного способу життя.
- Уникайте продуктів з шкідливими жирами (ненасичені жири корисніше для вас!) І порожніх калорій. Все, що ви їсте, повинно забезпечувати ваш організм поживними речовинами в обсязі, пропорційному з кількістю калорій, які в ньому містяться.
2
Пийте багато води. Ваш організм практично повністю складається з води, так що варто повірити, що ви її потребуєте! Намагайтеся пити чисту воду або ж воду з лимонним соком або іншої натуральної смакової добавкою. Солодкі газовані напої містять занадто багато цукру (штучний цукор теж шкідливий), як і соки. Чай і кава зневоднюють організм, так що їх теж варто уникати. Молоко корисно, але його варто вживати в міру, тому що в ньому багато жиру.- Дорослій людині потрібно випивати 8 склянок води в день. Це число буде різним для всіх людей, так що зверніть увагу на потреби вашого організму, але краще почати з 8 склянок на день. Не забувайте, що це також включає в себе воду в їжі та напоях.
3
Приймайте добавки. Хоча наука ще не зробила чітких висновків на користь прийому вітамінів, вони найчастіше вважаються корисними (якщо тільки ви приймаєте правильні вітаміни в правильному кількості). Проконсультуйтеся з лікарем про добавки, які вони можуть порадити.- Чи не прислухайтеся до порад крім тих, які дає вам ваш лікар або зареєстрований дієтолог. Багато людей будуть намагатися переконати вас, що вони знають, про що говорять, щоб звучати розумно чи продати вам продукт.
- Вітаміни також можуть бути небезпечні. Деякі комбінації можуть викликати нудоту або викликати ускладнення. Від багатьох вітамінів може спостерігатися передозування. Ставтеся до них, як до ліків і поговоріть з вашим лікарем перед тим, як почати прийом будь-яких добавок.
Поради
- Як тільки ви привели себе в форму, продовжуйте вести такий же спосіб життя. Здоров`я - це стиль життя, а не приз.
- Балуйте себе
- Пам`ятайте про безпеку
Попередження
- Не бігайте вночі без світловідбиваючої одягу
- Не піднімайте надто важкі вантажі
- Прислухайтеся до свого тіла - якщо вам боляче, ЗУПИНІТЬСЯ.
