Як збільшити кількість естрогену

Естроген - це гормон, який в нормі міститься і у чоловіків і жінок. Нормальний рівень естрогену в організмі має велике значення для обох статей, але у жінки має бути більше естрогену, щоб її організм функціонував нормально, і щоб відбулося зачаття дитини. Під час менопаузи рівень естрогену у жінок значно знижується. Методи, що дозволяють збільшити рівень естрогену, однакові для чоловіків і жінок, хоча у чоловіків повинно вироблятися менше цього гормону. Якщо ви хочете збільшити рівень естрогену, прочитайте ці корисні поради.




Частина 1 з 3: Загальні правила

  1. 1

    Відвідайте лікаря, щоб визначити ваш рівень естрогену. Перед тим, як приступити до курсу лікування естрогеном, проконсультуйтеся з лікарем з приводу його дії на ваш організм. У той час як недостатня кількість естрогену може призвести до безлічі проблем, занадто велика його кількість (називається естроген домінування) може бути пов`язано з менструальним порушеннями, кістами яєчників і рак молочної залози.
    • Якщо ви зіткнулися з гормональним дисбалансом, лікар може призначити аналізи крові, щоб переконатися, що у вас низький рівень естрогену. Нормальний рівень естрогену у жінок до менопаузи в діапазоні від 50 пкг / мл до 400 пг / мл. Якщо ваш рівень естрогену нижче 100 пг / мл, у вас можуть виникнути симптоми менопаузи, такі як припливи.

  2. 2

    Дотримуйтеся здорового харчування. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру і вуглеводів. Вживання додаткової кількості пісного білка, а також продуктів з низьким вмістом жиру і високим вмістом клітковини, може збільшити ваш рівень естрогену.
    • Підійдуть продукти з високим вмістом фітоестрогенів, речовин, які в природі містяться в рослинах, і можуть імітувати функцію естрогену в організмі. Продукти, які багаті фитоестрогенами:
      • Бобові, особливо, соя, тому що вони містять ізофлавоноїди, тип фітоестрогенів.
      • Висівки, боби, фрукти і овочі, так як вони містять лігнано, інший тип фітоестрогенів.
      • Горох, Пінто і боби ліми, тому що вони містять кумістан, ще один тип фітоестрогенів.
    • Проте будьте обережні, вживаючи надмірно багато продуктів багатих естрогенами. Занадто велике споживання фітоестрогенів може викликати зростання тканин, що є небезпечним для жінок, у яких раніше був рак молочної залози.
    • Вашої ендокринній системі необхідний здоровий організм, щоб вона могла належним чином працювати і виробляти естроген в достатній кількості. Їжте різноманітні свіжі, екологічно чисті продукти, щоб дати вашій системі можливість природним чином виробляти естроген.

  3. 3

    Тренуйтеся, але не фанатично. Надмірні фізичні вправи пов`язані з падінням рівня естрогену, хоча регулярні тренування також можуть бути пов`язані з падінням рівня естрогену. Різниця в тому, що помірні тренування корисні, в цілому сприяють довголіттю і, можливо, знижують ризик раку молочної залози у жінок, а надмірні фізичні навантаження цього не роблять. Не варто збільшувати рівень естрогену за рахунок скорочення вправ.
    • Спортсменки можуть відчувати зниження рівня естрогену. Це тому, що жінки з низьким рівнем жиру в організмі мають більше проблем з виробництвом естрогену. Якщо ви спортсменка або у вас дуже низький рівень жиру в організмі, зверніться до лікаря, щоб з`ясувати, як можна підвищити ваш рівень естрогену.

Частина 2 з 3: Дієта

  1. 1

    Їжте насіння льону. Насіння льону містять велику кількість омега-3 жирних кислот, вони допомагають знизити ризик серцевих захворювань, раку, інсульту і діабету. Крім того, насіння льону містять велику кількість лігнани-фітоестрогену, який імітує дію естрогену. Насіння льону містять в 75-800 разів більше лігнани, ніж інші рослинні продукти.
    • Якщо вживати до половини чашки (60 г) насіння льону в день, це не збільшить рівень естрогену, але льон буде діяти як заміна естрогену в організмі, завдяки фітоестрогенів. Властивості фітоестрогенів, аналогічні властивостям естрогену.

  2. 2

    Їжте сою і пийте соєве молоко. Доведено, що соєві продукти, особливо, сир тофу, збільшують рівень естрогену. Соєві продукти містять велику кількість изофлавоноидов, фітоестрогенів.
    • Соєві продукти можуть збалансувати рівень гормонів, тобто збільшити кількість естрогену у чоловіків або жінок з низьким рівнем. Соєве молоко і продукти, зроблені з соєвих бобів можна знайти в молочній секції в більшості продуктових магазинів.
    • Інші соєві продукти, які ви можете включити в свій раціон:
      • Едамаме.
      • Місо, хоча у місо високий вміст натрію і низький вміст білка.
      • Соєві горіхи.
      • Темпі.
      • Текстуровані соєві продукти (ТСП), або продукти, виготовлені з текстурованою соєвого борошна.

  3. 3

    Вітамін С, каротин, вітаміни групи В і цільні зерна також можуть збільшити рівень естрогену у жінок.
    • Продукти, багаті вітаміном С: ківі, помідори, апельсини, дині, цитрусові, персики, банани, артишоки, спаржа, морква, цвітна капуста, кукурудза і боби ліми.


    • Продукти, багаті каротином: перець, городня капуста, шпинат, морква, буряк, зелень кульбаби, зелень ріпи, кочення капуста, гарбуз, мангольд, листова капуста, базилік і сквош.
    • Продукти, багаті вітамінами групи В: печінка, яловичина, тунець, овес, турецькі та бразильські горіхи, банани, картопля, авокадо, бобові, кефір.
    • Шукайте продукти, які містять інгредієнти з 100% цільного зерна. Замість білого борошна, вибирайте борошна з цільного зерна. Наприклад, використовуйте цільнозернові макарони або коричневий рис.

  4. 4

    Приймайте добавки з ВІТЕКС. Цю траву можна знайти у вигляді таблеток в більшості магазинів здорового харчування. Вважається, що витекс покращує плодючість жінок, підвищуючи рівень естрогену. У той же час, будьте обережні, приймаючи добавки з ВІТЕКС, якщо ви приймаєте:
    • Протизаплідні таблетки.
    • Антипсихотичні препарати.
    • Препарати, що використовуються для лікування хвороби Паркінсона.
    • Метоклопрамід, препарат, що впливає на дофамін.

Частина 3 з 3: Різні поради

  1. 1

    Киньте палити, якщо це необхідно. Куріння може мати несприятливий вплив на ендокринну систему, обмежуючи здатність організму ефективно виробляти естроген. Тому куріння, в пременопаузі, може бути пов`язано з менструальної дисфункцією, безпліддям і ранньої менопаузою.

  2. 2

    Пийте каву. Жінки, які п`ють більше двох чашок кави в день, можуть мати більш високий рівень естрогену, ніж жінки, які цього не роблять. Хоча з одного боку кави може збільшити рівень естрогену, з іншого боку воно піддає жінок більш високому ризику ендометріозу і болю в грудях.
    • Використовуйте органічне кави. Зазвичай кава - це культура, яку дуже оббризкують, тому потрібно пити органічний кави, щоб знизити вплив гербіцидів, пестицидів і добрив.
    • Використовуйте невибілені фільтри. Багато білі кавові фільтри містять відбілювач, який може вбиратися в кінцевий продукт, так що постарайтеся знайти невибілені фільтри кави, щоб вийшов безпечний напій.
    • Жінки, які вагітні, не повинні споживати більше 200 мг кофеїну в день. Більше 200 мг кофеїну, отриманих з кавою або енергетичними напоями, піддає жінок більш високому ризику викидня або передчасних пологів.

Поради

  • Додавання насіння льону в ваш сухий сніданок або в коктейль здоров`я, є хорошим способом, щоб без особливих зусиль проковтнути насіння.
  • Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб він допоміг вам скласти дієту, яка посприяє відновленню нормального рівня естрогену і буде відповідати вашому способу життя.
  • Якщо замочити насіння льону у воду на 5 хвилин, то вони стануть м`якше, і можна буде додати столову ложку насіння льону в коктейль з фруктів або їжу.
  • Якщо вас не турбує гіркота кави або просто потрібно зменшити кількість цукру, додайте дрібку солі в ваш ранковий напій, перш ніж додавати вершки і підсолоджувачі. Але це не означає, що для того, щоб зменшити гіркоту, ви висипаєте половину банки цукру, роблячи його більш терпимим.
  • Роблячи 10-20 хвилинний масаж грудей кожен день протягом місяця (2 місяці для максимального ефекту), ви зможете домогтися дивовижних результатів.
  • Якщо робити масаж і пити 5 чашок натуральної кави в тиждень, ви зможете збільшити чашечки бюстгальтера на два розміри!
  • Якщо це взагалі допоможе, то покладіть в кави 2 столові ложки вершків, вони допоможуть зробити смак більш стерпним.

Попередження

  • Вживання насіння льону, більше рекомендованої кількості, може знизити ефективність деяких ліків.
  • Не починайте приймати добавки без попередньої консультації з лікарем.