Як впоратися з СДУГ (синдромом дефіциту уваги і гіперактивності) у дорослих
80% людей, які страждають СДВ (синдромом дефіциту уваги) і СДУГ (синдромом дефіциту уваги і гіперактивності), продовжуватимуть відчувати симптоми у дорослому житті, а 1/4 цих людей зіткнуться з дуже серйозними труднощами. СДВ / СДУГ у дорослих може завдати шкоди в усіх сферах життя, включаючи навчання, роботу, турботу про себе, відносини, дружбу і хобі. Тим не менш, можна зробити багато, щоб взяти під контроль і поліпшити свій стан. У цій обнадійливою статті наводяться приклади і основні принципи управління СДВ або СДУГ, які дозволять вам жити повноцінним життям і повністю реалізувати себе.
Кроки
1
Переконайтеся, що вам поставили точний діагноз. СДВ (синдром дефіциту уваги) і СДУГ (синдром дефіциту уваги і гіперактивності) є захворюваннями і можуть бути діагностовані тільки лікарем. В результаті обговорень або читання спеціальної літератури у вас може з`явитися відчуття, що у вас СДВ або СДУГ, однак неможливо поставити собі діагноз самостійно. Для доступу в групу підтримки людей з СДУГ в школі, на робочому місці або в вашому співтоваристві потрібно документально підтверджений діагноз. Крім того, вам буде необхідно обговорити з лікарем прийом лікарських препаратів. Роки наукових досліджень показали, що при лікуванні розладів уваги лікарські препарати часто просто необхідні. Зверніться до свого лікаря і поясніть, що стурбовані тим, що у вас, можливо, СДВ або СДУГ, і він допоможе вам або направить вас до фахівця.
2
Дізнайтеся якомога більше про це синдромі. Чим краще ви зрозумієте своє розлад і побачите, як воно впливає на всі сфери вашого життя, тим ефективніше ви зможете почати вносити зміни у ваші звички, щоб поставити під контроль СДВ або СДУГ. Читайте доступні книги, шукайте інформацію в інтернеті, задавайте питання свого лікаря і відвідуйте семінари на тему СДВ / СДУГ у вашому регіоні.
3
Серйозно подумайте про прийом ліків. СДВ / СДУГ являють собою хімічні порушення в мозку. Ваше розлад ускладнює навчання, виконання різних завдань, досягнення хороших показників на роботі, збереження роботи, виконання щоденних процедур по догляду за собою і близькими, повноцінний відпочинок, турботу про сім`ю, управління грошима і підтримку серйозних стосунків. Спробуйте разом з лікарем знайти найбільш відповідне для вас ліки. У більшості випадків воно допоможе набагато більше, ніж ви собі уявляли. Як тільки ви почнете приймати відповідні ліки, ви зможете почати структурувати ваше повсякденне життя, щоб по максимуму використовувати свої можливості. Подібний досвід обнадіює, дає самовладання, якого ви жадали, і підвищує самооцінку.
4
Будьте обережні з їжею. Уникайте нездорової їжі, газованих напоїв, солодощів і продуктів з добавками, консервантами, барвниками й ароматизаторами. Всі ці продукти ще більше виснажують хімічні речовини, рівень яких у вашому організмі вже низький.
5
Збільшіть фізичне навантаження. Фізичні вправи допомагають мозку виробляти більше хімічних речовин, яких вам не вистачає. Ви повинні щодня виконувати принаймні 30 хвилин інтенсивних вправ. Для людей з СДВ (менше активний тип) і деяким людям з СДУГ дуже важко просто піти в спортзал або тренуватися заради тренування. У людей з СДВ може не вистачати сили волі, а людям з СДУГ, як правило, нелегко внести регулярні тренування в свій розпорядок дня. Тому краще вибрати той вид фізичних вправ, який вам дійсно до душі. Чому б не зайнятися бойовими мистецтвами або почати брати уроки танців, зайнятися гімнастикою, приєднатися до спортивної команді або почати робити щось, що вам цікаво, що змушує вас бути послідовним і підтримує мотивацію.
6
Структуруйте ваше життя. Регулярність надзвичайно важлива при СДВ або СДУГ. Розробіть щоденний і щотижневий розпорядок і дотримуйтеся його. Якщо ви є труднощі, зробіть контрольні списки, наприклад, ранковий і вечірній контрольний список, виконуйте завдання і відзначайте їх у контрольному списку. Люди з СДВ / СДУГ також легко забувають деталі, тому списки можуть вельми стати в нагоді. Процедура, яка довела свою ефективність, - готувати перед сном речі, які знадобляться на наступний день. Таким чином на наступний ранок ви не забудете нічого важливого в поспіху.
7
Приєднайтесь до групи підтримки. У багатьох регіонах існують групи підтримки для людей з СДВ і СДУГ, і ви можете обговорити ваші проблеми з людьми, які вас розуміють і можуть поділитися чудовими ідеями, наприклад, як стати більш організованим. Якщо ви не можете знайти групу підтримки у вашому регіоні, спробуйте заснувати подібну групу або спробуйте онлайн групи.
8
Знайдіть відповідну роботу. Гіперактивним людям необхідна фізично активна робота. Сидіти за столом весь день може бути для них тортурами! Люди з СДВ зазвичай більш щасливі на роботі, яка представляє баланс між фізичною активністю і складною розумовою роботою. Є багато відмінних професій для людей з дефіцитом уваги. Багато з таких людей добре працюють з дітьми, є відмінними спортивними тренерами, каскадерами, будівельниками, художниками, кур`єрами, в цілому добре себе проявляють на будь-якій роботі, в якій фізична праця поєднується з певними спеціалізованими навичками.
9
Проводьте менше вільного часу перед екраном телевізора або комп`ютера, за відеоіграми, мобільним телефоном і т.д. Вашому мозку йде на користь не пасивну участь у діяльності, а активне. Віддайте перевагу більш активних занять, таким як їзда на велосипеді, скелелазіння, катання на ковзанах і плавання: вони заповнять вільний час і дадуть вихід вашої енергії. Часто найкращі ідеї приходять в голову, коли ми зайняті і активні.
Поради
- Молитви, медитація і час для роздумів неймовірно корисні. По можливості прокиньтеся на годину раніше і подумайте про свій день і про те, що потрібно зробити, почитайте обнадійливі слова, щоб почати свій день на позитиві.
- Прийміть СДВ або СДУГ як частина вас. Не ставте метою перемогти СВД / СДУГ, зробити так, щоб він повністю зник. Зрозумійте, що цей синдром - частина вас, і він робить вас розумним, спритним, творчою людиною. Ваша мета полягає просто в можливості керувати своїм життям, щоб все робити і закінчувати відповідним чином. Ви будете забувати, ви будете робити помилки і промахи. Це цілком природно, адже ви думаєте про багато речей одночасно. Коли ви здійснюєте помилку, вибачте себе і проясніть, що саме пішло не так, тоді ви витягнете корисний урок із ситуації. Будемо сподіватися, що наступного разу ви впораєтеся.
- Уникайте ситуацій, коли вам потрібно поспішати. Обмірковуйте свої дії на кілька кроків вперед. Спробуйте підходити до життя невимушено й діловито і уникати постійних надзвичайних ситуацій. Ваша пам`ять покращиться, якщо ви будете спокійні, але зосереджені, і ви не пропустите деталі, на які необхідно звернути увагу.
- Діагноз СВД / СДУГ може бути позитивним досвідом. Люди зазвичай відчувають полегшення, коли дізнаються, чому вони завжди відчували себе кілька несхожими на інших або чому вони стикалися з певними проблемами в житті. СДВ / СДУГ всеохоплюючі і, безумовно, впливають на всі аспекти життя. Але не панікуйте, зустрічайте кожен день з новими силами і вдумливо проживайте щодня, роблячи все від себе залежне. Все вийде.
- Розмірковуючи про структуру у вашому житті, залиште час для речей, які ви любите робити. Якщо ви письменник, плануйте свій тиждень так, щоб у вас був час для особистого щоденника або поточної письменницької роботи. Постійно тримайте щоденник під рукою, щоб записувати творчі ідеї, які приходять вам в голову протягом дня. Якщо ви артистична натура, виділяйте день або півдня на рукоділля, малювання і т.д. Люди з синдромом дефіциту уваги докладають багато зусиль, щоб тримати під контролем свої імпульси, помилки, злети і падіння. Їм необхідно трохи часу на їх захоплення в межах деякої структури. Майте це на увазі, якщо ви комунікабельна людина. Передбачте час на те, щоб просто сходити в гості і поговорити. Найголовніше - це встановити межі для настільки природних і приємних занять, щоб не забувати і інші сфери життя, тоді ваше життя не буде сповнена постійної гри в "догонялки".
Попередження
- Приймаючи ліки від СДВ / СДУГ, дуже важливо звертати увагу на те, як ви себе почуваєте і в які моменти ви себе почуваєте певним чином. Повідомте свого лікаря, як ви себе почуваєте. Багатьом людям необхідно спробувати різні дози ліків, щоб підібрати відповідну саме для них. Ви не повинні відчувати себе надзвичайно збудженим, нервовим чи загальмованим. Якщо це ваш випадок, обов`язково повідомте про це своєму лікареві, оскільки, швидше за все, вам необхідно підкоригувати дозування. В ідеалі ви повинні відчувати невелике збудження і мотивацію, спокійну зосередженість на тому, що ви повинні зробити, здатність виконати свої обов`язки і відчувати гарні почуття по відношенню до себе. Як тільки ви зможете цього досягти, ви відчуєте, що ваше життя стає дещо легше.
