Як не відволікатися
У цьому світі незліченних відволікаючих моментів дуже легко потрапити під владу одного з них і втратити з уваги все, що повинно бути на першому місці. Ось кілька, як ми сподіваємося, корисних кроків і прийомів, які допоможуть вам бути більш цілеспрямованими.
Кроки
1
Привчіть себе до того, що є час для роботи, а є - для потіхи.
2
Якщо ви приймаєте ліки від синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю або подібного розладу, приймайте його відповідно до рекомендацій вашого лікаря! Деякі дослідження показали, що хороша дієта може послабити симптоми СДУГ, тому дізнайтеся, яке харчування допоможе вам впоратися з симптомами.
3
Висипайтеся. Експерти зі сну рекомендують спати в середньому 7-8 годин на добу. Якщо ви втомилися і виснажені, концентрація уваги може бути утруднена. Це навіть може призвести до зворотного результату, коли в спробах виконати вашу роботу ви будете допускати помилки.
4
Вимкніть ваш стільниковий телефон.
5
Повідомте оточуючим і друзям, які можуть спробувати зв`язатися з вами, що вам потрібно трохи спокою і тиші для завершення сякий-такий роботи і вас не слід турбувати.
6
Намітьте собі те, що потрібно зробити.
7
Заздалегідь думайте про те, що може послужити для вас відволікаючим моментом і постарайтеся дистанціюватися від цього.
8
Прохання про допомогу у брата, сестри або батьків не є відволікаючим моментом, якщо вони допомагають вам з вашою роботою.
9
Спробуйте поставити мету протриматися тиждень, не відволікаючись ні на що, наприклад:- Складіть список відволікаючих моментів у вашому житті і розмістіть його де-небудь на увазі. Потім поставте цілі, наприклад "коли закінчиться ця дозволю собі один день на те, що я хочу." Звучить не погано, чи не так?
- Починайте ранок після освіжаючого сну з якою-небудь мотивуючої цитати і корисного сніданку.
- Складіть в розумі розклад того, що ви повинні виконати сьогодні і дотримуйтеся його. Придумайте розумні крайні терміни для кожного пункту у вашому розкладі, які займуть вас на цілий день.
- Якщо ви відчуваєте потребу відволіктися на один з цих привабливих відволікаючих моментів, зупиніться і подумайте, чи дійсно ви хочете витрачати настільки цінний час на це відволікання?
- Будьте рішучими, щоб довести собі, що ви можете прожити один тиждень, не відволікаючись.
Поради
- Слухати музику весело, але якщо вам потрібно затрачати час, перемикаючи її вручну, то ви можете послухати її коли закінчите справу.
- Використання щоденника - хороший спосіб триматися завдання і знати, що вам потрібно виконати.
- Ставте для себе цілі. Якщо ви знаєте, що завдання може зайняти якийсь час, тоді встановіть певні "наріжні камені", при досягненні яких ви будете нагороджувати себе приємним вільним часом або тим, що вам особисто підходить.
- Якщо під час виконання вашого завдання з`являється щось важливе, зробіть це якомога швидше і ефективно, щоб повернутися до початкового завдання.
- Обговорюйте крайні терміни. Працюйте з колегами, щоб бути впевненими в тому, що крайні терміни для проектів реалістичні. Це зменшує тиск на всіх учасників. Якщо щось відстає, знову обговоріть крайні терміни, щоб проект був завершений в умовах якомога меншої стресу.
- Обміркуйте кількість часу, який знадобиться для завершення вашого завдання і виділіть на це частина вашого дня. Це запобіжить дезорганізацію і дозволить вам мати більше часу на інші речі.
- Якщо у вас є більше одного завдання, які потрібно виконати, робіть їх одне за іншим. При перемиканні туди-сюди часом буде витрачатися даремно.
Попередження
- Чи не примушуйте нікого до цього. Люди мають право вибирати, чим вони хочуть, а чому не хочуть жертвувати. Робити це повинен намагатися лише та людина, яка прочитав цю статтю і хоче довести, що може прожити тиждень, не відволікаючись!
- Відмова від дзвінків або SMS ваших друзів може погіршити їхню думку про вас.
- Отшів членів сім`ї, ви викличете їх невдоволення на вашу адресу.
- Плеєр допомагає деяким людям заблокувати випадкові звуки, але підспівування під музику і відволікання досить контрпродуктивні.
