Як контролювати негативні думки
Негативне мислення - поширений, але легко оборотний процес. Він може мати шкідливий вплив на організм, збільшуючи рівень стресу і заважаючи досягнення особистих і професійних цілей. Боротьба з нездоровим пристрастю до негативного мислення за допомогою його заміни на позитивні вправи допоможе вам стати господарем своїх думок і досягти бажаного щастя.
Кроки
Метод 1 з 4: Знищення негативних думок
1
Визначте свої звички касаемо негативного мислення і постарайтеся усувати їх при першій же появі. З`ясуйте, які саме думки зазвичай змушують вас відчувати смуток або зневіру, наприклад:- Почуття провини або сорому за те, в чому ви насправді не винні.
- Сприйняття дрібних помилок як власних недоліків.
- Перебільшення значущості дрібних негараздів (робити з мухи слона).
2
Уникайте занадто негативних слів у мовленні. Не використовуйте слова на кшталт "жахливий" або "катастрофа" відносно дрібних проблем і незручностей. Пом`якшення словникового запасу допоможе дивитися на складнощі з оптимізмом.- Складіть список з п`яти найбільш негативних слів, які ви найчастіше використовуєте.
- Намагайтеся помічати, коли ви зазвичай використовуєте подібні слова.
- Коли зловите себе на проголошенні негативних слів, негайно замініть їх менш агресивним терміном. "Жахливий" може стати "невдалим" або "не таким хорошим, як я сподівався". "Катастрофа" перетвориться на "незручність" або "випробування".
3
Тренуйтеся знаходити позитивні моменти навіть у негативних випадках. Рідко коли ситуація є абсолютно негативною або абсолютно позитивною. Пошук хорошого в кожному неприємний момент робить реальність менш суворою.- Наприклад, уявіть, що ваш комп`ютер зламався і вам необхідно змінити якусь деталь. Подивіться на це з іншого боку - у вас з`явився шанс навчитися чомусь новому або освіжити знання.
Метод 2 з 4: Як зробити день позитивним
1
Почніть день з перерахування п`яти хороших речей. Це не повинні бути піднесені думки, а всього лише приємний запах свіжої кави або улюблена пісня. Думки вголос про приємне допомагають з самого ранку сфокусуватися на позитивних моментах. Це створює радісний настрій на весь день, не залишаючи місця для негативу.- Виконуючи ваші звичайні справи, перераховуйте про себе позитивні моменти.
- А тепер скажіть все вголос і поясніть, чому це добре для вас.
- Нарешті, просто перерахуйте всі п`ять речей одну за одною.
2
Протягом дня виділіть час для відпочинку і сміху. Ви можете бути зайняті, але незначні епізоди допоможуть підтримувати гарний настрій і побороти бажання заглибитися в негативні переживання.- Якщо ви відчуваєте напругу, передохніте трохи і відверніться від джерела стресу.
- Не упускайте можливості спілкуватися.
- Знайдіть шляхи для того, щоб контролювати обстановку. Щоб додати собі сил і уникнути відчуття безпорадності, можна включити музику, правильно підібрати одяг (в ній не повинно бути занадто спекотно або занадто холодно), налаштувати освітлення.
3
В кінці робочого дня знайдіть час для відпочинку.- Знайдіть зручне, тихе місце.
- Відведіть хоча б 15 хвилин для розслаблення.
- Подумки згадайте свій день і відзначте п`ять хороших речей, які ви випробували.
- Вимовте кожен момент вголос.
Метод 3 з 4: Пошук рад ззовні
Якщо вас переповнюють негативні емоції, то вдобавок до вправ з усунення поганих думок, вам може допомогти бесіда з консультантом. # Знайдіть людину, якій зможете довіритися.
1
- Візьміть напрям у вашого доктора.
- Запитайте друга, який користувався послугами консультантів.
- Використовуйте надійний інтернет-ресурс, щоб самостійно знайти допомогу.
2
Призначте зустріч. Сприймайте її як огляд власного розуму. Ви не зобов`язані залишатися, якщо вам занадто некомфортно. Вам також не обов`язково відвідувати одного і того ж людини двічі, особливо якщо ви цього не хочете.
3
Опишіть негативні відчуття вашому консультанту. Пам`ятайте, що ця розмова конфіденційна, так що ви можете бути чесними і відкритими. Чим більш відвертими ви опинитеся, тим легше буде вам допомогти.
4
З`ясуйте для себе, чи потрібні вам подальші зустрічі. Не впадайте у відчай, якщо відчуваєте, що провели часом не дуже продуктивно. Можна пошукати іншого консультанта, поки не знайдете підходящого саме вам.
Метод 4 з 4: Здорове життя
Негативне мислення і стрес підживлюють один одного. Перше веде за собою друге, а решта шкідливі звички погіршують ситуацію.
1
Їжте по можливості свіжі та поживні продукти.
2
Уникайте паління, надмірного вживання алкоголю та інших шкідливих для організму звичок.
3
Робіть кардіотреніровки кілька днів на тиждень.
4
Щоночі спите не менше восьми годин.
