Як займатися боротьбою
Отже, ви зацікавлені в приєднанні до шкільній команді з боротьби або хочете боротися на турнірах? Боротьба - один з найстаріших видів спорту у світі, вона набагато складніше, ніж ви думаєте. Ця стаття ознайомить вас з основами, які практикуються в спорті, але є багато різних видів боротьби, і спортивна боротьба є лише одним з них!
Кроки
1
Отримайте спорядження. Майже в кожному виді спорту є обладнання або одяг, яка пов`язана з цим видом спорту. Нижче перераховано те, що вам знадобиться конкретно для цього виду спорту.
2
Займіть позицію. Почніть з положення стоячи. Потім, розставте ваші ноги злегка так, що ви можете вмістити подушку середнього розміру між ними. Тоді, зігніть ноги в колінах і почніть вигинати спину. Нарешті, покладіть руки перед собою.
3
Тримайте центр ваги знизу. Положення ніг на ширині плечей допоможе вам у цьому. Так звалити вас з ніг буде набагато важче. Розподіліть свою вагу між обома ногами. Залишайтеся на подушечках ваших ніг.
4
Практикуйте ваше падіння. По-перше, станьте у вихідну позицію. По-друге, трохи нагніться і зробити крок провідною ногою. По-третє, впадіть на коліно вашої домінуючою ноги і перетягніть домінуючих ногу і впадіть на коліно вашої недоминантной ноги. Якщо ви правша, ви повинні в кінцевому підсумку впасти на праве коліно. Хоча, якщо ви хоч раз боролися, то ви можете розвивати нейтральну позицію і не обов`язково мати провідну ногу, але ви не хвилюйтеся про це. Просто переконайтеся, що вам комфортно у вашій позиції.
5
Якщо ви вже належите до команди або клубу, спостерігайте за всім, що тренер робить, що не імпровізуйте деякі частини находу, якщо ви думаєте, що це буде краще, то це не так. Якщо ви не розумієте рух, то попросіть про допомогу тих, хто робить це правильно, і дивіться, як це робиться повільно і намагайтеся самі повільно удосконалювати техніку, а потім поступово прискорюйтеся.
6
Навчіться захопленню ДВХ ніг. Стати у вихідне положення, потім захопіть вашого партнера. Ваша «сильна нога» або провідна нога повинна виявитися між ніг вашого противника, а інша - зовні. Ваша права рука повинна схопити ліву литковий м`яз вашого опонента (задня частина стегна), а ліва рука повинна бути на правій м`язі. Якщо ви достатньо сильні, щоб підняти вашого супротивника, то зробіть це і упріться головою в його стегно і відкиньте його. Якщо ж це поки вам не під силу, то також упріться головою в його стегно, і якщо все буде правильно, він не втримається і впаде.
7
Навчіться падати. Розвалитися - це просте падіння на стегно з вашого становища. Так ваші ноги вийдуть з вашого становища, коли хтось нападе на вас. Крапля з вашого становища і приземлитеся на вашого партнера своїм стегном на його спину. Але потрібно тренуватися ще і ще, як і завжди в боротьбі. Це найкращий спосіб, щоб захиститися від противника і почати контр-атаку.
8
Дізнайтеся, в якій ваговій категорії ви знаходитесь. У вашого тренера повинна бути статистика вагових категорій спортсменів.
9
Досліджуйте. Знаходьте статті з боротьби, схожі на цю, і читайте їх. Також є багато різних відео в інтернеті. Дивіться їх і вивчайте. Багато найкращі борці так само дивилися фільми і відео і вчилися по них. Тренуйте те, про що там йдеться.
10
Стати сильніше і скиньте зайву вагу. Наполегливо працюєте і тренуйтеся, щоб скинути зайву вагу до тих пір, поки тренер не скаже перестати це робити. Далі, ви повинні зробити упор на тренування у фітнес-залі, щоб стати сильнішими. На скільки ви є сильним, обов`язково допоможе вам. Проконсультуйтеся з лікарем або тренером, щоб скласти правильний графік занять і відповідне навантаження.
11
Ви повинні бути в ідеальній формі. Боротьба - фізично виснажують спорт. Ви не зрозумієте цього, поки самі не станете на мат. Кардіо-тренування і силові вправи - найкращий спосіб підготуватися. Той, хто в кращій формі, обов`язково переможе. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або тренером, щоб скласти безпечне розклад тренувань.
12
Практикуйте всі деталі і аспекти, наприклад, боротьба на підлозі, і т.д, бо багатьом людям не подобається, коли не знаєш що робити. Ніж у спину - найгірше відчуття у світі.
13
І нарешті, не здавайтеся! Боротьба - це важкий вид спорту, і він може сильно нашкодити вам. Ви повинні боротися, незважаючи на біль. Нехай сила всередині вас ніколи не дозволить вам програти або здатися.
Поради
- Знайте свої межі можливостей. Якщо ви недостатньо сильні, щоб зробити той чи інший рух, замініть його яким-небудь іншим рухом. Багато борці Не такі сильні як здаються, у них просто є свій відпрацьований стиль боротьби. Але деякі борці дійсно дуже сильні.
- Практика відточує все до бездоганності. Якщо у вас ще недостатня м`язова пам`ять під час рухів, значить вам поки ще рано вигравати великі змагання. Постійні повторення рухів дозволить вам миттєво реагувати на ситуацію.
- Вчіться змінювати напрямок рухів.
- Коли ви стоїте у вашому початковому положенні, ваші лікті повинні бути між вашими стегнами, але ніяк не виходити за межі стегон, інакше вас можуть повалити.
Попередження
- Боротьба може призвести до багатьох різних травм, як і будь-який інший спарінговий вид спорту. Будьте розумними, і надягайте все відповідне обмундирування.
- Боротьба - це величезне зобов`язання, і якщо ви хочете досягти успіху в цій справі, вимоги будуть тільки підвищуватися. Якщо ви збираєтеся встановити високі цілі для себе, переконайтеся, що ви готові працювати і жертвувати заради нього. Пам`ятайте, що у кожного успіху своя ціна.
- Думайте позитивно і вірте в себе! Якщо ви цього не зробите, ви, безсумнівно, програєте.
- Важливо прийняти гарячий душ з милом після виходу із залу для запобігання шкірних захворювань, таких як імпетиго, стригучий лишай, або інфекції стафілокока.
- Закочування істерики, коли ви програєте, покаже вас незрілим спортсменом.
- Якщо ви знаходитесь в борцівському залі з багатьма іншими борцями / борцівськими парами, дуже важливо поширитися по залу і дати один одному достатньо простору. Якщо ви зіткнетеся з іншою парою під час боротьби, зупиніться, подвиньтесь, а потім почніть заново.
- Якщо ви програли бій, прийміть це з гідністю - якщо вони були достатньо сильні, щоб перемогти вас на татамі, вони так само легко можуть зробити вам боляче, якщо ви спробуєте помститися.
- Не ставайте нахабним, то що ви вмієте боротися не означає, що ви зможете побити людину, яка цього не вміє, в цьому випадку ви, ймовірно, в кінцевому підсумку виявитеся зі зламаним носом.
Що вам знадобиться
- Взуття для боротьби
- Головні убори
- Наколінники (опціонально)
- Капа (якщо у вас є брекети)
- Майка (Якщо у вас буде боротьба на конкурентній основі.)
- Сітка для волосся (Якщо у вас довге волосся)
