Як робити відбір у футболі
Послідовний і ефективний відбір є одним з найважливіших аспектів сильної оборони в американському футболі, футболі та в змішаних бойових мистецтвах. У будь-якому виді спорту, хороший відбір вимагає правильної техніки і навчання правильності його виконання. Навіть маленький спортсмен в хорошій формі може зупинити противника набагато більше і сильніше себе. Ця стаття розповість, як зламати оборону спокійно, правильно і ефективно в трьох видах спорту. Почніть з кроку 1 для отримання додаткової інформації.
Кроки
Метод 1 з 3: Відбір в американському футболі
1
Дотримуйтеся правильного положення і форми відбору. Коли ви граєте в обороні ваша голова і очі постійно повинні бути зосереджені на гравцеві з м`ячем. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, зігнутими в колінах, а плечі відведені назад. В ідеалі, ви повинні тримати спину під кутом 45 градусів відносно землі.- Іноді це називають становищем "пробою". У той час як ви працюєте, практикуючи пробиття в стрибку, а ваші ноги "гудуть", перемикайте свою вагу між ними дуже швидко, як ніби ви стоїте на гарячому вугіллі і не хочете обпектися. Залишайтеся легким і мобільним і ви будете в хорошій формі.
2
Закрийте відстань між собою і гравцем з м`ячем. Прискорюйтеся, коли наближаєтеся до гравця з м`ячем і сповільнюйтеся, коли опинитеся в 2,50 метрах від нападника. Якщо ви продовжите рухатися із запаморочливою швидкістю, ви будете поза позиції і гравець пронесеться повз вас. Коли ви наблизитесь, уповільнити і йдіть у відбір, спираючись на свої бічні руху, щоб поставити блок.- Це зажадає тренувань для визначення правильного кута переслідування. Все буде залежати від відстані між вами, гравцем з м`ячем і швидкості. Якщо гравець з м`ячем особливо швидкий, дотримуйтеся широкого кута погоні, який дозволить вам залишатися між ним і вашої зоною захисту.
3
Перейдіть до відбору та швидкому руху ногами. Зігніть ноги в колінах, опустіть стегна вниз і тримати руки ззаду. Підтримуйте рівномірний центр ваги, зберігаючи ноги на ширині плечей. Не стійте повністю на стопах, продовжуйте рухатися і дивитися за рухами нападника.- Завжди тримайте прямо голову і спину. Ця позиція є більш збалансованою і безпечною. Ні за яких обставин не слід опускати голову вниз, що вкрай небезпечно для вас і для гравця з м`ячем.
4
Спостерігайте за стегнами. В ідеалі ваша голова повинна заглядати за плече гравця з м`ячем і на його шляху. Якщо гравець з м`ячем буде ліворуч від вас, коли ви йдете в відбір, він повинен бути з правого боку голови і навпаки, якщо він біжить направо. Дивіться на стегна гравця, які будуть вам підказувати про зміни напряму, коли ви закриваєте гравця і коли вступаєте з ним в контакт. Правильне розміщення може вибити супротивника з рівноваги, що робить менш ймовірним падіння вперед на додатковому дворі або близько того.5
Вступайте в контакт. Коли гравець з м`ячем в межах вашої досяжності, відштовхніться ногами так сильно, як зможете і використовуйте свої ноги, щоб проїхати повз вашого противника. Керуйте своїм провідним плечем у стегна гравця з м`ячем. Продовжуйте просуватися і рухайтеся ногами, поки гравець з м`ячем не опуститься. Під час руху підійміть високо коліна, наступні через блок.
6
Оберніться. Так як ваші наплечники йдуть встик з гравцем, у якого знаходиться м`яч, захопіть його в обійми просто під його торцем. Це дозволить не тільки збити його, але і витягнути ноги з-під нього, коли ви проходите через нього, що призведе до зниження шансів на те, що ваш блок буде пробитий. Це також призведе до деяких захоплюючим, гідним уваги, ударам, де ви насправді не повинні дуже сильно бити, а користуватися хорошою технікою. Не припиняйте рух, поки гравець тримає м`яч і поки не прозвучить свисток.7
Не турбуйтеся про відбір м`яча. Хороші блоки виходять за рахунок хорошої форми і ударів. Хоча більш видовищними виглядають польоти, слід звернути увагу і на удари, які вільно штовхають м`яч, приділяючи особливу увагу рішенням, які призводять до енергійним, чистим і простим діям. Зосередьтеся на отриманні м`яча, щоб він виявився у гравця на землі, а не зачищайте м`яч.- Якщо ви допомагаєте блоку, йдіть на м`яч, намагаючись дотягтися до нього рукою і зірвати рух вниз і назовні. Якщо ваш товариш по команді, очевидно, збирається зробити блок, ви можете зробити кілька хороших рухів, йдучи на м`яч в цей момент, але не раніше.
- Ніколи не виставляйте ноги, щоб зробити підкат і не робіть цього головою. Це незаконний маневр і це вкрай небезпечно.
Метод 2 з 3: Відбір у футболі
1
Опускатися на землю потрібно тільки в самому крайньому випадку для оборони. Це має бути відносно рідкісним елементом вашої гри. Захисник повинен оборонятися на землі тільки якщо немає можливості захистити гру стоячи. Якщо нападник знаходиться поруч з вами і ви не маєте ніякої підтримки, доцільно буде зробити підкат, щоб зупинити наступ і дати вашій підтримці шанс надолужити згаяне. Хороший маневр - це відправити м`яч за межі поля, перехопити володіння м`ячем або е вибити його.- Створення небезпечного становища гарантує автоматичну червону картку і відхід з поля з можливістю подальшого покарання від ліги або тренера. Використовуйте цей маневр тільки в разі крайньої необхідності.
2
Біжіть паралельно гравцеві з м`ячем. Кращий час для маневру - це коли ви і ваш опонент працюєте паралельно, в напрямку м`яча, і ви будете втрачати володіння м`ячем дуже швидко, якщо не зробите свій крок саме зараз. Якщо ви не можете відібрати м`яч ногою і перебуваєте в положенні стоячи, ви можете втратити позицію. Це ідеальний час для ухвалення рішення.- Ніколи не сковзаєте підкатом ззаду. Підкати ззаду або спереду дуже небезпечні і можливе покарання від судді не змусить себе чекати. Відбір можна зробити правильно в деяких ситуаціях, наприклад, якщо ви обоє будете бігти за м`ячем, але жоден з вас до нього поки не дотягується. Не рекомендується це робити, якщо ви не впевнені, що зможете дістатися до м`яча першим.
3
Щільно стежте за м`ячем і почекайте, поки не побачите момент відриву м`яча від гравця. Ідеальний момент для маневру - коли гравець, який володіє м`ячем, штовхнув його. Це дасть вам найбільший простір для маневру і можливість прийняти м`яч на ногу. Тримайте руку на пульсі і не дивіться абсолютно нікуди, окрім як на м`яч, поки не прийміть його. Хороший маневр повинен бути спрямований тільки на те, як отримати м`яч і відвести його в сторону.4
Перевірте свої емоції на вході. Перш ніж ви вирішите прийняти м`яч, зробіть швидку подвійну перевірку своїх емоцій. Ви не повинні стежити за гравцями, ви повинні стежити за м`ячем, щоб отримати контроль над м`ячем для своєї команди. Орієнтація на гравця допоможе вам втратити м`яч.5
Ковзаєте в блок, але не стрибайте у блок. Ведіть своєї домінуючої ногою, якої б`єте, і підключайте свою ногу до м`яча, насамперед ковзаючи максимально м`яко на землю через м`яч і через шлях вашого опонента.- В принципі, це відбувається майже так само як в бейсболі. Ви не повинні стрибати в повітрі і критикувати на стегно, або ви ризикуєте себе травмувати. Опустіть плече ближче до м`яча і сковзаєте витягнутою ногою.
- Ніколи не сповільнюйтеся, перш ніж приймати м`яч на землі. Ви повинні прискоритися в ковзанні, щоб переконатися, що ваша нога вибиває м`яч, а не тільки падає на площину.
6
Переконайтеся, що ви отримуєте м`яч. Правильність повністю залежить від того, доторкнулися ви до м`яча першим. Якщо ви вибили м`яч, а потім ваш опонент впав на землю, це по правилам. Якщо ви робите обрізку по гомілці опонента, а потім вибиваєте м`яч, ви можете отримати жовту картку, якщо не гірше.7
Захистіть себе. Ніколи не забувайте про облягаючих гомілку щитках відповідного розміру. Ви викидаєте свою ногу, щоб майже гарантовано спіткнутися або щоб на неї наступили пару раз, що робить дуже важливим можливість захистити себе. Щитки можуть бути не найзручнішою річчю, щоб грати, але якщо ви збираєтеся падати на землю, вони абсолютно необхідні.
Метод 3 з 3: Захист в змішаних бойових мистецтвах
1
Вивчіть варіанти захисту, доречні в бою. У змішаних єдиноборствах вони називаються "розбірками" і використовуються, як ви напевно вже здогадалися, для того, щоб укласти вашого опонента на мат і боротися на землі. Це доречно, особливо якщо ви боретеся з кимось, хто орієнтований на удари, а ви більше орієнтовані на боротьбу на мате, в якому у вас є більше шансів перемогти.2
Зробіть подвійний захоплення ніг. Найбільш поширеним є подвійний захоплення ніг, в якому ви тримаєте плечима стегна опонента, захоплюючи обидві ноги під колінами і тягніть їх на себе. Багато борці будуть стимулювати противника прибрати ноги, щоб зробити упор на землю більш потужним. Для додаткового бонусу, борець може зробити захоплення в клітку противника, використовуючи його спочатку в якості союзника.- Перечекайте шквал ударів, щоб збити супротивника і вийняти ноги. Жорж Сен-П`єр був особливо гарний, чекаючи поки противник впаде і не відкриється для подвійного захоплення ніг.
- Борці вільного стилю будуть також широко використовувати цей хід, але часто набагато нижче, ніж борці ММА. Технічно мудрий борець вільного стилю часто кидається на коліна дуже швидко, чіпляючись за гомілки противника, щоб потягнути їх назад від ніг, в той час як борцю ММА необхідно захищатися від ударів, що робить знаходження його у вертикальному положенні більш необхідним.
- У дзюдо розбирання подвійний ноги називають Морото-Gare, і це є маневром за правилами з початку 80-х років.
3
Використання фіксації тіла, якщо ви пропускаєте удар. Доброю новиною є те, що ви, мабуть, працюєте досить близько, тому можете захопити тулуб в замок. У замку ви будете в основному охоплювати руками талію противника і голову поруч з головою супротивника. Щоб перекинути супротивника на килимок, оберніть свою домінуючу ногу позаду опонента і поверніть плечі так, щоб збити його з ніг і перекинути на землю.- Будьте готові отримати коліном в живіт або захищати лікті. Це не саме оборонне становище, але якщо ви виконаєте його досить швидко, це може бути хорошим способом вийти з делікатної ситуації і отримати багато пошкоджень.
4
Використовувати Харф-гард. Якщо ваш противник лежить на спині в положенні халф-гард, захисний прохід - це відмінний спосіб його розбити і повернути собі домінуюче становище в боротьбі. Щоб виконати маневр, ви повинні згорнути противника, використовуючи вагу своїх плечей на стегнах, використовуючи достатній тиск, щоб підсунути одну руку під його стегна в зону тиску. Цільтеся в зону під рукою і обертаючи другою рукою з іншого боку, перевертайте його під тиском на спину.5
Перейдіть на Суплекс (кидок з прогином). Він призначений не тільки для професійного реслінгу. Після клінчу або подвійного гака, Суплекс може стати відмінним і дивно правильним способом перекинути вашого опонента на килим. У Суплекс ви обіймаєте тулуб супротивника, спереду або ззаду, потім скручуєте в повітрі і кидаєте на мат. Легше сказати, ніж зробити, і тенденція трохи піддаватися слабшому або низькому противнику - це загальна частина свого роду порушень бійців, таких як Jon "Bones" Jones.- Практикуйте це в спортивному залі, перш ніж намагатися зробити. Багато практикуйте. Якщо ви будете робити це неправильно, ваш опонент підніметься з землі на ваше місце і ви в кінцевому підсумку опинитеся з сердитим чуваком, що сидять у вас на грудях і готовим розтерти вас в порошок.
Поради
- Правильне позиціонування - це ваш кращий друг. Вдарте гравця в потрібне місце і він впаде. Залишайтеся в низькому положенні і висадіть для хорошого удару.
- Якщо ви прямуєте за захисником, будьте готові підняти руки вгору, якщо він збереться кинути.
- Наближайтеся, не зводячи погляду з гравця з м`ячем. Таким чином, йому буде важче зробити обманний рух м`ячем за допомогою ніг, рук або голови.
- Якщо ви можете, вдарте захисника, коли він випускає м`яч, навіть якщо ви не можете зробити мішок, так як це може призвести до неповним проходах або ще краще, перехопленнями. Тільки не забудьте не робити дешевих ударів по хворого місця і запізнілих ударів по беззахисним захисникам, так як це може призвести до серйозних травм і ви отримаєте штраф.
- Оскільки ви працюєте через гравця з м`ячем, ведіть плечем, а не головою / шоломом! Це може призвести до серйозних травм або смерті. Пам`ятайте також про те, що потрібно тримати голову піднятою вгору і ваша шия теж повинна прагнути вгору.
- Якщо ви знаходитесь ззаду гравця з м`ячем, упірніть йому під ноги. Якщо ви захопіть його ноги занадто низько, він впаде.
- Якщо гравець з м`ячем поруч з кромкою поля, не витрачайте на нього свою енергію, намагаючись відібрати м`яч. Просто спробуйте вивести його в аут.
Попередження
- Ніколи не опускайте голову! Завжди тримайте її прямо! Якщо ви опустите голову, ви піддасте себе ризику стати паралізованим. Ви також можете травмувати гравця протилежної команди і заробити штраф.
