Як виконувати розтяжку рук в положенні на колінах біля столу

Дане проста вправа розтягує зубчасті м`язи під руками, а також косі м`язи живота.





Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Встаньте на коліна в 75 сантиметрах від дивана або пуфика.

  2. 2

    Зігніться в стегнах, розташовуючи одне передпліччя на дивані, а долоню іншої руки на підлозі під вашим плечем. Ваше тулуб має бути паралельно підлозі.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Зберігайте спину прямою, а також зігніть руку, що знаходиться на підлозі, опускаючи при цьому тулуб. Опустіться вниз якнайнижче, але не доводячи справу до больових відчуттів. Ви незабаром помітите, що чим довше ви залишаєтеся в цій розтяжці, тим глибше ви зможете опуститися вниз.



  2. 2

    Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме на інший бік.

Метод 3 з 3: Частота тренувань

  1. 1

    Виконуйте одне повторення цієї вправи на кожну сторону за підхід. Завершіть разом 3 підходу.

  2. 2

    Щоб почати помічати результати, намагайтеся робити 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість підходів на тиждень.