Як виконувати розтяжку рук в положенні на колінах біля столу
Дане проста вправа розтягує зубчасті м`язи під руками, а також косі м`язи живота.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Встаньте на коліна в 75 сантиметрах від дивана або пуфика.2
Зігніться в стегнах, розташовуючи одне передпліччя на дивані, а долоню іншої руки на підлозі під вашим плечем. Ваше тулуб має бути паралельно підлозі.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Зберігайте спину прямою, а також зігніть руку, що знаходиться на підлозі, опускаючи при цьому тулуб. Опустіться вниз якнайнижче, але не доводячи справу до больових відчуттів. Ви незабаром помітите, що чим довше ви залишаєтеся в цій розтяжці, тим глибше ви зможете опуститися вниз.2
Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме на інший бік.
Метод 3 з 3: Частота тренувань
1
Виконуйте одне повторення цієї вправи на кожну сторону за підхід. Завершіть разом 3 підходу.2
Щоб почати помічати результати, намагайтеся робити 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидших результатів збільште кількість підходів на тиждень.