Як виконувати махову розтяжку рук, лежачи на гімнастичному м'ячі

Дане проста вправа зміцнить м`язи преса, спини і грудей при використанні тільки лише гімнастичного м`яча.

Кроки

Метод 1 з 3: Прийміть вихідне положення

1. 

   1

   Сядьте на ваш гімнастичний м`яч. Щільно упріться стопами в підлогу, ноги на ширині плечей.

2. 2

   Зробіть стопами кілька кроків вперед так, щоб лягти спиною на поверхню м`яча.Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 2.jpg}

3. 

   3

   Зберігайте свою голову на одному рівні з тулубом (не дивіться по сторонам) і підніміть руки вгору. Щільно притискайте стопи до підлоги і розташовуйте їх так, щоб ноги сформували кут в 90 градусів.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   Витягніть руки в сторони в положення, яке буде паралельно підлозі і перпендикулярно тулубу.

2. 

   2

   Поверніть руки в початкове положення.

3. 

   3

   Проводьте розтяжку рук шляхом їхнього закладу назад за голову. Стуліть долоні. Не слід при цьому прогинати спину дугою.





4. 

   4

   Поверніть руки в початкове положення.

Метод 3 з 3: Частота тренувань

1. 1

   Виконайте 10 повторень цієї вправи за підхід. Виконайте 3 підходи.

2. 2

   Щоб почати помічати результати, прагнете виконувати по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидших результатів збільшуйте кількість підходів і повторень.

Що вам знадобиться

• Гімнастичний м`яч
• Килимок для йоги