Як користуватися тренажером Торсо трек
Дана вправа високої інтенсивності слід виконувати на тренажері, розробленому для зміцнення м`язів преса і кора.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Розташуйте Торс-трек на підлозі. Встаньте на карачки.2
Коліна будуть покоїтися на спеціальній подушечці. Схопитеся за ручки обома руками.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Напружте м`язи преса. На видиху рухайтеся вперед якнайдалі. Зберігайте спину прямою, не забувайте напружувати м`язи преса. Якщо ви розслабити живіт, то ви ризикуєте пошкодити м`язи спини.2
Поверніться у вихідне положення.3
Повторіть 10 разів. Пам`ятайте, що ваше тулуб має бути завжди паралельно підлозі.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення вправи збільште натягу шнурів тренажера.
Метод 4 з 4: Частота тренувань
1
Зробіть 10 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть разом від 1 до 3 підходів.2
Щоб почати помітити результати, намагайтеся виконувати від 1 до 3 підходів 4 дні на тиждень протягом 5 днів.
Поради
- Не затримуйте дихання. Координуйте дихання з вашими рухами.
- Дана вправа збільшує розвиває силу і гнучкість м`язів кора.
- Для полегшення навантаження вам слід знизити зменшити натяг шнурів.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у разі неправильного виконання вправи. Будьте дуже обережні і не забувайте зберігати спину прямою. Якщо ви відчуваєте біль у спині, то зверніться до лікаря за допомогою.
Що вам знадобиться
- Торсо-трек