Як користуватися тренажером Торсо трек

Як користуватися тренажером Торсо трек

Дана вправа високої інтенсивності слід виконувати на тренажері, розробленому для зміцнення м`язів преса і кора.




Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Розташуйте Торс-трек на підлозі. Встаньте на карачки.

  2. 2

    Коліна будуть покоїтися на спеціальній подушечці. Схопитеся за ручки обома руками.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Напружте м`язи преса. На видиху рухайтеся вперед якнайдалі. Зберігайте спину прямою, не забувайте напружувати м`язи преса. Якщо ви розслабити живіт, то ви ризикуєте пошкодити м`язи спини.

  2. 2

    Поверніться у вихідне положення.

  3. 3

    Повторіть 10 разів. Пам`ятайте, що ваше тулуб має бути завжди паралельно підлозі.

Метод 3 з 4: Високий спосіб

  1. 1

    Для ускладнення вправи збільште натягу шнурів тренажера.

Метод 4 з 4: Частота тренувань

  1. 1

    Зробіть 10 повторень цієї вправи за підхід. Завершіть разом від 1 до 3 підходів.



  2. 2

    Щоб почати помітити результати, намагайтеся виконувати від 1 до 3 підходів 4 дні на тиждень протягом 5 днів.

Поради

  • Не затримуйте дихання. Координуйте дихання з вашими рухами.
  • Дана вправа збільшує розвиває силу і гнучкість м`язів кора.
  • Для полегшення навантаження вам слід знизити зменшити натяг шнурів.

Попередження

  • Ви ризикуєте отримати травму у разі неправильного виконання вправи. Будьте дуже обережні і не забувайте зберігати спину прямою. Якщо ви відчуваєте біль у спині, то зверніться до лікаря за допомогою.

Що вам знадобиться

  • Торсо-трек