Як підтримувати здоров'я щитовидної залози

Щитовидка - це залоза у формі метелика, розташована по обидва боки гортані. Вона регулює і виробляє гормони, які контролюють частоту серцевих скорочень, обмін речовин, здоров`я шкіри і багато іншого. Вважається, що більшість людей, які страждають захворюваннями щитовидної залози, не знають про них, тому що симптоми можуть варіюватися від сухої шкіри до втрати ваги і хвороб серця. Вчені також вважають, що багато захворювань щитовидки генетичні за своєю природою. Дуже важливо знизити ризик гіпо- чи гіпертиреозу за допомогою правильного харчування, фізичних вправ і контролю кількості синтетичних гормонів, які ви отримуєте.

Метод 1 з 4: Харчування

1
Дотримуйтеся збалансованого раціону. Людям, у яких немає проблем з щитовидною залозою, збалансованої дієти має бути достатньо, щоб забезпечувати рівні йоду, селену, заліза та вітаміну А, необхідні для здорової вироблення гормонів.
2
Споживайте багато продуктів, багатих селеном. Селен врівноважує гормони у вашій щитовидній залозі. Їжте наступні продукти, щоб збільшити споживання селену: гриби, часник, цибуля, яйця, яловича печінка, молюски, зародки пшениці, насіння соняшнику і кунжуту.
3
Обмежте споживання рафінованого цукру і крохмалю. Ці речовини часто називають "порожніми калоріями" і вони можуть бути перешкодою для збалансованої дієти. Також вони можуть привести до збільшення ваги, що може зменшити циркуляцію крові і знизити функцію щитовидної залози.
4
Обмежте споживання поліненасичених масел. Одне дослідження показало, що збільшення кількості цих масел в їжі впливає на гормони і прогестерон.
- Замініть 1 столову ложку (15 мл) олії, на якому готуєте, кокосовим маслом. Останні дослідження показали, що кокосове масло допомагає повернути щитовидку до здорового функціонуванню.
5
Слідкуйте за споживанням необроблених струмогенних. Ці продукти блокують споживання йоду, що може обмежувати засвоювання йоду і здатність щитовидки регулювати обмін речовин. Термічна обробка струмогенних може знизити або усунути їх струмогенних функцію.
- Струмогенних продукти включають зелені овочі сімейства хрестоцвітих, таких як пекінська капуста, брюссельська капуста, зелень і шпинат. Вони також включають такі фрукти як груші, персики і полуницю. Інші струмогенних продукти це мигдаль, арахіс, соєві боби, солодка картопля, редис, маніока, кедрові горіхи і ріпа.
- Помірна кількість струмогенних продуктів не зашкодить, якщо тільки ви вже не страждаєте дефіцитом йоду.

Метод 2 з 4: Фізична активність

1
Щодня вправляйтеся не менше 30 хвилин. Регулярні кардіо-навантаження необхідні для хорошої циркуляції крові, що в свою чергу допомагає щитовидці поширювати гормони по організму. Гормони щитовидної залози контролюють обмін речовин, а фізичне навантаження підтримує ці гормони на здоровому рівні.
2
Будьте активні протягом дня. Уникайте сидячого способу життя, це допоможе вам поліпшити циркуляцію і контролювати вагу. Лікарі рекомендують робити близько 10000 кроків у день або проходити приблизно 5 кілометрів протягом дня.

Метод 3 з 4: Медична допомога

1
Зверніться до лікаря, щоб перевірити функцію своєї щитовидної залози. Лікар може провести аналіз тиреотропного гормону в крові, який вимірює кількість гормонів у вашій щитовидці і порівнює їх зі здоровим рівнем. Це простий аналіз крові і його можна зробити під час щорічного медичного огляду.
- Здоровий рівень ТТГ звичайно від 0,4 до 2,5. Результат від 0 до 0,4 це ознака наявності гіпертиреозу. Результат то 2,5 до 5 може бути ознакою початку гіпотиреозу, так що було б добре перевірятися щороку. Існує деякий спір серед учених про здоровий рівні ТТГ, тому ваш лікар повинен враховувати й інші фактори.
- Гіпертиреоз це перевиробництво гормонів щитовидної залози. Гіпотиреоз це недовиробництво гормонів щитовидки. ТТГ це гормон, який виділяється з гіпофіза у великих кількостях, коли його вироблення в щитовидці низька, і в менших кількостях, коли щитовидка виробляє багато цього гормону. Саме тому мала кількість ТТГ вказує на перевиробництво гормону щитовидної залози.
2
Проконсультуйтеся з лікарем з приводу вживання добавок йоду або вітаміну D. Якщо у вас раціон з низьким вмістом солі або ви живете в північній країні, ви можете бути схильні до ризику нестачі цих двох важливих поживних речовин. Ваш лікар передбачить необхідну кількість добавок, грунтуючись на вашому раціоні і способі життя.

Метод 4 з 4: Зміни в способі життя

1
Обмежте використання ксеноестрогенів. Це синтетичний гормон, який використовується для виготовлення пластику та інших вироблених речовин. Ксеноестрогени, як вважають, блокують природні гормони в щитовидній залозі. Якщо ви знизите використання наступних виготовляються речовин, це може сприяти поліпшенню функції вашої щитовидки.
- Не підігрівати їжу в пластикових ємностях і не пийте з чашок з полістиролу. Замінюйте пластмасові миски скляними або керамічними, коли це можливо. Ксеноестрогени зустрічаються в більшості пластифікаторів.
- Користуйтеся натуральними миючими засобами. Ксеноетрогени знайдені в пральних порошках і кондиціонерах для білизни. На тканинах залишається невелика кількість цих коштів, тому ксеноестрогени з одягу, постільної білизни та рушників можуть вбиратися через шкіру.
- Фільтруйте воду. У водопровідній воді є багато джерел ксеноестрогенів. Можна використовувати водний фільтр, щоб позбутися від більшості з них, однак деякі лікарі рекомендують пити дистильовану воду.
- Не використовуйте шампуні, лосьйони, сонцезахисні креми, кондиціонери, зубні пасти і косметичні засоби, у яких в списку інгредієнтів присутні парабени або феноксіетанол. Вбирання цих ксеноестрогенів через шкіру, на думку деяких лікарів, в 10 разів шкідливіший, ніж споживання води з ксеноестрогенів, тому що вода фільтрується через печінку.
- Уникайте контакту з гербіцидами та пестицидами. Обидві речовини містять високі рівні ксеноестрогенів, які можуть абсорбуватися через шкіру.
- Уникайте кофеїну, такого як в каві і колі. Кофеїн підвищує дієвість естрадіолу, який вражає естроген. Більшості вагітних жінок обмежують споживання кофеїну через такого ефекту на гормони.
- Уникайте обробленої їжі, яка містить консерванти. Багато хто з них зроблені з ксеноестрогенів. Виняток обробленої їжі зі свого раціону допоможе зберегти його збалансованим.

Поради

Купуйте крокомір і надіньте його в звичайний день, щоб виміряти свою щоденну активність. Вам потрібно намагатися пройти 10000 кроків, що вважається здоровим рівнем активності.

Попередження

Ніколи не приймайте вітамінні добавки, не проконсультувавшись з лікарем. Неправильне дозування може піддати вас ризику вітамінної інтоксикації.
Негайно зверніться до лікаря, якщо ви вважаєте, що у вас можуть бути симптоми гіпотиреозу. Це може бути низький рівень енергії, суха шкіра, збільшення ваги, депресія, безсоння, алергія, болі в суглобах і хвороби серця. Жінки після 40 особливо схильні до ризику гіпотиреозу. Приблизно 80% випадків дисфункції щитовидки це гіпотиреоз.

Що вам знадобиться

Добавки вітаміну D (необов`язково)
Добавки йоду (необов`язково)
Тест ТТГ
Продукти, багаті селеном
Крокомір
Кокосове масло
Натуральні миючі засоби
Фільтр для води
Скляна або керамічний посуд