Як отримувати йод в достатній кількості
Незалежно від того, чи необхідний вам додаткове джерело йоду в раціоні харчування або ви просто дбаєте про те, щоб отримувати достатню кількість йоду, ця стаття підкаже вам, як отримувати достатньо йоду і як збільшити його кількість в раціоні.
Кроки
Метод 1 з 3: Відвідайте лікаря для виявлення необхідності йоду
Не всі люди потребують додаткового прийому йоду. Більшість людей можуть додати йодовмісні продукти в щоденний раціон. Якщо ваш стан вимагає великих доз йоду, лікар може призначити вам спеціальні препарати йоду. Деякі лікарські засоби містять високі дози йоду і не повинні поєднуватися з йодовмісних дієтою.
1
Перевірте функцію щитовидної залози. Якщо вас турбує функція вашої щитовидної залози, то розкажіть про це лікаря, який призначить всі необхідні аналізи. Дефіцит йоду призводить до збільшення щитовидної залози (зоб) і найчастіше може бути усунутий йод-яка містить дієти або препаратами йоду.
2
Здайте аналіз сечі. При надлишку йоду, він легко виводиться з сечею, тому аналіз сечі може показати надлишок надходження йоду в організм-ендокринолог може призначити серію аналізів для уточнення рівня йоду.- При нестачі йоду в сечі, лікар порекомендує вам найкраще рішення.
Метод 2 з 3: Дієта з високим вмістом йоду
Більшість людей можуть отримати необхідне організму кількість йоду через дієту. У багатьох країнах широко поширена йодована сіль, а також інші продукти, природно багаті йодом або збагачені йодом. Загалом, для достатнього надходження йоду достатньо збалансованої дієти з фруктами, овочами, м`ясом, молочними продуктами та злаками.
1
Використовуйте йодовану кухонну сіль. 100% денна доза для дорослої людини міститься в 1/2 чайної ложки йодованої солі.
2
Їжте більше морепродуктів. Якщо вам не подобається сильно солона їжа, то їжте морську капусту або водорості (можна їсти листи для суші або супу, які використовуються в японській кухні). Їжте тріску, рибні палички, тунця, креветки - це забезпечить від 10% до 66% щодня необхідної кількості йоду. Деякі водорості можуть навіть містити неймовірно великі дози йоду (до 2000% від добової потреби).
3
Вживайте збагачені йодом злаки. Багато злаки і цільнозернові продукти збагачені йодом. Одна чашка збагаченої крупи і 2 шматка хліба можуть забезпечити 50% денної дози йоду.
4
Вживайте молочні продукти, яйця. Молоко, яйця, сир, морозиво і йогурт можуть стати відмінним джерелом йоду.
Метод 3 з 3: Прийом добавок йоду
Якщо лікар діагностує у вас нестача йоду, то, ймовірно, вам буде необхідно приймати препарати йоду.
1
Проконсультуйтеся з фахівцем, перед тим як почати прийом препаратів йоду. Більшості людей не потрібно прийом препаратів йоду при лікуванні дефіциту йоду.- Спочатку лікар порекомендує зміна раціону харчування з додаванням йодовмісних продуктів. Крім цього лікаря може знадобиться вивчити список препаратів і біодобавок, які ви приймаєте, щоб вивчити їх потенційно негативний взаємодія з препаратами йоду.
2
Розгляньте можливість прийняття препаратів йоду. Препарати йоду можуть містити йодид калію, йодид натрію і водорості. Обговоріть з лікарем, який препарат вам найбільш підходить.
3
Приймайте йодовмісні добавки щодня і в необхідній кількості. Середня щоденна доза йоду для дорослої людини становить 150 мкг, для вагітних 220 мкг, для годуючих жінок 290 мкг.- Якщо ви не можете підтримувати необхідний рівень йоду вищеописаними методами через алергію на препарат, проконсультуйтеся з лікарем про призначення інших препаратів йоду.
Попередження
- Не використовуйте препарати йоду, якщо у вас діагностований гіпотиреоз.
