Як згрупуватися при падінні

Знання про те, як впасти і не отримати травму, дуже корисно не тільки для вуличних боїв, а й просто якщо ви трохи незграбний.

Кроки

1. 

   1

   Слідкуйте за своєю головою. Це основна частина тіла, яку в жодному разі не можна пошкодити. Ви ж не хочете впасти головою об тротуар або іншу тверду поверхню. Краще вдарити і пошкодити руки, ніж голову.
   • Можна виробити звичку і покласти одну руку на потилицю - це допоможе вам захистити голову при падінні і не втратити свідомість.
   • Нахиліть підборіддя до грудей і дивіться вниз (так голова не стикнеться із землею при падінні назад).
   • Якщо ви падаєте вперед, дивитися потрібно вліво або вправо (це дозволяє уникнути удару носом об землю). Трохи поверніть голову. Якщо ви падаєте на землю головою і крутите туди-сюди шию, є ймовірність її пошкодити.
   
   
   
   
   
   • Якщо ви схильні до непритомності і часто падаєте в присутності інших, прочитайте статтю про те, як справлятися з непритомністю.

2. 

   2

   Якщо падаєте вперед, виставите вперед долоні. Переконайтеся, що ви падаєте на всю поверхню долоні. У вас є всього частка секунди, щоб перевірити це, а інакше ви можете пошкодити зап`ясті. Ваші зап`ястя не призначені для того, щоб підтримувати весь ваш вагу, але вони можуть спрацювати, як пружина.
   • При падінні набік також виставите руки вперед (ліву долоню, якщо падаєте вліво, праву, якщо вправо).
     • Примітка: не намагайтеся «впасти» на тильну сторону долоні. Завжди потрібно спиратися на внутрішню сторону і на всю поверхню долоні. Інакше дуже легко зламати зап`ястя.
   • Чи не блокуйте лікті.





3. 

   3

   Видихніть. Деякі кажуть, що видихнути потрібно якомога швидше, тому що це дозволяє організму розслабитися після падіння. Це досить цікава ідея, але ви можете пошкодити своє тіло, якщо швидко видихніть, перебуваючи в невідповідному позі. Для цього потрібно тримати тіло гнучким і розслабленим, тоді ризик отримати травму набагато нижче. Це особливо важливо в бою (див. Як тримати удар). Якщо ви очікуєте удару в шлунок, видихніть прямо перед ударом.

4. 

   4

   Спробуйте згрупуватися, як акордеон. Зігніть щиколотки, потім коліна, потім стегна. «Складіть» своє тіло. Це зменшить висоту падіння. Якщо хтось випадково або спеціально штовхне вас, відразу ж прийміть таку позу, тому що ви впадете вниз з висоти один метр замість двох.

5. 

   5

   Якщо ви падаєте з висоти, згрупуйтеся так само, як якщо б ви просто падали з ніг. Це розподілить силу удару по всьому тілу, а не зосередить на одному місці.
   • Якщо ви падаєте назад, спробуйте зігнути коліна і трохи присісти до того, як впадете. Зігніть спину і не намагайтеся розкинути руки, щоб пом`якшити падіння. (Див. Як згрупуватися).

6. 

   6

   Попрактикуйтесь падати спочатку на м`якій поверхні (наприклад, на килимку). Якщо ви навчитеся групуватися, тіло звикне, і це стане рефлексом.

Поради

• Якщо на вас хтось падає, важливо якомога швидше піднятися з землі. Намагайтеся стати на ноги відразу ж після падіння.
• Спробуйте зробити зворотний перекат. Якщо ви досить досвідчені в цій справі, спробуйте потренуватися і навчитися цій вправі, щоб швидко піднятися після падіння.
• Якщо ви падаєте в поході назад, швидше за все, ви приземлитеся на свій рюкзак. А от якщо ви падаєте вперед, швидше за все, доведеться спочатку «скрутитися», а вже потім вилізти з-під рюкзака і встати.