Як ходити на руках
Ходіння на руках - це відмінний приклад гнучкості нашого тіла, а так само відмінний спосіб виділитися на вечірці. А так же, воно збільшує силу вашої верхньої частини тіла, преса і мускулатури на руках. Для того, щоб навчитися ходити на руках, дотримуйтесь наших порад.
Кроки
1
Виберіть просторе місце з м`якою і гладкою поверхнею. Парк, сад, або гімнастичний килимок відмінно підійдуть для цієї вправи. Переконайтеся, що навколо достатньо місця для ваших рухів.
2
Розігрійтеся. Навіть, якщо ви в хорошій фізичній формі, вашому тілу знадобиться розминка, щоб здійснювати такі навантаження, не кажучи вже про запаморочення, яке може початися без підготовки. Приділіть особливу увагу кистям, тому що на них ляже основна вага тіла.
3
Навчіться вставати на руки. Якщо ви ще не уявляєте, як це робити - найкраще навчитися це робити, перш ніж рухатися далі.
4
Попросіть тренера, чи доброго друга, щоб він міг вас потримати. Його завданням буде встати перед вами на безпечній відстані, щоб він міг зловити вас за гомілки, поки ви стоїте на руках. Він може встати за вами, але тоді вам потрібно постаратися не штовхнути його, поки ви будете вставати на руки!
5
Встаньте в потрібну стійку. Витягніть руки перед собою, долонями вперед. Тримайте лікті розправленими, щоб вони не опинилися під вами. Далі, поставте одну ногу перед іншою. Поставте іншу ногу трохи вбік, щоб простіше було тримати рівновагу.
6
Подивіться вниз, туди, де будуть ваші руки. Таким чином, ви зможете зорієнтуватися і направити руки в потрібну сторону.
7
Вставайте на руки. Для цього, вам доведеться зробити кілька дій одночасно:- Перенесіть вагу тіла на вашу передню ногу, почніть перегинатися в поясі. Ваші витягнуті руки повинні наближатися до землі перед вами.
- Коли ви будете нахилятися вперед, починайте піднімати ногу, яка знаходиться ззаду. Як тільки ви перенесли вагу тіла на основну ногу - інша нога повинна сама почати відриватися від землі. Просто тримайте ногу прямо і постарайтеся піднімати її вище, за інерцією.
- Як тільки ваші руки торкнуться землі - відштовхніться вашою основною ногою. Тепер, ваша друга нога повинна відірватися від землі-а інша нога, яка йшла вгору, допоможе вам підняти основну ногу.
8
Попросіть партнера допомогти вам. Як тільки ноги піднімуться в повітря - він допоможе вам знайти і втримати рівновагу.
9
Витягніть ноги наверх і утримуйте рівновагу. Тримайте ноги разом для рівноваги і стійкості. Як тільки ви відчуєте, що твердо стоїте на руках, попросіть вашого напарника відпустити вас. Можливо, ви будете трохи переступати руками, щоб тримати рівновагу - це нормально (читайте поради нижче, щоб дізнатися більше про те, як утримувати рівновагу).
10
Пересуньте одну руку вперед, злегка відхиляючись убік, в яку ви збираєтеся йти. Вітаємо! Ви зробили свій перший крок на руках.
11
Пересуньте іншу руку вперед, злегка відхиляючись убік, в яку збираєтеся йти. Чим менше кроки - тим простіше буде навчитися.
12
Продовжуйте пересуватися маленькими кроками, поки не відчуєте, що пересуваєтеся більш впевнено. Можливо, вам буде потрібно немало годин тренувань, але в підсумку ви зможете спокійно пересуватися звичайними кроками.- Якщо ви почали рухатися занадто швидко, то спробуйте збільшити розмір кроку, щоб зменшити швидкість.
- Якщо вам дуже важко утримувати рівновагу, спробуйте таку техніку: пересувайтеся в ту сторону, в яку ви починаєте падати. Постарайтеся утримувати ваші руки на одному рівні зі ступнями. Коли ви намагаєтеся йти в перед, нахиліть тіло вперед і ставте руки прямо під тілом, спробуйте ще раз.
13
Переконайтеся, що ви напружили м`язи преса і подивіться на ваші руки.14
Зігніть ноги в поясі, щоб зупинитися. Це найпростіший спосіб встати назад на ноги.- Якщо ви почали падати на спину - постарайтеся зігнути руки, вивернути торс і голову, постарайтеся «стрибнути» на ноги. Ви так само можете встати на «місток» і потихеньку лягти з нього на спину.
Поради
- Якщо у вас довге волосся - приберіть їх в хвіст.
- Заправте вашу сорочку!
- Тримайте витягнуті руки і переміщайте ваша вага на них.
- Пальці ваших ніг повинні бути спрямовані нагору.
- Не бійтеся перший раз вставати на руки, піднімаючи ноги наверх, інакше, ви не зможете знайти точку рівноваги.
- Спробуйте почати вправи в басейні, щоб зрозуміти, як це потрібно робити.
- Якщо ви відчуваєте, що ноги починають задиратися за голову, використовуйте кінці пальців, щоб відштовхнутися від землі і повернутися в потрібне положення.
- Пробуйте і не здавайтеся!
- Якщо ваші пальці на ногах будуть спрямовані вгору - вам простіше буде утримувати рівновагу.
- Деякі люди вважають, що вчитися простіше із зігнутими ногами, а потім ви зможете навчитися їх випрямляти.
Попередження
- Можливо, вам буде потрібно час, щоб навчитися це робити - не потрібно переживати, якщо у вас не вийшло з першого разу.
- Зупиніться, якщо ваші руки втомилися. Як тільки у вас закрутиться голова, втомляться руки, або почнуть здавати нерви - зробіть перерву! Не варто продовжувати намагатися ходити на руках, в цьому стані, ви не зможете вивчити нічого нового.
- Єдина небезпека, при виконанні вправи - це можливість впасти на спину. Постарайтеся падати на ноги. Дуже важливо навчитися приземлятися на ноги. Якщо ви вмієте відштовхуватися руками від землі, то ви зможете і відскочити на ноги. Будьте обережні - НЕ зачепіть нікого навколо.
