Як підготуватися до сну

Вам часто доводилося лягати спати дуже пізно і почувати себе розбитим на наступний ранок? Дотримуючись простих рекомендацій, наведених в цій статті, ви будете лягати вчасно і моментально засипати.

Кроки

  1. 1

    Приблизно за годину, до того як ляжете спати, перевірте чи все у вас готове на завтра, щоб вам не довелося вночі вставати і доробляти те, що ви забули. Краще вести щоденник, щоб вам простіше було контролювати виконання завдань та збір шкільного приладдя. Відповідайте собі на наступні питання:
    • Чи повністю зібраний ваш рюкзак / портфель?

    • Чи виконані шкільні / робочі завдання?

    • Поставили ви будильник на потрібний час?

    • Перевірте, щоб час було встановлено на 6 ранку, а не на 6 вечора. Це дуже поширена помилка людей, які користуються електронними годинниками.
    • Упакували ви собі обід в школу / на роботу?

    • Чи готова у вас одяг на майбутній день?

  2. 2

    Якщо ви користуєтеся контактними лінзами, зніміть їх. Перед тим, як зняти лінзи ретельно вимийте руки. Пам`ятайте, якщо ви залишите лінзи в очах на довгий час, ви можете спровокувати появу очної інфекції!
    • Якщо ви збираєтеся прийняти душ, зніміть лінзи до того, як встанете під воду. Гаряча або навіть тепла вода може викликати прилипання лінзи до ока і утруднить її подальше вилучення.

  3. 3

    За півгодини - годину до відходу до сну прийміть довгий розслабляючий душ, і відчуйте себе оновленим. Душ заспокоїть вас і підготує до сну. Проте, слід пам`ятати, що вода повинна бути злегка теплою, а не гарячою і не холодною.
    • Душ краще приймати вечорами, ніж вранці.

  4. 4

    Чистіть зуби після того, як прийміть душ. Обов`язково чистите зуби з усіх сторін - вичищайте передню, задню і жує поверхні зуба до тих пір, поки вони не будуть чистими. Це процес займає в середньому одну хвилину. Мова також потрібно почистити, а потім скористатися зубною ниткою і прополоскати порожнину рота спеціальним гігієнічним засобом. Після того, як ви прополощіть рот, випийте трохи води.
    • Уникайте пити велику кількість води перед сном, в іншому випадку вам, швидше за все, доведеться вставати вночі, щоб сходити в туалет.



    • Промивати рот водою після використання рідини для полоскання рота можна, тільки якщо це наказано інструкцією для застосування даного засобу. Існує ряд засобів для полоскання рота, після застосування яких, заборонено вживати будь-які напої або їжу, щоб гігієнічний засіб зробило свій ефект.
    • Ви можете почистити зуби до того, як підете в душ, і вам потрібно буде пам`ятати про це. Не забудьте використовувати зубну нитку, якщо, звичайно, вам дозволяє час.

  5. 5

    Вмивайтеся спеціальними засобами для обличчя. Також мийте їх до шиї. Зауважте волосся, щоб вони вам не заважали. Найпростіше зібрати їх в хвіст. Переконайтеся в тому, що ваш засіб для гігієни особи не містить мило, а ще краще, щоб в його складі не було спирту і хімікатів.
    • Якщо ви дуже втомилися, щоб умиватися, використовуйте вологі серветки, але це не найкраще рішення, оскільки серветки не очищують обличчя повністю, не видаляють бруд з пір і не сприяють лікуванню вугрів. Пам`ятайте, що якщо ваша шкіра легко вразлива, то такі серветки можуть спровокувати виникнення запалення! У цьому зв`язку, строго рекомендується вмиватися на ніч щодня, навіть якщо ви сильно втомилися і хотіли б скоріше опинитися в ліжку.

  6. 6

    Після того як ви змиєте залишки кошти для очищення обличчя теплою водою, нанесіть на нього тонік, відповідний вашому типу шкіри. Тонік - важлива складова системи догляду за шкірою обличчя, так як він закриває або звужує пори і надає відчуття свіжості і зволоженості. Однак, не потрібно наносити занадто багато тоніка.

  7. 7

    Після застосування тоніка, нанесіть зволожуючий крем. Переконайтеся в тому, що ви нанесли на шкіру досить крему і що особа зволожені, при цьому крему не повинно бути занадто багато або мало.

  8. 8

    Крім усього іншого, 3 рази на тиждень можна робити маску для обличчя. Вона повинна залишатися на обличчі протягом 10 хвилин, після чого потрібно нанести нічний крем для поліпшення кольору шкіри. Переконайтеся в тому, що продукція, якою ви користуєтеся, складається з натуральних речовин, без додавання сильнодіючий хімікатів і інших елементів, здатних заподіяти шкоду вашій шкірі.

  9. 9

    Висушіть голову феном, якщо це необхідно. Однак, часте використання фена не рекомендоване, оскільки гаряче повітря може пошкодити структуру волосся, зробити їх сухими і млявими. Використання фена також може спровокувати появу посічених кінчиків. Пам`ятайте, гаряче повітря - найгірший ворог вашого волосся! Перенесіть час прийняття душу на годину-півтори для того, щоб ваше волосся могли висохнути природним шляхом. Так ви уникнете проблем з волоссям від пересушування феном і заощадите електрику.

  10. 10

    Після того, як ви вийшли з душу, надіньте піжаму. Піжама може бути будь-який, на ваш смак. Головне, щоб вона відповідала мети, тобто була зручною, щоб ви могли заснути, не відчуваючи дискомфорту. До того ж, вам не повинно бути в ній ні холодно, ні жарко.
    • Якщо на вулиці зима, то піжама повинна бути з довгими рукавами і штанами.
    • Якщо літо, то можна надіти шорти і топік або майку і так далі.

  11. 11

    За допомогою гребеня або щітки, що підходять для вашого типу волосся, розчешіть заплуталися локони. Таким чином, ви будете впевнені в тому, що вранці волосся не стануть ще заплутаніше від того, що ви всю ніч ворочалися уві сні. До того ж, так приємно, лягати спати з м`якими, розчесаним волоссям.
    • Ви можете, якщо хочете, заздалегідь укласти волосся (завити їх або випрямити), тільки майте на увазі, що за ніч укладання може зіпсуватися. Щоб зберегти зачіску, можна надіти спеціальну шапочку, або просто зробити її з ранку.



  12. 12

    Прийміть прописані таблетки і нанесіть лікувальні крему. Це дуже важливо! Якщо вам призначено лікування у вигляді кремів або таблеток, вам не слід забувати про них.

  13. 13

    Переконайтеся в тому, що ваше ліжко підготовлена, відповідно до ваших потреб (наприклад: подушки покладені в потрібно місці) і що у вас зручний матрац. Вам же не хочеться крутитися всю ніч від того, що вам незручно в ліжку? Заснути в таких умовах вам буде дуже складно.

  14. 14

    Відкрийте вікна, якщо в кімнаті душно. Візьміть додаткову ковдру, якщо холодно. Постарайтеся не користуватися обігрівачем або кондиціонером, особливо якщо необхідно заощадити гроші і уникнути величезних рахунків за електрику.

  15. 15

    Сходіть в туалет до того, як ляжете спати. Це важливо, тому що краще сходити в туалет заздалегідь, ніж вставати з-за цього посеред ночі. До того ж, це знизить ризик того, що ви випадково намочіть ліжко. Навіть якщо ви не відчуваєте потребу, сходіть в туалет на всяк випадок, раптом передумаєте. Однак, не слід змушувати себе - якщо не виходить, то нічого страшного.

  16. 16

    Увімкніть нічне освітлення. Вимкніть верхнє світло, щоб в кімнаті була напівтемрява. Можна залишити неяскравий світильник за узголів`ям ліжка, щоб ви могли читати або робити ще щось перед сном, лежачи в ліжку.

  17. 17

    Лягайте в ліжко і накрийте ковдрою, але не засинайте відразу. Почитайте книгу або журнал, користуючись приглушеним світлом нічника, за вашою ліжком, тільки не зморив і не читайте нічого на екрані (наприклад, на екрані телевізора, телефону або комп`ютера), так як це може вплинути на ваш сон. Дослідження показали, що людина, що дивиться на екран, відчуває бажання включити його, щоб пограти або подивитися щось. Це, в свою чергу, впливає на процес засинання.
    • Вимкніть всі електричні прилади від розетки, якщо вам важко протистояти спокусі включити їх. Якщо у вашій кімнаті є телевізор, обов`язково відключіть його від розетки. Таким чином, якщо ви забудете і спробуєте включити телевізор, той факт, що він відключений від живлення нагадає вам, що його не можна дивитися перед сном.

  18. 18

    Якщо хочете, можна включити радіо в помірно - низькому звуковому режимі і знайти спокійну музику. Вам потрібно переконатися в тому, що ви зможете дотягнутися до радіо, лежачи в ліжку, інакше вам доведеться вставати. Те ж стосується всіх світлових приладів, які ви залишили включеними. Якщо ви виконаєте цю рекомендацію, вам не потрібно буде вставати в напівсонному стані або прокидатися від сну, щоб вимкнути світло або радіо.

  19. 19

    Як тільки ви відчуєте втому, відкладіть книгу. Подумайте про те, про що хотіли б побачити сон, але не дозволяйте своєму розуму і фантазії працювати занадто активно.

  20. 20

    Вимкніть світло і радіо. Іноді люди забувають зробити це. Але світильники і радіо не тільки заважають спати, але й витрачають електроенергію.

  21. 21

    Засинайте!

  22. 22

    Приємних вам снів. Насолоджуйтесь сновидіннями, поки не задзвенить будильник і не розбудить вас.

Поради

  • Ваша піжама не повинна бути занадто вузькою, і повинна відповідати сезону.
  • Нанесіть бальзам для губ, щоб вранці ваші губи були зволоженими і м`якими. Крім того, ви можете вставити беруші, щоб не реагувати на шумові подразники.
  • Якщо ви хочете вимовити молитву перед сном - можливо, це хороша ідея.
  • Поставте поруч з ліжком склянку води. Однак, води не повинно бути занадто багато, інакше випивши її, вам захочеться в туалет.
  • Закрийте на ніч вікна і задерніте штори / занавіски. Ви ж не хочете, щоб вас вночі турбували якісь комахи !?
  • Спробуйте мінімізувати вживання кофеїну перед сном.
  • Повністю розслабте всі м`язи і уявіть, як важчає ваше тіло (так, як-ніби після серйозних фізичних навантажень).
  • Чи не працюйте перед сном. Роботу краще закінчити за два-три години до відходу до сну.
  • Якщо ви збираєтеся прийняти душ, то скористайтеся кремом для душу і лосьйоном із запахом лаванди. Лаванда допоможе вам розслабитися.
  • Тримайте поруч з собою блокнот, щоб записувати в нього свої думки або те, що ви повинні запам`ятати і те, що не дає вам спокою.
  • Не вставайте пізно, інакше ви будете почувати себе розбитим, а ранок не буде для вас добрим.
  • Прочитайте пару сторінок / глав книги або журналу. Це також допоможе вам розслабитися.

Попередження

  • Пам`ятайте, що заняття, що вимагають концентрації уваги, наприклад гра в Кубик Рубіка, ускладнюють процес засинання.