Як розвинути сильну імунну систему

Ваше здоров`я є однією з головних ваших цінностей. Щоб розвинути сильну імунну систему, спробуйте виконувати наступні дії.

Кроки

1. 

   1

   Приведіть себе у форму. Коли справа доходить до захисту і зміцнення імунної системи, фізичні вправи навіть більш важливі, ніж дієта. Хоча кореляція може бути фізичної, той факт, що регулярні фізичні навантаження допомагають боротися з депресією, тривогою і почуттям самотності, може також впливати на здоров`я вашого імунітету. Навіть ходьба в якості вправи може зміцнити і антитіла, і T-клітини вбивці. Для початку, ходите швидким кроком двадцять-тридцять хвилин в день п`ять днів на тиждень.

2. 

   2

   Знизьте рівень стресу. Стрес призводить до зниження рівня інтерферону гамма, що підвищує імунітет, і Т-клітин, які борються з інфекціями. Навіть невеликий стрес, викликаний розладом настрою, наприклад, субклінічній депресією, може спустошити імунну систему людини. Насправді, тривалість депресії навіть більше впливає на імунітет, ніж на тяжкість захворювання. Для боротьби зі стресом спробуйте практики керованої уяви, наприклад, йогу або тай-чи. Але якщо у вас важкий розлад, зверніться за медичною допомогою.
   • Посміхайтеся. Посмішка може зняти стрес, а також підвищити функції імунної системи. Це відбувається, тому що посмішка розслабляє.
     
     

3. 

   3

   Добре спите. Поки ви спите, ваш організм виробляє цитокіни, які борються з інфекціями, запаленнями і стресом, а також інші клітини, що протистоять інфекціям. Недолік сну не тільки підвищує шанси захворювання, але і збільшує час відновлення після хвороби.







4. 

   4

   Підтримуйте здоровий раціон. Зокрема, намагайтеся вживати велику кількість антиоксидантів, які борються з вільними радикалами, які пов`язують з раком, хворобами серця, атеросклерозом і іншими захворюваннями, а також вітамінів (особливо вітаміну С) і мінералів, які покращують здатність вашого організму боротися з інфекціями. Їжте більше фруктів і овочів, для приготування їжі по-можливості використовуйте оливкову олію (яке містить здорові, моно-насичені жири), їжте жирну рибу, наприклад, лосось (омега-3 жирні кислоти є природним протизапальним засобом), намагайтеся уникати червоного м`яса, а також додайте в свій раціон клітковину!

5. 

   5

   Щодня приймайте полівітаміни. Навіть здорова план харчування можна поліпшити додатковими добавками. Деякі з найбільш вивчених вітамінів, С, Е, бета-каротин і селен, мають імуностимулюючі властивості.

6. 

   6

   Їжте пробіотики. Хоча точні молекулярні взаємодії між пробіотичними бактеріями і кишковими клітинами ще не дуже добре вивчені, експерименти показали, що пробіотики можуть підвищити імунітет. Їжте пробіотичні продукти, такі як йогурт, і ферментовані (без оцту), наприклад, солоні огірки, або приготуйте власний йогурт, кефір або кимчи.





7. 

   7

   Використовуйте антибіотики тільки в разі крайньої необхідності. Без впливу мікробів ви ніколи не зміцните свій імунітет. Зверніть увагу, багато людей приймають антибіотики при вірусних інфекціях (наприклад, застуді, бронхіті, грипі), а насправді вони ефективні тільки проти бактеріальних інфекцій (наприклад, запалення сечового міхура, синуситу, деяких вушних інфекцій, гострого фарингіту). Що ще гірше, широке використання антибіотиків створило багато лікарсько-стійких видів бактерій, таких як метицилін-стійкий золотавий стафілокок. Вживайте антибіотики розумно.

Поради

• Уникайте використання пестицидів і очищення будинку агресивними хімікатами. Шкідливі хімічні речовини можуть завдати шкоди вам і навколишньому середовищу.
• Уявіть собі імунну систему в якості армії. Система використовує спеціальні клітини (солдат) для захисту організму від небезпечних мікроорганізмів і вірусів.
• Вживайте тільки здорову їжу, так як нездорова, можливо, і буде приємною на смак, але шкідлива для вас.
• Пийте багато води, так як це може допомогти вивести токсини з вашого організму і зміцнити імунну систему.
• Не вживайте неорганічне молоко з антібіотікамі- це може привести до адаптації та імунітету бактерій.

Попередження

• Не робіть свій простір надмірно чистим. Мікроби сприяють виробленню антитіл і зміцненню імунної системи.