Як придбати звички здорового харчування
Всі ми усвідомлюємо той факт, що їжа потрібна нам для підтримки життя, але споживання недостатньої кількості здорової їжі може призвести до погіршення здоров`я. Якщо ви хочете придбати звички здорового харчування, впродовж дня у вас має бути три збалансованих прийому їжі. Також не забувайте про поживні перекушуваннях. Ваш раціон повинен включати фрукти, овочі, білки і вуглеводи, а також, чим менше переробленої і жирної буде їжа - тим здоровіше будете ви.
Кроки
1
Складіть розклад прийомів їжі і внесіть зміни в ваш розпорядок дня. Також важливо дотримуватися здорового харчування протягом усього дня, щоб запобігти втому і бути повним сил.
2
Нехай ваш сніданок складається з продуктів здорового харчування. Не забувайте про горіхи і фруктах. Споживайте каші, які містять велику кількість клітковини, із знежиреним молоком і нарізаними скибочками бананами.
3
Якщо ви будете споживати їжу часто, але маленькими порціями - ваша система травлення буде функціонувати значно краще.
4
Перекушуйте між прийомами їжі, щоб втихомирити голод і поповнити свій запас енергії. З`їжте який-небудь фрукт або трохи печива з арахісовим маслом.
5
Не дозволяйте собі зголодніти настільки, щоб потім переїдати під час обіду чи вечері. Зловживання їжею обтяжить вашу систему травлення.
6
Вживання невеликої кількості води або супу перед прийомом їжі допоможе вам не переїдати.
7
Їжте повільно і ретельно пережовувати. Це сприяє травленню. Приділіть трохи часу тому, щоб насолодитися їжею.
8
Отримуйте білок з менш складних джерел, таких як горіхи, зернові, пагони і плоди бобових.
9
Якщо вам необхідні продукти тваринного походження, віддавайте перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру, пісному білого м`яса або риби.
10
Для посилення ефекту поєднуйте різні овочі і зернові з невеликою кількістю білків.
11
Споживайте цільнозернові продукти, у тому числі пшоно, ячмінь і гречану крупу.
12
Віддавайте перевагу фруктам і овочам яскравих кольорів, таким як, яскраво помаранчева морква або зелений шпинат. Вони містять більше поживних речовин.
13
Зупиняйте свій вибір на органічних продуктах. Це допоможе знизити вплив хімікатів на ваш організм. Хімікати згубно впливають на здоров`я в цілому.
14
Уникайте перероблених продуктів, оскільки вони містять інгредієнти, які не є природними. Така їжа дуже важко засвоюється.
15
Віддавайте перевагу морської солі, оскільки вона є аналогом тієї солі, яка присутня в нашому тілі. Морська сіль добре очищає організм. Кухонна сіль викликає затримку рідини в організмі і підвищує кров`яний тиск.
16
Виключіть зі свого раціону сахарозу або замініть її на нерафінований цукор, наприклад, на коричневий нерафінований цукор або на мед.
17
Споживайте достатню кількість води. Це сприяє виведенню токсинів і зайвих продуктів харчування з вашого організму за допомогою природного клітинного метаболізму.
18
Поступово відмовтеся від великих порцій їжі для того, щоб досягти здорової ваги.
19
Увечері варто зменшити кількість з`їденого, якщо тільки ви не збираєтеся вправлятися після цього.
20
Коли складаєте свій режим харчування, робіть це помірно. Важливо скласти план, який можна буде легко виконати і дотримуватися його в майбутньому.
21
Мислите позитивно, фокусуючись на довготривалому результаті.
22
Протягом дня у вас повинен бути, принаймні, один поживний прийом їжі з сім`єю, щоб підтримати їх здоровий раціон харчування.
Поради
- Розмірене програма тренувань прискорить втрату ваги, але переконайтеся, що вона дійсно необхідна.
- Ведіть облік того, що ви їсте, записуйте скільки було удач і невдач. Проаналізуйте невдалі дні, а також вдалі, що більш важливо. Якщо такими були 5 з 10 днів, вам варто визначити, що робило дні вдалими, а що менш вдалими. Дотримуйтеся стабільності в здоровому харчуванні. Ведучи облік, ви щодня візуально сприймаєте і фіксуєте інформацію, виправляєте помилки. Облік також мотивує вас похвалити себе і продовжувати вести здоровий спосіб життя.
- Приділіть час скиданню ваги. Працюйте над зниженням ваги, а також над своїм здоров`ям.
- Намагайтеся споживати більше овочів, ніж м`яса. Тваринні жири забезпечують організм нездоровим холестерином (так званими ліпопротеїнами низької щільності). Наш організм отримує таку кількість холестерину, що печінка не може його перетворити.
- Проаналізуйте склад декількох видів дієти, звертаючи особливу увагу на її тривалість і на те, наскільки здоровою вона є.
- Відомо, що ресторани для приготування страв використовують кухонну сіль і перероблені продукти харчування.
- Іноді ви можете себе побалувати, наприклад, шматочком шоколаду.
- Особистий тренер може встановити більш відповідну дієту, а також схему вправ, яка базуватиметься на конституції вашого тіла і заданих цілях.
- Якщо ви вживаєте їжу з розумом, але у вас все ж є проблеми зі здоров`ям, вам слід записатися на прийом до лікаря для подальшого обстеження.
- Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів рекомендує споживати до двох шматочків м`яса в день.
- Для вашого здоров`я більш прийнятним може виявитися зайву вагу, ніж постійне його коливання.
