Як приймати ароматерапевтические ванну

Ароматерапевтичний ванна (або аромаванна) може бути як заспокійливим засобом, так і бадьорить процедурою. Крім того, чому б не вибрати такий приємний спосіб, щоб помитися? Якщо ви додасте ефірне масло в звичайну ванну, то повною мірою розкриєте його терапевтичний і лікувальний потенціал. Крім того, ароматична ванна корисна для вашої шкіри, тому що робить її м`якою і зволоженою, очищає пори, виводить токсини і надає тілу приємний аромат.

Якщо ви новачок в мистецтві ароматерапії, почніть з ароматичних ванн, це самий простий і ефективний спосіб відкрити для себе чарівний світ ароматерапії, який допоможе вам почувати себе здоровим.

Метод 1 з 5: Вибір аромату для ароматичної ванни

1
Почніть з вибору аромату, який вам подобається. Для початку ми пропонуємо вам вибирати аромати, які ви вже знаєте і любите, і використання яких допоможе вам заспокоїтися або, навпаки, підбадьоритися. У міру того, як ви придбаєте більше знань і досвіду в питаннях ароматерапії, ви зможете вибирати конкретні аромати, які забезпечують певні позитивні ефекти.
2
Вивчіть інформацію про ефірні олії. Завжди вивчайте властивості того ефірного масла, яке ви використовуйте, і протипоказання до використання цієї олії, наприклад, вагітність, годування груддю, дитячий або дитячий вік або будь імуно-дефіцитні стани. Деякі масла мають відкладені побічні ефекти, наприклад, збільшують вірогідність отримання сонячного опіку, якщо ви вийдете під прямі сонячні промені після використання масла. Прочитайте всю інформацію на упаковці, включаючи попередження та інструкції, які є для кожного ефірного масла. Крім того, необхідно пам`ятати про небезпеку алергічних реакцій. До того, як ви почнете використовувати масло, зробіть шкірну пробу. Крім того, може бути, ви маєте алергію на якусь рослину, яке є джерелом ефірної олії.
- Ви можете знайти більше інформації про певний ефірному маслі на його етикетці, в книгах по ароматерапії або знайти в інтернеті вебсайти, присвячені цьому питанню. Ви також можете запитати продавця або виробника ефірного масла або обговорити це питання з лікарем або фармацевтом.
3
Вибирайте заспокійливі ефірні масла. Масла рослин, які рекомендовані для розслаблюючих і заспокійливих ванн, включають в себе:
- Базилік, бергамот, ромашка, мускатний і звичайний шавлія, ладан, ялівець, лаванда, майоран, неролі (апельсин), троянда і рожеве дерево, сандалове дерево і іланг-іланг. Lavender and marjoram are ideal choices if you`re plagued by insomnia.
4
Вибирайте стимулюючі і тонізуючі ефірні масла. Масла рослин, які рекомендовані для тонізуючих і дають енергію аромаванн, включають в себе:
- Кипарис, евкаліпт, фенхель, герань, ялівець, лаванда, лимон, лимонник, м`ята, сосна, розмарин і чебрець.
5
Якщо на етикетці ефірного масла немає інших вказівок, то на одну ванну для дорослої людини вам потрібно змішати 5-10 крапель ефірного масла зі столовою ложкою базового масла. Базове масло необхідно, тому що чисті ефірні масла можуть бути занадто агресивними. Ви можете використовувати оливкове, мигдальне масло або масло жажоба. Ці базові масла корисні самі по собі, тому що вони зволожують і живлять шкіру.
- Якщо ви не хочете, щоб вода у ванні була масляної і липкою (наприклад, ви готуєте ванну для дитини або літньої людини), то замість базового масла ви можете використовувати молоко або молочні вершки.
- Для дітей віком 6-12 місяців використовуйте тільки 1-3 краплі олії на ванну, для дітей у віці 1-5 років - 3-4 краплі ефірного масла на ванну. У ваннах для дітей зазвичай менше води, крім того, ви повинні бути уважні і вибирати тільки ті ефірні масла, які безпечні для дітей, наприклад, мало герані або мандарина.
6
Виберіть інший спосіб, щоб додати аромат у воду. Ви не обмежені використанням тільки ефірних масел. Ви можете також використовувати бомби для ванн, сіль для ванн, піну для ванн, ароматне мило, квіткові пелюстки і інші джерела аромату. Однак, ми рекомендуємо вибирати натуральні і природні ароматизатори, а не їх синтетичні аналоги. Чим менше хімічних сполук перераховано на етикетці, тим краще. І пам`ятайте, що справжня користь ароматерапевтические ванни полягає саме у використанні ефірних масел, а не в інших ароматичних продуктів.

Метод 2 з 5: Вибір ароматичної ванни і температури

1
Визначте, з якою метою ви приймаєте ароматичну ванну - щоб розслабитися або щоб отримати заряд енергії. Коротко кажучи, ви повинні вибрати ефірне масло виходячи з цілей, для яких ви збираєтеся приймати аромаванну. Більшість людей вважають теплу ванну ефективним засобом, щоб розслабитися. У той же час, холодна ванна, в яку додані правильно вибрані ефірні масла, може надавати тонізуючий і підбадьорливий ефект, що особливо корисно, якщо вам потрібно відновити сили, щоб кудись піти після робочого дня або занять спортом.
2
Виберіть правильну температуру води. Температура води у ванні може варіювати від дуже холодної до гарячої, залежно від того, з якою метою ви приймаєте ванну, і від ваших особистих переваг. Ви можете використовувати рекомендації нижче як загальне керівництво по вибору температури води, але якщо ви маєте якісь проблеми зі здоров`ям, обов`язково обговоріть це питання зі своїм лікарем:
- Холодна ванна: Холодної вважається ванна, що має температуру від 21 до 27? C. Це - тонізуюча ванна, яка допомагає поліпшити кровообіг, стимулює дихання, м`язову діяльність і може допомогти при різних проблемах шкіри. Час прийняття холодної ванни - 2-5 хвилин.
- Тепла ванна: Теплої вважається ванна, що має температуру 27-34? C. Більшість людей люблять насолоджуватися теплою ванною, яка дає прекрасний розслаблюючий ефект. Щоб отримати від прийняття теплої ванни максимальну користь, ви повинні лежати в ній протягом 20 хвилин.
- Гаряча ванна: Гарячої вважається ванна, що має температуру 38-40? C. Така ванна корисна людям, які страждають від підвищеної температури, викликаної грипом або застудою, і допомагає вивести токсини з організму і підвищити потовиділення. Чи буде така ванна корисна для релаксації, залежить від ваших персональних переваг. Гарячі ванни категорично не рекомендовані для дітей, вагітних жінок, людей мають проблеми з серцем, а також страждають варикозною хворобою. Навіть якщо ви абсолютно здорові і не вагітні, вам не варто приймати гарячі ванни занадто часто. Вони посилюють серцебиття, викликають розширення судин і капілярів, що призводить до того, що ви відчуваєте себе слабким і втомленим.
3
Завжди намагайтеся приготувати все заздалегідь, перед тим, як почнете приймати ванну. Ароматерапевтичний ванна - це певний ритуал, один з тих, які людство практикує протягом тисячоліть, і люди навчилися цінувати всі переваги, які дає їм ароматична ванна. Покладіть чистий рушник (або рушники) неподалік від ванни, приготуйте ефірні масла або інші ароматичні субстанції, покладіть на бортик ванни мило, мочалку або банну руковічку і покладіть банний халат або інший одяг на відповідне місце у ванній кімнаті.

Метод 3 з 5: Розслаблююча Ароматерапевтичний ванна

1
Створіть спокійну обстановку: включіть тиху музику і приглушене світло. Приглушене світло відіграє важливу роль у створенні розслаблюючій атмосфери, але якщо у вас немає можливості зменшити інтенсивність світильника, просто надіньте маску для сну. Закрийте двері і попередьте своїх домашніх, щоб вони не турбували вас в найближчі півгодини.
2
Запаліть одну-дві ароматичних свічки, вибравши приємний вам аромат. Також, якщо у вас вдома є ароматичні рослини, трави або квіти, ви можете поставити їх у ванну, щоб створити ароматну атмосферу.
3
Наповніть ванну водою. Для розслаблюючій ванни вам потрібна тепла вода, як написано вище.
- Найпростіше спочатку набрати у ванну гарячу воду, а потім доливати холодну доти, поки вода не стане тепліше, ніж температура тіла, але не буде занадто гарячою.

4
Додайте ароматну субстанцію, поки ванна наповнюється водою. Виберіть аромат, використовуючи поради з розділу "Вибір аромату для ароматичної ванни".
- Якщо ви використовуєте ароматичну сіль для ванни, насипте 2 столові ложки солі на дно ванни, після того як ви заткнули слив пробкою.
- Якщо ви використовуєте масло, додайте 5-10 крапель ефірного масла в базове масло, і потім додайте цю суміш у воду. Якщо ви хочете, то можете налити цю суміш на дно ванни до того, як включіть воду. Однак майте на увазі, що якщо ви додаєте масло в воду, воно буде надавати більший ефект, тому що олія впливає на вашу шкіру, коли знаходиться на поверхні води. Крім того, ефірні масла швидше випаровуються, коли вони додані у воду.
- Якщо ви використовуєте ароматичні трави, перевірте, що вони добре зав`язані в тканинному мішечку. Підвісьте мішок на кран так, щоб проточна вода текла безпосередньо через мішок.
5
Візьміть подушку для ванни. Якщо у вас немає спеціальної подушки для ванни, скрутіть в валик банний рушник.
6
Деякі фахівці радять зробити масаж шкіри щіткою до того, як ви почнете приймати ванну. Візьміть мочалку з люфи і масажуйте їй шкіру обережними круговими рухами. Деякі фахівці радять нанести ефірне масло (змішане з базовим або масажним маслом) на все тіло, від ступень до шиї, до того, як ви почнете масаж мочалкою. Потім це масло буде змито теплою водою у ванні.
7
Ляжте в ванну, підклавши на бортик подушку для ванни. Залишайтеся в ванні протягом 20 хвилин. По можливості, закрийте очі і лежите на спині.
- Сконцентруйтеся на диханні.
- Постарайтеся не думати ні про що неприємному або тривожному.
- Дайте ефірним оліям можливість заспокоїти вас і позбавити від стресу.
8
Витріть шкіру м`яким, теплим рушником. Повісьте рушник на полотенцесушитель. Якщо у вас немає такої можливості, ви завжди можете загорнути в рушник пляшку з гарячою водою, яка зігріє тканину, поки ви приймаєте ванну.

9
Залишіться у ванній ще на кілька хвилин, поки йде вода. В цей час ви можете насолоджуватися ароматним парою.

Метод 4 з 5: Підбадьорлива ароматична ванна

1
Створіть приємну, спокійну обстановку. Хоча в цьому випадку немає необхідності приглушати світло, постарайтеся, щоб лампа не світила вам прямо в очі. Закрийте двері, і нехай ванна буде вашим персональним простором на найближчі 10-15 хвилин.
2
Запаліть свічки з бадьорить ароматом. Знову ж таки, можна принести у ванну ароматичні трави, рослини і квіти. Однак цього разу ви не будете довго приймати ванну, тому не потрібно затівати занадто складні приготування.
3
Наповніть ванну холодною водою, керуючись вищенаведеної таблицею температур.
4
Додайте потрібний аромат, коли ванна наповниться. Виберіть одне зі списку тонізуючих ароматичних масел, які наведені в розділі "Вибір аромату для ароматичної ванни". Також візьміть подушку для ванни, щоб підкласти під голову.
5
Ми радимо зробити масаж шкіри перш, ніж ви почнете приймати холодну ванну. Візьміть мочалку, банну рукавицю або щітку для тіла і енергійно розітріть шкіру спини, ніг, рук і грудей, щоб посилити циркуляцію крові, очистити пори і видалити відмерлі клітини з поверхні шкіри. Розтирайте шкіру круговими рухами. Це допоможе посилити кровообіг.
6
Ляжте в ванну і проведіть у воді від 2 до 5 хвилин.
7
Після того, як ви закінчите, сполосніть шкіру холодною водою, такою холодною, як ви зможете витерпіти. Візьміть проточну воду з крана або скористайтеся душем. Якщо ви не любите обливання, просто додайте холодну воду у ванну і посидьте трохи, поки вода омиває тіло.
8
Вийдіть з ванни. Енергійно промокніть шкіру рушником, поки не відчуєте поколювання в шкірі, або просто витріться насухо. Останній штрих тонізуючому процедури - сполосніть обличчя холодною водою.
9
Відчуйте, що ви повні енергії. Тепер ви повинні бути готові почати день або відчувати, що готові піти кудись після занять спортом або трудового дня. У будь-якому випадку, ви повинні відчувати себе набагато бадьоріше, ніж до прийняття ванни!

Метод 5 з 5: Ні ванни? Прийміть ароматичний душ

1
Вимийтеся в душі теплою водою як звичайно.
2
Змийте з шкіри мило або гель для душу.
3
Додайте 2-3 краплі відповідного ефірного масла на вологу губку або невеликий рушник.
4
Стоячи під ллється водою, енергійно розітріть все тіло губкою або рушником.
- Було б корисно заткнути слив душової кабіни пробкою, шматком тканини або просто наступити на нього п`ятою. Так вода не буде витікати відразу, і ви зможете додати в неї кілька крапель олії, щоб створити в кабіні ароматний пар. Однак це не обов`язково - деякі люди просто ненавидять, коли вода скупчується в душі!

Поради

Приємна музика може бути хорошим доповненням, яке ви можете застосувати, коли приймаєте розслаблюючу ванну.
Терапевтичний ефект ароматичної ванни полягає в тому, що молекули ефірного масла проникають крізь шкіру і потрапляють в кровоносну систему, в той час як аромат проникає в дихальну систему. Тому так важливо використовувати якісні ефірні масла і знати про спеціальні властивостях кожного масла.
Майте на увазі, що менше - завжди краще. Ви завжди можете додати додаткову кількість масла, якщо знадобиться, але намагайтеся не переборщити!
Використовуйте дитячий термометр для ванн, щоб перевірити температуру води. Ви можете купити його в будь-якому магазині дитячих товарів або в аптеці.
Ви можете використовувати для прийняття аромаванни суміш різних ефірних масел, проте це вимагає більшого досвіду. Ви можете з`ясувати методом проб і помилок, які масла добре працюють разом. Крім того, ви можете прочитати додаткову інформацію про це питання, перш, ніж приступите до експериментів. У будь-якій книзі по ароматерапії ви знайдете величезну кількість інформації про те, які масла можна змішувати.

Попередження

Зробіть тест на переносимість ефірного масла заздалегідь, щоб переконатися, що воно не викликає у вас алергію.
Не використовуйте занадто багато ефірного масла, це може викликати роздратування шкіри.
Постарайтеся, щоб ефірне масло або ароматична сіль не потрапили в очі. Якщо ефірна олія потрапила в очі, не намагайтеся промити їх водою, так ви тільки погіршить ситуацію. Постарайтеся видалити ефірне масло за допомогою звичайного рослинного масла і зверніться до лікаря якомога швидше.
Не вживайте ефірні масла в їжу, вони призначені тільки для зовнішнього вживання.
Ніколи не кладіть рушник на нагрівальні прилади, якщо вони спеціально для цього не призначені, інакше ви можете викликати пожежу.
Масло цитрусових можуть викликати роздратування і пігментацію шкіри, якщо ви опиняєтеся під прямими сонячними променями. Використовуйте їх обережно і завжди розчиняйте в базовому маслі. Обов`язково зробіть шкірну пробу, щоб знати про свою індивідуальної реакції на ці масла.
Олія мускатного і звичайного шавлії, фенхеля і розмарину можна використовувати під час вагітності.
Завжди розчиняйте олія кориці, лімонграсса, орегано і чебрецю в базовому маслі, тому що вони занадто сильні, щоб використовувати їх чистими.

Що вам знадобиться

Ефірні масла
Базове масло
Ванна
Детальна інформація про олію, яке ви використовуєте