Як подолати пригнічені почуття при фізичних обмеженнях
Будь-які фізичні обмеження важкі, але є чимало способів, щоб продовжувати жити, приймаючи склалися обставини. Поради з цієї статті допоможуть крок за кроком навчитися жити зі своїми обмеженнями.
Кроки
1
Оточіть себе порядком. Підтримуйте порядок скрізь: ваша кімната, тіло, спосіб життя і т.д. Завдяки цьому знизиться загальний емоційний стрес, і ви відчуєте себе спокійніше. Знайдіть помічника для виконання тих домашніх робіт, які не можна виконати самостійно. Якщо людина не здатна прибирати за собою, прати білизну або готувати собі їжу, у нього все одно є кілька варіантів:- Допомога родичів. Якщо у вас є родичі, охочі допомогти, це найкращий варіант (у більшості випадків). Але не дозволяйте вашої залежності викликати співзалежність. Іноді допомогу родичів породжує нездорові сімейні відносини. В цю пастку особливо часто потрапляють люди, схильні до жорстокого і зверхньо відношенню. Проаналізуйте сімейні відносини. Якщо в них виявляються симптоми описаного поведінки, можливо, краще пошукати альтернативні джерела допомоги.
- Наступний варіант - попросити друзів про допомогу, запропонувавши натомість послуги, які ви можете виконати. Наприклад, прикутий до візка людина може робити відмінний дизайн для веб-сторінок, або складати описи товарів для онлайн-аукціонів. Також можна реалізувати якісь речі через сайт одного або розмістити його товари на своїй сторінці в якості подяки за надану допомогу по дому. Співпраця повинна бути взаємовигідною - ви не зобов`язані продовжувати допомагати, не отримуючи нічого натомість, адже ваша робота коштує не менше, ніж послуги людей з нормальними фізичними здібностями.
- Безвідмовний варіант - пошук спеціальних комплексів для самостійного проживання людей з фізичними обмеженнями. Вони є не у всіх регіонах, але, тим не менше, існують медичні програми регіонального та муніципального рівня, а також масштабні благодійні та державні програми, завдяки яким люди з фізичними обмеженнями можуть закрити діри в особистому догляді. Також можна найняти особистого помічника. За деяку оплату люди готові виконувати ваші домашні справи, просто проводити час з вами, а також возити вас в місця, куди ви не можете дістатися самостійно. Скористайтеся пошуком в інтернеті або зателефонуйте в місцеві лікарні та клініки, а також державні установи, щоб отримати контактні дані таких людей. Не здавайтеся завчасно - не можна думати, що вам нічого не можуть запропонувати, поки ви не перевірите це.
- Обміркуйте можливість переїзду в інше місто або регіон, де існують кращі умови для людей з обмеженими можливостями. Навіть при фізичних обмеженнях у вас є право жити у чистій і комфортній обстановці, отримуючи допомогу по догляду за тілом. Адже це не ваша вина і не якість характеру, що ви не можете обходитися без допомоги.
- Приймайте допомогу прихильно і активно шукайте заміну людині, яка відноситься до вас з зарозумілістю, грубістю або жорстокістю. Це дуже важливо в довготривалій перспективі. Те, що під час бурі корабель готовий сховатися в будь гавані, не означає, що він повинен залишатися в цій пастці назавжди. Потрапивши в скрутну ситуацію, шукайте допомогу по лінії державних установ, місцевих, регіональних або національних агентств та благодійних організацій.
2
Регулярно займайтеся фізичною активністю. Виконуйте стільки вправ, скільки можливо. Якщо ви прив`язані до інвалідного візка, попросіть свого лікаря підготувати для вас кращий комплекс вправ, адже їх існує чимало. Якщо про фізичну активність і мови бути не може, максимально навантажите себе розумово.- Не соромтеся того, що ви не можете займатися нарівні з іншими людьми. Вправи розроблені для людей зі стандартним тілом і повноцінними можливостями. Також, не порівнюйте свій прогрес з досягненнями інших людей. Реалістично оцінюйте свої результати, орієнтуючись на свій минулий рівень і зусилля. Зупиніться, якщо вправа викликає неприємні відчуття, особливо при болю в районі хребта або пошкодженої частини тіла, колінах та інших небезпечних місцях, інакше є ризик отримати ще й спортивну травму.
- Пам`ятайте девіз параолімпійських змагань - кожен є переможцем. Ваша перемога вже в тому, що ви здатні хоча б виконувати вправи, а якщо відзначається прогрес чи фізична поліпшення, то й поготів. Ваші зусилля оцінюються дорожче, ніж виконання тих же вправ людьми зі звичайними можливостями. Не чекайте, що ви отримаєте такі ж результати, як людина, яка прийшла в спортзал тільки для того, щоб змінити сидячий спосіб життя.
3
Будьте ввічливі і зберігайте спокій з неприємними людьми. Навіть якщо хтось висміює вас, можна знайти спосіб змінити ситуацію. У відповідь на глузування зберігайте гідність. Знайте, що ця людина тільки що зруйнував свою репутацію. Можете кинути у відповідь 1-2 саркастичні фрази, залишаючись лаконічним та враховуючи реакцію оточуючих. Постарайтеся виглядати смішніше пересмішника. Іноді достатньо розсміятися, щоб взяти ініціативу у свої руки. Краще грати на публіку, ніж спілкуватися з моральним хуліганів. Ви не зможете змінити їх розум, але можна виставити їх в максимально безглуздому і ганебному вигляді, відповідному їх поведінці.- Пам`ятайте, що багато людей просто нервують, перебуваючи біля людей з фізичними обмеженнями. Соромлячись власного збентеження, вони можуть неусвідомлено поводитися зверхньо, щоб виглядати гарною людиною у власних очах. Будьте непохитні, відмовляючись від непотрібної допомоги - це ще одна поширена соціальна пастка.
- Будьте великодушні до нервозності інших людей. Коли вони познайомляться з вами, як з особистістю, ввічливо вчіть їх. Деякі люди можуть плекати оману, що інвалід повинен бути вдячний за будь-який непотрібний рада або дещицю уваги. Чим менше ви будете грати за такими правилами, тим простіше буде відфільтрувати своє оточення, щоб близькі люди ставилися до вас з повагою.
- Вимагайте шанобливого ставлення, залишаючись максимально спокійним. У всіх соціальних перипетіях тримайте голову високо піднятою. Сміливість слабкого оцінюється набагато дорожче. З часом ви звикнете до всіх видів негативного ставлення, властивого людям (стереотипи, ідіотські реакції, співзалежність поведінку, протекційний тон і т.д.). Ви навчитеся кращої реакції проти кожного виду такої поведінки. Краще стати позитивним, ніж агресивним або пасивним. Вам також потрібно освоїти більше соціальних навичок, ніж людям без особливих відмінностей від оточуючих.
- Ще один стереотип в тому, що обмежені люди повинні бути добрі, праведні і милостиві з кожною людиною, і що у них не може трапитися поганий день. Будьте ласкаві з кожною людиною при першій зустрічі, прощаючи людям деякі слабкості. Але якщо це не допомагає, приймайте більш активні заходи, зберігаючи твердість у спілкуванні з важкими людьми. Дізнайтеся, кому з друзів можна дійсно довіряти. Чи не примушуйте себе «бути добрим з усіма», інакше ви станете «килимком під ногами», від якого ніхто не чекає негативу. Для того, щоб отримати людську повагу, не потрібно виснажувати солодкаво люб`язність в манері співака Tiny Tim.
4
Не бійтеся відчувати горе з приводу своїх обмежень. Потрібно, щоб ця емоція пройшла всі 5 стадій розвитку. Реальну допомогу можна шукати у психотерапевта, лікаря, а також у самих надійних родичів і друзів. Навчіться відрізняти щиру допомогу від жалю. Жалість зростає з гнізда приниження, і зазвичай прикриває жах людини, яка відчайдушно боїться опинитися в аналогічному становищі. Зробіть все можливе, щоб оточити себе тими людьми, які щиро прагнуть допомогти, навіть якщо це в них не зовсім виходить.
5
Не займайтеся самобичуванням за те, що ви не ласкаві до всіх людей. І вже точно не варто звинувачувати себе за грубу поведінку оточуючих. Це їхні проблеми. Це міра їх невігластва, нікчеми і жорстокості.
6
Не дивуйтеся, якщо люди почнуть вважати вас сміливим. Коли людина проходить через горе, приймаючи в повсякденне життя великі випробовування не як криза чи трагедію, це заслуговує на повагу. Далеко не кожен здатний витримувати таке, тому, досягнувши такої позиції, спокійно приймайте компліменти з приводу своєї сміливості. Багато звичайні люди можуть знаходити в ній зразок для наслідування, надихаючий їх протистояти власним проблемам. Люди по-справжньому цінують ваше позитивне ставлення до хорошого дню. Людина, яка без страху дивиться в очі громадському приниженню і фізичним обмеженням, дійсно надихає інших. Тому не напружуйтеся, почувши похвалу, а прийміть її, як належне. Але не нав`язуйте така думка, тільки природна похвала приносить радість.- Реагувати на нещастя можна по-різному. Порівняйте того, хто, як цуценя, лягає на спину, задерши лапки вгору, і того, хто твердо утвердився в рішенні протистояти усім труднощам, а також того, хто веде себе зухвало і ображає оточуючих. Чим краще людина справляється з проблемами різного роду, тим більш щирим буде повага до його характеру. Не потрібно сором`язливо відмахуватися від заслужених компліментів.
7
Прийміть свою обмеженість. Це найбільш важка частина вашого завдання, і не кожен може безстрашно подолати її. Прийміть можливість того, що ви вже ніколи не зможете ходити, чути або бачити, але при цьому все одно можете отримувати радість у житті. Якщо ваша хвороба піддається лікуванню, неухильно і щоденно просуваючись у напрямку перемоги.- Ухвалення своїх обмежень означає, що вам доведеться пропустити через себе горе від втрати звичайного статусу (особисто на вас не лягає жодна пляма ганьби за це), також доведеться забути про життя без величезних незручностей. Це не правильно, це нечесно, це боляче. Що ж, для цього немає ніякого іншого результату. З іншого боку, це не є межею вашої особистості. Горе повинно пройти свій цикл, і потім воно відступить.
8
Використовуйте всі можливості для поліпшення ситуації. Деякі втрати (наприклад, зору або кінцівки) вимагають посиленого тренування. Потрібно навчитися користуватися протезами і освоїти навички, які зроблять життя в таких умовах відносно краще. Навіть якщо зробити щось самостійно не в ваших силах, ви можете використовувати будь-яку доступну допомогу. Не соромтеся користуватися коляскою, тростиною для сліпих або собакою поводирем. Ви самі відчуєте, наскільки сильно такі кошти полегшують ваше життя.
9
Шукайте допомогу у своїй громаді. Приймайте допомогу інших людей з обмеженими здібностями, особливо якщо їх стан схоже з вашим. Такі люди знають з власного досвіду, через що ви зараз проходите. Вони можуть поділитися списком телефонів та переліком доступних ресурсів для отримання того, що ви не можете собі дозволити. Вони розуміють і приймають горе, яке виникає внаслідок інвалідності та соціального тиску.- Шукайте підтримку у людей, які протистоять тим же проблемам. Сприймайте ці проблеми, як виклик, не уявляючи себе в ролі жертви - це самий велика помилка, що руйнує почуття впевненості в собі. Пам`ятайте, що ваші соціальні проблеми є справжніми. Не погоджуйтеся з тим, щоб інші могли висміювати вас або ставитися зверхньо - мабуть, це найбільш важкий урок, який вам належить вивчити. Недозволено потурати думкам, які порочать людей з обмеженими можливостями, це все одно, що стріляти по самому собі.
10
Намагайтеся подолати упереджене ставлення. Повірте, людина іншого віросповідання, раси, культури чи соціального класу має більше досвіду протистояння такому ставленню, ніж у вас до і після інциденту. Ставтеся добре до людей, поважаючи їх почуття власної гідності. Тоді кращі з них оцінять це і дадуть відповідь взаємністю. Або, принаймні, ви зможете визначити, наскільки закостеніле і неосвічене їхню свідомість.- Ображають приятелі на гідні спільного проведення часу. Трапляється, що нестерпні друзі або родичі мають більше можливостей знаходитися біля вас, і вибудовування відносин з ними вимагає більше зусиль. Однак, потрібно пам`ятати, що деякі з них твердолобих, як цегляна стіна.
11
Заведіть хобі. Знайдіть заняття собі до душі, щоб відвернути розум від неприємних роздумів. Це може бути вишивка, виготовлення прикрас, різьблення по дереву, аплікація, малювання, художня творчість, написання книг, спостереження за птахами, збирання чого-небудь і так далі. Розширюйте свої інтереси. Деякі нові області можуть стати самостійним джерелом доходів або дозволять освоїти нові робочі навички. Те, що для когось є хобі, для інших людей - професія. Головне - намагайтеся знайти заняття, які приносять вам максимальне задоволення. Вони також зблизять вас з іншими людьми, захоплюються тим же. При наявності загального інтересу людям завжди є про що поговорити крім інвалідності.
12
Купуйте сучасний комп`ютер та підключіть швидкісний інтернет. Це набагато краще, ніж телевізор. Комп`ютерні заняття передбачають спілкування зі справжніми людьми. Можна реалізувати себе на сайтах на зразок wikiHow або інших спільнотах в інтернет. Там ви познайомитеся з новими друзями і розширите коло соціального спілкування. Більш того, ваш внесок у суспільне життя важливий, і фізичні обмеження цьому не перешкода.- Через деякий час люди, з якими ви спілкуєтеся в житті і по мережі, звикнуть до ваших обмеженням. Більшість з людей просто перестане робити якусь відмінність з цього приводу. Найбільші труднощі будуть на самому початку, коли ви зможете дізнатися, хто є вашим справжнім другом. Побудова соціальної мережі критично важливо для нормального життя, як для інвалідів, так і для звичайних людей. І якщо вам це вдасться, багато «нормальні» будуть у вас вчитися.
13
Пам`ятайте, що гроші - не єдине мірило успіху в житті. Ваше почуття власної гідності зростає, якщо інші цінують те, чим ви займаєтеся, і використовують у своєму житті ваші поради. Іноді самостійний заробіток може вплинути на деякі пільги для інвалідів (наприклад, право на безкоштовне медичне страхування). Якщо це доречно у вашій ситуації, подумайте про те, щоб інвестувати час і зусилля в волонтерську діяльність. Виберіть напрямок, який вам дійсно цікаво. Не тільки гроші стимулюють людей працювати. Багато хто працює для того, щоб відчути, що вони потрібні і корисні. Ваша користь і затребуваність не залежить від фізичних обмежень. Тому не зменшуйте цінність волонтерської роботи, ранжуючи її нижче оплачуваної праці. Багато людей змушені вкладати майже весь час в заробляння коштів на проживання, і вони з великою вдячністю приймуть те, що ви можете запропонувати їм, то є час і досвід.
14
Якість у всьому. Чим би ви не займалися, робіть це добре. У вас немає можливості вплинути на свою інвалідність, але в ваших силах впливати на багато аспектів своєї щоденному житті. Краще привітати себе з успіхом, ніж сварити за невдачі. Не порівнюйте себе з іншими людьми. Потрібно пізнати, ким ви самі є насправді, що ви можете робити і який прогрес ви досягли за останній час.
Поради
- Потрібно усвідомити і прийняти той факт, що єдина людина, на якого варто розраховувати, це ви самі. Ставтеся уважніше до того, що ви говорите про себе і про інших. Потрібно знати, кому і в чому можна довіряти.
- Доктора можуть помилятися. Пам`ятайте, що помилка може бути як позитивною, так і негативною. Навіть експерт може зробити неправильні висновки, оцінюючи можливість відновлення і «достатність зусиль» в цьому напрямку. Тільки ви самі можете сказати, чи здатні ви на більше і скільки сил ви готові вкласти у власне відновлення.
- Людина звикає до всього, навіть до найважчим формам інвалідності. Спочатку він може відчувати самотність і нерозуміння, але справжні друзі завжди будуть залишатися поруч. Повірте, насправді ви не самотні!
- Користуйтеся послугами адвокатів. Їх поради можуть виявитися дуже корисними.
Попередження
- Не терпіть насильство. При виникненні такої ситуації потрібно шукати допомогу. Постарайтеся з усіх сил, щоб не втрачати зв`язку з рештою світу. Існують спеціальні ресурси, призначені для допомоги людям в складному становищі. У вас є право на життя без насильства і образ, хоча іноді його потрібно захищати і доводити.
Що вам знадобиться
- Хоббі
- Пристрої та обладнання, щоб полегшити життя вдома і пересування на вулиці.
