Як запобігти симптоми менопаузи
Менопауза - природний етап в біологічному циклі жінки. Цей період починається тоді, коли яєчники вичерпують запас яйцеклітин і перестають виробляти гормони. В результаті припиняється менструальний цикл і запліднення більше не можливо. Майже всі жінки відчувають симптоми менопаузи, які виражаються в припливах жару, нічної пітливості, безсонні, дратівливості, перепадах настрою, слабкості, болях у м`язах і суглобах, наборі ваги і зниженні статевого потягу. Хоча повністю уникнути симптомів менопаузи неможливо, існують способи зменшити інтенсивність їх прояву, внісши невеликі зміни в свій спосіб життя.
Кроки
Метод 1 з 3: Ведіть здоровий спосіб життя
1
Дотримуйтеся рекомендацій щодо правильного харчування в період менопаузи.- Знизьте кількість споживаних калорій, щоб зберегти вагу в здорових межах. Менопауза уповільнює обмін речовин (приблизно на 55 калорій менше від старої денної норми), тому краще зменшити енергетичну цінність раціону, інакше ви наберете зайві кілограми.
- Уникайте насичених жирів і обмежте загальна кількість прийнятих жирів, щоб воно не перевищувало 30% денної норми калорій.
- Дієта повинна містити багато цільнозерновий клітковини і зелених листових овочів.
- Увімкніть 1000-1500 мг кальцію в свій щоденний раціон. Добрими джерелами кальцію стануть нежирні молокопродукти, соєві боби, тофу, шпинат, сардини, лосось і вітамінізовані зернові.
- Обмежте прийом продуктів, які підсилюють прояв симптомів менопаузи (продукти зі спеціями, страви з високим вмістом цукру, вироби з білого борошна, сіль, кофеїн і алкоголь).
- Знизьте кількість споживаних калорій, щоб зберегти вагу в здорових межах. Менопауза уповільнює обмін речовин (приблизно на 55 калорій менше від старої денної норми), тому краще зменшити енергетичну цінність раціону, інакше ви наберете зайві кілограми.
2
Киньте палити.
3
Регулярний режим сну. Лягайте і вставайте в строго певний час, не виключаючи вихідних. Сон в недозволений час викликає безсоння.
4
Фізична активність. Ви повинні займатися фізичними вправами різного роду хоча б 30-45 хвилин в день. У період менопаузи можна втратити м`язову масу, тому дуже важливі вправи на підйом ваги. Це не означає, що обов`язково займатися в спортзалі. Непоганий вибір - ходьба і біг підтюпцем, йога і вправи з гантелями.
Метод 2 з 3: Нетрадиційні оздоровчі техніки
1
Практикуйте релаксацію і глибоке черевне дихання хоча б два рази на день. Дослідження виявили, що такі вправи знімають у жінок приливи жару і інші синдроми менопаузи.
2
Приймайте 2-3 рази на день воронец червоний (Actaea rubra). Це рослинний засіб добре знижує синдроми менопаузи, і його можна купити в аптеках в різній формі (порошок з коріння, чай, порошковий екстракт, рідкий екстракт, настоянка).- Вранці червоний використовується в безрецептурних препаратах, наприклад, в Remifemin.
3
Пройдіть сеанс акупунктури. Дослідження шведських учених виявило, що сеанси акупунктури знижували гостроту припливів спека і інших симптомів менопаузи, які тривали багато місяців.
Метод 3 з 3: Запитайте у лікаря
1
Поговоріть зі своїм лікарем про переваги та небезпеки гормональної терапії. Зазвичай для зниження синдромів менопаузи жінкам призначають естроген і прогестин, який є синтетичною формою прогестерону.
2
Прийом естрогену без прогестіна збільшує ризик розвитку раку матки. Якщо матка була видалена в ході гістеректомії, жінки можуть приймати тільки естроген.
3
Обміркуйте можливість приймати несильні антидепресанти. Іноді призначають Paxil або Effexor, оскільки в період менопаузи ці препарати знижують частоту і гостроту припливів спека.
4
Пройдіть необхідні медичні обстеження за вказівкою лікаря. Ваш лікар може призначити дослідження вмісту заліза та щільності кісток, щоб відстежувати зміни, що відбуваються у вашому організмі під час менопаузи.
