Як правильно розслаблятися
Чи говорили вам люди, коли-небудь, що ви занадто напружені? Чи відчували ви, що не можете розслабитися, хоча всі навколо вас веселяться і дуріють? Чи хотіли б ви іноді розуміти, про що жартують? Якщо так, то саме час надіти спортивні штани, відкласти тривогу геть і навчитися розслаблятися! Якщо ви хочете дізнатися, як з гризучої нігті неврастенічку, перетворитися на безтурботне дівчисько, що не переймалася ні про що інше крім заходів, тоді, для початку, дивіться Пункт 1
Кроки
Метод 1 з 3: Змініть пріоритети
1
Прийміть факт, що ви не можете все контролювати. Одна з багатьох причин, через які люди не можуть розслабитися, це те, що вони намагаються контролювати кожну ситуацію. Вони намагаються точно передбачити, що і коли трапиться. Вони намагаються представити, коли вони доб`ються чого-небудь, як їх кращий друг начальник батьки відреагують на це, вони вірять, що знають, що їм необхідно зробити, щоб домогтися свого. На жаль, життя влаштоване по-іншому. Вона наповнена несподіванками, як хорошими, так і поганими. Якщо ви хочете розслабитися, вам доведеться навчитися очікувати несподіваного.- До цього потрібно йти маленькими кроками. Один із способів, це для початку навчитися думати про можливі варіанти розвитку подій. Скажімо, ви чекаєте підвищення. Замість того, щоб думати про його отримання, подумайте про інші варіанти розвитку подій і як ви на них відреагуєте - можливо, ви таки отримаєте підвищення незабаром або вам скажуть, що вам потрібно працювати краще і старанніше для його отримання. Щоб не трапилося, ви менше будете нервувати, якщо будете готові до такої «несподіваною» ситуації.
- Існують речі, до яких ви не зможете приготуватися заздалегідь. Можливо, ви і ваш друг на шляху в романтичну відпустку і ваш автомобіль ламається. Та це погано, але іноді вам потрібно вміти сміятися над речами, які ви не в змозі контролювати.
- Перестаньте бути мікропланіровщіком. Якщо ви як одержимий плануєте кожні 15 хвилин вашого дня, тоді ви гарантовано будете засмучені, коли щось піде не так як ви спланували.
2
Відійдіть від нереалістичних стандартів. Це ще одна причина, з якої ви не зможете розслабитися. Можливо, ви думаєте, що всі будуть вести себе добре 24 7. Ви думаєте, що ваш учитель, друзі, начальник або ще хтось у вашому житті може постійно читати ваші думки. Можливо, ви думаєте, що світ буде давати вам все, чого ви заслуговуєте. Ну тоді вам доведеться навчитися визнавати недосконалість світу навколо вас-якщо ви хочете визначати як все навколо вас будуть себе вести, то вам слід грати в SIMS.- Як тільки ви перестанете очікувати від людей поведінки, якого ви хочете, ви будете приємно здивовані, коли вони перевершать ваші очікування.
- Люди не ідеальні. Іноді вони будуть грубі, бездушні і не зовсім готовими морально. І це нормально. І тут ми повертаємося до «відпускання контролю» - відкиньте ваші високі очікування, і ви гарантовано розслабитеся.
- Це передбачає також відхід від нездійсненних стандартів і для себе. Якщо ви очікуєте від себе бути Генеральним директором зіркою отримала Оскар автором бестселера до того як ви досягнете 25 річного віку, тоді ви приречені бути напруженим і розчарованим коли цього не станеться.
3
. Не бійтеся робити помилки. Постійно напружені люди нервують, коли щось, що вони запланували не йде за їхнім планом через досконалої ними маленькою або великою помилки. Ви повинні навчитися сприймати помилки як уроки, а не картати себе за те, що не зробили щось так добре як могли б. Помилки це невід`ємна частина нашого життя і життя не була б веселою, якби ми всі виконували поставлені нам завдання як роботи. Якщо ви допустили помилку, подумайте, що ви почерпнули з цього досвіду і що б ви зробили по-іншому в майбутньому, і як ви застосуєте ці знання.- Люди, які не можуть розслабитися, так зациклені на своїй ідеальності, що відчувають себе великими невдахами, якщо десь припускаються помилки.
4
Навчіться пускати речі на самоплив. Людина не вміє розслаблятися звертає увагу на всі маленькі речі, які інші люди роблять неправильно і на кожен маленький недолік характеру оточуючих їх людей. Звичайно, Кейт напилася на вашій вечірці з нагоди дня народження, ваш напарник в лабораторії не виконав частину своєї роботи, це погано, але, скільки енергії ви збираєтеся витратити на своє бажання змінити поведінку інших людей? Відповідь-аніскільки. Навчіться робити глибокий вдих і приймати той факт, що світ сповнений різними людьми і рухайтеся далі.- Якщо хтось дійсно дратівливо поводиться і це зводить вас з розуму, вийдіть в туалетну кімнату, зробіть вдих і навчитеся не звертати увагу. Найгірше, що ви можете зробити, це розповісти всім в радіусі 25 миль як сильно вас дратує поведінка якогось людини- розмова про це тільки змусить вас виглядати ще більш напруженим і зіпсує вам настрій.
- Постарайтеся думати по суті речей. Чи буде фіґлярство Білла або великий рот Меллорі дратувати вас через 12 годин? Якщо так, то чому б не перестати цього хвилювати вас зараз?
5
Будьте реалістом, чекаючи чогось у певних ситуаціях. Це так само допоможе вам трохи розслабитися. Перед тим як ви зіткнетеся з життєвою ситуацією, уявіть, які можливі варіанти розвитку подій можуть відбутися на противагу вашим очікуванням, і вам буде легше пережити те, що трапилося. Скажімо, ви влаштовуйте собі вечірку з нагоди дня народження. У кращому випадку: всі прийдуть, і це буде сама класна вечірка, яка коли-небудь була, люди будуть говорити про неї роками і т.д. Але, швидше за все: деякі речі підуть не так. Можливо люди, які повинні були прийти, не зможуть цього зробити, деякі гості виявлять, що п`ять чарок текілли це занадто багато і впадуть на вашу книжкову полицю і ваш нервовий зрив буде погано виглядати. Чим більше варіантів у вас в голові буде, тим більше шансів на те, що ви не будете так засмучені, якщо щось піде не так як ви це запланували.- Це не говорить про те, що вам не слід думати позитивно і чекати кращого. Але якщо ви будете знати про можливі варіанти, ви підніміть менше шуму і не будете хвилюватися, якщо трапиться щось не зовсім хороше.
6
Не будьте занадто серйозні по відношенню до себе. Це ще одна риса, яку поділяють люди не вміють розслаблятися. У вас можуть бути труднощі в розпізнаванні кризових ситуацій, розуміння, коли вас просто хтось дражнить або навіть усвідомлювати ваші фобії, тому, що ви думаєте, що ви занадто серйозна, зайнята особа, яка не може бути відвернута на такі речі як ваші власні недоліки. Складіть список ваших вад і навчитеся сміятися над ними! Краще самому зрозуміти ваші слабкості, ніж, якщо хтось вкаже на них.- Ключ у тому, щоб не бути настільки чутливим. Якщо ви будете плакати по кожній дрібниці, яку про вас скажуть, оточуючі вас люди також не зможуть розслабитися. Ви ж не хочете стати тією людиною, яка не дає всім трохи повеселитися, чи не так?
7
Подивіться на все зі сторони. Інший метод навчитися расслабляться- це зрозуміти, звідки всі ці дратівливі люди беруться. Отже, Маша напилася на вашому Дні Народження і спробувала загравати з вашої лампою. Може бути це і дратує, але не забувайте, що її покинув хлопець минулого тижня і з тих пір вона сама не своя. Може бути, Марк не зробив свою частину проекту вчасно, але не забувайте, що він доглядає за своєю хворою матір`ю і знаходиться в складній ситуації. Люди є люди і якщо ви подумаєте про причини, через які вони повелися не так як вам хотілося б, можливо ви сприймали б їх поведінку з великим розумінням.- Це не означає, що завжди можна знайти привід для виправдання поганої поведінки. Але найчастіше, якщо копнути трохи глибше, ви знайдете цьому пояснення. І ось як слід жити людям, які не можуть розслабитися.
Метод 2 з 3: Діємо
1
Веселіться не замислюючись. Ви можете іноді веселитися і все також вважати себе розумним і серйозним. Сходіть в боулінг. Грайте в шаради. Напийтесь іноді й похихотіли з вашими подружками. Приміряйте смішні костюми. Побігайте по пляжу. Займіться чимось, що потребують 0% вашої мозкової активності. Це приємно. Дайте всім хвилювань і амбіціям піти геть і живіть моментом. Живучи одним днем і побувши несерйозною, ви відчуєте себе набагато щасливіше і врешті-решт розслабленою.- Будьте спонтанною. Вам не потрібно планувати, коли повеселитися. Якщо ви проводите час з друзями і вам не хочеться говорити про ваших стоках на біржі, тоді веселіться!
- Займіться чимось абсолютно новим. Візьміть уроки сальси, підіть на комедійне шоу або повеселитесь, завдаючи тимчасові татуювання на обличчя друзів. Якщо це буде вчинок п`ятикласника, так навіть краще!
2
Вчіться приймати жарти. Це ключ до розслаблення. Якщо вас хтось поддразнивает, жартує над вами або жартує над сказаної вами фразою, вчіться теж над нею зім`яти - або хоча б відповісти тією ж монетою! Якщо ви весь час не зможете сприймати жарти, сказані в вашу сторону, навіть якщо вони нешкідливі, тоді у вас буде репутація зануди і біля вас не буде можливості повеселитися іншим. Посмійтеся над собою, погодьтеся з жартом і поверніть її назад. Якщо жарт дійсно була спрямована на те, щоб вас образити, тоді ви маєте повне право ображатися, але, як правило, люди просто намагаються тримати вас трохи в напрузі і показати, що ніхто не ідеальний!3
Порушуйте правила. Це не означає, що ви повинні розкрити чиюсь машину або вкрасти iPod. Це означає, що ви повинні перестати слідувати правилам так суворо, що коли ви бачите, як хтось їх порушує, ви сходите з розуму. Це означає, що ви самі повинні їх трішечки порушувати, якщо вам видається така можливість. Пропустіть школу або роботу, якщо це допоможе вам досягти потрібного результату. Чи не виконуйте кожне завдання в точності. Іноді дуже приємно робити що - то не так, як від вас все того хочуть в 100% випадків, а по-своєму.- А якщо ви відпочиваєте з друзями, які ведуть себе трохи безвідповідально - випивають більше, ніж потрібно, перевищують швидкість або грублять у вікні для обслуговування авто - тоді звичайно, ви саме та людина, яка має сказати: «Перестаньте, хлопці!», Або ви можете дозволити їм це робити і переконатися, що нічого поганого не трапиться.
4
Беріть перерву. Іноді вам необхідно взяти перерву під час роботи для того, щоб дійсно розслабитися. Якщо ви відчуваєте, що ви напружені як барабан під час роботи, школи або навіть під час веселощів з друзями, тоді вам потрібно деякий час для того щоб охолонути, вийдіть на вулицю, подивіться фото смішних кішок або займіться чимось або, що допоможе вам знову відчути себе нормально. Немає нічого поганого в тому, щоб взяти перерву під час роботи, це не вказує на вашу слабкість. Якщо перерву під час роботи допоможе вам зняти напругу - вперед дійте!- Якщо ви людина типу - А, то думаєте, що не можете взяти півгодинну перерву, поки робота не буде зроблена, але якщо бути реалістом, після півгодинної перерви і відпочинку ви, можливо, зробите цю роботу краще і з більшою легкістю, і з набагато кращими результатами.
5
Відпочиньте. Причиною, з якої ви не можете розслабитися, може бути, хронічна втома про яку ви навіть не підозрюєте. Якщо ж ви відпочинете і будете сповнені енергії і будете налаштовані позитивно на цілий день, тоді навіть саме просте випробування не зможе вас засмутити. Націльтеся на 7-8 годинний сон щодня і намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час кожен вечір і щоранку. Обмежуйте кількість кофеїну після обіду для того, щоб не відчувати себе збуджено коли прийде час йти до сну. Ці невеликі зміни можуть сильно вплинути на те, як ви бачите світ.- Якщо ви дійсно відчуваєте себе змученої в середині дня, не недооцінюйте можливості невеликого, але продуктивного 15-20 хвилинного сну для перезавантаження вашої системи.
6
Виходьте на вулицю. Навіть якщо ви просто вийдете на вулицю подихати повітрям або прогуляєтеся щодня хоча б 20 хвилин, це дозволить вам почувати себе більш розслаблено, більш умиротворено, і в гармонії з навколишнім світом. Переконайтеся, що ви виходите на вулицю як мінімум 2-3 рази на день, особливо якщо ви працюєте вдома або збираєтеся провести в будинку більшу частину часу. Ви будете здивовані, наскільки більш розслаблені і спокійні ви будете просто перебуваючи на вулиці, і наскільки менше ви будете дратуватися від різного роду негараздів.7
Проводьте час з розслабленими людьми. Це дуже важливо. Якщо ви хочете дійсно бути розслабленими і не бути одержимим власної ідеальністю, вам необхідно проводити час з людьми, які трохи розслабленими вас. Вони не обов`язково повинні бути хіпі, що грають на гітарі, але людьми, які менше скуті і менше уваги приділяють маленьким деталям в житті, і які можуть бути непередбачуваними, відкинувшись на спинку стільця, якщо їм цього захочеться. Ці люди притруться до вас, і ви відчуєте себе розслабленою дуже скоро.- І якщо подивитися на це з іншого боку, то якщо ви будете спілкуватися з людьми, які ще більше вас одержимі гарними оцінками, ідеальної кар`єрою, і т.д., ви просто приречені стати ще більш напруженою, ніж ви є.
8
Розвантажите ваше життя. Хоча і прибирання в коморі або організація робочого стола може здатися не шляхом до розслаблення, ви побачите, що якщо ви відчуваєте себе більш організованою і контролюючої ситуацію, ви відчуєте себе більш розслаблено. Вам, можливо, дуже важко розслабитися, якщо ви не можете знайти щось в коморі, або тому що ви постійно втрачаєте важливі документи, або просто тому, що ваше життя занадто завантажена. Отже, витратьте трохи часу (хоча б 30 хвилин на день) і почніть організовувати простір навколо вас, ви будете здивовані, що відчуєте себе набагато легше.9
Вправляйтеся. Вправляючись, ви будете випускати зайвий пар, ваше тіло буде отримувати позитивний настрій, а також дасть вам енергію на цілий день. Задайтесь метою вправлятися щодня хоча б по 30 хвилин, неважливо як, бігаючи, катаючись на велосипеді, займаючись скелелазінням, плаванням, ви побачите, що вам вдасться спалити багато негативної, стримуваної енергії. Щоб трохи посміятися, поки ви спалюєте калорії, вправляйтеся з одним.- Якщо ви весь час в стресі, можливо, вам здасться, що у вас немає часу на такі речі як вправи. Але якщо ви трохи подкорректіруете ваш розпорядок дня, ви побачите, що зможете знайти потрібний час для розуму і тіла.
Метод 3 з 3: Робимо зусилля для розслаблення
1
Підіть на масаж. Підіть до масажиста і позбудьтеся від напруги в спині, шиї та тілі. Якщо вам некомфортно, попросіть близького друга зробити вам масаж. Це точно допоможе вам розслабитися, особливо в моменти напруги або стресу. Чи не відкидайте цю ідею, поки не спробуєте. Раніше ніж ви схаменіться, ви запишіться на щотижневий масаж!2
Займіться йогою. Доведено що йога дуже позитивно впливає на свідомість і тіло і особливо допомагає людям розслабитися і жити в гармонії зі світом. Ви можете вибрати клас йоги для фізичних вправ для вашого тіла або клас для медитацій і розслаблення для вашої свідомості. Заняття всього 2-3 рази на тиждень допоможуть вам, розслабитися і відчути себе більш урівноваженою. Якщо вам дійсно сподобається займатися, ви зможете самостійно викладати йогу надалі.
3
Танцюйте. Увімкніть музику голосніше і танцюйте, танцюйте самі або позмагайтеся з друзями. Танцюєте ви вдома або ходите в клуб, чи ходите на заняття з танців, танці допоможуть вам позбутися негативної енергії, навчать вас експериментувати і не ставитися до себе настільки серйозно, а також допоможуть вам заспокоїтися і розвеселитись.4
Медитуйте. Всього лише 15-20 хвилин медитації на день, допоможуть вам розслабитися в перебігу дня. Знайдіть тихе місце у вас вдома, присядьте, закрийте очі і сконцентруйтеся на вашому диханні. Відчуйте, як вдих і видих проходять крізь ваше тіло і розслабляйте ваше тіло, частина за частиною. Не звертайте уваги на шум і речі, які вас відволікають і сконцентруйтеся на досягненні спокійного і щасливого місця. Коли ви закінчите, ви будете більш підготовлені до випробувань, які вас чекають.5
Випийте чашку чаю або кави. Для багатьох людей процес заварювання кави так само розслабляє як сам напій. Приймайте участь в ритуалі і почніть ваш день з розслаблюючій і позитивної ноти. Постарайтеся не переборщити з кофеїном або ви знову будете дратівливим.6
Більше смійтеся. Насправді сміх кращі ліки і точно може допомогти вам розслабитися, незалежно від того наскільки поганим є ваш день. Візьміть в звичку більше сміятися в повсякденному житті, подивіться комедію, смішні ролики на YouTube, проводьте більше часу зі смішними друзями або подивіться комедійне шоу. Хоча це може виглядати нерозумно «змушувати» себе сміятися, це допоможе сприймати всякі випробування з легкістю і допоможе вам подивитися на ваші фобії з боку і сміятися над ними, замість того щоб нервувати, коли що-небудь піде не так.7
Подивіться, можливо, вам потрібно кардинально змінити ваше життя, для того щоб розслабитися. Можливо, ваша робота висмоктує з вас всю вашу життєву енергію. Можливо, ваші три найкращих подружки є нервозними кошиками, які перетворили вас в нервозіну без жодних причин. Можливо, ви занадто намагаєтеся зробити все точно так, як хочуть ваші батьки і вам здається, що у вас залишається занадто мало місця для своїх бажань. Якщо зміна вашого ставлення до життя і зміна маленьких деталей вам не допомагає, зупиніться і проаналізуйте, які ще більші зміни в житті вам потрібно зробити на шляху до вашого щастя.- Створіть список усього, що змушує вас почувати себе нещасною і доставляє вам стрес. Якщо ви побачите, що всі вони мають один і той же джерело і побачите якусь закономірність, можливо, настав час зробити важливий хід. Можливо, це буде страшно зробити, але, врешті-решт, завдяки цьому ви будете щасливі!
Поради
- Дихайте глибоко.
- Спробуйте насолоджуватися природою. Поливайте рослини водою. Сходіть в сад.
- Прогуляйтеся на самоті.
- Повільно випийте води.
- Дайте розслабитися вашим м`язам. Розслабте плечі.
- З`їжте щось смачне.
- Під час спроб розслабитися не виконуйте ніякої роботи.
