Як ходити на милицях
Ви змушені ходити на милицях, але втомилися від болю під пахвою? У цій статті ми розповімо, як уникнути цього неприємного відчуття.
Кроки
1
Перевірте, чи відповідає розмір милиць вашому зростанню. Коли ви не спираєтесь на милицю, між пахвою і ручкою милиці повинно залишатися приблизно 6-8 сантиметрів, тобто милицю не повинен бути занадто довгим або занадто коротким.
2
Опора для рук повинна знаходитися трохи вище рівня стегон. Висота опори регулюється: ви можете підняти її вище або опустити нижче. Встановіть опору в відповідне місце і затягніть кріплення.
3
Станьте прямо. Верхній край милиць повинен розташовуватися нижче пахвової западини.
4
Перенесіть вагу на здорову ногу.
5
Перемістіть милиці вперед, розставивши їх трохи далі, ніж на ширині плечей.
6
Упріться руками в рукоятки і зробите зробите невеликий стрибок вперед на здоровій нозі.
7
В момент, коли ви переміщаєте тіло вперед, не упирайтеся в милиці пахвою. Може здатися, що так простіше рухатися, але це оманливе відчуття: через якийсь час ви почнете відчувати біль, і у вас навіть може з`явитися висип від тертя. Замість цього упирайтеся в милиці долонями, а пахви використовуйте тільки для того, щоб притримувати милиці. Верхній край милиць можна обмотати рушником або надіти на нього носок - це дозволить уникнути висипки.
8
Милиці повинні бути такої довжини, щоб рукоятки розташовувалися прямо під долонями, а верхня частина милиці знаходилася на висоті трьох сантиметрів над вашим ліктем.
9
При кроці вперед ставте здорову ногу на одному рівні з милицями. У міру того, як хвора нога буде гоїтися, вам буде ставати простіше робити великі кроки, але в будь-якому випадку милиці не повинні сильно випереджати здорову ногу при ходьбі, тому що так ви можете втратити рівновагу і впасти.
10
Чи не хапайтеся за рукоятки милиць занадто сильно. Це може викликати судому пальців і оніміння рук. Намагайтеся тримати пальці злегка зігнутими, щоб, коли ви відірвете милиці від землі, вони плавно лягли в руки. Це дозволить уникнути зайвого тиску на долоні і не буде викликати дискомфорту при русі.
11
Підніматися або спускатися по сходах може бути складно. Найголовніше тут опиратися не на руки, а на здорову ногу. Стати обличчям до сходів. Милицю повинен знаходитися біля стіни, протилежної поручня. Однією рукою зіпріться на поручень, в другій тримайте обидва милиці.
12
Поставте здорову ногу на першу сходинку і перенесіть на неї всю вагу, щоб перемістити вгору весь корпус. Дійдіть так до кінця сходів. Більшу частину роботи повинна взяти на себе ваша здорова нога - використовуйте руки лише для опори і збереження балансу. Спускаючись зі сходів, спочатку ставте на нижню сходинку хвору ногу, потім за допомогою здорової ноги переміщайте вниз все тіло.
13
Щоб не заплутатися, з якої ноги треба йти, запам`ятайте: здорова нога завжди повинна бути на сходинку вище хворий, оскільки їй доводиться переносити всю вагу тіла.
Поради
- Коли ви сідаєте, перевертайте милиці догори ногами. Якщо милиці залишаться стояти в своєму звичайному положенні, вони запросто можуть впасти, що створить зайвий шум.
- Переміщення невеликими кроками буде даватися простіше, і ви менше втомитеся, але так ви будете йти повільно.
- Не поспішайте!
- Намагайтеся фіксувати положення рук уздовж милиць. Це дозволить перенести навантаження з м`язів на кості і зробити ходьбу більш комфортною.
- Розгляньте інші варіанти. Якщо ви пошкодили ногу нижче коліна, пошукайте, чи немає у вашому місті ортопедичних скутерів. Ці машинки схожі на самокати з підставкою для пошкодженої ноги. Такі машини підійдуть не для всіх типів травм, але якщо вам подобається такий варіант, обговоріть його з вашим лікарем.
Попередження
- Будьте обережні на ськользськой ділянках дороги і в місцях продажу фаст-фуду (там на підлозі можуть бути залишки їжі та напоїв), оскільки милиці можуть з легкістю вислизнути з рук.
- Не йдіть швидко - це підвищує ризик падіння і травмування.
