Як бути вдячним
"Бути вдячним значить усвідомлено і з достатком визнавати і благословення і печалі". Люди з розвиненим почуттям вдячності, любові і вдячності не обов`язково мають більше, ніж інші-вони не "Счаслівчик". Просто вони усвідомлюють і бачать більше краси у своєму житті. Дослідження, проведене в 2003 році, показало, що люди, замечающие свої благословення, в цілому, щасливі і задоволені тих, хто не звертає на це уваги. Якщо вас переслідує відчуття, що вам в житті чогось "не вистачає", спробуйте практикувати вдячний підхід. Можливо, ви побачите, як багато хорошого, насправді, у вас вже є.
Кроки
1
Розслабтеся. Вкрай складно культивувати в собі почуття вдячності, якщо ви в гніві, депресії або тривоги. Якщо ви боретеся з подібними станами, вкрай важливо з ними розібратися, оскільки це значна перешкода на шляху до подяки.- Позбавтеся від гніву
- Навчіться справлятися з розчаруванням
- Перестаньте тривожитися і почніть жити
2
Живіть теперішнім моментом. Якщо ви занадто поглинені думками про минуле або про майбутнє, ви не зможете помічати, скільки приголомшливих моментів відбувається з вами тут і зараз. Плюс, думки про минуле і майбутнє відкривають шлях порівнянні, а саме воно і призводить до сприйняття справжнього як чогось недостатньо хорошого. Існує тільки те, що у вас є зараз, і порівнювати це з тим, чого більше (або ще) не існує, вірний шлях до незадоволеності і самотерзаніям. Як свідчить стара приказка, "Минуле - історія, майбутнє - таємниця, а сьогоднішній день - подарунок, тому він і називається Справжнє". Насолоджуйтесь сьогоднішнім днем, поточним моментом, і не відкладайте радість на потім.
3
Почніть з усвідомлення своїх відчуттів. Як правило, нам безперервно доступні прості радощі життя, але вони вислизають від нашої свідомості, оскільки ми до них звикаємо. Навчіться помічати ці дрібниці і навмисно цінувати їх ..- Озирніться навколо. Зверніть увагу на прекрасні форми, кольору і деталі. Зверніть увагу на те, що зазвичай ви сприймаєте як належне - відображення сонячного світла в чиїхось волоссі, перетворення звичайних предметах в сутінках і в променях сонця. Поміркуйте над тим, скільки прекрасного було б вам недоступно, якщо б ви були сліпі. Найчастіше ми втрачаємо найдрібніші радості.
- Вдихніть запах троянд. І смачної їжі. І свіжого повітря. Усвідомте, як запахи викликають у вас приємні відчуття: запах свіжоскошеної трави, повітря після дощу, свіжої чашки кави.
- Насолоджуйтесь їжею. Їжте повільно. Не накидається на їжу, жадібно ковтаючи її, чи не розжувавши. Навчіться розрізняти аромати страв. Насолоджуйтесь вдалим поєднанням продуктів. Послухайте цінителів вина-вони знають, як розрізняти найтонші аромати.
- Цінуйте тактильні відчуття. Як ваша шкіра реагує на падаючу листя, ковдру, лосьйон? Скільки разів на день до вас дружелюбно торкаються люди? Чи помічаєте ви взагалі такі речі?
- Слухайте більше, ніж музику. Прислухайтеся до тиші, і ви виявите, що не така вже це і тиша. У ній можна почути шум вітру, шелест листя, дитячий сміх.
4
Цінуйте всякий прояв безтурботності у своєму житті. Такі миті, як сміх, потяг і грайлива жарт - швидкоплинні. Коли відносини псуються настільки, що все це вже не проявляється спонтанно, такі речі дуже складно відродити до життя. Мабуть, ви й самі знаєте це з досвіду. Так що ставитеся до таких миттєвостей з належною турботою (особливо по відношенню до дітей, чий вік на піку безтурботності). Не будьте людиною, що сприймає життя занадто серйозно і не мають часу на розваги і, що ще гірше, не мають почуття гумору.
5
Візьміть відпустку і, залишивши все, їдьте. Є частка істини у виразі "що маємо - не бережемо, втративши - плачемо". В ідеалі, звичайно, необов`язково їхати від чогось (або когось) для того, щоб зрозуміти, наскільки це представляє для вас цінність (так може виникнути порочне коло). Але час від часу такий крок може викликати у вас переживання почуття вдячності.6
Ведіть щоденник подяки. Поставте собі мету записувати щодня п`ять пунктів, за які ви відчуваєте вдячність. Спочатку це буде легко, але з часом ви відчуєте, що, щоб продовжувати, вам потрібно більш уважно ставитися до того, що відбувається.
