Як боротися з розчаруванням

Розчарування - засмучуюсь почуття, часто включає в себе пориви злості в марною або згубної манері. Розчарування полягає в очікуваннях, що світ і його мешканці будуть себе вести або проявляти так, як ви бажаєте. У реальності ж, речі є такими, які вони є, і ніяке просторікування і випускання пари це не змінять. Все, що вам потрібно змінити, це свою точку зору або кут бачення щодо подій, що відбуваються. Якщо ви страждаєте від тривалого розчарування, апатії або ваші відносини або дружба пригнічують вас, усуньте основні проблеми та вивчіть методи, які допоможуть з цим впоратися і направити вас на шлях здорових емоцій.

Метод 1 з 3: Управління турбуючими подіями

1
Вивчіть свої спонукання. Вас засмучує, коли вас змушують чекати чи коли нема чого робити? Ви відчуваєте, що починаєте злитися після прямого аргументу або пасивно-агресивної поведінки? Коли ви навчитеся розпізнавати типи ситуацій, який виводять вас з рівноваги або навіть більш конкретні «підривники», такі як дорожній трафік або певні люди, ви зможете навчитися уникати таких ситуацій ще до їх виникнення. Навіть якщо ви не зможете запобігти цього, ви, ймовірно, будете більш підготовлені, щоб спробувати наступні механізми боротьби.
- Ви також можете подивитися більш конкретні поради, наприклад, як боротися з нетерпінням або як зробити так, щоб люди зрозуміли вас.
2
Глибоко дихайте. Перш ніж вибухнути гнівом або незадоволеністю, зупиніться і зробіть глибокий вдих. Повільно порахуйте до десяти на вдиху і потім на видиху. Повторіть стільки разів, скільки необхідно, поки не станете більш спокійним і стриманим.
3
Змініть свої очікування щодо інших. Спробуйте не чекати, що люди будуть вести себе певним чином. Характери інших людей сформувалися на основі інших життєвих дослідів, і вони часто не бажають або не здатні відповідати вашим очікуванням «коректного» поведінки. Вам не потрібно бути задоволеним поведінкою інших людей, однак, намагайтеся зосередитися на контролі своєї власної реакції, а не на їх поведінці.
4
Переконайтеся, що ваша реакція резонна. Перед тих як кричати, зробити грубий жест або образити когось, зупиніться і перейдіть все це у себе в голові. Задайте собі ці питання, щоб допомогти собі зрозуміти, як реагувати:
- Чи справді речі є такими, якими я їх бачу? Чи помітив інша людина ті самі речі, що й я?
- Чи можу я правильно висловити своє занепокоєння, щоб мої потреби були задоволені?
- Подіють чи, ймовірніше, позитивні і ввічливі слова на іншу людину так, що він допоможе мені?
- Якщо я прийму переваги або потреби іншої людини, чи зможемо ми взаємодіяти один з одним так, щоб мої потреби і переваги також були задоволені?
5
Припиніть бачити в собі жертву. Сприймаючи себе в якості жертви або чекаючи нагороду за страждання, ви можете заважати собі реагувати розумно і цінувати те, що може запропонувати вам мир. Якщо це стосується вас або ви відчули нікчемність і жалість до себе, почніть міняти свою точку зору і поведінку.

Метод 2 з 3: Боротьба з тривалим розчаруванням

1
Відволічіть себе будь-якою діяльністю, що вимагає вашої повної концентрації. Зациклення на розладах або негативних аспектах свого життя може тільки погіршити стан розчарування і згодом це може перерости в щоденну звичку. Не так легко просто позбутися цього, тому, замість того щоб безпосередньо фокусуватися на своїх почуттях, займіться чимось, що вимагає повної концентрації уваги. Переважно, виберіть діяльність, яка робить вас щасливим, наприклад, спорт, ігри або хобі, хоча навіть робота чи прибирання може бути ефективним відволіканням, якщо це також не є джерелом ваших розладів.
- Якщо у вас немає хобі, ось колекція рад та конкретних пропозицій для знаходження якого-небудь.
2
Подолайте в собі відкладання справ. Розчарування може викликати апатію або серйозну нестачу мотивації. Це може призвести до витрати годин на діяльність, яка не є ні продуктивної ні приємною, або до провалів в досягненні цілей у зв`язку із зволіканням. Якщо цей опис підходить, розірвіть порочне коло за допомогою наступних порад, якщо це застосовно до вашої ситуації:
- Усуньте те, що відволікає увагу. Вимкніть свій телефон, інші електронні девайси та інтернет, якщо вони не вимагається вам для виконання конкретного завдання, над якою ви працюєте. Очистіть робочу зону від всіх непотрібних предметів.
- Встановіть власні терміни та винагороди. Неприємні або складні завдання можуть послабити вашу мотивацію. Додайте напору, використовуючи позитивну мотивацію - винагороджуючи себе смачною закускою, розвагою, або інший нагородою за умови, що ви виконаєте завдання в міні-строк протягом години або до кінця дня.
- Залишайтеся зосередженим на одному завданню в один час. Не ставте перед собою відразу кілька завдань! Багатозадачність практично завжди робить кожне завдання ще більш складним і швидше викликає бажання ухилитися, тому зосередьтеся на одному, навіть якщо думаєте, що у вас добре виходить робити все відразу.
3
Проводьте час з підтримуючими людьми. Знайдіть друзів, з якими можна поговорити про свої розчарування, хто буде слухати вас і не судити. Якщо у вас немає близьких друзів, з якими буде комфортно розмовляти про це, знайдіть когось, хто може скласти вам хорошу компанію під час виконання гнітючих справ, таких як пошук роботи або використання сайтів знайомств.
4
Проаналізуйте, що вас пригнічує. Навіть якщо проблеми здаються очевидними, обговорення цього може допомогти вам виявити приховані проблеми, такі як низька самооцінка або певні тривоги. Підтримуючий наставник або консультант може бути життєво важливим, щоб допомогти вам виговоритися на цю тему.
5
Балуйте себе. Існує дуже тонка грань між мотивуванням і покаранням себе. Коли ваша запальна промова починає звучати як образу, перестаньте намагатися пересилити себе і передохніте. Тримайте при собі свій улюблений снек для таких ситуацій або вийдіть з дому, щоб прогулятися. Давайте собі іноді боле тривалу перепочинок з пінистої ванній, спортивними іграми або іншими заняттями, завдяки яким ви відчуєте себе відпочив і щасливим.
6
Зберігайте журнал своїх досягнень. Розчарування часто супроводжується відчуттям, що вам не вистачає мети або сенсу, але розчаровані люди рідко мають реалістичне уявлення про себе. Боріться з цим, зберігаючи запис всіх своїх досягнень, включаючи щоденні завдання, які викликають у вас труднощі. Якщо у вас є проблеми з виявленням будь-якого зі своїх досягнень, ви можете страждати від низької самооцінки. Попросіть друга або члена сім`ї допомогти вам виявити деякі свої заслуги.
- Записуйте тільки позитивні події. Наприклад, якщо у вас проблеми з мотивацією організувати прання, записуйте кожен раз, коли досягли успіху в цьому. І не записуйте, коли не вийшло себе мотивувати.
7
Виконуйте вправи, щоб скоротити стрес. Фізична активність може знімати напругу і стрес, викликані розладом, особливо якщо ви тренуєтеся в правильній середовищі. Прогулюйтеся, бігайте підтюпцем і здійснюйте піші походи в природному середовищі, якщо це можливо. Якщо ви не звикли до регулярних тренувань, почніть поступово, - так, щоб відчувати себе свіжим, але не виснаженим.
- Якщо ви не можете взяти перерву на виконання вправ під час роботи над гнітючою завданням, зробіть замість цього коротку перерву, щоб попрактикувати глибоке дихання або медитацію.
8
Міняйте свій курс. Якщо особистий проект чи повторювана завдання засмучує вас, знайдіть інший проект чи хобі для занять на якийсь час. Якщо вас розчаровує ваша робота, використовуйте методи мозкового штурму, щоб зробити вашу роботу більш гладкою, або запросите внести зміни у свої трудові обов`язки або розклад.
- Розгляньте можливість чергування проектів, щоб не відчувати хвилю нового розчарування в той час, коли залишаєтеся продуктивним. Приділяйте кожному по 30-60 хвилин, з п`ятихвилинним перервою між ними.
- Якщо ваша робота викликає сильний стрес і розчарування, розгляньте можливість відпустки або творчої відпустки або навіть зміну роботи.
9
Розпізнавайте негативну поведінку. Розчарування часто призводить до думок і поведінки, які тільки погіршують ситуацію. У той час коли відбуваються якісь негативні ситуації, постарайтеся зловити себе на цьому і негайно зробити перерву, використовуючи поради вище.
- Думати про те, що могло б статися або який би ви хотіли, щоб було ваше життя.
- Витрачати кілька годин на те, що є або неприємним або непродуктивним, наприклад, перегляд телевізійного шоу, яке вам не подобається.
- Сидіти і взагалі нічого не робити.

Метод 3 з 3: Справлятися з розчаруванням у відносинах або дружбі

1
Не розмовляйте, поки ви ще злі. Якщо ви часто зриваєтеся або злі на певну людину, обговорення може допомогти виправити ваші відносини. Однак якщо почати дискусію в той момент, коли один з вас все ще злий, це швидше за все призведе до непродуктивного аргументу. Відкладіть по можливості, поки обидва не пом`якшити або не заспокоїться. Як тільки ви обидва спокійні, зверніться до партнера та розпочніть дискусію, використовуючи наступні кроки.
2
Піднімайте одну проблему в один раз. Почніть обговорення, заговоривши про одну проблему, яка вас пригнічує. Постарайтеся залишатися зосередженим на цій темі, поки ви остаточно і серйозно її НЕ обговоріть. Згадка можливих основних причин або пов`язаних дій - допустимо, однак, намагайтеся запобігти перетворенню дискусії в список речей, які вас дратують.
3
Дайте іншій людині можливість відповісти. Дозвольте іншому детально висловити свої думки, не перебиваючи його. Намагайтеся прислухатися до того, що вам говорять, перед тим, як вирішити, що відповісти. Якщо ви знаходите це складним, спробуйте повторити про себе слова іншої людини, щоб зберегти зосередженість і тримайте своє обличчя і тіло, зверненими до іншої людини.
4
Будьте чесним, але жалісливим. Чесно висловіть, що ви відчуваєте і що хочете змінити, і попросіть іншу людину також висловити своє чесне думку. Однак утримайтеся від образ та образливих коментарів. Використовуйте пропозиції, які починаються з «я», кажучи про свої почуття, а не пропозиції, що починаються з «ти», які часто можуть звучати як звинувачення.
- Уникайте пасивно-агресивної поведінки, наприклад, ховаючи свої справжні емоції або ображаючи когось за його спиною.
- Уникайте сарказму або випадів протягом дискусії, навіть жартома.
5
Обговоріть вирішення проблеми з іншою людиною. Постарайтеся досягти компромісу, щоб задовольнити кожного. Написання разом списку ідей може допомогти. Також вам не обов`язково потрібно повністю вирішити проблему на перше обговоренні. Якщо необхідно, домовтеся, що рішення, яке ви прийняли зараз, тимчасово, і встановіть час, щоб обговорити це через пару тижнів і вирішити, чи працює воно.
6
Покажіть свою вдячність за спробу. Дякуйте іншої людини за старання змінити свою поведінку. Навіть невеликі зміни, менші, ніж ви хотіли б, можуть призвести до більш серйозних, якщо ви будете заохочувати це.