Як поліпшити вербальну пам'ять
Відсутня ланка пам`яті Ця стати охоплює дві частини: слухову техніку і моторну артикуляцію. Введення являє собою короткий огляд техніки, за яким слідує покрокова інструкція, в якій дається пояснення індивідуальних дій для кожного з трьох етапів курсу.
Знайомство з методами поліпшення вашої вербальної пам`яті
Наскільки гарною є ваша вербальна пам`ять і наскільки гарною є ваша словесна репрезентація? Добре, давайте спробуємо почати з невеликої задачки, щоб дізнатися, наскільки гарною є ваша словесна репрезентація.
Спробуйте провести наступний експеримент. Уявіть, що ви розмахуєте руками прямо перед собою. Потім, уявіть, що ви розмахуєте руками у себе за спиною і не бачите їх. Легко? Зосередьтеся на тому, щоб відчувати рух рук і дотику повітря. Уявіть почуття того, як ви проводите рукою вгору і вниз до попереку.
Просто?
Уявіть, що ви говорите вголос, і що ви чуєте, як хтось говорить вголос. Однак, зосередьтеся на тому, щоб пробудити в собі здатність чути те, що говорять, не використовуючи внутрішній голос.
Не так-то й просто, так?
Добре, тепер стуліть губи і уявіть, що ви відчуваєте, як говорите. Не можете? Чи не повинні ви представляти руху язика, губ, неба, носового проходу і щелепи. Причина, по якій у вас немає цієї здатності криється в тому, що це за межами наших можливостей. Більшість з нас можуть візуалізувати це чи знати, як це робиться, але майже всі не можуть подумки спонукати це почуття відтворення звуку, не кажучи вже про мови або загальних фразах. Чи здивує вас той факт, що поліпшення цієї здатності може поліпшити вербальну пам`ять.
Сплутуватися фактор полягає в тому, як ви можете забезпечити вербалізацію через біт, який повинен призвести звук. Цього можна легко досягти, шляхом артикуляції голосного звуку, слова або навіть фрази, при спробі відтворити інший звук. Це називається блокуванням свого внутрішнього голосу. Це буде гарантувати той факт, що конкуруюче відтворення моторики зайнято або заблоковано і не компенсується. Почніть з простого, намагаючись артикулювати хоча б один голосний звук.
Спробуйте, намагаючись вимовити голосний звук «А» в розумі, вимовляючи, насправді, звук «Е». Артикуляція голосного звуку повинна переривати (блокувати) звук «А» у вашій голові. Коли ви потренуєтеся, то зможете артикулювати слово, а потім і фразу.
Кроки
Метод 1 з 2: Покращення слухового образу
Ви повинні практикувати ці вправи багато разів на день.
1
Відтворіть окремі звуки. Ідея полягає в тому, щоб спробувати пригадати звуки, які не можуть бути представлені вашим внутрішнім голосом (приклади знаходяться нижче). Постарайтеся відтворити якомога більше звуків. Не варто занадто зациклюватися на одному звуці. Ви повинні пробувати відтворити якомога більше звуків, а через деякий час повертатися до звуків, які у вас не виходять. Простіше за все робити це вночі, коли ви розслаблені.- Писк сигналізації.
- Нота знайомого вам, або приємно звучить музичного інструменту (наприклад, піаніно).
- Звук гудка з знайомої вам телегри.
- Шум гуркоту.
- Звук падіння каструлі.
- Закривання дверей.
- Бавовна.
- Клацання кнопки.
- Чашка, поставлена на стіл.
- Вереск або крик дитини або немовляти.
- Відрижка.
- Будь-який інший цікавий звук, який ви почули протягом дня.
2
Візьміть диктофон, запишіть на нього звук і програйте його через кілька секунд. Постарайтеся відтворити його якомога точніше. Уявіть цей звук, а потім, через кілька секунд, програйте його на диктофоні.
3
Слухайте фрагменти класичної або інструментальної музики. Спробуйте згадати мелодію або утримати її в голові. Переконайтеся, що ви зосередилися на якості звуків. Почніть з декількох простих нот, а потім, поступово переходите до більш складних мелодій.
4
Зосередьтеся на тому, щоб згадати події за день, як, наприклад, те, де ви обідали. Постарайтеся згадати деякі випадкові звуки, такі як позвяківаніе посудом обслуговуючого персоналу, кроки і звук ллються напоїв.
5
Спробуйте уявити когось із друзів або коханої людини, який говорить вголос ім`я або фразу, яку він часто повторює. Потім, уявіть людей, яких ви не так добре знаєте. Нарешті, спробуйте пригадати голос за кадром реклами або гасла. Уникайте голосів, які схожі з вашими. Сильні емоції допомагають швидше згадати, тому знайомі фрази або голоси будуть найлегшими, особливо на початку. Постарайтеся зробити все це з найбільшою кількістю всіляких голосів. Переконайтеся в тому, що відтворюйте в пам`яті голоси, які існують в дійсності, а не ті, які говорить ваш внутрішній голос. Переконайтеся, чи зможете ви вибудувати цілий репертуар голосів.- Під час розмови, зверніть увагу на голос мовця. Якщо ви трохи відволіклися від розмови, то постарайтеся вслухатися і постарайтеся запам`ятати яка була сказана, а через деякий час, спробуйте запам`ятати іншу. Трохи пізніше, постарайтеся згадати фразу, яка була першою.
- Використовуйте диктофон, щоб записати сказану фразу, а потім, через кілька секунд, програйте її. Постарайтеся згадати її найбільш точно. Уявіть фразу, а потім програйте її в розумі.
- Увімкніть телевізор настільки тихо, щоб можна було розібрати лише те, про що йде мова. Потім, згадайте враження від голосів мовців. Можливо, ви виявите, що це буде трохи легше, ніж спроба згадати чийсь голос. Крім того, з повторами програм, які ви бачили раніше, все буде набагато простіше!
6
Прочитайте якомога більше різноманітних повідомлень протягом дня. Почути їх відтворення знайомим для вас голосом буде легше.7
Якщо у вас є час протягом дня, то постарайтеся взяти за звичку називати навколишні предмети іншим голосом, у себе в голові. Використовуйте різні голоси для кожного об`єкта. Іноді, варто блокувати свій внутрішній голос.
8
Прочитайте знайомі вам дитячі книги або комікси. Це потрібно робити близько чверті години щовечора. Не варто засмучуватися, якщо у вас не виходить запам`ятати тексти слово в слово. Мета полягає в тому, щоб спонукати звук, а не запам`ятати книгу. Запам`ятайте, що необхідно блокувати свій внутрішній голос знову і знову.- Прочитайте їх знайомим для вас голосом. Ви можете випадково втратити голос. Якщо це сталося, то переключіться на більш характерному голосу або тому, який ви почули недавно.
- Прочитайте абзац, а потім згадайте його. Після того, як ви згадали наступний уривок, поверніться до попереднього. Потім, знову прочитайте це вголос, і повторюйте до тих пір, поки не отримаєте прогресію уривків.
- Коли у вас почне виходити, переходите на більш довгі і менш знайомі романи.
9
Перечитайте записи у своєму щоденнику іншим голосом.
Метод 2 з 2: Рухова репрезентація
Ця, інша частина програми, має справу з сенсорними і моторними компонентами мови.
1
Отримайте практичні знання фонетичного алфавіту і механіки мови. Це дасть вам необхідну психічну базу, яка дозволить розпізнати і зрозуміти моторні та сенсорні відчуття вербальної артикуляції.- Механізми мовлення найкраще представлені навчальними посібниками, з використанням картинок, на яких зображено правильне положення язика і губ і т.д., для кожного звуку, який, у свою чергу, пов`язаний з вивченням фонетики. У вивченні фонетики і механізмів мови, найкраще допомагають ілюстровані і детальні інструкції того, як проводиться кожен звук, які можна знайти розділі «Відсутня ланка пам`ять», написаному Дж. Роуеном.
2
Вимовте фразу, а потім уявіть, як ви говорите цю фразу, зосередившись на відчутті мови. Потім, спробуйте зробити це у зворотному порядку: уявіть фразу і скажіть її вголос, весь час концентруючись на відчутті кожного компонента мовлення.
3
Виконайте це завдання знову. Тим не менш, дайте собі другорядну задачу, призначену для створення інтерференції. Це використання другорядної завдання спрямоване на те, щоб придушувати області функціонування допоміжних вербальних репрезентацій, і заглушати переваги терапії, змушуючи замещающую область, взяти на себе весь обсяг роботи.
Поради
- На початкових стадіях відтворення голосів, кращого за все представляти не більше двох-трьох слів. Вам вдасться домогтися успіху в кількості слів до кінця виконання цієї частини. Постарайтеся представляти голоси, які є цікавими, наприклад, пискляві, глибокі або з акцентом. Щоб переконатися в тому, що ви не використовуєте внутрішній голос, заблокуйте його. Якщо вимова голосного звуку занадто сильно перериває ваше звукове уяву, то це означає, що ви не концентріруетесь на звуці, який відтворюйте. Тим не менш, якщо це заважає вашому розвитку, то утримуйтеся від занадто частого блокування внутрішнього голосу. Спочатку фраза буде відрізнятися в ясності, але в кінцевому підсумку вона буде поступово прояснюватися.
- Крім того, було б непогано навчитися грати на якомусь музичному інструменті, на чимось простому. Під час гри, приділяйте особливу увагу звукам. Ви повинні будете вивчити шкалу, слухаючи ноти в голові, і натискаючи правильні клавіші інструменту, а не тільки знаючи аппликатуру якоїсь конкретної частини. Почніть з частин мелодій, двох або трьох нот. Ця вправа призначена не тільки для того, щоб навчитися грати музику, але й щоб навчитися бути уважним до звуків.
- У ході виконання вправ і під час прочитання завдань, ви можете відчути легкий біль в одній частині голови, і невелику втому. Не переживайте, адже все так і має бути. Ви просто використовуєте область мозку, яку ніколи не використовували до цього. Якщо у вас проблеми зі сном, то ось вам і відповідь. Також, вам можуть приходити яскраві сновидіння, тому не варто переживати, адже все так і має бути.
- Не варто очікувати, що ваше уяви звуку різко покращиться відразу. Воно буде поліпшуватися поступово, і, в кінцевому рахунку, стане таким же жвавим, як і візуальний ряд, який ми сприймаємо як належне. На початку, звук прийде як неясне враження, але з часом ставатиме більш чітким.
- Візьміть диктофон або mp3-рекордер. Багато мобільні телефони мають таку функцію.
- Заблокуйте свій внутрішній голос. Переконайтеся в тому, що вербалізація обробляється в бите, який повинен продукувати звук. Цього можна легко домогтися за допомогою артикуляції голосного звуку, слова чи фрази, при спробі згадати інший звук. Це називається блокуванням внутрішнього голосу. Постарайтеся почути голосний звук, слово або фразу, наприклад, «А», в той час як артікуліруете звук «Е». Артикуляцію голосного звуку ускладнює (блокує) відтворення звуку «А» про себе. Це трапляється через те, що слухових центрів доводиться приймати всю роботу на себе.
- Іншим важливим компонентом цієї методики пам`яті є зміна порядку дій, які ви виконуєте. Прослухайте фразу і звук, потім, відтворіть у себе в голові, потім відтворіть вголос і прослухайте. Це дуже важливо. Вам потрібна точка відправлення для роботи, але вам також необхідно мати можливість представляти і відтворювати вербальну артикуляцію без будь-яких підказок, реплік або імпульсів.
