Як виконувати свої новорічні обіцянки

Як і більшість людей, ви, напевно, коли-небудь приймали рішення, які потім не здійснювали. Легко відмовитися від виконання рішення, просто лише переконавши себе, що ви просто не в силах щось змінити. Не будьте занадто суворі до себе.

Частина 1 з 3: Прийняття рішень

1
Знайдіть затишне місце, де ви зможете посидіти і поміркувати. Приготуйте ручку і папір або планшет, якщо вам з ним зручніше.
2
Подумайте про зміни та покращення, яких ви б так хотіли досягти. Вони можуть стосуватися чого завгодно, а не тільки банальних обіцянок «кинути палити і схуднути», з якими асоціюється більшість новорічних рішень. Почніть список, щоб зробити якісь нотатки. Для початку задайте собі ці питання, а потім додайте свої власні:
- Що я можу зробити, щоб поліпшити своє здоров`я?
  - Пити більше води?
  - Кинути палити?
  - Уникати нездорової їжі? Відмовитися від фаст-фуду? Смаженої їжі?
  - Їсти рибу два рази на тиждень? А як щодо більше натуральних волокон, бобів, цільного зерна?
  - Приймати вітаміни кожен день?
  - Записатися в тренажерний зал? Як часто ходити? Можливо, почати ходити раз на тиждень, а потім підвищувати частоту на один день кожного місяця протягом наступних декількох місяців.
- Що я можу зробити, щоб стати кращим батьком?
  - Ви можете відвідувати спортивні заходи або займатися іншою активною діяльністю кожного тижня?
  - Ви можете коригувати документи або допомагати у виконанні домашніх завдань?
  - Ви можете взяти своїх дітей корисну для освіти поїздку влітку? Ви можете взяти вихідні і подивитися історичне місце або сходити в музей? Вам не доведеться далеко їхати-поїздка туди і назад може зайняти всього лише день.
- Що мені треба зробити, щоб стати кращим другом?
  - Складіть список днів народження та адрес, щоб відправляти листівки.
  - Зателефонуйте або відвідайте друга, якого ви не бачили роками.
  - Чи є у вас «друзі», від яких слід позбутися? Вони негативно впливають на вас?
- Що я можу зробити, щоб стати кращим другом?
  - Ви можете більш ретельно організувати зберігання файлів і ваш робочий стіл?
  - Виходити на 20 хвилин раніше, щоб вчасно добиратися до роботи?
- Що ви можете зробити, щоб бути щасливим на роботі?
  - Навчіться говорити «ні» своїм сумнівам.
  - Не відмовляйтеся від обіду, неважливо, наскільки ви зайняті.
  - Візьміть спочатку відпустку, а не намагайтеся відразу звільнятися.
  - Зробіть пару вправ або втягують в оточення під час обіду.
- Розгляньте більш глобальні зміни у вашому житті, проявляючи активність і підвищуючи інформованість. Задайте собі такі питання:
  - Що я можу зробити, щоб поліпшити світ?
  - Замінити всі лампочки в будинку на енергозберігаючі лампи.
  - Вибирайте гібридний автомобіль або авто з високим пробігом.
  - Як розрахувати виділення найменшого обсягу газу для вашої машини?
  - Як я можу зменшити кількість вироблених відходів?
  - Ви утілізіруете на вторинну обробку стільки, скільки можна?
  - Як я можу стати активістом чи волонтером? Чи можу я почати сортувати трохи більше сміття для вторинної переробки?
3
Перегляньте список і визначте, що з нього для вас важливіше всього. Не зволікайте занадто з вибором-найчастіше це те, що першим приходить в голову і має особисто для вас найбільше значення.
4
Чи не зосереджуйте на великих боях. Подумайте про дрібні звички, які можуть перерости у великі проблеми, якщо не брати їх до уваги. Дійсно, часто менші, більш стримані рішення виявляються найбільш ефективними, вони можуть стати фундаментом для досягнення великих цілей. Постарайтеся бути реалістом і корегуйте будь-які цілі, які виявляться занадто складними для вирішення.
- Розбивайте великі цілі на дрібні дії. Наприклад: замість вирішення скинути 14 кг в наступному році, ви можете вирішити для себе відмовитися від фаст-фуду, газованих напоїв, солодких напоїв та закуски, пити більше води і ходити в спортзал по три дні на тиждень до березня, а потім поступово додаючи ще два дні. Ви навіть не помітите, як зникнуть ваші 14 кг. Замість обтяжливою вас цілі скинути 14 кг ви можете спростити її досягнення за допомогою дрібних рішень. У довгостроковій перспективі ви станете значно здоровішим і цілком імовірно, що таким чином створите новий уклад життя замість виснажливих поневірянь.
5
Створіть свій список рішень. Не робіть короткий список великих цілей. Складіть список з безліччю маленьких цілей. Навіть якщо вам доведеться записати 20 рішень, підіть на це!
6
Зберіться зі своїми рідними та друзями і обговоріть ваші цілі і те, чому ви їх перед собою поставили. Попросіть підтримувати вас у досягненні цих цілей протягом року. Якщо це можливо, зберіться всі разом і відвідайте тренажерний зал або зробіть спільні покупки в магазині здорової їжі. Попросіть робити вам зауваження, якщо ви вислизає і замовляєте дієтичну колу замість води або забули ще про яку-небудь мету з вашого списку.

7
Роздрукуйте або перепишіть копії вашого списку рішень. Збережіть по одній копії на кожному комп`ютері або електронному пристрої, наприклад на вашому мобільному телефоні, планшеті для читання електронних книг або MP3-плеєрі (якщо він читає документи).
- Перешліть копію на ваш робочий електронну скриньку.
- Зробіть зменшену копію і зберігайте її в своєму гаманці.
- Причепіть одну копію на холодильник! Використовуйте яскравий папір, так як це впадає в очі і виділить список серед стоси інших записок і мистецтв.
- Якщо це можливо, причепіть копію в офісі або на своєму робочому місці. Поділіться своїм списком із співробітником. Ваші рішення всюди підтримають.
8
Вітаємо! Ви підготували свої рішення. Слідкуйте, щоб ваш список кожен день був у вас під рукою. Не бійтеся додавати нові цілі протягом року.
9
Дотримуйтеся його. Найкращі мети в світі не будуть добре виконуватися без послідовних дій.

Частина 2 з 3: Ведення резолюцій

1
Для кожної мети заплануйте час на виконання. Для трьох основних перерахованих цілей складіть докладний, досяжний план. Наприклад, для мети «скинути вагу» запитайте себе, як ви будете це робити. Чи будете ви зменшувати споживання вуглеводів? Скоротіть кількість споживаних калорій? Почнете ходити в спортзал три рази на тиждень по 20 хвилин?
2
Негайно почніть виконувати свій план. Не чекайте натхнення. Найкраще почати з 1 січня і почати відстежувати ваш прогрес.
3
Створіть систему обліку. Заплануйте дати оцінки з наставником. Це допоможе вам залишатися зосередженим і оцінює ефективність методів. Це навіть краще, якщо ви знайдете когось, хто поставив перед собою таку ж мету.
4
Нагадуйте собі про свою мету. Кожен день на своєму календарі або розкладі робіть позначки, що ви будете робити до певного дня і протягом якого часу. Не забудьте це виконати, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Є причина, чому цілі здаються складними!
5
Зосередьтеся на процесі виконання більше, ніж на кінцевих цілях. Робіть крок за кроком до мети і радійте своїм успіхам. Єдиний спосіб домогтися бажаної мети - це доводити до кінця кожне маленьке дію на шляху до її здійснення, відчуваючи гордість за виконання кожного кроку.
6
Створіть всі умови для досягнення цілей. Наприклад, ставте свої кросівки поряд з дверима, кладіть фрукти і овочі перед холодильником.
7
Винагородите себе за добре виконану роботу: заздалегідь визначте, які нагороди ви будете отримувати на проміжних етапах. Готуйте частіше невеликі нагороди і «Гран-прі» за досягнення мети. Навіть краще, якщо цей призу не буде пов`язаний з вашою метою. Наприклад, пробігти марафон, якщо ви добре натренувались, купити новий одяг, якщо ви досягли бажаного ваги, відправитися на відпочинок за кордон, якщо вам вдалося заощадити достатньо грошей і так далі.

Частина 3 з 3: Загроза згасання ентузіазму

1
Погодьтеся, що ваш ентузіазм з часом притихне. Вам може виявитися складно підтримувати мотивацію і відданість ідеям внести зміни у ваше життя, коли ви не можете бачити миттєві результати ваших зусиль. Кожен раз, опускаючи руки, підбадьорювати себе думкою, що наполегливість і послідовність у досягненні вашої мети окупляться в довгостроковій перспективі. Ось чому так важливі невеликі грошові призи - вони підтверджують ваші досягнення.
2
Не вибирайте цілі, які свідомо підривають ваші бажання змінитися. Чотириденна ананасна дієта може здатися цілою вічністю. І це буде маленьке диво, яке ви кинете. Мудрий вибір мети означає, що ваша мета - це те, чого ви можете дотримуватися, тому що в ній є помірність, різноманітність і перерви. Наприклад, замість вирішення дотримуватися тільки ананасової дієти, використовуйте збалансований набір фруктів і овочів. Така дієта вас буде більше стимулювати вас завершити справу і досягти мети.
3
Зіткнемося обличчям до обличчя зі своїм страхом змін. Боязнь змін дуже часто зупиняє нас від досягнення мети. Ідея звучить відмінно, коли ми вирішуємо змінитися, але коли ми приступаємо до безпосередніх дій, нас накриває хвиля страху. Щоб з вами цього не сталося, визнайте, що ваші відмовки - спосіб приховати насправді страх змін. Відмовки дозволяють вам бути поблажливими щодо себе, але це також спосіб відмовитися від відповідальності і протистояти своїм власним силам.
- Виходьте за рамки «я не можу» і замініть це «я можу» і «я готовий».
- Розберіться в своїх виправдань, щоб він не впливали на ваші цілі. Перераховуючи відмовки, ви можете побачити їх такими, які вони є, і вийти за межі страху змін.
- Уникайте звинувачення інших людей або обставин за те, що ви не досягли своєї мети. Якщо ви берете на себе відповідальність за виконання мети, ці зовнішні чинники не можуть перешкодити вам зробити те, що ви обіцяли виконати.
4
Приготуйте список ваших провальних звичок поведінки і розберіться з ними. Можливо, ви віддаєте перевагу провести свій час, граючи в Bejeweled на iPad замість того, щоб закінчити свій робочий звіт, але чи допоможе цей вибір вам піднятися вгору по кар`єрних сходах? Навряд чи. Створіть список тих вчинків, які відволікають вас від дій, які насправді мають значення. Потім зробіть список речей, які ви вважаєте більш позитивними і правильними, якими готові замінити цю поведінку.
5
Починайте все знову без будь-яких докорів. Коли ви виходите з гри через неправильне рішення, використовуйте наступний понеділок як день, щоб повернутися в гру. Це здоровий понеділок. Некомерційна громадська оздоровча кампанія в асоціації з школою Колумбійського Університету Громадського Здоров`я ім. Маілмана закликає людей використовувати понеділок як день здоров`я та профілактики захворювань. Якщо у вас щотижня є шанс повернутися на шлях досягнення новорічних цілей, у вас буде більше шансів на успіх.
6
Спирайтеся на вашу команду підтримки. Кого б ви не вибрали в допомогу, будь то родич, друг, ваш психолог, лікар або хтось інший, спирайтеся на них в якості підтримки в часи слабкості, коли вам потрібен сильний поштовх, щоб повернутися на правильний шлях. Чи не плануєте робити це в повній самоті. Прислухайтеся до чужих порад, ідеям і зворотного зв`язку, щоб продовжувати рухатися далі.
7
Ведіть щоденник подяки. Записуйте як мінімум одну річ кожен день поточного року, за яку ви відчуваєте вдячність. Які незабутні моменти кожного прожитого дня ви готові описати? Яким чином ви сьогодні розвиваєтесь, які зміни відбулися у вашій свідомості? Такі замітки допоможуть вам завжди приймати обгрунтовані і вмотивовані рішення.

Поради

Не турбуйтеся, якщо ви зійшли з дистанції. Часто перевіряючи свій список, ви можете залишатися в тонусі або переорієнтуватися в разі невдачі.
Спробуйте щорічно займатися волонтерством. Не важливо, робите ви це самостійно або разом зі своєю родиною, це служить добрим прикладом.
Не намагайтеся планувати свою революцію, коли ви в поганому настрої або у вас мало часу. Витративши час на обдуманий список, ви полегшите досягнення вашої мети.
Ось прекрасне дозвіл: звільніть ваші шафи від речей, які ви не носили роками. Пожертвуйте їх на добродійність або бездомним.
У наступному році виберіть один день на місяць, і нехай він буде вашим «неймовірним днем». У цей день зробіть обдуманий вибір, який справить на вас враження. Це може бути подорож в ті місця вашого міста, де ви ще не були, заняття тим, що ви ніколи не робили раніше, наприклад, банджи-джампінг або прогулянка верхи. Або ж виділіть час, щоб відвести своїх дітей на події, які їх позитивно надихнуть. Спробуйте урізноманітнити кожен з цих днів і не навантажувати їх з буденними справами. Це просто дні, щоб розпустити своє волосся, заново відкрити для себе радість життя і прекрасно, чудово провести час, розуміючи, що ви частинка світу - цього неймовірного мета.
Ви можете влаштувати невелике змагання з родичами або з друзями, щоб не упускати мета з виду. Може, програвший купить корисний обід? Можете відвезти свою сім`ю на пляж для незабутнього відпочинку, якщо ви досягнете своєї мети вже до липня.

Попередження

Постановка нереальних цілей може помітно знизити ваш настрій, коли ви не зможете їх досягти. Почніть з малого.
Вивчіть вашу мету (і). Найчастіше ми не можемо завершити новорічні обіцянки лише тому, що ми не розуміємо процес, порядок дій і не бачимо «картини в цілому».

Що вам знадобиться

Календар
Підтримку з боку дружньої компанії або сім`ї
Папір
Ручка або олівець
Комп`ютер
Адреса