Як значною мірою поліпшити своє життя
В основі всієї цілей лежить ідея, що працюючи над досягненням мети, ми покращуємо своє життя і життя дорогих нам людей. Кожна з довгострокових цілей складається з виборів і рішень, в тому числі з того, скільки зусиль треба докласти для її досягнення. Оцінивши свій нинішній рівень життя, ви можете зосередитися на упущення і можливостях, за які варто хапатися, щоб поліпшити якість життя.
Кроки
1
Обміркуйте аспекти свого життя і досвід, які найближче пов`язані з тим якістю і рівнем, якого ви хочете досягти. Яке ваше поведінка впливає на якість життя? В результаті десятилітніх досліджень були виявлені категорії, які впливають на якість життя, вони розкладені під великими літерами терміна ПЗОЗУЗ (позитивні емоції, зайнятість, відносини, значимість, успіх, здоров`я) від англійського `PERMA` (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning, Accomplishment:- П: Позитивні емоції: на час коротких періодів або протягом тривалого періоду ми переживаємо різні позитивні емоції, в тому числі радість, вдячність, близькість, довіра, миролюбність і благоговіння.
- З: Зайнятість: в якісь періоди життя ми буваємо дуже зайняті якою-небудь діяльністю, роботою, на що звертаємо всю свою концентрацію і в ці періоди, здається, що час немає так важливо, ми залучаємося в ту задачу всім своїм єством. Таке переживання в житті називають "еустресс" або позитивним стресом, який протилежний негативному стресу.
- Про: Стосунки: Якість наших відносин з іншими людьми дуже тісно пов`язане із загальним якістю життя. Сильна соціальна підтримка або `Структура особистої безпеки` є ключовим моментом в умінні вирішувати проблеми або протистояти будь-яким труднощам в житті. Наші відносини - це основне джерело якості у багатьох аспектах життя, особливо у формуванні позитивних емоцій.
- З: Значимість: величезний внесок у формування нашої самооцінки і впевненості для продовження досягнення мети вносить те, наскільки наша робота і інші зусилля пов`язані з "головною метою". Адже не будь впевненості та самооцінки, нам буде здаватися, що ми просто витрачаємо час на порожні речі, які не приведуть до досягнення головної мети. Значущості легше домогтися якщо те, що ми робимо пов`язано з потребами суспільства, про яке ми дбаємо.
- У: Успіх: почуття успіху тісно пов`язане з нашим почуттям щодо того, наскільки добре ми можемо виконати поставлені перед нами завдання. Такі емоції можна пережити, якщо вирішити головоломку або перейти на новий рівень у відео грі.
- З: Здоров`я: даний пункт не входить в початковий список, але його також варто тут згадати, так як від нього залежить стан нашого тіла, болі, які ми відчуваємо, чи можемо ми пересуватись і скільки фізичних задач ми здатні виконати. Згідно з дослідженням, проведеним в інституті "Галлап", якість сну відіграє ключову роль у формуванні загальної якості життя, тобто якщо не відпочити достатній час, то ми будемо емоційно переобтяжені або, іншими словами, менш продуктивні.
2
З`ясуйте, як ваш розум робить вибір. Кожен день ми вибираємо різні речі, що також впливає на якість нашого життя. Однак більша частина встановленого режиму (те, як ми починаємо свій день, що їмо) і стандартні реакції (їмо, щоб заспокоїти нерви, кричимо на інших водіїв) проходять на автопілоте.Для того щоб поміняти встановлені на автопілоті звички, треба проаналізувати і розпланувати свій режим. Важливо вміти вчасно запустити процес пізнавального мислення. Наприклад, якщо ваші емоції беруть гору, у вас завжди є час, щоб поставити собі дуже важливі питання і вибрати, що краще сказати або зробити.
3
Опишіть ідеальну для вас життя і розділіть її на категорії. Якими звичками хотіли б володіти? Як би ви хотіли діяти в складній ситуації? Розпорядок ідеального дня і чого в ньому бути не повинно? Виділіть декілька хвилин на те, щоб написати свої бажання під кожною категорією.- Почніть записувати у своєму щоденнику те, що вас задовольнило, так ви зможете стежити за процесом досягнення своїх цілей. Не виходячи за межі категорій, складіть невеликий список того, чим ви задоволені в цьому житті. Регулярно відстежуйте свій поточний стан в кожній з цих категорій, ставлячи собі питання: "де зроблений маленький чи великий пробіл?"
- Паралельно проводите дослідження по цій темі. Для цього існує дуже багато ресурсів в інтернеті, а так само можна записатися на спеціальні курси та тренінги. Запитайте себе, що ви такого зробили в минулому, щоб допомогти зменшити ці прогалини? Що зробили інші люди?
- Розмірковуючи над списком особливих цілей, які вдало досягнуті, ви зможете усунути інші прогалини.
4
Перейдіть на розумні (SMART) цілі: SMART допоможе вам легше досягти своїх цілей. Specific (особливий), Measurable (значний), Attainable (досяжний), Relevant (доречний, важливий), Time-bound (з чітко встановленим терміном).- Поекспериментуйте зі згаданими пунктами, щоб домогтися успіху в досягненні цілей. Які фактори і підказки допоможуть вам згадати в якому напрямку вам варто йти? Головне, зациклитися на найлегшому, щоб швидше закінчити виконання завдання, щоб отримати імпульс для використання цих підказок заради поліпшення рівня життя.
5
Залучіть у ваші експерименти та інших людей. Якщо ви хочете поміняти якусь звичку, наприклад почати харчуватися здоровою їжею або зайнятися спортом, робіть це в компанії, так набагато простіше досягти бажаної мети. Їх дії будуть впливати на вас і навпаки, тому працюйте разом, щоб спільно досягти бажаного.- Наприклад, щоб перейти на здорову їжу, треба просто зменшити придбання нездорової їжі. Це випливає вирішити до того, як купите продукти. Наприклад, будучи в супермаркеті, ви позбудетеся від спокус, якщо будете ходити по зовнішніх рядах в магазині, а не по центральних.
6
Оцініть результати експериментів. Щодня вранці записуйте свої наміри, потім, ввечері перегляньте і обміркуйте отримані результати. Використовуйте досвід для досягнення кращих результатів в наступний раз. Якщо ви вирішили досягти якої-небудь мети разом з партнером, перегляньте результати разом. Відзначимо, що під час сну вам в голову можуть прийти цілком розумні рішення, як більш продуктивно діяти, щоб досягти мети.
7
Врахуйте, що можливі невдачі, використовуйте їх максимально продуктивно. Однак це не означає, що ви повинні залишити досягнення мети. Просто обмірковуйте, що корисно робити, а що ні.
Поради
- В кінці дня просто обдумайте все, заплануйте завтрашній день і медитуйте.
- Подумайте над минулим днем, над окремими результатами, внесіть в щоденник деякі зміни і запишіть, що було досягнуто.
- Заплануйте завтрашній день. Плануючи день заздалегідь, ви дозволите своєму мозку пропустити через себе і засвоїти ваші плани під час сну. Таким чином, завтра, ви будете більш впевненим.
- Медитуйте. Перенесіть всю увагу на результати сьогоднішнього дня. Так, перш ніж піти спати, ви поставите на перший план дані думки.
- За допомогою вищеописаних рад, ви помітите, що з кожним днем ви стаєте більш продуктивним.
