Як перестати нервувати
Кожен у своєму житті нервує або відчуває тривогу. Існує кілька способів, які допоможуть вам перестати нервувати і стати більш щасливим і здоровою людиною. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам справитися з тривогою в майбутньому.
Кроки
Метод 1 з 5: Перестаньте нервувати зараз
1
Дихайте. Тривога безпосередньо пов`язана з поганим диханням. Коли люди нервують, у них завмирає дихання або вони починають дихати занадто швидко. Уповільнення і контроль за диханням допоможе позбутися прискореного дихання і допоможе впоратися з вуглекислим газом у вашому тілі, таким чином, зупинивши почуття тривоги.- Зробіть глибокий повільний вдих через ніс, вдихаючи повітря протягом 5-7 секунд.
- Затримайте повітря в себе на 3-4 секунди.
- Видихайте повільно і поступово через рот, продовжуючи видих до7-9 секунд.
- Повторіть цю вправу 10-20 разів, щоб підсилити ефект.
2
Їжте. Довгострокова дієта може викликати почуття постійної тривоги. Прийом їжі добре впливає на усунення тривоги.- Люди, що страждають зниженим рівнем цукру в крові, можуть відчувати почуття тривоги, коли у них трапляється падіння цукру в організмі. Коли це трапляється, вашому організму необхідна їжа з високим вмістом цукру.
- Відмінно підійдуть фрукти. Добре працює апельсиновий сік, але ви також можете з`їсти яблуко, персик, абрикос, грушу або ягоди.
- Прості вуглеводи також можуть добре допомогти. Білий хліб, печиво, цукерки і напої з вмістом вуглеводів можуть швидко підняти цукор в крові. Постійне вживання тільки цих продуктів не піде вам на користь, вони можуть використовуватися тільки в екстрених випадках.
- Переконайтеся, що обираєте напої без кофеїну, оскільки кофеїн може підвищити почуття тривоги.
- Зазвичай ви повинні уникати вживання жирної, багатої цукром їжі. Замість цього краще вибирати продукти багаті омегою-3 такі, як риба, а також продукти багаті вітаміном Б такі, як мигдаль та інші горіхи.
- Для щоденного вживання також краще вживати складні вуглеводи в місце простих. Для розщеплення складних вуглеводів організму потрібно більше часу, що допомагає розподіляти цукор у крові більш рівномірно, не викликаючи при цьому почуття тривоги.
- Люди, що страждають зниженим рівнем цукру в крові, можуть відчувати почуття тривоги, коли у них трапляється падіння цукру в організмі. Коли це трапляється, вашому організму необхідна їжа з високим вмістом цукру.
3
Пийте воду. Зневоднення може призводити до втоми, дратівливості і тривозі. Насичення організму водою після зневоднення може допомогти усунути тривогу, викликану втратою рідини.- Спортивні напої також дуже добре підійдуть, так як вони забезпечують організм водою, при цьому приводячи в баланс рівень електролітів в організмі.
- Звичайна питна вода також надає відмінний терапевтичний ефект. Концентруючи свою свідомість на поглинанні рідини, ви відволікаєтеся від почуття тривоги.
4
Бігайте. Фізичні вправи, як не можна краще, допомагають впоратися з почуттям тривоги. Тривога підвищується разом з рівнем адреналіну. Фізична активність споживає адреналін, знижуючи його рівень в організмі, таким чином, знижується і тривога.- Біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба - все це відмінні опції.
- Фізичні вправи допомагають спалювати гормони стресу, зняти напругу і дозволяють вироблення ендорфінів, які покращують ваш настрій. Вони також змушують вас краще дихати і відволікають вашу свідомість.
5
Відпустіть тривогу. Замість того, щоб боротися з нею, відшукайте способи випустити тривогу назовні. При спробах впоратися з нею, тривога стає ще сильнішим. Так що випустити тривогу назовні - це найкращий спосіб відчути себе добре.- Знайдіть безпечне місце, де ви можете бути в самоті на кілька хвилин.
- Кричіть в подушку, голосили, смійтеся, бийте подушку, кидайте подушки і м`яких іграшок або стрибайте.
- Приберіть всі крихкі речі перед тим, як почнете свої руйнівні дії.
- Знайте межа. Не робіть нічого такого, що могло б завдати вам ушкодження.
6
Спробуйте ароматерапію. За умови, що ви використовуєте правильні запахи, ароматерапія може стимулювати вашу лімбічну систему і виробляти заспокійливий ефект на організм.- Лаванда - найпопулярніший запах використовуваний в ароматерапії, але ви також можете спробувати аромат кокоса, жасмину і лемонграсу.
- Побалуйте себе ароматною ванною або запаліть арома свічки.
7
Поговоріть з надійною людиною. Для того, щоб зупинити тривогу, ви можете поговорити з людиною, якій легко можете довіритися. Виберіть друга або члена вашої родини, який добре вас знає і зможе вас заспокоїти і підтримати. Поділіться своєю тривогою і запитайте поради або думки цієї людини.- Розповівши про свою тривогу іншим, ви зможете об`єктивно побачити причину вашої тривоги.
- Розмова з коханою людиною також може надати заспокійливий ефект, так як в цей момент ви розумієте, що поруч з вами завжди є людина, готова вам допомогти.
8
Поміняйте настрій музикою. Музика впливає на настрій більшості людей. Коли ви обираєте музику, щоб впоратися з тривогою, вибирайте більш веселу або заспокійливу музику, а не таку, яка підходить до вашого настрою в даний момент.- Може більш природно слухати музику, відповідну під ваш настрій в даний момент, але краще вплив матиме така музика, настрій якої ви хочете досягти, а не така, як ваше справжнє настрій.
9
Проведіть пошуки. Страх перед невідомим може бути причиною тривоги. Якщо ви відчуваєте тривогу з приводу чогось мало вам знайомого, проведіть пошуки, щоб краще зрозуміти проблему і скласти план, як з цією проблемою можна впоратися.- Наприклад, якщо ви вперше відправляєтеся в подорож одні і відчуваєте себе хвилююче з цього приводу, проведіть потрібні пошуки, щоб відчувати себе, як можна більше підготовленим. Також почитайте відгуки тих, хто вже подорожував поодинці, включаючи новачків і більш досвідчених мандрівників.
Метод 2 з 5: Щоб не тривожитися в майбутньому
1
Складіть розклад для тривоги. Так як не існує точного методу, який би дозволив повністю позбутися тривоги, хорошою ідеєю буде виділити певний день, коли ви можете дозволити собі відчувати тривогу.- Виділяйте 15-30 хвилин кожен день для хвилювань і тривоги. В ідеалі це має відбуватися в один і той же час кожен день і в одному і тому ж місці.
- Якщо тривога виходить назовні в недозволений час, запишіть речі, які вас турбують на папері. Ви стурбовані про це потім в відкладене для цього час.
- Міркуйте про свої тривоги в спеціально відведене на цей час. Ви, можливо, виявите, що деякі з ваших тривог зникли. Але якщо вас досі щось турбує, не соромтеся виражати свою тривогу.
2
Складіть список перевірочних питань. Склавши список перевірочних питань, ви можете попередити появу майбутніх тривог. Коли вам вдасться раціоналізувати тривогу, вам, можливо, вдасться послабити її хватку. Щоразу, як відчуваєте тривогу, відповідайте на список цих питань.- Питання, які варто включити в список:
- Які докази можна привести в підтримку того, що це дійсно неправильно?
- Які докази можна привести в підтримку того, що ситуація не така погана, як здається?
- Які шанси того, що трапиться найгірше?
- Який найімовірніший результат ситуації?
- Що б я порадив одному в подібній ситуації?
- Питання, які варто включити в список:
3
Створіть групу підтримки. Час від часу ви можете звертатися за порадою до улюблених, але ще краще мати певну групу підтримки, за допомогою до якої ви завжди можете звернутися.- Поспостерігайте за тим, як люди впливають на вас. Деякі люди більш напружені і напружені, ніж інші. Ви також можете побачити, що деякі сприймають вашу тривогу особисто або переосмислюють її на свій лад, починаючи говорити про власні тривогах. Такому типу людей не варто довіряти свої тривоги. Також слід уникати людей, які не вміють зберігати секрети.
- Перевірте, чи готові люди бути у вашій постійній групі підтримки. Запитайте їх, чи можете ви звертатися до них кожного разу, коли вам потрібна допомога.
4
Знайдіть те, що вас розслабляє. У кожного різні способи розслаблятися. Для кого-то читання книги або ведення особистого щоденника може бути дуже розслаблюючим заняттям. Для інших малювання, заняття спортом або гра на музичному інструменті здаються більш розслаблюючими. Знайдіть ті види діяльності, які по-справжньому допомагають вам розслабитися і будьте готові зайнятися цим наступного разу, коли на вас знайде тривога.
Метод 3 з 5: Інші способи позбавлення від тривоги
1
Використовуйте усвідомленість. Усвідомленість - це приміщення вашої свідомості в нереактивного стан, який допомагає вам брати до уваги існуючі проблеми без тривоги. Так ви зможете підійти до своєї тривозі з більш віддаленої та об`єктивної точки зору.
2
Спробуйте самогіпноз. Постарайтеся прийти в абсолютно спокійний стан, коли ви на піку тривожності. Якщо ви все робите правильно, ви зможете повертатися в цей стан згодом в будь-який момент.
3
Усувайте тривогу за допомогою їжі. Деякі продукти можуть піднімати почуття тривоги, в той час як інші, навпаки, мають заспокійливий ефект.- Правильні продукти включають: омега-3, ромашковий чай, триптофан, складні вуглеводи, вітамін Б, корінь кави, білок, корінь валеріани та овес.
- Неправильні продукти, що викликають тривогу, включають: омега-6, алкоголь, кофеїн.
4
Усуньте тривогу за допомогою трав. Існує кілька видів трав, які допомагають впоратися з тривогою: лимонна м`ята, пасифлора, лаванда, фенхель. Відшукайте кращий спосіб боротьби з тривогою за допомогою цих трав.
5
Займайтеся йогою. Йога - це розслаблюючі вправи, що дозволяють звільнити від напруги дух і тіло. Йога особливо підходить в якості вправ для боротьби з тривогою.6
Попереджайте тривогу до її приходу. Якщо у вас часто виникають напади тривоги, вам слід вжити заходів для повної зміни стану вашої свідомості, щоб скоротити кількість таких нападів.
Метод 4 з 5: Тривога в певних ситуаціях
1
Зупиніть тривогу за кермом. Якщо ви підліток, учень водити машину, ви можете нервувати перед тим, як сісти за кермо. Ви можете знизити відчуття тривоги, взявши уроки водіння, добре готуючись до іспиту і поступово звикаючи до водіння без всякого поспіху.- Однак, якщо ви вже дорослий, вам буде потрібно більше зусиль, щоб подолати стан стресу за кермом, особливо, якщо у вас є страх через минулого невдалого досвіду. Терапія і різні техніки боротьби з напругою буде для вас тільки початком у цьому випадку ..
2
Навчіться справлятися зі стресом публічних виступів. Стрес публічних виступів може виникати під час прочитання мови, театральної гри, співу перед аудиторією. Щоб позбутися цієї тривоги, вам потрібно повільно опрацьовувати свій виступ.- Подолайте тривогу перед публічним виступом. Тривога виголошення промови перед публікою - одна з найпоширеніших форм тривоги публічних виступів. Щоб побороти її, ви повинні добре знати тему, про яку говорите і намагатися залишатися спокійним під час виголошення промови.
3
Позбавтеся від стресу перед іспитом. Щоб не нервувати перед іспитом, ви повинні бути добре до нього приготовані, і постарайтеся підвищити свою самооцінку.
Метод 5 з 5: Тривожний невроз
1
Навчіться справлятися з нападами тривожного неврозу. Якщо у вас трапляються серйозні напади тривоги, які переходять у паніку, вам можливо, доведеться зробити додаткові кроки, щоб це подолати. Приймайте медикаменти, прописані вашим лікарем або зателефонуйте своєму лікарю в разі потреби.- Заспокоюйте себе під час нападу тривожного неврозу, розслабляючись фізично і відволікаючи свою увагу від джерела тривоги.
- Будьте уважні з невеликими нападами тривоги. Вони можуть перерости в більш серйозні, якщо ви нічого не робите, щоб їх запобігти. Існує багато способів запобігання невеликих нападів тривоги, наприклад, вести щоденник настрою, куди ви зможете записувати інформацію про тривогу і своїх почуттях.
2
Пройдіть лікування у разі синдрому загальної тривожності. Якщо ви страждаєте від нападів тривоги, у вас, можливо, синдром загальної тривожності. Щоб припинити напади, вам необхідно пройти відповідне лікування. Терапія, прийняття ліків, зміна способу життя - все це повинно бути прийнято до уваги під час лікування.- Перевірте, чи не пов`язана ваша тривога з депресією. Тривога і депресія можуть бути часто двома сторонами однієї монети. У той час, як ліки, терапія і зміна способу життя - дуже важливі елементи, ви повинні підходити до цих елементів з іншого боку, якщо ваша тривога пов`язана з клінічною депресією.
3
Позбавтеся від соціальної тривоги. Залежно від того, наскільки серйозні ваші напади соціальної тривоги, вам може знадобитися до фахівців. В іншому випадку постарайтеся зробити своє перебування в компанії інших людей більш приємним. Розслабтеся душевно і фізично перед тим, як вступати в соціальне спілкування. Робіть невелику винагороду для себе після цього.
4
Подорож при тривожних розладах. Людям з тривожними розладами подорожі можуть даватися важче, ніж іншим. Однак, якщо ви сплануєте свою подорож заздалегідь і зробите його по максимуму комфортним, вам вдасться зняти тривогу або, принаймні, полегшити напади тривоги під час подорожей.
