Як залишатися позитивним, коли ви знаєте, що ваше життя відстій
Іноді, навіть якщо ви граєте чесно, життя роздає з дна колоди. Для цього не обов`язково повинна бути причина, але це трапляється. Для деяких людей "Життя відстій" це коли немає пари на випускний, або вискочив великий прищик на носі якраз напередодні цієї важливої події. Для інших, цим може бути дзвінок в той час, коли ви з дітьми прикрашаєте новорічну ялинку, який повідомляє, що ваш чоловік тільки що загинув в автокатастрофі. Ви можете страждати від хронічної депресії, так що навіть якщо ви знаєте, наскільки добре все виглядає на поверхні (для інших), для вас нічого не може бути гірше. Давайте розглянемо деякі варіанти того, як діяти, коли життя залишає велику смердючу купу на вашому порозі.
Кроки
1
Проаналізуйте свою ситуацію. Що заподіює той біль, який ви відчуваєте? Це буде ключем до прокладання шляху назад на позитивну територію.- Якщо це щось ситуативне - наприклад, вас звільнили, ллється дощ, і по дорозі додому з усіма своїми офісним приладдям в машині у вас проколюється запасне колесо, залишаючи вас в скрутному становищі на іншому кінці міста, - то вам знадобиться другий набір "позитивних "інструментів, ніж якби у вас діагностували меланому.
- Зовнішні фактори можуть бути вирішені, шляхом прийняття позитивних заходів для якомога кращого виправлення або, принаймні, усунення кореня проблеми. Якою б не була причина відстійні, ця причина повинна бути усунута в першу чергу. Ви можете бути чи не бути в змозі вирішити цю проблему саму по собі, але принаймні знання того, що ви вживаєте позитивні кроки, полегшить вашу ношу і допоможе вам поліпшити свій світогляд. Звичайно ж, це не буде легко, інакше ми б не називали це "відстій".
- Якщо це щось фізичний або психічний - можливо, ви біполярні або страждаєте хронічною депресією, - ви повинні дотримуватися балансу між старанням бути "позитивним" і розумінням реальності, і це буде постійною боротьбою за власне виживання. Оскільки депресія підриває навіть саму сильну волю, вам буде потрібна допомога для підтримки позитивного світогляду або хоча б нагадування про нього. Консультування, психотерапія і правильне поєднання ліків будуть відігравати вирішальну роль у наданні допомоги для утримання вас від занурення в ті темні місця, які є сутністю депресії. Будьте терплячі, але не сподівайтеся на чудо. Цілком можливо, що вам потрібна допомога професіоналів протягом всього життя для підтримки рівноваги.
2
Не здавайтеся. Коли ви в самій безодні відстою, ці слова не матимуть великого значення, тому що все, що ви вважаєте істинним до мозку кісток, буде підказувати вам, що здатися було б так легко.- Люди будуть говорити вам "просто переживу це" або "візьми себе в руки". Вони знають, і ви знаєте, що якби ви об`єктивно подивилися на все своє життя, то побачили б, що все не так погано, як здається. Є багато людей, життя яких набагато гірше, ніж ваша. Ну і що ?! Їх життя, як би не були жахливі, це не ваше життя, і ваша ситуація для вас єдина у своєму роді.
- Не намагайтеся "пережити це". Якби кожен міг позбутися депресії тільки силою волі, не було б ніякої потреби в ліках або віруючих. Що ви можете, так це зрозуміти, чому ви відчуваєте себе таким чином, і пояснити своїм нібито психологам, що вам би хотілося, щоб все було так просто, і що ви цінуєте їх турботу. Чи не відштовхуйте їх: ви можете залишатися позитивним хоча б тому, що вони поруч і хочуть допомогти, якими б незграбними і недалекими не були їхні банальності. Хто знає, їх невмілі зусилля можуть навіть бути для вас таким собі розвагою або відволіканням!
3
Дбайте про своє тіло і своїй душі. Враховуючи те, що ви, ймовірно, зазнали емоційний розлад у світі стічних вод і плаваєте серед сміття, яке завдало відстоєм, зараз не час ставати чемпіоном світу з поїдання хот-догів, або споживати ванни морозива, або сідати на стакан. Ставтеся до себе добре, навіть якщо відчуваєте себе як у пеклі. Ви запитаєте: яким чином? Ось кілька ідей:- Дайте вашому вихованцеві трохи любові. Він відчує, що з вами щось не так, але краса домашніх улюбленців у їх безумовною, безсумнівною любові. Грайте з ним, знайдіть просту гру, яка розважить вас обох (гра з киданням м`ячика це те, що сподобається будь собаці), і дозвольте собі забути про свої турботи на 5-10 хвилин. Це не вирішить вашу проблему, але полегшить навантаження.
- Харчуйтеся якомога краще. Навіть якщо у вас дуже мало грошей, зробіть своєю метою є більш збалансовану, більш здорову їжу, ніж ви їсте, коли все добре. Багато зелені і кольорових овочів, різноманітні фрукти та горіхи, все це супер-здорово для вас, і набагато дешевше, ніж м`ясо, сири і оброблені харчові продукти! Їх поживна цінність підійме ваше тіло, а знання того, що ви балуєте себе, підійме ваш дух.
- Крім того, шукайте продукти, багаті вітаміном В12 і омега-3. Вони включають темно-зелені овочі, горіхи, соєві боби і жирну рибу, таку як лосось, тунець і скумбрія.
4
Скоротіть споживання напоїв, що містять кофеїн. Не обов`язково відмовлятися від них повністю, але скорочення їх споживання допоможе знизити хімічно індуковані тривогу і стрес і згладити час одужання.- Вправляйтеся. Це може бути вид спорту, який вам подобається, йога, біг підтюпцем або навіть просто прогулянка в парку. Але підтримку активності тіла допоможе вашому світогляду.
- Пориньте в хобі. Будь то мистецтво, фотографія, любов до музики чи моделювання кораблів, зосередження уваги на чомусь відмінному від фактора проблеми дасть вашому розуму час для гарної поведінки.
- Приєднайтесь до суспільства, частиною якого ви поки не є. Це може бути група допомоги людям з вашою проблемою, або група шанувальників "Володаря кілець", або благодійна організація. Ви можете знайти розраду і натхнення там, де зовсім не очікували.
- Не потрібно залазити в нору і пропадати. Ваші друзі та близькі, напевно, в курсі, що у вас проблеми. Вони можуть бути або не бути в змозі допомогти вам безпосередньо, але вони можуть надати вам емоційну і моральну підтримку.
- Спите. Вам не потрібно навіть говорити про це. Ваш організм, ймовірно, вимагає цього від вас, коли у вас важкі часи. Ви можете навіть проспати весь день. Хоча це може здаватися чудовим, це лише відкладає неминуче, тому намагайтеся підтримувати хороші звички сну. Дотримуйтеся постійного режиму сну, але залишайте собі певний запас часу. Якщо ви часто прокидаєтеся протягом ночі, а потім, нарешті, нормально засинаєте в 4 ранку, то не вставайте в 6.30, якщо це не конче необхідно. Для досягнення найкращих результатів спите близько 8 годин.
5
Негайно зверніться за допомогою. Так, життя відстій. Іноді все може стати настільки переважною, що цілий флакон таблеток або 9 міліметрів будуть краще, ніж ще один день страждання. Якщо такі думки починають вторгатися у ваш розум, ставитеся до них так, ніби від них залежить ваше життя, - бо так і є.- Якщо у вас тільки миготять такі думки, поговоріть зі своїм психологом або терапевтом. Вони можуть наказати щось для повернення вас назад в емоційний центр. Достатня терапевтичну дію може надати навіть розмова про це, але не беріть цього на себе. Залиште це професіоналам.
- Якщо ви на більш прогресивної стадії, і ви думаєте про останній блюді, про те, що б написати, про те, як ви будете це робити і чи буде кому-небудь це небайдуже (або що це "піднесе їм урок"), то припиніть робити те, що ви робите. Візьміть телефон. Наберіть номер телефону довіри і розкажіть їм про те, що у вас на думці. Якщо ви не збираєтеся робити це негайно, відкрийте Google і введіть "гаряча лінія для самогубців". Результати пошуку повинні включати номери телефонів, і місцеві ресурси, які можуть допомогти, незалежно від того, яка причина.
- Врахуйте, що якщо ви перебуваєте на останній стадії невиліковної хвороби, то вищевикладені пропозиції можуть бути не найкращим напрямком. У деяких країнах дозволена евтаназія, - її метою є забезпечення спокійного, контрольованого відходу з цього світу.
Поради
- Мислити позитивно значить не втрачати надії і шукати нові можливості в той час, коли життя стає занадто складною. Це означає боротися з проблемами, якими б важкими вони не були. Це означає дотримуватися кращого в собі, якщо все інше зметено, і цінувати своє тепло, свою здатність до співчуття, до бачення краси. Завжди є небо, завжди є крапля роси на бур`яні. Говорячи загалом, завжди є завтра.
- Любіть, прощайте себе. Не будьте до себе суворі.
- Коли ви мислите позитивно, трапляються позитивні речі, за часів кризи це важко, але пам`ятайте, що як би важко не було, світ нічого нам не винен. На все є своя причина. Залишайтеся сильними, це всього лише глава вашого життя.
- Щоб "виконати це", просто підніміться і зробіть це. Якщо є хоча б найменший голос всередині, який говорить "Вставай!", То просто зробіть те, що він говорить, просто поринете в це! Вимкніть комп`ютер, вимкніть телевізор і почніть працювати!
- Коли ви мислите позитивно, ви починаєте дивитися на світ більш спокійно і бачити у всьому найкращі сторони. Образа зробить позитивне мислення марним.
- Якщо все вищевикладене вам не допоможе, прийміть буддистська світогляд: Життя важке. Помилкова думка, що ми можемо змінити це. Приймаючи те, що життя дійсно важка, ми робимо її менш болючою ... але не менш важкою.
- Не забувайте сміятися. Сміх це природний спосіб зняти напругу. Сміх це те, що робить наше життя яскравішим і щасливішим.
- Залиште страхи в минулому, не дозволяйте їм зруйнувати ваше майбутнє, оскільки це ваша турбота зробити його якомога краще ...
- Будьте позитивні і активні.
- Знайдіть одного і вимовити. Попросіть його просто вислухати. Іноді, коли ви розповідаєте ситуацію вголос і чуєте її з боку, то починаєте бачити її більш чітко. Розмовна терапія це чудово.
- Думайте про те, що говорите і як говорите. Сила слів впливає на оточуючих і на нас самих. Говоріть про любов, силі, здоров`я, щастя, прощення, розумінні. Майте на увазі те, що говорите, і до вас прийде позитив.
Попередження
- Боріться з бажанням виплеснути свій настрій на оточуючих. Замість цього пишіть, довіртеся одному, малюйте, прогуляйтеся і так далі. Зробіть що-небудь творче або фізично активне, те, що є комфортним для вас, а інші не мають права критикувати.
- Чи не загубіться в жалості до себе. Якщо ви не можете змінити ситуацію, ви завжди можете звернутися всередину себе і вирішити, як ви будете на неї реагувати. Іноді невинних людей саджають до в`язниці за злочини, яких вони ніколи не скоювали. Іноді люди пригнічені дискримінацією і пригніченням, або пограбуванням, або згвалтуванням, або втратою роботи і нищівним провалом. Ви вже не будете тим, ким були до трагедії, але ви можете знову стати цілісним як той, хто пережив трагедію, і вас можуть запам`ятати як того, хто пережив несправедливість і не дав їй себе отруїти.
- Дозвольте собі оплакати реальну втрату. Прийміть п`ять стадій горя, і дозвольте йому вилитися, кричати, злитися, записатися в щоденник, укласти угоду з божественним. Це процес, який триватиме по-різному у кожного скорботного. Не дозволяйте нікому говорити вам, що це просто жалість до себе, прийміть те, що це горе і відчувайте те, що відчуваєте. Втрата одного, домашньої тварини, роботи, можливості або зіткнення з гіркою правдою це справжнє горе. Втрата себе і хворобливе визнання своєї суті це теж горе. Всі ці можливості упущені, і ви не зможете знайти нові можливості, поки не оплачують упущені і не відпустите старе.
- Проконсультуйтеся з кимось, якщо у вас виникають суїцидальні думки. Не тримайте це в собі.
- Не здійснюйте помилки, стоячи на місці і не пробуючи нічого.
- Якщо прийом аспірину або парацетамолу знімає суїцидальні думки і відштовхує від краю прірви, ви, ймовірно, зіткнулися з хронічною фізичним болем замість депресії або в добавок до неї, навіть якщо ви не можете розпізнати її як таку. Зверніться у клініку, де вам поставлять точний діагноз причини вашої болю. Набагато краще отримати рецепт, якщо вам необхідні ліки для усунення болю, довгостроковий рецепт, ймовірно, буде безпечним і більш ефективним. Мігрені, спалахи фіброміагліі, і інші захворювання можуть бути легко прийняті за депресію, оскільки депресія більш поширена і добре відома. Фахівці інтерпретують симптоми в межах своєї спеціальності. Задишка під час сну та інші види порушення сну також можуть мати цей симптом. Дізнайтеся про свої фізичні проблеми зі здоров`ям і знайдіть відповідного лікаря, який призначить ефективне лікування. Ви можете відчути величезну різницю, особливо якщо терапія і антидепресанти не діють, а проблему вирішує доступне в будь-якій аптеці знеболююче.
