Як займатися балетом

Мистецтво балету вимагає чималої сили, витривалості, витонченості та грації - і все це одночасно. Щоб довести його до досконалості, потрібно незвичайне терпіння і постійна практика. Якщо балет - це ваша пристрасть, і якщо ви готові присвятити довгі години тренувань, то, можливо, ваша завзятість приведе вас до початку непоганий кар`єри на сцені. Балетом можна займатися в будь-якому віці, проте краще починати з ранніх літ. Він дозволяє розвинути сильне, гнучке тіло, відчуття простору і музичний слух, а також поліпшити координацію рухів. Науково доведено, що заняття балетом надають тривалий ефект на організм: так, дівчатка, які займалися балетом в дитинстві, на все життя зберігають фізичну гнучкість. Балетна техніка також є основою практично будь-яких інших напрямків танцю.

Це мистецтво бере свій початок ще при королівських дворах початку XVI століття. Спочатку танцівниці виступали в довгих спідницях і дерев`яних сабо. З тих пір, звичайно, зовнішній вигляд традиційної танцювальної форми різко змінився, ставши звичним для сучасного ока. Заняття балетом вимагають завзятості і мають на увазі щоденну важку роботу. Не можна очікувати, що одного разу ви просто прокинетеся прекрасним танцюристом, також як і не можна очікувати стати зіркою балету, відвідуючи танцювальні гуртки, але не вичавлюючи з себе все до краплі. Правильні тренування і витрачений на них час - ось ключ до успіху.

Кроки

1
Запишіться в балетний гурток. Ви знайдете безліч хореографічних шкіл у своєму місті, просто пошукайте гарненько!

Метод 1 з 3: Перед початком занять

1
Виконайте розтяжку тіла так грунтовно, як вийде. Запитайте у педагога, приділяється чи цьому час під час заняття. Розтяжка допомагає розслабити і зміцнити м`язи, а також випрямити поставу. Необхідно пам`ятати, що розтяжка виконується перед початком кожного заняття, а також безпосередньо перед виступом. Постарайтеся приділяти цьому щонайменше 5 хвилин на день, щоб тіло звикло до стану готовності. Крім того, не розтягнувшись як слід, ви ризикуєте отримати травму під час заняття. В кінці заняття також рекомендується виконувати розтяжку, щоб "розслабитися" після тренування (хоча не всі викладачі включають цей елемент до складу уроку).
2
Вивчіть назви рухів і різних па. Постарайтеся ознайомитися з ними до початку занять, щоб вони не заважали в купу у вас в голові. Буде корисно, навіть якщо ви просто пробіжитеся очима по списку назв, щоб під час тренування вони не лякали своєю новизною. Більшість з них французькі, так що не дивуйтеся, що рухи абсолютно не збігаються з назвами. Дізнайтеся, може, в місцевому балетному магазині ви знайдете словник термінів, який допоможе вам не загубитися в них. Не намагайтеся розучувати нові рухи самостійно-без належного контролю ви можете звикнути робити їх неправильно. Перші кілька місяців навчання повинно йти повільно, з ретельним опрацюванням рухів, так що не бійтеся, якщо ви знаєте про балет не так вже й багато. Головне, мати бажанням і ентузіазмом!
3
Підберіть балетки так, щоб вони прилягали щільно, але не обмежували руху (ідеально, якщо вони сидять точно по нозі, як рукавички на руках). Серед балеток теж є кілька різних видів, так що краще уточніть у викладача, що саме більше підходить саме вам. Не купуйте балетки на виріст, так як при підйомі на підлозі-пальці стопи будуть здаватися ненатягнута до кінця і плоскими. Зверніть увагу: якщо балетки підходять ідеально, гумка затягнута злегка вільно (вона призначена для коригування посадки взуття на нозі, а не для того, щоб затягувати надто великі балетки).
4
Кожне заняття починається з вправ у балетного станка. На деяких заняттях замість вправ біля станка робиться розминка і розтяжка, однак саме у верстата ви навчитеся основам балету, важливим для подальших успіхів. На самому початку навчання ви, можливо, будете проводити всі заняття у верстата, розучуючи руху і позиції. Ці заняття виключно важливі, оскільки дозволяють напрацювати фізичну підготовку і закладають основу для розвитку витривалості і гнучкості, так що не думайте, що втрачаєте час даремно. Пропустивши цю ступінь навчання, ви ніколи не навчитеся танцювати балет. Навіть професійні танцюристи кожне заняття починають з вправ біля станка.
5
Дізнайтеся у педагога про форму для занять. У деяких школах учні зобов`язані носити однакову форму, в інших - на свій вибір, аби були необхідні елементи, наприклад, хореографічний купальник / трико і лосини, а іноді й балетні спідниці. У більшості випадків основною вимогою до форми є її щільне прилягання до тіла, щоб педагог бачив, як працюють ваші м`язи. Головне, щоб вам було зручно займатися. Якщо ви не можете знайти необхідну форму, необхідну в танцювальній школі, чорний купальник і рожеві лосини зазвичай є хорошою альтернативою, чи не ущемляє естетичні почуття. Рожеві балетки, однак, предмет необхідний і не підлягає заміні.
6
Прислухайтеся до педагога з повагою. Повага - основа балету. Намагайтеся не говорити під час занять навіть з друзями. Порушивши певний етикет заняття, ви ризикуєте бути виставленим з класу.

Метод 2 з 3: Основи занять у верстата

1
Вивчіть 6 позицій ніг:
- Перша позиція: Шкарпетки вивернуті, п`яти разом.
- Друга позиція: Положення ніг як в першій позиції, але п`ятки знаходяться на відстані ширини плечей.
- Третя позиція: Положення ніг як в першій позиції, але стопи заходить одна за іншу. (П`ятка передньої стопи знаходиться приблизно на рівні стрічки балеток)
- Четверта позиція: Положення ніг як в третій позиції, але одна нога повністю закриває іншу (п`ята однієї ноги на рівні носка іншої), видаючись вперед приблизно на 20 сантиметрів.
- П`ята позиція: Положення ноги як у четвертій позиції, але між стопами немає відстані, вона щільно притиснуті один до одного.
- Шоста позиції (паралельна): Ноги разом, внутрішні сторони стоп з`єднані, п`яти дивляться назад, шкарпетки - вперед.
2
Виконайте пліє. Новачки роблять рух у першій та другій позиціях, більш просунуті студенти - ще в четвертій і п`ятій.
3
Виконайте тандю. Як правило, це рух виконується en crois ("квадратом" - вперед, в сторону, назад, в сторону), між кожним тандю ноги ставляться в п`яту позицію, опорна нога залишається нерухомою і плоско притиснутою до підлоги.

4
Починати можна як особою, так і боком до станка. Новачки починають найчастіше особою до верстата, досвідчені студенти - лівим боком до нього.

Метод 3 з 3: Підйоми ніг

1
Вирівняйте корпус, стоячи в першому чи п`ятій позиції. Можете стояти як особою, так і боком до станка. У міру занять, ви навчитеся виконувати ці вправи в центрі залу.
2
Підніміть пряму ногу вперед або в сторону так високо, як виходить. Не забувайте завжди тягнути носок, особливо коли нога відривається від підлоги. Втягніть обидва коліна і тримайте правильну поставу. Дуже важливо тримати ногу тільки на м`язах, не дозволяючи стегна і сідниці підніматися вгору. Для цього завжди намагайтеся розгорнути ногу назовні, а не всередину.
3
Перевірте, тримайте ви рівновагу, відпустивши верстат. Тримайте ногу піднятою - це зміцнить м`язи. Переконайтеся, що ви не сутулитеся і не нахиляєте корпус вперед або назад від піднятої ноги.
4
Доведіть рух до кінця, повільно опускаючи ноги і збираючи стопи в позицію (перше або п`яту), з якої ви починали вправу.

Video

Video: Ballet Dance

Поради

Намагайтеся подумки розслабитися - напруга позначиться на роботі вашого тіла. Розслабившись, ви дасте відпочинок плечах, які в напруженому затиснутому стані далеко не надають граціозності вашій фігурі.

Попередження

Негайно змініть викладача, якщо:
- Він не підкреслює необхідність утримувати на місці стегна і корпус.
- Він не готується до заняття, а завжди імпровізує і діє по ситуації.
- Він воліє навчати за допомогою методу повторення або танцює сам замість того, щоб спостерігати за студентами і поправляти їх.
- Ви потрапили в більш просунутий клас і надані самим собі в тому, щоб "нагнати" інших.
- Педагог дозволяє вам займатися на пуантах, хоча ви ще не можете виконувати найпростіші рухи, утримувати правильне положення стопи в Релеве (положенні на підлозі-пальцях) або занадто слабкі фізично, щоб виконувати необхідні вправи.
Не біжіть вперед себе - Педагог сам вирішить, чи готові ви до наступного кроку або ще занадто слабкі для нього на даному етапі.
Ніколи не розпочинайте заняття відразу з пуант і уникайте шкіл, в яких педагог дозволяє недосвідченим учням вставати на пуанти. Ця техніка танцю призначена для професійних танцюристів, які, найчастіше, займаються балетом протягом багатьох років.
Завжди розминайтеся перед заняттям. Це допоможе запобігти м`язові травми.
Не вимагайте від себе неможливого, це принесе вам більше шкоди, ніж користі.
Заняття балетом вимагають великої старанності і напруги, що може підвищити частоту пульсу і рівень тиску. Якщо ви схильні до серцевих захворювань, ви ризикуєте отримати серйозні, небезпечні для життя травми. Перш, ніж почати займатися, проконсультуйтеся з лікарем.
Не вставайте на пуанти, поки педагог не скаже, що ви до цього готові! Невміле виконання вправ на пуантах може призвести до серйозних травм пальців ніг і кісток гомілки і стегна.
Ніколи не вивертайте ноги силою, особливо в області стоп, інакше ви ризикуєте пошкодити коліна. Виворотність - результат розвороту внутрішньої частини стегон вперед.
Завжди вибирайте професійну танцювальну школу для занять балетом. Індикатором того, що педагог або сама школа не мають потрібну кваліфікацію, може бути відсутність розминки і розтяжки в програмі уроку. Попросіть ради щодо подальших дій в іншій школі або змініть школу.
Знайте межі своїх можливостей - не намагайтеся зробити нічого, що ви ще не вмієте робити правильно.
Не вставайте на пуанти, поки не будете до цього повністю готові! Безумовно, це цікаво, однак при неправильних тренуваннях, а також якщо вам бракує фізичної сили, це може призвести до серйозних травм. Середній рекомендований вік для занять на пуантах - 11 або 12 років, проте це залежить від ступеня розвитку стоп.
Коли справа доходить до пуант, ніколи не танцюйте складні комбінації в новому взутті. Це може привести до розтягування м`язів і травм. Завжди підбивайте пуанти перед виступом (Це повинно робитися без використання молотка)
Будьте готові до того, що, як і у багатьох серйозних спортсменів, у професійних танцюристів балету практично відсутня особисте життя за межами танцкласу: і у підлітків, і, тим більше, і дорослих.
Якщо у вас не виходить робити шпагати, попросіть педагога вам допомогти.
Не займайтеся самоосвітою! Швидше за все, в результаті ви звикнете виконувати вправи неправильно, так як нікому буде вас поправити, і вам доведеться перенавчатися.

Що вам знадобиться

Балеткі- блідо-рожевий колір традиційний для взуття, однак можна використовувати також білі або чорні балетки (про переваги краще уточнити в балетній школі).
Хореографічний купальник або інший одяг, необхідна школою
Гумки, шпильки і шпильки для волосся - в більшості шкіл викладачі наполягають на тому, щоб волосся були забрані наверх або прибрані в пучок.
Лосини - зазвичай блідо-рожеві або телесние- зверніть увагу на те, що лосини для занять балетом зроблені, на відміну від звичайних лосин, з іншого матеріалу.
Стрічки - більшість балеток продаються без стрічок для зав`язування - ви повинні пришити її самостійно-стрічка повинна бути блідо-рожевою, чорною або білою, тобто підходити до балеткам за кольором. У деяких школах воліють залишати на балетках тільки гумку для додання взуття форми по нозі, а стрічки пришивати не потрібно.
Місце для тренувань - вам зовсім не потрібен спеціальний верстат-замість нього підійде спинка крісла, проте подбайте про те, щоб прибратися в кімнаті перед заняттям.
Батьки або людина, якій ви довіряєте, який возив би вас на заняття, репетиції та концерти, тому що, повірте, ви будете занадто втомленими, щоб трястися в тролейбусі / маршрутці.