Як виконувати пліє

Пліє - це балетний термін, що позначає згинання однієї або обох ніг, присідання на двох або на одній нозі. Пліє можна виконувати з усіх 5 балетних позицій, хоча третя позиція часто пропускається в нинішній час. Обов`язково зберігайте гарну поставу. Найкраще при цьому триматися за верстат.

Кроки

1. 

   1

   Зрозумійте, що існує кілька різних стилів пліє. Перший називається демі-пліє, а другий - гран-пліє.

2. 

   2

   Пліє можна виконувати з усіх п`яти позицій.

3. 

   3

   Виконайте демі-пліє (ноги згинаються наполовину).
   • Станьте в першу позицію. Станьте прямо, розгортаючи стопи на 180 градусів. Це означає, що ваші стопи будуть торкатися один одного п`ятами, а шкарпетки будуть звернені в різні боки.

     

   • Зігніть коліна. Зберігайте тіло в рівній позиції - сідниці підібрані, живіт втягнутий, ребра втягуються всередину, плечі прагнуть вниз, голова піднята вгору. Зберігайте спокій і направляйте коліна назовні.

     

   • Зберігайте п`яти впевнено на підлозі. Не відривайте п`яти від підлоги.

     

   
   
   
   
   
   • Граціозно розтягніть спину в першу позицію. Підніміться повільно і витончено, стягуючи внутрішні частини стегон до один одного, щоб зберігати тіло вирівняним.

     

   • Зведіть коліна разом, випряміть і розтягніть спину в першу позицію.

     

4. 

   4

   Виконайте гран-пліє (повністю згинаючи коліна).
   • Почніть в першій позиції. Повністю зігніть коліна, формуючи своєрідний ромб, а стегна при цьому будуть в горизонтальній позиції. Ніколи не сідайте на п`яти в нижній частині пліє, але поверніться назад відразу ж після досягнення крайньої нижньої точки.

     

   • Завершіть в першій позиції.

     





5. 

   5

   Зауважте, що при виконанні гран-пліє з першої, третьої, четвертої та п`ятої позиції:
   • П`яти повинні відірватися від землі і опуститися на землю при поверненні в початкове положення. Коліна повинні бути напівзігнутими перед підйомом п`ят.

     

   • При поверненні в початкове положення спрямувати п`яти назад до підлоги.

     

6. 

   6

   Зауважте, що при виконанні гран-пліє з другої або четвертої позиції, п`яти повинні стосуватися підлоги.

7. 

   7

   Виконуйте всі рухи поступово, витончено і без ривків. Для цього вам слід старанно тренуватися.

Поради

• Чи не випинати сідниці назад.
• Тримайте плечі внизу, а спину прямою. Розподіляйте вагу тіла рівномірно між двома ногами.
• Ви можете знайти свою першу позицію, розташовуючи свої стопи паралельно один одному.
• При виконанні всіх видів пліє вам необхідно зберігати поставу в початкової позиції, а також зберігайте рівну поставу. Ноги і стопи повинні бути розкритими, а також вивертайте шкарпетки назовні.

Попередження

• Не форсуйте себе на перших етапах для досягнення ідеальної форми.
• Не перестарайтеся, якщо тільки ви не є досвідченим танцюристом балету.