Як домогтися плоского живота за тиждень

Належить великий захід, а у вас роздутий живіт і всього тиждень, щоб це виправити. Ви можете зробити це, якщо будете дотримуватися нижче вказаними радам. Вам так сподобається, що ви захочете слідувати їм і після закінчення тижня.

Метод 1 з 4: Харчування для зменшення живота

1
Їжте частіше. Замість трьох великих прийомів їжі, які можуть заповнити ваш живіт і обтяжити вашу травну систему, їжте часто, невеликими порціями або закушуйте. Між прийомами їжі повинні бути 2-3 годинні перерви. Таким чином, їжа буде займати менше місця в шлунку, менше розширюватися, підтримувати метаболізм і відчуття ситості.
2
Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом клітковини. Багато продуктів з високим вмістом клітковини, брокколі, квасоля, брюссельська капуста, і цвітна капуста викликають гази і здуття живота. Виключіть їх з вашого раціону протягом цього тижня. По закінченні цього часу поступово знову вводите їх в раціон. Ви можете виявити, що деякі продукти приносять шлунку більший дискомфорт, ніж інші, і ви можете відрегулювати свій раціон відповідно, щоб отримувати волокна і зберегти ваш живіт плоским.
- Вживайте фермент, який руйнує складні цукру, що містяться в бобах і овочах сімейства хрестоцвітних, тому вони легше перетравлюються, а значить, знижується вироблення газу в організмі.
3
Підберіть порції фруктів і овочів. Сирі овочі і фрукти є відмінним вибором здорового харчування, але вони розтягують ваш шлунок, тому краще їсти їх невеликими порціями протягом дня.
4
Перевірте непереносимість лактози. Якщо молочні продукти викликають гази і здуття живота, можливо, ви насилу переварюєте лактозу (цукор, що міститься в молочних продуктах). Намагайтеся вживати продукти харчування з низьким вмістом лактози, наприклад, йогурт, а також з`їдайте молочні продукти в маленьких кількостях і не змішуйте їх з іншими продуктами. Ви можете купувати продукти без лактози або приймати спеціальний засіб, що допомагає розщепити лактозу в травному тракті.
5
Вибирайте продукти багаті калієм. Їжте багаті калієм продукти, які включають в себе авокадо, міні-банани, папайю, манго, диню і знежирені йогурти (виробляються без штучних підсолоджувачів). Калій є природним сечогінним засобом, так що це допоможе зменшити затримку води і набряклість.

Метод 2 з 4: Пийте, щоб зробити живіт плоским

1
Вода повинна бути вашим вибором номер один. Ви завжди повинні пити воду, але це особливо важливо, якщо ви намагаєтеся зробити свій живіт пласким. Коли ви п`єте воду, ви допомагаєте організму підтримувати правильний баланс рідини, не затримувати воду (що є основною причиною роздутого живота) і підтримувати відчуття ситості. Вода також розщеплює жири на енергію і доставляє живильні речовини в м`язи, щоб підтримати метаболізм.
- Додайте лимон, апельсин або скибочки огірка в воду, щоб трохи поліпшити смакові якості-також ви можете спробувати трави і квіти, наприклад, м`яту або лимонну вербену.
2
Пийте зелений чай. Крім численних інших переваг, зелений чай також здатний зменшити кількість жиру на животі, оскільки містить антиоксиданти катехіни. Щоб додатково спалювати жир під час занять спортом, попередньо випийте зеленого чаю.
3
Приготуйте фруктовий коктейль. Це відмінний спосіб уникнути зневоднення, яке є ворогом плоского живота. Якщо ви робите коктейль з кавуном, ви отримуєте амінокислоти відомі як аргінін. Дослідження, проведене в Журналі Харчування, виявило, що аргінін може зменшити жирові відкладення і збільшити м`язову масу. Ананасовий коктейль дасть вам бромелайн, фермент, який розщеплює білки, полегшує процес травлення і позбавляє від здуття.
- Кавуновий коктейль. Наріжте дві склянки кавуна і покладіть його в блендер. Додайте 1/4 склянки знежиреного молока і змішуйте протягом 15 секунд або до отримання однорідної маси. Додайте 2 склянки льоду і змішуйте протягом 20 секунд або до бажаної консистенції. За допомогою цього рецепта ви приготуєте дві порції коктейлю.
- Ананасовий коктейль. Налийте в блендер 1 склянка знежиреного молока і 100 грам свіжих або консервованих ананасів, нарізаних шматочками. Змішуйте протягом 1 хвилини. Перелийте суміш у склянку і додайте 1 столову ложку лляної олії холодного віджиму. За допомогою цього рецепта ви приготуєте одну порцію коктейлю.
4
Додайте імбир. Імбир заспокоює шлунково-кишковий тракт і може допомогти зменшити здуття живота. Додайте свіжий, тертий імбир в зелений чай або зваріть нарізані шматочки кореня і приготуйте імбирний чай.
5
Пийте м`ятний чай. Не випадково в багатьох ресторанах подаються м`ятні цукерки після їжі-це сприяє травленню. Заваріть м`ятний чай або додайте листя м`яти в воду або зелений чай.
6
Не вживайте алкоголь. Алкоголь ворог плоского живота. Він зменшує спалювання жиру на 36% і також здатний пригнічувати вироблення гормонів, що спалюють жири.
7
Уникайте газованих і ферментованих напоїв. Гази, що містяться в подібних напоях, скупчуються в кишковому тракті, що призводить до опухлих і роздутому животу.

8
Не вживайте сорбіт. Сорбіт це штучний підсолоджувач, що міститься в деяких дієтичних газованих напоях. Хоча він додає солодкість і не додає калорій, проблема в тому, що організму складно переварити цю речовину. Воно міститься не тільки в газованих напоях, шукайте його в йогуртах, низькокалорійних продуктах, жувальній гумці і льодяниках.

Метод 3 з 4: Заняття спортом для зменшення живота

1
Кардіо тренування. Ніщо так не знищує жир на животі як заняття аеробікою. Дослідження Університету Дьюка показало, що заняття аеробікою є найбільш ефективним способом спалювання глибоких, вісцеральних жирів на животі. Вони спалюють на 67% більше калорій, ніж силові тренування або заняття, що поєднують кардіо і силові вправи.
- Департамент охорони здоров`я та соціальних служб США рекомендує здоровим, дорослим людям не менше 150 хвилин на тиждень займатися помірними аеробними вправами (наприклад, швидкою ходьбою або плаванням) або 75 хвилин на тиждень приділяти енергійним аеробних вправ (наприклад, біжу).
2
Робіть вправи на прес. Тренери ніколи не прийдуть до згоди з приводу того, чи є вправи на прес кращим способом зробити м`язи живота плоскими, але ніхто не заперечує той факт, що вони безпосередньо працюють з передньої і бічною частиною живота.
- Тазовий нахил на м`ячі. Ляжте на м`яч спиною і головою, поставте ноги разом на підлозі, а в руки візьміть 2.5-5 кг гантелі або медичний м`яч і тримайте навпроти грудей. Напружте черевні м`язи і підніміть таз, поки ваші плечі не відірвуться від м`яча. Потім підніміть руки з гантелями або м`ячем вгору. Зробіть три підходи по 12-15 разів з 30-ти секундним перервою.
- Вправа з прямими ногами і руками. Візьміть пару 5-6 кілограмових гантелей, ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги розведені і підняті під кутом в 45 градусів. Підніміть руки над грудьми і відірвіть плечі від землі, одночасно піднімаючи ноги, поки вони не будуть в перпендикулярному до підлоги положенні. Поверніться у вихідне положення, але не торкайтеся підлоги ногами. Зробіть три підходи по 15 повторів з 30-секундним відпочинком між підходами.
3
Попрацюйте над корпусом. Ваш корпус складається з м`язів живота, а також м`язів нижньої частини спини, тазу і бедер- більше 15 м`язів в цілому. Щоб живіт був дійсно плоским, необхідно працювати з усіма цими м`язами.
- Бічна планка. Ляжте на лівий бік, зігніть лікті безпосередньо під плечима, а ноги складіть один на одного. Покладіть праву руку на ліве плече або на своє праве стегно. Напружте прес і відірвіть стегна від підлоги, поки ви не будете балансувати на передпліччя і ногах так, що ваше тіло утворює діагональну лінію. Зафіксуйте позицію на 30-45 секунд. Повторіть на протилежній стороні.
  - Якщо ви не можете тримати позу протягом 30-45 секунд, тримайтеся стільки, скільки можете.
- Віджимання. Прийміть положення упору лежачи на підлозі. Тримайте ноги на місці і піднімайте тіло над підлогою на руках, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-12 повторів.
  - Якщо хочете ускладнити вправу, трохи підніміть одну ногу над підлогою.
- Канат. Сядьте і витягніть ноги перед собою, щоб вони утворили V-подібну форму. Витягніть шкарпетки. Стисніть м`язи корпусу і вигніть хребет буквою С. Підніміть руки вгору і робіть рух, як ніби ви забираєте по канату. Зробіть по 20 повторів на кожну руку.

Метод 4 з 4: Створіть ілюзію плоского живота

1
Поліпшите поставу. Гарна постава може візуально позбавити від двох кілограм, так чому б не скористатися цією можливістю. Стійте з розслабленим тазом і злегка вигнутою назад спиною. Грудна клітка повинна знаходитися на одній лінії з животом. Відведіть плечі назад і злегка їх опустіть. Тримайте голову по центру, уявіть, що шия є продовженням спини, а до неї прив`язана мотузка, яка злегка піднімає верхівку.
2
Підбирайте одяг візуально зменшує живіт. Є багато способів змусити ваш гардероб допомогти вам у боротьбі з животом. При правильному виборі тканин і стилів, ви можете створити ілюзію меншого животика.
- Підберіть тканини, які зроблять вас худее. До них відносяться бавовна, шовк, суміші віскози і легкі суміші вовни. Тримайтеся подалі від облягаючих тканин, наприклад, лайкри і легкого трикотажу, так як вони підкреслюють кожну опуклість.
- Різноманітність. Підбирайте одяг, яка відверне погляд від вашого живота. Наприклад, топи з декорованим декольте або складки в центрі. Топи і сукні з запахом також є гарним вибором, якщо вони не зроблені з обтягуючого матеріалу, який слід уникати.
- Додайте пояс. Вам буде потрібно широкий, темний пояс, щоб відокремити бюст і стегна і створити талію.
- Пограйте з малюнком. Геометричні та квіткові візерунки можуть добре приховати живіт, але вам доведеться трохи поекспериментувати з розміром рісунка- переконайтеся, що він масштабується з розмірами вашого тіла.
- Підберіть відповідні кольори. Дійсно, чорний колір найбільше худіт, але він не є вашим єдиним вибором. Стиліст Філіп Блох також рекомендує фіолетовий, темно-синій, бордовий, баклажан, темно-сірий і глибокий смарагдовий кольори для створення більш худого образу. Ви можете одягатися в один колір з голови до ніг, що створить образ високою і худою дівчини.
3
Використовуйте коригуючий білизна. Воно допоможе створити образ, до якого ви прагнете. Існує безліч видів такої білизни, але вам потрібно шукати із завищеною талією та велосипедними шортами, щоб зробити живіт і стегна стрункими. Підберіть підходящу щільність білизни, від тонкого до дуже щільного, щоб відчувати себе комфортно.

Поради

Їжте сніданок! Це дійсно прискорює метаболізм!
Продовжуйте спроби, незалежно від того, чого вам це буде коштувати.
Ви можете їсти всі фрукти у великих кількостях, за винятком бананів. Вони сповільнюють здатність організму засвоювати вуглеводи.
Не турбуйтеся, якщо не бачите миттєвих результатів. Зрештою, ваші зусилля виправдаються.
Не їжте занадто швидко. Повільне поглинання їжі допомагає травній системі функціонувати належним чином. Крім того, так ви насолодитеся смаком.
Їжте, принаймні, за 2 години до сну, щоб у організму був час переварити їжу.
Спробуйте вести більш активний спосіб життя. Почніть користуватися сходами замість ліфта.
Чим більше ви працюєте, тим краще і швидше будуть результати.
Не зважуйтеся кожен день, одного разу на тиждень має бути достатньо.
Намагайтеся їсти 6 невеликих страв щодня замість 3 великих.

Попередження

Чи не голодуйте.
Не перестарайтеся і не перенапружуючи організм.