Як вилікувати розтягнення трапецієподібної м'язи

Трапецієподібний м`яз - група м`язів, розташована на спині і на задній частині шиї, що має форму трикутника. М`яз проходить від задньої частини шиї уздовж усього хребта і доходить до підстави грудної клітки. Потягнути трапецієподібний м`яз (іноді її називають просто "трапеція") можна найрізноманітнішими способами - від попадання в автомобільну аварію і до отримання травми під час занять спортом або бойовими мистецтвами. Якщо вам здається, що ви потягнули трапецієподібний м`яз, переходьте до першого пункту статті, щоб дізнатися, чи дійсно ви потягнули її, і що робити, якщо це так.

Метод 1 з 4: Обираємо ранні ознаки розтягування трапецієподібної м`язи

1
Зверніть увагу на будь-які труднощі при русі головою або плечима. Робота трапецієподібної м`язи - підтримка вашої голови. Коли м`яз травмована розтягуванням, вона гірше виконує це завдання. Тому ви можете виявити труднощі при звичних раніше рухах головою, шиєю і плечима.
2
Відстежуйте будь-яку втрату сили однієї або обох рук. Крім того, що трапеція є "робочою конячкою" при підтримці голови, вона також пов`язана з руками. Коли трапецієподібний м`яз травмується, одна або обидві руки стають слабше, ніби тепер їх більше нічого не підтримує.
3
Відзначайте будь-які м`язові спазми або скутості. Після того як м`язові волокна в трапецієподібної м`язі занадто розтягуються або рвуться, вони скорочуються і стають стислими. Коли це відбувається, може виникнути блок, який не дозволяє крові в достатній кількості надходити до м`яза.
- Недолік крові може викликати м`язові спазми (відчуття таке, ніби м`яз під шкірою тремтить) і відчуття скутості, тугорухливості (наче м`язи стали кам`яними).
4
Слідкуйте за появою болю в шиї і плечах. Як вже було сказано вище, м`язові волокна в трапецієподібної м`язі скорочуються, пропускаючи менше крові, тобто зменшуючи надходження кисню. Кисень допомагає розщеплювати молочну кислоту, тому, коли кисню мало, молочна кислота накопичується і викликає біль.
- Біль може бути гострою, пекучою або відчуватися так, ніби м`язи зав`язали вузлом.
5
Зверніть увагу на відчуття поколювання в руках. Крім м`язових спазмів і болю, викликаної порушеним кровообігом, поганий кровообіг викликає також дивне відчуття поколювання, яке, швидше за все, виникне в руках. Це відбувається через те, що м`язові волокна в травмованої зоні стиснуті.

Метод 2 з 4: Обираємо пізні ознаки розтягування трапецієподібної м`язи

1
Слідкуйте за появою м`язової втоми. Залежно від вашого больового порогу, ви можете відчувати слабку або сильну м`язову втому (люди по-різному переживають ті самі травми). Через те, що ваше тіло відчуває біль, з часом ваш мозок почне шукати способи контролювати її. Це може призвести до того, що ви будете почувати себе абсолютно втомленими, позбавленими енергії.
- Деякі люди з високою переносимістю болю (високим больовим порогом) можуть відчувати колишнє, звичайну кількість сил, але це зовсім не означає, що їх травма менш важка, ніж у тих, хто відчуває сильну втому.
2
Майте на увазі, що розтягнення трапецієподібного м`яза може знижувати вашу здатність до концентрації. Хоча сама біль не робить ваші здібності до концентрації слабкіше, ваш мозок може бути настільки зайнятим боротьбою з болем, що психологічно ви можете переживати це як неможливість зосередитися на чому-небудь.
- Навіть коли ви будете намагатися зосередитися на чомусь, біль може відволікати вас. Тут відбувається те ж саме, коли хтось говорить вам не думати про слона, - слон стає єдиним, про що тепер ви можете думати.
3
Зверніть увагу на прояви безсоння. Біль від розтягування трапеції може не давати вам заснути ночами. У такому разі не мозок намагається не давати вам думати про біль, а сама біль не дозволяє вам заснути.
- Ви можете відчувати гострий біль у спині або голові кожного разу, як перевертаєтеся на інший бік.
4
Слідкуйте за можливою появою головного болю в потилиці. Трапецієподібний м`яз пов`язана з м`язами шиї і твердої мозкової оболонки (тонка тканина, що покриває ваш мозок, яка і відчуває біль). Будь-які пошкодження трапецієподібного м`яза можуть викликати головний біль, - біль у трапеції віддає в мозкову оболонку і розуміється мозком як біль в голові.

Метод 3 з 4: Лікування трапецієподібної м`язи

1
Дотримуйтесь терапії "п`яти кроків". Пропонована нижче терапія є одним з кращих способів поставити трапецієподібний м`яз на шлях відновлення. Терапія "п`яти кроків", за великим рахунком, є серією конкретних дій, які вам потрібно проводити. Наступні кроки будуть більш детально розкриті нижче. Вони включають:
- Захист.
- Відпочинок.
- Нерухомість.
- Компрес.
- Підйом.
2
Захистіть трапецієподібний м`яз. Якщо трапеція почне боліти сильніше колишнього, значить, є небезпека більш серйозної травми, а саме - розриву. Щоб цього не сталося, вам потрібно захистити свої розтягнуті м`язи. Щоб забезпечити захист, уникайте наступного:
- Тепло: Уникайте гарячих ванн, грілок, сауни і гарячої середовища в цілому - це розширить кровоносні судини, підвищуючи тим самим ризик кровотечі, оскільки за розширеним судинах буде надходити більше крові.
- Рух: Будь надлишкові руху травмованими м`язами можуть продовжити і посилити травму.
- Масаж: Тиск на пошкоджене місце може спровокувати подальшу травматизацію.
3
Надайте розтягнутій трапеції абсолютний і тривалий відпочинок. Вам слід утриматися від активності, яка може продовжити процес травмування розтягнутої м`язи хоча б перші 24-72 години. За великим рахунком, і без цього застереження біль повинна автоматично утримувати вас від усяких дурниць, але нагадування ніколи не зашкодить. Відпочинок забезпечить процес відновлення, який запобіжить подальше травмування м`язи.
4
Обездвіжьте травмовану трапецієподібний м`яз. Як було сказано раніше, в цілому слід забезпечити м`язі спокій. Зазвичай на травмовані м`язи (такі як литковий м`яз) можна накласти шину і забезпечити їм нерухомість. Накласти шину на трапецію дещо важче. Зазвичай в цьому немає необхідності, але ваш лікар може порекомендувати вам носити м`який шийний бандаж, щоб зафіксувати шию і не дати вам далі травмувати трапецієподібний м`яз.
5
Компрес з льодом. Прикладіть до шиї і плечах пакет з льодом, щоб зняти набряк і знизити больові відчуття. Лід буде стимулювати струм лімфи, яка переносить необхідні речовини до пошкоджених тканин, оточуючих травмовану зону. Лімфа також усуне відходи життєдіяльності клітин і тканин тіла, що дуже важливо для процесу регенерації.
- Вам потрібно прикладати пакет з льодом до трапеції на 20 хвилин інфекцій. Зачекайте пару годин і знову прикладіть пакет з льодом до травмованого місця.
- Вам потрібно повторювати цю процедуру 4-5 разів на день в перші дні (перші 24-72 години) після травми.
6
Підніміть вашу м`яз. Контролюйте, щоб пошкоджене місце завжди було піднесено. У випадку з трапецієподібної м`язом вам потрібно тримати плечі і спину трохи піднятими під час сну. Спробуйте покласти під спину кілька подушок, щоб підвестися на 30-45 градусів. Таким чином ви досягнете кращого кровообігу, що прискорить процес одужання.
7
Прийміть знеболююче. Знеболюючі препарати блокують і створюють перешкоди больовим сигналами, що йдуть до мозку. Якщо больовий сигнал не досягає мозку, біль не може бути відчути й усвідомити. Знеболюючі (болезаспокійливі) поділяються на:
- Прості знеболюючі: Їх ви можете купити в аптеці серед безрецептурних засобів-вони діють на основі парацетамолу.
- Сильні знеболюючі: Їх приймають у тому випадку, коли біль не знімається безрецептурними болезаспокійливими. Такі препарати призначаються тільки лікарем і можуть містити кодеїн і трамадол.
8
Спробуйте НПЗП. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) діють за допомогою блокування певних речовин організму, що викликають запалення в розтягнутій м`язі. Тим не менш, НПЗП не повинні прийматися в перші 48 годин після травми, оскільки можуть відстрочити одужання. У перші дві доби запалення є способом вашого тіла впоратися з травмою.
- Приклад таких засобів: Ібупрофен, Напроксен, Аспірин.

Метод 4 з 4: Зміцніть трапецієподібний м`яз

1
Заручитеся допомогою фізіотерапевта. Для зміцнення верхніх трапецієподібних м`язів і підтримки їх оптимального функціонування вас можуть направити до фізіотерапевта. Спеціальні вправи спрямовані на те, щоб ваша травмована трапецієподібний м`яз не боліла. Наступні вправи можна виконувати по 15-20 повторень щогодини протягом дня.
- Обертання плечима. Спробуйте виконувати обертання плечима назад (кругові рухи), після чого - зводити лопатки вмести.
- Підйоми плечима. Виконується таким чином: ви піднімаєте плечі вгору до тих пір, поки вони не торкнуться вух, а потім опускаєте до спини.
- Обертання шиєю. Обертайте головою вправо, потім у зворотний бік.
2
Коли трапеція відновиться, зміцнюйте її вправами вдома. Після того як трапецієподібний м`яз повернулася в норму, вам слід почати легкі й обережні вправи, щоб убезпечити себе від повторної травми. Є кілька вправ, які дозволять вам зміцнити трапецію. Якщо ви не впевнені в тому, що м`яз повністю одужала, вам варто обговорити доцільність таких вправ з фізіотерапевтом.
- Спробуйте торкання плечей. Стати рівно і розслабте плечі. Повільно подивіться прямо перед собою, а потім нахиляйте голову так, щоб вухо рухалося до плеча. Присуньте вухо максимально близько до плеча, але так, щоб не травмувати себе- не перестарайтеся, ви не повинні відчувати, ніби розтягує м`язи занадто сильно. Зафіксуйте це положення на 10 секунд, після чого зробіть те ж саме з іншою стороною.
- Спробуйте торкання грудей. Станьте прямо, розправивши плечі. Повільно опускайте голову так, щоб підборіддя рухався у бік грудей. Переконайтеся, що плечі і раніше опущені і розслаблені під час виконання даної вправи. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Виконуйте цю вправу 2-3 рази на день.
3
Якщо травми будуть виникати і далі, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом про хірургічне вирішенні проблеми. Якщо у вас сталося дуже важке розтягнення або розрив, вам може знадобитися хірургічна допомога, особливо, якщо м`яз не стає міцнішою навіть після того, як ви намагалися зміцнити її вправами. Так чи інакше, цей метод розглядається лише тоді, коли всі попередні засоби зазнали невдачі. Хірург відновить і з`єднає пошкоджені тканини трапецієподібного м`яза, що допоможе вам повернути її ефективність.

Поради

Акупресура і акупунктура, виконані кваліфікованим ліцензованим професіоналом, можуть бути альтернативним засобом послабити біль в розтягнутій трапецієподібної м`язі.

Попередження

Хоч і рідко, але буває так, що неймовірно важка травма розтягування трапецієподібного м`яза призводить до нерухомості шиї, плечей та рук. Якщо у вас виникли такі симптоми, негайно проконсультуйтеся з лікарем.