Як перестати різати себе
Різати своє тіло може здаватися прекрасним способом відновити контроль над своїми почуттями або можливістю знову відчути хоч що-небудь. Ви закриваєтеся у фізичному світі і відволікаєтеся від усього, що вам не подобається в світі емоційному. Але це всього лише тимчасове вирішення проблеми: після того, як ви робите це, до вас приходить жаль. Але в тому, щоб подолати потребу завдавати собі біль (як прямо зараз, так і в майбутньому) немає нічого неможливого, і люди роблять це щодня. Ви - на черзі.
Кроки
Метод 1 з 3: Подолання бажання
1
Побудьте там, де ви не можете нашкодити собі. Якщо ви у себе вдома, полежте на ліжку. Візьміть з собою телефон, ручку, папір і більше нічого. Ніби як відпочинок дорослої людини. Якщо ви не вдома, знайдіть місце, де присісти на відкритому просторі: лавку в парку, крісло у вестибюлі. Пам`ятайте: "Все пройдет".- Зараз головне - відволіктися. Якщо ви можете зателефонувати комусь - зробіть це. Вам не обов`язково зараз розповідати людині на іншому кінці дроту про вашу проблему, поговоріть з ним про що небудь ще. Про що завгодно. В даний момент це відверне вас.
- Якщо ви не можете зробити телефонний дзвінок, сконцентруйтеся на чому-небудь (для цього вам і знадобиться ручка з папером, - ми повернемося до цього трохи пізніше). Створіть собі некомфортні умови. Сонце світить дуже яскраво? Відмінно, залишайтеся на місці. Ви втомилися до упаду? Прекрасно. На цій сторінці є одна помилка. Зможете знайти? Сперечаємося, що ні.
2
Голосно поговоріть про те, що заподіює вам такий біль. Говоріть про це - навіть самому собі у власній кімнаті. Це послабить напругу, дозволить вам розслабитися, і бажання з часом пройде. Гучний, виразна і чітка мова прояснить вашу ситуацію і полегшить її дозвіл. В результаті це має розслабити вас і дозволить вам легше дихати.- Якщо письмовий виклад здається більш безпечним і корисним, зробіть це. Візьміть найближчу ручку, кольоровий олівець, тюбик з фарбою, губну помаду - що завгодно - і виплесніть все назовні. Замкнутість лише зробить все (всі) Складніше.
3
Спробуйте метод метелика. Коли у вас з`явиться бажання порізати себе, намалюйте метелика в тому місці, де ви хочете нанести поріз і назвіть її по імені близької вам людини, або того, хто бажає вашого одужання. Якщо ви завдасте поріз, метелик помре. Ви повинні будете змити її. Якщо вона зітреться (І ви не завдасте поріз), вона буде вільна і полетить на свободу. Вітаємо - ви зробили це.- Інший варіант - метод ручки. Візьміть червону ручку і намалюйте смужки (або завитки, або Пацифики, або все що завгодно) в тих місцях, де ви хотіли б себе порізати. Коли ви закінчите, порахуйте смужки. Саме стільки шрамів у вас НЕ буде. Круто.
4
Якщо можете, скажіть кому-небудь, кому ви довіряєте, про те, що відбувається. Це зробити складніше всього, але й не менш важливо. Спорудження стійкої системи підтримки допоможе вам перейти від постійного нанесення порізів до одужання. Покладіться на близького вам члена родини, друга, священнослужителя або члена одного з вашим приходу.- Розкажіть кому-небудь, хто зможе поліпшити вашу ситуацію, а не погіршити її. Наприклад, покластися на такого ж ріжучого себе людини не буде гарною ідеєю, - ви можете почати обговорювати методи і випадки, замість того, щоб сфокусуватися на одужанні. Краще виберіть людину, якій ви вірите, якого поважаєте, і який здається вам здатним допомогти вам видужати.
- Постарайтеся перемогти почуття сорому, хоча б на кілька миттєвостей. Все, що вам потрібно, це трохи часу, щоб сказати кілька слів. Якщо ви вибрали когось надійного, він чи вона будуть турбується про вас і постараються допомогти, і не будуть робити так, щоб ви відчули себе гірше.
- Не впадайте у відчай, якщо першою реакцією того, кому ви довірилися, буде шок, страх або відраза. Багато людей, ні разу не різали себе помірковано, не розуміють, чому ви робите щось подібне з собою, але це не означає, що вони не хочуть слухати і не проявлять співчуття.
- Попросіть, щоб люди, яким ви розповісте про те, що ви ріжете себе, будуть тримати це в таємниці. Поясніть, що вам допоможе, якщо проблема залишиться між вами двома, щоб ви відчували контроль над своїм одужанням.
- Запитайте цієї людини, чи можете ви поговорити з ним, коли хочете заподіяти собі біль. Якщо у вас буде хтось, на кого можна покластися тоді, коли ви погано себе почуваєте, може відвернути вас від бажання нанести поріз і в підсумку прискорити одужання. Прохання не повинна бути складною - просто скажіть щось на зразок "Можна мені подзвонити тобі, коли мені захочеться порізати себе, щоб ми поговорили, і я трохи відволікся (-лась)?" Цього буде достатньо. Велика ймовірність того, що цього людина буде більш ніж щасливий допомогти вам таким чином.
5
Якщо вам здається, що вам не з ким поговорити про вашу проблему, зателефонуйте на гарячу лінію. Штат кризових гарячих ліній навчений давати підтримку і пропонувати вам альтернативу самоушкодження. Якщо ви відчуваєте, що не можете говорити з ким завгодно у вашому житті про свої порізах, то гарною ідеєю для вас буде поговорити по анонімної неотслежіваемих гарячої лінії. Нехай дзвінок на гарячу лінію в ті моменти, коли ви хочете порізати себе, увійде у вас у звичку.
6
Якщо вам потрібно заподіяти собі біль, зробіть це контрольованим і менш травматичним способом. Непогано було б надіти на зап`ясті гумовий браслет. Кожен раз, коли ви захочете порізати себе, хлестніте їм своє зап`ясті. Ви також можете малювати на руці червоною ручкою або втирати в зап`ясті кубик льоду. Хоча всі ці способи і завдають миттєву біль, вони набагато м`якше, набагато менш небезпечні і не залишають шрамів.- Інший спосіб, який підходить людям з алергією на латекс, - це взяти пригорщу льоду і потримати пару хвилин, поки не заболят руки, після чого випустити лід з рук. Також допомагає крик щосили в подушку.
7
Знайте, що вас люблять. Якщо ви не можете перерахувати жодної людини, яка вас любить, ви просто не там шукаєте. Хтось обов`язково любить вас і не хоче, щоб вам було боляче. На світі є доброта. Є люди, яким не все одно.- Ви ймовірно непогано приховували звичку. Єдина причина, по якій багато людей здаються байдужими, - це те, що вони просто нічого не знають. Якби вони дізналися, вони б змінилися. Ви повинні сказати людям про те, як їм допомогти вам.
Метод 2 з 3: Запобігання майбутніх випадків
1
Приберіть з навколишнього вас простору всі предмети, які ви раніше використовували, щоб заподіяти собі біль. Якщо вам знадобиться якийсь час, щоб знайти щось, чим можна завдати собі ушкодження, ви зможете просто придушити цей імпульс. Одна хвилина може бути вирішальною у питанні заподіювати або не завдавати собі шкоди. Не зберігайте на своєму столі гострі предмети і не кладіть бритви в буфет або шафка.- Якщо ви відчуваєте, що поки що не можете викинути свої гармати, спробуйте створити перешкоди для доступу до них: туго загорніть і покладіть на найвищу полицю, а коли відчуєте бажання, постарайтеся відволіктися.
- Якщо можливо, віддайте їх кому-небудь. Це гарантія того, що ви їх не знайдете. Спочатку ви будете злитися, але через якийсь час скажете за це спасибі.
2
Постійно заохочуйте себе. За кожен день, який ви провели без самоушкодження, намалюйте що-небудь на аркуші паперу і повісьте на стіну поряд з ліжком. Щовечора, коли ви будете лягати в ліжко, це буде нагадувати вам про вашу силу волі. Якщо ви поріжете себе, вам доведеться починати все спочатку: зніміть всі листи і почніть знову. Зберігайте всі листочки, щоб вони нагадували вам про ваших чудових успіхи в майбутньому.- Схожа ідея - робити паперову ланцюг. За кожен день, який ви провели без самоповреждений, додавайте одну ланку. Якщо ви піддастеся своєму бажанню, вам доведеться почати спочатку. Ланцюг буде реальним індикатором вашого прогресу, що додає мотивацію до продовження.
3
Спробуйте поговорити з лікарем-консультантом з кризових ситуацій. Очевидно, що в їх роботу не входить "відмовляти вас" від самоповреждений - ви робите свій власний вибір і ви повинні нести відповідальність за свої вчинки. Однак, розмова з вашим сімейним лікарем або іншим професіоналом і роз`яснення їм вашій ситуації допоможуть вам. Вони зможуть сказати вам, чи є у вас симптоми захворювання або розлади (депресія тощо), які вносять свій внесок або викликають ваше бажання наносити собі ушкодження. Крім того, вони можуть запропонувати вам увійти в клінічну групу або групу підтримки.- Вам нема чого соромитися. Самоушкодження - не таке вже рідкісне явище, інакше не було б гарячих ліній, повністю присвячених даній проблемі! Професіонали, з якими ви говорите, бачили десятки людей начебто вас, що опинилися в такій же ситуації - і, можливо, вони й самі колись були в такій же ситуації! Ви не хворі психічно, ви не нікчемні і ви не тягар.
4
Визначте умови, які привертають вас до самоушкодження. У той момент, коли у вас з`являється бажання завдати собі пошкодження, зупиніться і подумайте, що тільки що відбулося. Запам`ятайте це і постарайтеся уникати таких ситуацій. Іноді їх можна передбачити, а якщо їх можна передбачити, то їх можна уникнути.- Деякі люди частіше завдають самоушкодження в певний час доби. Якщо ви знаєте, що ви більш схильні до нанесення порізів, скажімо, вранці, будьте дуже уважні після того, як встанете з ліжка. Знайте себе і знайте, що потрібно зробити, здоби стримати майбутній позив.
- Якщо ви тільки що посварилися з кимось, наприклад, з кимось із близьких, і хочете порізати себе, зупиніться і запитайте себе, що змушує вас почувати таким чином: "Мені хочеться порізати себе, тому що я тільки що посварився з тим , кого я люблю, і від цього мені дуже погано ". Визначте, що конкретно зумовлює появу негативних емоцій: якесь почуття, чи, може, вчинок? Працюйте над тим, щоб мінімізувати негативний вплив цього збудника, поки ви не візьмете його під контроль або повністю не викорените.
5
Зупиніть епізод самоушкодження ще до того, як він почнеться. Ви не проробляли всю цю роботу даремно! Як тільки ви відчуєте бажання порізати себе, зробіть глибокий вдих, схрестіть руки на грудях, закрийте очі і розслабтеся. Скажіть собі, що ви не збираєтеся заподіювати собі біль. Підіть подалі від предметів, які ви могли б використовувати для того, щоб порізати себе, щоб вам було нелегко змінити своє рішення. Якщо можете, приляжте де-небудь. Залишайтеся на місці до тих пір, поки позив не пройде, потім швидко зателефонуйте на гарячу лінію або знайдіть інший спосіб отримати підтримку.- Як тільки ви подолаєте позив, ви побачите, наскільки це легко. Якщо вам вдавалося зробити це в минулому, що спрацювало тоді? Як здорово ви відчули себе, коли подолали бажання? Подумайте про це почуття. Знову переживіть його. Ви заслужили це.
6
Допоможіть собі, уявивши себе чиїмось найкращим другом. Якби ваша подруга зібралася порізати себе, що б ви сказали їй, щоб вона припинила це? Як би ви відвернули її, як підтримали, і як би ви її зупинили? Застосуйте відповіді до себе.
Метод 3 з 3: Позбавтеся від потреби назавжди
1
Усвідомте, що вам може знадобитися професійна допомога. Якщо ви завдали собі серйозне поранення (наприклад, зробили поріз, який кровоточив більше 10 хвилин, або випадково розкрили великі вени або артерії), або якщо у вас були суїцидальні думки, негайно звертайтеся за допомогою. Незалежно від характеру вашої проблеми, віку, статі чи соціального становища, ніколи не соромтеся просити про допомогу. У тому, щоб звертатися за допомогою, немає нічого незвичайного, і це не буде означати, що ви зійшли з розуму.- Якщо ви не досягли повноліття, скажіть вашим батькам або опікунам, що вам потрібно якомога швидше звернутися до фахівця в галузі психіатрії. Акцентуйте увагу на тому, що це невідкладна ситуація.
- Якщо ви - доросла людина, як можна швидше зверніться до психотерапевта або психолога, що спеціалізується на самоушкодженні. Ви також можете звернутися за допомогою до представника духовенства.
2
З`ясуйте, чому ви ріжете себе. Ті, хто заподіюють собі ушкодження, роблять це по 4 причин: щоб висловити біль і сильні емоції, щоб заспокоїтися, через почуття заціпеніння і для того, щоб дати вихід гніву. Яка з них відноситься до вас? Знаючи проблему, ви будете боротися з нею цілеспрямовано.- Якщо ви ріжете себе, щоб вивільнити сильні емоції, підключіть свою креативність. Почніть писати, складати музику, малювати, співати або малювати. Послухайте музику, яка вас заводить (у хорошому сенсі), заведіть щоденник, напишіть свої негативні емоції на папері і розірвіть її - все, що вам завгодно.
- Якщо ви ріжете себе, щоб заспокоїтися, розслабтеся. Прийміть ванну, займіться йогою, прийміть гарячий душ, пограйте з кішкою, випийте чашку гарячого какао і закутавшись в теплий плед. Примусьте себе зробити глибокий вдих: ух!
- Якщо ви ріжете себе через те, що відчуваєте заціпеніння, зателефонуйте одному, заведіть нове хобі, поринете в незнайому обстановку, і, в загальному випадку, бомбардир свої почуття. Пряна їжа, грейпфрут, кубик льоду на згині ліктя, все що завгодно.
- Якщо ви ріжете себе, щоб дати вихід гніву, зробіть вправу, покричіть і побийте подушки. Порвіть листочки паперу, на яких ви написали якісь негативні моменти, і пошумимо. Вивільнити від злості будь-яким іншим способом.
3
Змініть обстановку. Дуже можливо, що все це не хронічна проблема. Може здаватися, що це триває вічно, але воно пройде, як тільки у вас пропаде бажання. Знайдіть нових знайомих і нові речі - незабаром ви побачите, що стали зовсім іншою людиною - людиною, якій не потрібно різати себе.- Стати ким-небудь. Письменником, музикантом, геймером, бігуном. Ким завгодно. Знайдіть свою пристрасть. Займіться чимось, що дасть вам відчуття ідентичності, чомусь, за чим можна проводити час, і чимось, що дасть вам стимул продовжувати жити. Спробуйте пограти в що-небудь, знайдіть нову роботу за сумісництвом чи вступите в клуб, про який ви стільки думали.
- Оточіть себе позитивними людьми. Дивним чином самоушкодження (або почуття, які його супроводжують) може бути заразним. Докладіть зусиль, щоб знаходитися поряд з людьми, які дають проявитися вашої кращої стороні, із за яких вам не хочеться різати себе. Якщо певна людина є для вас збудником, вам доведеться просто-напросто уникати його.
4
Стати волонтером і навчитеся чомусь новому. Якщо самоспостереження не допомагає вам, спрямуйте свій погляд назовні на ваше оточення, домашня тварина або на кого завгодно, кому потрібна ваша допомога. Стати волонтером у місцевому притулку чи лікарні або присвятіть свій час потребує допомоги члену сім`ї або сусідові. Ви настільки поринете в цю діяльність, що навіть перестанете думати про себе.- Як варіант, ви можете направити свою енергію в турботу про те, що повністю залежить від вас, наприклад домашня тварина або сад. Ця діяльність допоможе вам відчути себе корисним і надійним, і дозволить вам зрозуміти, що ви маєте значення.
5
Любіть себе. Якщо ви будете ненавидіти себе, буде велика ймовірність того, що ви захочете поранити себе, коли у вас буде поганий настрій. Коли ви любите когось, ви не робите цій людині боляче. А ось ще одна карта: Єдине значення, яке має значення - ваше власне. Що б не думали про вас інші, це не важливо. У вас є єдина людина, з яким вам потрібно жити, і це - ви.- Зробіть список усього, що вам подобається в собі, або похвал, які люди подарували вам в минулому. Звертайтеся до нього, коли ви відчуваєте себе нікчемним або коли вам сумно, і читайте його вголос.
6
Зберігайте позитивний настрій: все буде добре. Лікування від будь-якого згубної пристрасті або саморуйнується поведінки вимагає терпіння і наполегливості, але у вас все вийде. Нагороджуйте себе за свої досягнення і не зациклюйтеся на рецидивах, вони лише тимчасове явище. Поки ви рухаєтеся вперед і продовжуєте одужувати, ви на вірному шляху.- Озбройтеся своїми знаннями і сильними рисами характеру, щоб допомагати іншим. Ця проблема зустрічається дуже часто, і ви швидше за все знаєте когось, кому не завадив би наставник в особі вас. Шукайте подібні ознаки в інших і використовуйте те, через що ви пройшли, щоб допомогти іншому у скрутну хвилину.
Поради
- Ведіть журнал (у зошиті або цифровий) і записуйте, що відбувалося перед тим, як ви захотіли порізати себе. Визначте инициирующее умова (наприклад, `тато знову прийшов додому п`яний ...`) і записуйте, які почуття воно викликає (наприклад, це розлютило або збентежило мене, тому що ...). Запишіть також спосіб, який ви використовували для того, щоб уникнути самоушкодження, і використовували ви який-небудь спосіб взагалі. (Наприклад, я пішов додому до одного і поговорив з ним про це.) Якщо ви не хочете, дату можете не записувати.
- Малюйте так звані `стресові малюнки` - це допоможе вам відвернути свою свідомість від самоповреждений, при цьому ваші руки будуть чимось зайняті. Візьміть аркуш паперу, олівець, маркер, ручку і т.д. Намалюйте знак нескінченності, зірку, щось в чому ви зможете зафарбувати контури. Продовжуйте малювати, поки лист папери не буде заповнений. Потім візьміть олівець, маркер або ручку і т.п. іншого кольору і зафарбуйте контури. Це може зайняти тривалий час, і це добре. Чим довше, тим краще. Ви можете припинити малювати в будь-який момент, як тільки відчуєте себе краще, або коли закінчиться місце.
- Пограйте у відеоігри. Якщо у вас є Wii, Playstation, Xbox і т.д., гра в бокс допоможе вам зняти внутрішнє напруження і подолати бажання різати себе. Якщо цього не відбувається, пограйте в яку-небудь іншу гру, яка дозволить вам вивільнити свою агресію.
- Як би важко не здавалася вам зробити це, поговоріть про свою проблему зі своїм другом. Коли вам знадобиться порізати себе знову, зателефонуйте і, якщо це допоможе вам, попросіть його порадити вам, як відволіктися, або просто поговоріть з ним.
- Напишіть ім`я коханої людини в тому місці, де ви зазвичай ріжете себе. Нехай воно нагадає вам про ту людину, якій ви небайдужі, і якому боляче, коли ви ріжете себе.
- Усередині кожного з нас живе дитина - чистий і невинний - який повністю залежний від ваших дій. Чітко намалюйте своє внутрішнє дитя, і ви відчуєте сильне прагнення захищати його, а не завдавати йому болю.
- Якщо над вами знущаються, не забувайте, що їх слова нічого не значать. Якщо друг, якому ви довіряєте і якого ви любите, називає вас чудовим і красивим, вірте йому! Якщо хтось говорить вам щось образливе, підіть від нього! Вони не стоять вашого часу.
- Коли ви хочете порізати себе, сядьте (на стілець, щоб поруч був стіл), покладіть голову на край столу і дихайте, вдихаючи через ніс, а видихаючи - через рот. Роблячи це, думайте про людей, яким ви небайдужі, і які потребують вас.
- Розмалюйте себе. Якщо у вас дуже сильний позив до самоушкодження, візьміть маркер і намалюйте написи там, де ви зазвичай ріжете себе. Не думайте про те, що ви хочете написати, просто пишіть все що приходить вам в голову, поки бажання не відступить.
- Візьміть стару коробку з-під взуття і прикрасьте її предметами, які мають для вас якесь значення (сімейні фотографії, хобі, друзі і т.д.), а потім покладіть в коробку предмети, які ви використовуєте для того, щоб різати себе . Перед тим як закрити коробку кришкою, зробіть список з 50 - 100 пунктів того, що ви хотіли б зробити перед тим, як вдатися до саморуйнування (наприклад, прогулятися пішки, пробігти підтюпцем, посадити квітку, погладити кішку, 20 хвилин подивитися телевізор, прочитати 5 сторінок книги, прибрати в шафці, подумати про листівку для одного, подзвонити другу, зателефонувати тітці або дядька і т.д.) Таким чином, якщо ви зневажите всім, що має для вас хоч невелике значення, то перед тим як брати інструменти, вам потрібно буде виконати всі пункти списку. Покладіть список над інструментами і закрийте коробку кришкою.
- Візьміть аркуш паперу. Перетворіть свій біль в художній твір і виріжте що-небудь гарне. Це допоможе вам усвідомити що ваша шкіра не призначена для порізів, на відміну від інших матеріалів.
- Виріжте ножем візерунок на шматку мила замість нанесення порізів на власній шкірі. Це відволікає і залишає шрами на шматку мила, а не на вашій руці. Використовуйте ароматизоване мило, щоб у процесі різьблення воно виділяло заспокійливий запах.
- Сфотографуйте, а потім роздрукуйте фотографію. Візьміть запальничку і спаліть її: роблячи це ви спалюєте колишнього себе і починаєте життя спочатку.
- Усвідомте що простота і легкість - не одне і те ж. Вилікуватися від бажання самоушкодження просто, але не легко. Для цього знадобиться важка робота і наполегливість, але врешті-решт ви досягнете своєї мети.
- Поговоріть з батьком, якому ви довіряєте. Це важкий період, але багато люблячі вас люди допоможуть вам пройти через це. У вас повинна бути мотивація зупинитися. Зрозумійте, що щось не так, і зробіть все можливе, щоб це припинилося.
- Кожен раз, коли ви хочете порізати себе, візьміть червону ручку і уявіть, що це інструмент, яким ви ріжете себе.
- Завжди вірте в себе. Ви дивовижна особистість і не заслуговуєте цього. Залишайтеся сильними і думайте про людей, які люблять вас, а не про тих, які знущалися над вами.
- Купуйте журнал Кері Сміт `Wreck This Journal`. Він дуже допомагає від депресії і займає в період депресії.
- Поговоріть в школі з учителем, якому ви дійсно довіряєте. Він допоможе вам пройти через це чи просто вислухати ваші проблеми. Розкажіть йому, що вас турбує і вчитель допоможе вам.
- Якщо ви віруюча людина, то вам може дуже сильно допомогти молитва, а також обіцянка Богу, що ви перестанете. Хоча це може здатися нездійсненним обіцянкою, воно допомогло багатьом людям.
- Не слухайте сумну музику, яка зазвичай змушує вас різати себе або відчувати пригнічено.
- Носіть з собою фото друзів і членів вашої родини, дивіться на них коли захочете заподіяти собі біль і скажіть, що ви змусите відчувати біль не тільки себе ... але і людей на цих фотографіях.
- Хтось вважає вас гарним, навіть якщо він не говорить вам цього у відкриту. Кожного разу, наносячи собі ушкодження, ви завдаєте їм болю більше, ніж себе.
Попередження
- Будьте особливо пильні щодо форумів, які підтримують викладання фотографій ваших шрамів або ран в обмін на похвали і інші заохочення.
- Якщо ви ріжете свої руки на велику глибину, ви ризикуєте пошкодити жили і покалічити свою руку.
- Порізи небезпечні. Особливо в тому випадку, якщо ви повністю не контролюєте своє поведінка-існує можливість того, що ви випадково зачепите артерію і, можливо, навіть помрете від втрати крові.
- Самоушкодження можуть призвести до зараження і перманентним шрамам.
- Якщо у вас запальні батьки або друзі, які можуть розгніватися, коли почують про вашу проблему, то найкраще для вас буде звернутися в лікарню або клініку.
- Якщо у вас почнеться сильна кровотеча і ви не зможете зупинити його, чи не баріться і викликайте медичну допомогу..
- Самоушкодження може зруйнувати відносини з тими, хто дуже сильно доріг вам.
- Використання технік хлестания гумкою або ударів кулаком по чому-небудь може стати дуже затягує і стати звичкою. Це може виявитися небезпечним доповненням до ваших самоушкодження. Будьте обережні при використанні цих методик уникнення.
- Будьте обережні при використанні інтернет-форумів і шукайте ті з них, які призначені для допомоги. Якщо в якийсь момент вам стане незатишно на форумі, виходьте або зв`яжіться з одним з модераторів або веб-майстром.
