Як уникнути самогубства
Життя змінює долі кожного - і для когось, депресивна хвороба може зробити життя повної метушні і невизначених днів. Ви, можливо, стикаєтеся з часами, коли покінчити з усім здається легше, або навіть здається, що є тільки такий вибір. Але це незрозуміле час у вашому житті тимчасово, а самогубство це згубно і назавжди. Якщо ви шукаєте допомоги і проходите через цей період, ви зможете пройти цей період, щоб прожити щасливе і повноцінне життя - навіть якщо це, можливо, здається неможливим прямо зараз. Якщо ви хочете дізнатися, як уникнути самогубства. Дивіться для початку крок 1.
Якщо ви думаєте про самогубство і потребуєте негайної допомоги, будь ласка, телефонуйте до Національної екстрену Службу запобігання самогубствам.
Кроки
Частина 1 з 2: Впоратися з кризою
1
Скажіть кому-небудь, що ви думаєте про самогубство. Не тримайте це в собі довго. Покличте друга, члена родини, доктора, розмовляйте з ким-небудь невимушено в інтернеті, або робіть все що можливо, щоб не бути одному в цей час. Якщо поруч немає нікого, хто міг би вас підтримати в цей важкий момент, то ви повинні негайно звернутися до лікарні за допомогою. Ви, можливо, думаєте що не варто драматизувати з цього приводу, але ця ситуація дійсно серйозна.
2
Зателефонуйте на лінію підтримки. Іноді кращий спосіб не зірватися у прірву полягає тільки в тому, щоб повідомити кому-небудь про те, що вас турбує. Не бійтеся користуватися анонімними екстреними службами так часто, як вам потрібно. Є багато служб, щоб допомогти кожному в будь поганої ситуації, вас вислухають і зрозуміють. Нам всім іноді це потрібно. Тут вказані деякі номери, за якими ви можете зателефонувати:- Ви також можете звернутися в будь-який час, зателефонувавши за тел. 800-273-скажіть номер (8255), щоб поговорити з навченим добровольцем в США.
- Якщо ви у Великобританії, ви можете зателефонувати самаритяни за тел. 08457 90 90 90 або за тел. 0800 068 41 41 (якщо ви підліток або дорослий молодий чоловік).
- Заходьте в інтернет, щоб знайти контактну інформацію про службу допомоги при самогубства у вашій країні.
3
Зв`яжіться або йдіть до лікарні. Якщо ви, звернулися в службу підтримки та все ще хочете померти, скажіть їм, що вам потрібно в лікарню. Нарушьте анонімність і скажіть їм, хто ви і де ви знаходитесь. Якщо немає доступу до служби порятунку, зателефонуйте кому-небудь, перед тим як зробити щось ще. Зателефонуйте тому, хто сприйме вас всерйоз і скажіть йому прямо, що хочете покінчити з життям. Попросіть його допомогти вам дістатися до лікарні або добирайтеся безпосередньо самі.
4
Дочекайтеся допомоги. Чекаючи кого-небудь, хто прийде і подбати про вас або, чекаючи уваги в лікарні, сидите і дихайте повільно. Керуйте своїм диханням, роблячи по вдиху-видиху на хвилину. Це хороша вправа. Зробіть що - небудь, щоб відвернути себе, знаючи, що допомога в дорозі. Тримайте крижаний кубик у вашій руці і дочекайтеся коли він розтане. Послухайте альбом вашої улюбленої групи. Подивіться смішну телепередачу, навіть якщо ви не схильні до сміху в цей момент, але що-небудь ви повинні зробити, щоб відвернути себе, чекаючи поки вам нададуть допомогу.
5
Отримайте терапію та підтримку. Зверніться до психіатра і психолога, а також, дотримуючись рекомендацій, приймайте ліки. Намагайтеся дістатися до кореня причини того, чому ви задумалися про самогубство. Стикаючись з подібною ситуацією, подумайте, чому це відбувається. Пам`ятайте, що депресія, пов`язана з втратою роботи, особистими відносинами, всього лише депресія і медичне лікування може допомогти.
6
Позбавтеся від усього, що може сприяти самогубству. Якщо ви все ще думаєте про самогубство, переконайтеся в тому, що постійно перебуваєте в поле зору ваших друзів чи сім`ї. Якщо ви страждаєте від серйозного психологічного розладу, такого як, наприклад, депресія, то ви можете отримати допомогу тут.
7
Позбавтеся від можливості здійснення самогубства. Найбільша можливість це самотність. Якщо ви відчуваєте, що хочете покінчити з собою, ви повинні звернутися до друзів або родичів. Якщо вони будуть постійно оточувати вас, то це не тільки буде вас утримувати від самогубства, але й буде нагадувати вам про всіх людей, які глибоко переживають за вас. Якщо у вас немає того, хто б оберігав вас, то зверніться в службу підтримки, і ви переконаєтеся, що ви не один.
8
Складіть план безпеки і виконуйте його. Якщо ви схильні до думок про самогубство, то це важливо мати такий план безпеки, щоб не нашкодити собі. Ви можете скласти план самостійно або з одним або членом сім`ї. Список може включати в себе речі, які необхідно ізолювати, щоб уникнути самогубства, а також встановлювати час, який ви будете проводити з одним або членом сім`ї, або серед людей. Просто давайте собі час, щоб зупинитися і подумати про речі, які вам допоможуть.
9
Спілкуйтеся зі своїм духовним лідером, якщо він у вас є. Якщо ви людина віруюча і у вас є духовний наставник, поговоріть з вашим священиком, рабином або інший духовної особливої про ваших думках негайно. Хоча ця особа, може і не здатна вирішувати ваших проблем, але вона може допомогти полегшити ваш біль і запропонувати думки з приводу рішення ваших проблем.
10
Приєднайтесь до групи підтримки. Є велика кількість груп підтримки, як он-лайн, так і у вашому суспільстві, де вам буде комфортно, говорячи з іншими людьми, які мають ті ж думки або хто вже здійснював спробу самогубства в минулому. Це змусить вас відчути, що ви такий не один і у вас є заради чого жити. Якщо ви в Америці відвідайте сайт американського фонду для запобігання самогубствам, запишіться в групу підтримки або на особисті консультації. Ви навіть можете знайти групи, виходячи зі своїх специфічних характеристик, наприклад, група для підлітків. Відвідайте сайт NHS, якщо ви в UK, або сайт вашої країни, щоб знайти більш великий вибір безпосередньо у вашій країні.
11
Шукайте причини стільки, скільки можете. Є безліч причин для самогубства, від нестерпної домашньої обстановки до почуття глибокої депресії всередині. Якщо у вас психічний стан подібне депресії, двополюсному безладу або що-небудь подібне-це дуже важливо, треба звернутися до лікаря і отримати лікування негайно. Лікування допоможе вам відчути себе в порядок і контролювати свій розум і тіло. Хоча це і не вирішить усіх проблем, але направить вас на шлях до більш щасливого життя. Якщо у вас нестерпна ситуація будинки, знайдіть можливість вийти з неї. Ви повинні уникати необдуманих рішень, знаючи, що це може забрати у вас щось хороше в майбутньому.- Звичайно, якщо ви глибоко пригнічені, вам, можливо, потрібна допомога друга, щоб зрозуміти причини депресії. Як тільки ви відчуєте себе краще, ви зможете почати приймати кроки для контролю проблем у вашому житті.
12
Звертайте увагу на будь-яку фізичну біль, який ви відчуваєте. Так, це фактично може викликати думки про самогубство і якщо цей спалах від тиску в аутоімунної хвороби подібно фібромальгіі, ви, можливо, навіть не відчули фізичний біль тому що емоції від тиску так нестерпні. Ви маєте віддалене уявлення про екстремальну фізичного болю. Мігрені-яке інше джерело болю, такій екстремальній, що може викликати думки про самогубство. Якщо ви відчуваєте біль, вам слід відвідати клініку і отримати медичну допомогу, поки ця біль не довела вас до самогубства.
13
Уникайте наркотиків або алкоголю, коли відчуваєте себе схильним до самогубства. Хоча фармакологічні препарати і алкоголь використовуються як знеболюючі протягом багатьох років, якщо ви схильні до самогубства, ви повинні уникати їх повністю. Вони можуть бути не тільки причиною смерті, але також можуть призводити до імпульсивної поведінки і думок, які можуть підштовхнути вас покінчити життя самогубством.
14
Відпочиньте. Очевидно, якщо ви думаєте про суїцид, вам необхідно просто виспатися і ви, можливо, відчуваєте себе ображеним у цьому реченні. Можливо, ви здивуєтеся, коли відчуєте себе менш запеклим і більш керованим після сну. Якщо ви не висипаєтеся, це затьмарює ваше судження, також і вашому тілу потрібен час, щоб відновитися. Ні, ви не прокинетеся свіжим як маргаритка, якщо перед цим ви думали про суїцид, але ви будете почувати себе більш стабільним і можливо перестанете думати про суїцид.
15
Потрібен час. Скажіть собі, що тільки тому, що у мене в голові думки про самогубство, це не означає, що я стану це робити. Скажіть собі, я не зроблю це протягом 24 годин, а через 24 години дайте собі 48 годин, після дайте собі тиждень. Поки ви даєте собі час, ви можете зробити і інші заходи, як наприклад, стати професіоналом у сфері захисту здоров`я і незабаром ви позбудетеся від негативних думок, які у вас були про самогубство. Позбутися негативних думок про самогубство це вже половина перемоги.
Частина 2 з 2: Корегуйте свої думки
1
Знайте, що люди дійсно проходять через це. Ви можете відчувати, що ви - найсумніший людина в світі і що у вас немає абсолютно нічого для того щоб жити. Це може дійсно мати місце прямо зараз, але ви повинні знати, що багато людей відчуває вбивчі думки, або навіть робить спробу самогубства і продовжує жити здоровими і значущими життями. Просто пам`ятайте, що ви не єдиний, відчуваючи цей шлях, і що ви повинні думати про взяття життя день за днем, знаючи, що речі повільно будуть поправлятися, якщо ви разработаете справляються механізми і прикладіть зусилля.- Навіть якщо ваша життєва ситуація здається страшною і все, що ви хочете це вийти з цієї ситуації, є інші рішення, наприклад - покинути місто і почати знову десь в іншому місці. Ви можете завжди день за днем брати життя, і кожен день робити ваше наступне рух, велике чи маленьке, до змін - самогубство - це те, що не можна повернути або змінити. Це одне рух, який позбавить вас вибору, який ви маєте. Це не варто того.
2
Розумієте, що ви можете зробити новий вибір для змін кожен день. Будьте сміливі і змініть ситуації, які роблять вас незадоволеними. Яка найгірша річ, яка може статися? Змініть школу. Поживіть без друзів деякий час. Покиньте місце, де ви живете. Залиште образливе ставлення. Прийміть несхвалення своїх батьків вашого особистого вибору або способу життя. Вимкніть негативні впливи у вашому житті. Самогубство - рішуча міра, але є інші рішучі заходи, які не незворотні.
3
Подивіться на ваші причини винести все і жити. Кому заподіяли б біль або залишили б, якби ви померли? Депресія і інше психічне захворювання можуть змусити вас забути, скільки людей піклується про вас. Але наслідки від самогубства величезні. Ваша сім`я, друзі, колеги, однокласники, сусіди, далекі родичі, бізнес-партнери, знайомі - вони будуть все порушені, якщо вони втратять вас. Ваша смерть завдасть руйнівний ефект їхнього життя, планам та емоційному добробуту. Найголовніше вони будуть по вам нудьгувати, і ви назавжди позбавите їх вашій гарній компанії.- Придивися до всіх ваших зв`язків, великим і невеликим, щоб зрозуміти вплив, який ваша смерть справила б на інших. Хто дбав би про вашу собаку або кішку? Що сталося б з твариною?
- На жаль, ви можете відчувати, що немає нікого, хто був би засмучений, якби ви померли, і що ваша смерть негативно вплинула б ні на одну людину, яку ви знаєте. Якщо це дійсно має місце, ось одна з ваших причин проживання може полягати в тому, щоб розвинути тривалу зв`язок з людиною, яка могла змінити ваше життя. Якщо ви будете працювати, щоб побудувати зв`язки з людьми, то ви будете почувати себе менш ізольованими і самотнім. Ніхто не сказав, що це буде легко, але це варто всіх зусиль.
4
Подивіться на речі, які вам ще належить зробити. Якщо ви закінчите своє життя, то ви ніколи не поїдете в Австралію, щоб зловити велику хвилю, і ви ніколи не займетеся альпінізмом по всій Європі. Ваша незакінчена книга ніколи не буде видана. Ви не доживете, щоб побачити епізод наступного тижня вашого улюбленого серіалу. Одна людина в романтичному кризі прийняв рішення жити, тому що, в разі смерті, він пропустив би шоу, яке повинно було йти через кілька днів. Через кілька днів, коли прийшов час шоу, він відчував себе краще, і зрозумів, що це було краще, ніж він очікував, він поділився цим з коханою людиною, яка повернувся. Незалежно від того, яке це, незалежно від того, що інші люди думають про вас, ваші незадоволені бажання важливі прямо зараз, про що думати і до чого йти.
5
Зрозумійте, що ніякі альтруїстичні причини не стоять самогубства. Є кращі способи змусити гроші допомагати вашій родині, ніж ваш страховий поліс. Вони будуть сумувати за вам набагато більше, ніж вони потребують грошей. Ви не повинні вмирати, щоб допомогти їм. Якщо ви дуже не хочете бути тягарем для них, тому що ви хворі, боріться, щоб отримати силу і зробити те, що знаходиться в досяжності. Ви нашкодили б їм, набагато більше, ніж ви могли допомогти їм зі своєю смертю, знайдіть інший спосіб допомогти їм.
6
Якщо ви були ображені, знайте, що є кращі способи заподіяти людям біль. Іноді, люди відчувають, що вони опинилися в такій жахливій особистої ситуації, що єдина річ, яку вони можуть зробити, щоб помститися людям, полягає в тому, щоб закінчити їх життя. Якщо ви зробите це, то ви будете тільки давати людям те, що вони хочуть - чи ми говоримо про лізі противних хуліганів, противного колишнього партнера, або групі колишніх друзів. Найкраща річ, яку ви можете зробити, полягає в тому, щоб жити життям якої ви хочете жити і процвітати у тому, в чому ви хотіли б досягти успіху. Заподіяння шкоди собі не допоможе вам дійсно помститися кожному, і це не варто того. Замість цього думайте про все, що ви повинні запропонувати людям, яких ви зустрінете в майбутньому.
7
Продовжуйте піклуватися про себе навіть після того, коли почуття йдуть. Факт, якщо у вас були суїцидальні думки одного разу, то ви, більш імовірно, випробуєте ці думки і почуття в майбутньому. Це означає, що, навіть якщо ви відчуваєте себе краще для безлічі причин, ви повинні завжди бути пильними і упевнитися, що дбали про себе так, як ви можете. Відпочивайте, займайтеся спортом, роботи над поддерживанием значущих відносин з людьми, і не нехтуйте турботою про свій власний розумі і тілі. Залишатися здоровим і щасливим повинно завжди бути вашим вищим пріоритетом.- Навіть, якщо ви відчуваєте себе краще, важливо мати систему потужної підтримки навколо вас. Якщо такої системи у вас немає, ви можете повільно працювати над її створенням, таким чином, ви відчуваєте, що у вас є більше людей, до яких ви можете звернутися.
Поради
- Пам`ятайте, що завжди є хтось, хто любить вас навіть при тому, що ви можете не знати про це, тому думайте двічі.
- Незалежно від того, який поганий ситуація може здаватися, тримайтеся, сподіваючись, що все налагодиться. І пам`ятайте, що самогубство - кінцеве рішення тимчасової проблеми.
- Пам`ятайте, що є люди, які турбуються про вас, і навіть якщо ви не бачите їх-вони є. Люди як ви- ви - хороша людина.
- Життя не зупиняється ні для кого. Якщо сьогодні буде погано, то скоро налагодиться. Просто вірте в це, і речі зміняться назавжди.
- Погляньте на все, чого ви досі досягали і скільки життів ви торкнулися.
- Довіртеся комусь, кому ви можете вірити. Вони будуть з вами, незалежно від того, які думки знаходяться у вашій голові.
