Як перестати завдавати собі каліцтва
Прийнявши рішення перестати завдавати собі каліцтва, ви зробите перший і найважливіший крок на шляху до усунення цієї проблеми. Членоушкодження - це залежність, і як будь-яку іншу залежність, його важко усунути самому. Але якщо час від часу навчитися дивитися в майбутнє, ви зможете контролювати свої пориви і управляти цією залежністю, а потім і планувати своє одужання. Сьогодні новий день, і у вас є всі причини мати надію.
Кроки
Частина 1 з 3: Як зупинити спонукання
1
Негайно припиніть те, що ви зараз робите. Якщо ви думаєте завдати собі каліцтва, йдіть туди, де ви не зможете цього зробити, наприклад, в кав`ярню, парк або інше людне місце. Якщо ви у себе в спальні, йдіть до вітальні, де сидять члени вашої родини або сусіди по кімнаті. Сядьте і заспокойтеся. Візьміть зошит і запишіть, що ви відчуваєте, або навіть скажіть це вголос. Що б ви не робили, де б ви не знаходилися, прийміть рішення зупинитися, перш ніж заподіяти собі шкоду.- Якщо ви один вдома і не можете вийти, зателефонуйте комусь, щоб відволіктися. Зробіть дзвінок бабусі чи дідуся, або близькому другові і поговоріть. Увімкніть кіно або телевізор, або візьміть книгу. Відволічіть себе чим-небудь.
2
Відволікайте себе тривалими заняттями. Є мільйони речей, які ви можете робити замість того, щоб завдавати собі шкоди. Зіграйте в гру, зробіть домашнє завдання або пройдіться по магазинах. Сходіть в бібліотеку або просто на прогулянку. Приберіть у себе в кімнаті, розкладаючи речі по місцях і протираючи меблі, стіни і підлоги, якщо ви не можете придумати що-небудь цікаве.- Послухайте музику. Ви можете вибрати агресивні пісні, якщо це допоможе вам краще себе почувати, або більш спокійну музику, якщо вона більше підходить під ваш настрій. Виберіть що-небудь, що повністю може вас захопити і прогнати погані думки.
- Якщо ваші думки постійно будуть повертатися і наштовхувати на те, щоб заподіяти собі шкоду, деяким допомагає, якщо розмалювати себе червоним маркером, або намалювати на тілі тварин або інші візерунки, щоб попередити каліцтва.
3
Напишіть, що саме ви хочете зробити. Один з найкращих способів відволіктися і почати розповідати про свої почуття - це написати все на папері. Візьміть зошит, щоденник або кілька аркушів паперу, ручку і почніть писати.- Встановіть часові рамки (10-15 хвилин) і не відривайте ручку від паперу, поки не пройде цей проміжок часу. Пишіть, описуйте, що ви хочете зробити. Напишіть, чому ви хочете так вчинити. Якщо ви не можете нічого написати, почніть складати розповідь чи писати алфавіт, головне - щоб ручка була в русі. Не зупиняйтеся.
- Як варіант, ви можете при бажанні почати малювати. Знайдіть інший спосіб заповнити порив і відволіктися, малюючи каракулі або картинки.
4
Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте. Якщо вам проблематично відвернути себе чим-небудь, або вам постійно хочеться заподіяти собі шкоду, необхідно розповісти комусь, як ви себе почуваєте. Поговоріть з мамою чи татом, другом або будь-яким іншим людиною, якій ви зможете довірити свої найпотаємніші почуття.- Людям, можливо, буде важко зрозуміти, з чим ви зараз стикаєтеся, і що впоратися з цим набагато важче, ніж послухатися ради «просто зупинись». Можуть трапитися непорозуміння, але важливо, щоб ви знайшли групу підтримки, на яку ви завжди в скрутну годину зможете покластися.
- Можливо, це звучить безглуздо, але іноді розмова з неживим предметом, тваринам, фотографією або плакатом може вам допомогти направити свій голос туди, де вас не засудять і не видадуть ваших таємниць. Якщо ніхто навколо не може вам допомогти, ви все ще можете висловитися.
5
Зателефонуйте на гарячу лінію допомоги. Є багато гарячих ліній, які можуть надати вам психологічну підтримку і необхідну допомогу. В інтернеті ви зможете знайти номери телефонів довіри у вашій країні. Ось деякі з них:- 8-800-2000-122 - гаряча лінія «Дитинство». Телефон довіри для дітей, підлітків та батьків (Росія).
- 8-800-500-21-80 - телефон довіри, надання психологічної допомоги (Україна).
- 8-801-100-16-11 - гаряча лінія з надання психологічної допомоги неповнолітнім (Білорусь).
- Ви також можете відвідати англомовні інтернет-ресурси. Наприклад, сайт https://selfinjury.com надає вам можливість звернутися до лікаря і отримати поради, як позбутися цієї залежності. https://TWLOHA.com - сайт, який надає безкоштовну допомогу і вселяє надію людям, що страждають депресією, залежністю, покаліченням і мають намір вчинити самогубство.
Частина 2 з 3: Потрібно говорити про свої почуття
1
Визнайте, що у вас є проблема. Кожна форма залежності вимагає, щоб її усвідомили і з нею боролися. Якщо ви з тих людей, хто думає: «Мені не потрібна чиясь допомога. Я сам можу про себе подбати, »вам буде дуже важко самому почати війну з цією залежністю. Якщо ви не визнаєте, що у вас проблема, це означає, що вашим життям керує залежність, а не ви самі.- Не сприймайте прохання про допомогу як визнання своєї невдачі або поразка. Сприймайте її як спосіб безпосередньої боротьби з проблемою, як створення армії, яку не можна зупинити, і яка допоможе вам позбутися залежності раз і назавжди. Ви генерал. Візьміть на себе обов`язок контролювати своє життя.
2
Знайдіть руку допомоги, людину, якій ви зможете довіритися. Нехай це буде хтось із батьків, викладач або близький друг - тобто людина, з якою ви зможете поговорити, коли будете відчувати бажання заподіяти собі шкоду. Замість того щоб зробити собі каліцтво, запитайте, чи можна з цією людиною поговорити про свої почуття. Замініть небезпечні дії теплим розмовою і комфортом. Можливо, розповісти комусь про свої проблеми буде вкрай важко, особливо якщо місяцями або роками ви приховували цю проблему, але це найкраща річ, яку ви можете зробити, щоб зупинитися.
3
Будьте чесним зі своїм радником. Вчитися говорити правду означає не брехати ні собі, ні людям, які намагаються вам допомогти. Якщо ви будете щось недоговорювати і брехати, говорити «Все добре», коли вас переповнюють погані думки, ви не дасте людям можливість вам допомогти. Впустіть цієї людини в свою душу. Будьте чесним, говорите правду, навіть якщо вона ставить вас у незручне становище, і розкажіть, як ви себе почуваєте.
4
Розмовляйте часто. Не чекайте, поки у вас з`явиться бажання заподіяти собі шкоду, щоб поговорити з людиною. Діліться з близькими друзями і родичами своїми успіхами і невдачами, оточіть себе підтримкою. Як тільки у вас з`являється бажання зробити каліцтво, найкраще сказати кому-небудь про це. На вас не будуть злитися або думати, що ви хочете покінчити з собою. З вами буде хтось поруч, щоб утішити вас.
5
Спробуйте розповісти, чому ви робите собі каліцтва і що ви від цього отримуєте. Членоушкодження надає таке почуття, якому важко підібрати назву. Так що важливо зрозуміти причини своїх дій, щоб почати боротися з цією проблемою. Назвіть це почуття. Що ви відчуваєте, коли наносите собі каліцтва? В яких місцях ви це зазвичай робите? Навіщо?- На ранніх етапах боротьби з проблемою ви можете створити табличку «За і проти». У першій колонці вкажіть причини, за якими ви наносите каліцтва - напишіть, як це вам допомагає. У другій колонці наведіть всі причини, по яких вам слід зупинитися. Вам не потрібно складати цю табличку, щоб подивитися, яких пунктів буде більше. Це робиться просто для того, щоб розкласти все по поличках і почати розглядати можливості вибору і приймати рішення.
6
Визначте, що підштовхує вас до членоушкодження. Що призводить вас до таких дій? Є певні ситуації, люди або місця, які підштовхують вас до членоушкодження? Може, це відбувається в певний час дня? Розмовляючи з кимось або роблячи записи в щоденнику, ви можете з`ясувати, коли це відбувається. Так що ви можете почати виявляти речі, які вас підштовхують, і усувати їх.- Як тільки ви відчуваєте, що настає цей критичний момент, зателефонуйте своєму раднику або займіться чимось, що буде вас відволікати і повністю захоплювати вашу увагу.
7
Подумайте про професійної допомоги. Зверніться до психолога або іншого лікаря, який спеціалізується на допомозі при покаліченні, і запишіться до нього на прийом. Якщо вам важко довіритися близькій людині, ви можете розповісти про свої проблеми людині, яка вас не знає, але якому відомо, через що ви зараз проходите.- Ви також можете звернутися за допомогою до священика або проповіднику.
Частина 3 з 3: Попередження інцидентів
1
Приберіть з дому всі предмети, які ви використовуєте для членоушкодження. Нехай до вас прийде довірена людина і допоможе викинути все, чим ви можете собі нашкодити. Ножі, запальнички - покажіть своєму раднику все, що може бути небезпечним (заховані речі в тому числі) і віддайте, щоб він все викинув.- Це може здатися дурним, але ви навіть можете влаштувати для цих речей символічні «похорони»: спалити їх, викинути або закопати. При цьому промовте вголос: «Ви мені більше не потрібні».
- Викинути небезпечні речі у відро для сміття може бути недостатньо. Є багато наркоманів, які після того, як вони викинули шприци і наркотики у відро, дістають їх звідти через кілька годин або днів. Так що не робіть це в поодинці і віддайте кому-небудь, щоб позбутися від цих речей раз і назавжди.
2
Позбавтеся від проблеми назавжди, замість того щоб зробити перерву. Це може бути важко, але ви можете починати робити перші кроки до того, щоб зменшити шкоду. Замість того, що ви робите зазвичай, додайте в блюдо дуже гострий соус або зав`яжіть гумку навколо зап`ястя, щоб ви відчули біль, який не несе особливої шкоди. Візьміть і потримайте в руці кубики льоду, щоб пішли мурашки по шкірі, але це не мало тривалого впливу.
3
Виробіть для себе позитивну установку (мантру). Вона не повинна бути складною: кожен день стаєте перед дзеркалом і говорите собі «Я хороший». Це допоможе принести в життя позитивні почуття і поліпшити ваше ставлення до себе. Результат стане помітним, можливо, через деякий час, але якщо кожен день ви будете регулярно і щиро повторювати таку просту установку, вона вам допоможе.- Час від часу носите з собою блокнот з позитивними нагадуваннями, картинками і цитатами. Коли ви відчуваєте, що настає критичний момент, заглядайте в нього.
4
Виробіть свої механізми пристосування - дії, які ви здійснюєте для того, щоб уберегти себе від нанесення каліцтв. Членоушкодження, по суті, є механізмом пристосування - звичкою, яка з часом перетворилася на потребу. Зараз ваше завдання - знайти інші речі і дії, які замінять його, і ви не будете більше відчувати потреби завдавати собі шкоди.- Якщо емоції вас підштовхують, задіюйте їх у творчій діяльності. Більше пишіть або займіться креативним хобі, наприклад, грою на інструменті або живописом.
- Якщо вас підштовхують нерви, частіше розслабляйтеся. Приймайте ванни, займіться йогою і медитаціями - всім тим, що вас заспокоює, умиротворяє.
- Якщо вас підштовхує відчуття заціпеніння, займіться активними і цікавими видами діяльності, наприклад, скелелазінням, катайтеся на скейтборді і т. п. Ви коли-небудь займалися боксом? Якщо ні, використовуйте свою ситуацію як шанс навчитися!
5
Подумайте про те, щоб завести домашнього вихованця. Люди з такою проблемою часто хочуть завести хоча б одне домашня тварина, за яким вони зможуть доглядати, наприклад, собаку, кішку, птицю або гризуна. Взявши на себе відповідальність за чуже життя, ви можете отримати неймовірний терапевтичний ефект. Життя - дуже цінний подарунок, і ви можете допомогти комусь зробити її хорошою.
6
Відзначайте свої досягнення. Коли людина має залежність, дуже важливо святкувати свої звершення. Кожен день, кожну хвилину, протягом якої ви не заподіяли собі шкоди, слід відзначати як перемогу. Відсвяткуйте кінець своєї першої тижня і зробіть собі подарунок: погуляйте з друзями, пройдіться по магазинах і т. Д.- Почніть продовжувати ці етапи, відзначаючи на початку дні, потім тижня, місяця і року нового життя. Можливо, якийсь час вам буде важко, але святкуючи пройдені етапи, ви будете відзначати результати своїх зусиль і дивитися в майбутнє, залишаючи минуле позаду.
7
Вірте в себе. Зрештою, все залежить від вас: якщо ви мислите позитивно і вірите в самого себе, ви заженете залежність в кут, і вона стане далеким спогадом, яке лише залишило вам пару шрамів. Як тільки ви перестанете наносити собі каліцтва, ви будете відчувати і сприймати світ і самого себе набагато ясніше. Вірте в те, що ви не байдужі іншим, так що будьте байдужі до самого себе. Ви самі можете зупинитися.
Поради
- Встановіть для себе маленькі цілі, і коли ви їх будете досягати, нагороджуйте себе чимось. Нехай спочатку ви проведете кілька днів без інцидентів, потім тиждень, два, три, місяць і т. Д. Збільшуйте проміжки і робіть нагороди кращим і кращим.
- Коли ви хочете заподіяти собі шкоду, візьміть в руку кубик льоду або почніть глибоко дихати.
- Записуйте в зошиті свої почуття кольоровими ручками або олівцями: злі емоції хай будуть червоними, сумні - чорними, радісні - блакитними.
- Носіть на руках тонкі гумові браслети і рукавички без пальців. Такі рукавички допоможуть закрити ваші зап`ястя, і як тільки ви захочете зробити надріз, потягніть гумовий браслет і відпустіть.
- Робіть вдихи і видихи діафрагмою протягом 5-8 секунд.
