Як відновитися після розтягнення м'яза

Розтягнути м`яз (або, як ще кажуть, потягнути її) можна під час занять спортом, інтенсивних фізичних навантажень або через травму. Розтягування дуже болючі і, якщо не займатися їх лікуванням, можуть бути чреваті ускладненнями. Якщо ж ви і зовсім страждаєте від різкої і сильного болю, яка не зникає сама по собі, необхідно звернутися до лікаря за допомогою. У цій статті розкриваються основні питання профілактики розтягнень, першої допомоги при них і лікування розтягувань.

Частина 1 з 3: Перша допомога

1
Симптоматика. Першим і найбільш поширеним симптомом можна назвати хворобливість і несподівано з`явилася біль.
- Пошукайте синці, зміна кольору шкірного покриву або набряк в тій області, яка болить.
- Розтягнення може супроводжуватися як м`язовими спазмами, так і почуттям «задерев`янілості».
- Деякі люди при розтягненнях скаржаться на слабкість м`язів і їх тугоподвижность.
2
Відпочиньте. Якщо ви відчули біль, особливо різку, то негайно позбавте уражену область від навантаження і сядьте.
- Намагайтеся не напружувати постраждалу м`яз протягом декількох днів, особливо якщо біль посилюється в тих випадках, коли ви задіюєте цю саму м`яз.
- Чи не відпочивайте занадто довго. Якщо не давати м`язі навантаження протягом більш ніж пари-трійки днів, то вона ослабне і стане більш Тугоподвижность.
- Після двох днів спокою (і, само собою, надання першої допомоги) почніть повільно напружувати м`яз.
3
Прикладіть до ураженої області лід. Зробіть це відразу ж після травми.
- Лід зменшить або запобіжить набряк.
- Чи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри.
- Крижаний компрес (або лід, загорнутий у рушник) слід прикладати до ураженої області не більше ніж на 15 хвилин.
- В принципі, замість льоду зійде все, що має аналогічну температуру.
- У той день, коли ви отримали травму, слід прикладати холодний компрес раз на годину.
- Протягом наступних кількох днів, відповідно, потрібно прикладати холодний компрес на 15 хвилин два-три рази на день.
4
Здавите уражену область. Власне, тут вас виручить туга пов`язка.
- Накладення тугий пов`язки допоможе зменшити набряк.
- Еластичні пов`язки можна купити в будь-якій аптеці.
- Не треба замотувати уражену область занадто туго - кров повинна циркулювати нормально.
5
Підніміть уражену область. Бажано тримати її на рівні серця.
- Якщо ви потягнули м`яз у нозі, то доведеться лягти і підняти ногу.
- Покласти уражену кінцівку можна на подушку або, скажімо, невеликий м`яч для фітнесу.
- Якщо стане незручно, не бійтеся щось змінювати.
- Бажано тримати уражену область піднятою протягом пари перших днів після травми, а потім оцінити, чи покращилися ваші симптоми.
6
Викличте лікаря. Якщо ваші симптоми вас сильно турбують, то слід якомога швидше звернутися за медичною допомогою.
- Якщо біль не пройшла через тиждень, то, можливо, ваша травма куди серйозніше, ніж вам здавалося.
- Якщо уражена область оніміла або кровоточить, то слід якомога швидше звернутися до лікаря.
- Якщо ви не можете йти чи ворушити кінцівками, то травма по-справжньому серйозна і вимагає якнайшвидшої медичної допомоги.
- Ваш лікар зможе оцінити, чи потрібно вам пройти додаткову діагностику з метою уточнення діагнозу.

Частина 2 з 3: Лікування розтягування

1
Прийміть протизапальний засіб, доступне без рецепта. Це допоможе уникнути розвитку набряку або зменшити його.
- Ацетамінофен, ібупрофен і напроксен - найпоширеніші в даному контексті кошти.
- Обов`язково заздалегідь обговоріть з лікарем, чи можна вам приймати той чи інший засіб.
- Обов`язково читайте список протипоказань.
- Напроксен можна приймати раз на 8 годин. Ібупрофен, у свою чергу, можна приймати кожні 4 години.
2
Щогодини по кілька хвилин масажуйте постраждалу область. Це зменшить набряк і простимулює кровотік.
- Робити масаж буде доречно з чимось на зразок бальзаму «Зірочка».
- Але пам`ятайте - від такого роду засобів завжди йде сильний запах.
- Якщо є можливість, зверніться до кваліфікованого масажиста.
3
Вам потрібні жар і волога. Втім, не відразу, а на 1-3 день після травми.
- Це допоможе вам розслабити м`язи і прибрати дискомфорт.
- Гарячі вологі рушники, грілки, гарячі ванни або навіть імпровізовані грілки з гарячою водою - все згодиться.
- Власне, гаряча ванна буде кращим варіантом, а якщо ви можете стояти - то і душ згодиться.
- Це, так би мовити, середньострокове лікування.
- Не варто починати теплові процедури протягом одного-двох днів після травми. Поки набряк не спадатиме, краще використовувати лід.
4
Поступово збільшуйте обсяги фізичного навантаження. Почати можна з простою розтяжки.
- Поговоріть з лікарем, які вправи підуть вам на користь з урахуванням ситуації, що склалася.
- Коли то не викликатиме дискомфорт, почніть ходити навколо вашого будинку. З часом організм повернеться в норму.
- Після одужання продовжуйте займатися спортом.

Частина 3 з 3: Профілактика

1
Намагайтеся не сидіти в одній і тій же позі занадто довго. Щоб уникнути травм, рухайтеся час від часу.
- Сидите на хорошому стільці з міцною спинкою.
- Намагайтеся тримати коліна на рівні стегон. Якщо вам незручно сидіти так, сядьте на подушку.
- Якщо ваш стілець не надає достатню підтримку попереку, підкладіть подушку.
2
Слідкуйте за поставою. До слова сказати, стежити за нею треба і стоячи, і сидячи.
- Якщо ви довго стоїте в одній і тій же позі, спробуйте переносити вагу з однієї ноги на іншу.
- Також можна ставити одну ступню на табуретку і чергувати ноги.
- Тим самим ви зменшите напругу, який чиниться на поперек.
3
Піднімайте важке дуже обережно. І так, піднімати треба ногами, не спиною.
- Спину тримайте прямо, коліна - зігнутими.
- Не треба одночасно згинатися і піднімати - саме так люди найчастіше і розтягують м`язи.
- Намагайтеся тримати вантаж, який піднімаєте, як можна ближче до тіла - так вам буде простіше.
4
Не забувайте розігріватися перед фізичним навантаженням. Переходити до вправ без разгрева - ідея погана.
- Розтягуйте різні групи м`язів протягом 10 секунд.
- Можна завантажити собі на смартфон програми зі способами розтяжки.
- Перед закінченням занять спортом не забудьте зробити розтяжку ще раз.
5
Займайтеся спортом. Скажімо, півгодини помірних фізичних вправ в день три рази на тиждень - саме те.
- Якщо ваші м`язи слабкі або не звикли до навантаження, то потягнути їх буде набагато простіше.
- Регулярні фізичні вправи - ключ до міцного здоров`я.
- Пам`ятайте про свої ліміти і не перевантажуйте себе, щоб не травмуватися.

Поради

Відпочинок, холод, туга пов`язка і підйом ураженої кінцівки на рівень серця - ось те, що потрібно.
Відпочинок дуже важливий у справі відновлення після розтягувань. Навіть один день піде вам на користь. Вірно і зворотне: терпіти біль протягом тижня буде марно - ви лише відстрочите початок відновлення.
Еластичні бинти послужать вам вірну службу. Обмотайте таким уражену область і носіть його кілька днів.
Якщо вам потрібно ворухнутися, то робіть це лише тоді, коли на вас є еластичний бинт.
Якщо набряк не зменшується протягом декількох днів, є сенс звернутися до лікаря.
Харчуйтеся правильно, це дуже важливо - в тому числі і для відновлення після травм.
Перед будь-якими заняттями спортом потрібно розтягуватися.
Хороша спортивне взуття - майже що гарантія відсутності розтягувань при заняттях спортом.

Попередження

Щоб не обморозити собі і без того постраждалу область, ніколи не прикладайте лід прямо до шкіри - обертайте його в рушник або щось на зразок того.
Не піднімайте нічого важкого, не проконсультувавшись з цього приводу з лікарем.
Ця стаття не замінить ради від досвідченого лікаря.

Що вам знадобиться

Що-небудь холодне (лід, холодний сік, упаковка заморожених овочів ...)
Рушник
Грілка, гарячий душ або гаряче * мокре * рушник
Еластичний бинт
Ібупрофен або аспірин
Що-небудь, на що можна було б покласти постраждалу кінцівку