Як бути сильним

Чому деякі люди, стикаючись зі складними обставинами, спотикаються і котяться до самознищення, а інші виживають і навіть процвітають після того як буря вщухне? Ніхто не застрахований від нещастя, але деякі люди, здається, здатні краще з ним впоратися і оговтатися навіть від самих напружених обставин. Щоб розвинути свою психічну, фізичну і духовну силу, дотримуйтесь цих порад.

Кроки

Частина 1 з 3: Будьте психічно сильним

1. 

   1

   Пам`ятайте, що ви можете контролювати. Сила увазі наявність влади та можливості впливати на власне життя, в той час як слабкість увазі безсилля і безпорадність. Якими б не були ваші обставини, є те, що ви можете контролювати, і є те, що не можете. Суть в тому, щоб зосередитися на тому, що ви можете контролювати. Складіть список того, що вас турбує, а потім складіть список того, що ви можете зробити, щоб поліпшити кожну ситуацію. Прийміть пункти першого списку (тобто те, що є) і зосередьте свою енергію на другому списку.
   • Дослідження показали, що люди з високим коефіцієнтом негараздам (AQ), гнучкі люди, завжди знаходили аспект ситуації, який вони можуть контролювати, і навіть відчували себе відповідальними за вжиття заходів для виправлення ситуації, навіть якщо їх труднощі були викликані кимось іншим. Люди з низьким AQ, однак, ігнорували можливості вжити заходів і відмовлялися від відповідальності, вважаючи, що, оскільки вони не створювали цю ситуацію, то й не вони повинні її виправляти.

2. 

   2

   Вибирайте своє ставлення. Іноді ми стикаємося з ситуаціями, в яких ми дійсно не можемо нічого змінити. Хоча ці часи і важкі, ви тепер можете контролювати ситуацію, тому що незважаючи ні на що, ви можете контролювати своє ставлення до життя. Як висловився Віктор Франкл: "Ми, що жили в концтаборах, пам`ятаємо людей, які ходили по бараках, втішаючи інших, віддаючи свій останній шматок хліба. Їх, можливо, було не багато, але вони були достатнім доказом того, що в людини можна відняти всі, крім одного: останню з людських свобод - вибирати своє ставлення при тих чи інших обставинах, вибирати свій власний шлях ". Незалежно від того, що відбувається, будьте позитивні.
   • Якщо хтось робить ваше життя нещасної, не дозволяйте йому розтрощити ваш дух. Продовжуйте пишатися собою, володіти надією, і пам`ятайте, що ставлення це те, чого ніхто у вас не зможе відняти. "Ніхто не зможе змусити вас почувати себе неповноцінним без вашого на те згоди", як сказала Елеонора Рузвельт.
   • Намагайтеся не дозволяти кризі або труднощам в одній області вашого життя перекинутися на інші області вашого життя. Якщо ви зіткнулися з великими труднощами на роботі, наприклад, щось не ведіть себе дратівливо по відношенню до своєї другої половинки тільки тому, що він або вона намагається допомогти. Усуньте побічні ефекти труднощів, керуючи своїм ставленням. Гнучкі люди не перетворюють кожну невдачу в катастрофу, і не дозволяють негативних подій слідувати ефекту доміно по їхньому житті.
   • Якщо це допоможе, згадуйте і читайте молитву спокою: "Дай мені спокою прийняти те, що я не можу змінити, мужності змінити те, що можу, і мудрості, щоб відрізнити одне від іншого".

3. 3

   Знову знайдіть інтерес до життя. Емоційно сильні люди розцінюють кожен день як подарунок. Вони намагаються скласти його таким чином, щоб скористатися подарунком у повній мірі. Згадайте, коли ви були дитиною і могли бути в захваті від простих чудес життя - грати з листям восени, малювати відмінних тварин, є печеньки? Знайдіть цього внутрішнього дитини. Будьте цим внутрішнім дитиною. Від цього залежить ваше розумове та емоційне здоров`я.

4. 

   4

   Вірте в себе. Ви так багато зробили. Ви можете витримати ще один день. І якщо ви будете йти день за днем або навіть момент за моментом, ви переживете все, через що б вам не довелося пройти. Це буде нелегко, та й ви не непереможні, так що робіть дитячі кроки. Коли вам буде здаватися, що ви близькі до поразки, закрийте очі і зробіть глибокий вдих. У своїх пошуках пам`ятайте про такі речі:
   • Не слухайте скептиків. Завжди будуть люди, які будуть сумніватися в вас з яких-небудь причин. Ваше завдання в тому, щоб не слухати їх і, в кінцевому рахунку, довести, що вони були неправі. Не дозволяйте їм відібрати у вас надію тільки тому, що вони втратили власну. Світ практично благає вас перетворювати його. Чого ж ви чекаєте?
   • Подумайте про часи свого успіху. Використовуйте це як мотивації на своєму шляху. Будь то завдання в класі, з яким ви успішно впоралися, та людина, з яким ви розмовляли, або народження вашої дитини, нехай воно підживлює ваше бажання бути більш сильним, більш пристосованою людиною. Подібне породжує подібне!
   • Пробуйте, пробуйте і пробуйте знову. Будуть часи, коли ви будете сумніватися в собі, тому що ви намагалися, і у вас не вийшло. Але знаєте що? Це всього лише частину шляху, тільки один розділ книги. Замість того щоб здаватися, тому що ви зазнали невдачі, і втрачати віру в себе, подивіться на все в довгостроковій перспективі, під більш широким кутом. Спробуйте знову. Знайте, що успіх побудований на сходах невдач.

5. 

   5

   Вибирайте свої битви з розумом. Чи є кожна дрібниця, яка дратує вас, - колега, запитувач, водій, який вас підрізав - необхідністю? Запитайте себе, чи мають ці речі значення і чому? Спробуйте обточити своє життя до декількох основних цінностей, які особливо важливі для вас, і не хвилюйтеся ні про що інше. Як одного разу сказала Сільвія Робінсон: "Деякі люди думають, що потрібно триматися, щоб бути сильним, - але іноді для цього потрібно відпустити".

6. 

   6

   Спілкуйтеся з людьми, які найбільш значимі для вас. Проводьте час з друзями та родиною, з тими, хто підтримує і позитивний. Якщо ніхто не доступний, заведіть нових друзів. А якщо друзів ніде не знайти, допомагайте іншим, хто потребує більше, ніж ви. Іноді, коли нам здається, що ми не можемо покращити нашу власну ситуацію, ми можемо знайти в собі сили поліпшити чужу, і ми можемо отримати кращу перспективу свого власного життя.
   • Немає жодних сумнівів - люди дуже товариські тварини. І дослідження, і наука вказують на соціальне благополуччя як на важливий фактор емоційного і фізичного здоров`я. Якщо вам здається, що у вас проблеми в соціальному житті, варто спробувати отримати якусь допомогу. Ось з чого почати:
     • Забудьте помилки - не дозволяйте їм бути вашим визначенням!
     • Оперувати від розставання
     • Подолайте сором`язливість
     • Ведіть себе як екстраверт

7. 7

   Знайдіть баланс між роботою і грою, відпочинком і діяльністю. Звучить досить просто, чи не так? Це часто випускають з уваги саме тому, що це здається важким. Ми або занадто багато працюємо і постійно метушимося, або розслабляємося більше, ніж варто було б, і ледарюємо як бегемоти, лінуємося, лежачи на берегах можливостей. Встановлення балансу між роботою і грою, відпочинком і діяльністю, дозволить вам цінувати будь-яку діяльність по достоїнству. Трава не здаватиметься зеленішою на іншій стороні, тому що ви не будете обмежені тільки одним пасовищем.

8. 

   8

   Будьте вдячні за те, що у вас є. Життя важке, але якщо ви добре придивіться, ви знайдете нескінченну кількість речей, за які можна бути вдячним. Навіть якщо те, що робило вас щасливим у минулому, вже пішло, все одно за багато чого можна бути вдячним. Радість, яку ви витягаєте зі світу навколо вас, це паливо, яке допоможе вам пробитися через найважчі часи, тому звертайте увагу на те, що у вас є, і насолоджуйтеся цим, незважаючи ні на що. Звичайно, у вас може не бути тієї нової сорочки, або що ви там хочете, але зате у вас є цей комп`ютер з інтернетом, ви маєте можливість читати. Деякі люди не вміють читати, у них немає комп`ютера, та й вони живуть не в будинку. Подумайте про це.

9. 9

   Не сприймайте все надто серйозно. Чарлі Чаплін дещо розумів у комедії. Він хвацько сказав: "Життя це трагедія, якщо дивитися крупним планом, але це комедія в цілому". Дуже легко поринути в наші власні невеликі трагедії, які змушують нас діяти і реагувати на мікрорівні. Але зробіть крок назад і погляньте на життя більш філософськи, більш пустотливо, більш романтично. Диво, безмежні можливості, абсурдність всього - цього достатньо, щоб змусити вас сміятися над тим, як незвичайно вам пощастило.
   • Тому що, подивимося правді в очі, життя приносить більше задоволення, якщо не сприймати її занадто серйозно. І хоча забави і щастя це, звичайно, не все, в чому полягає наше життя, але все ж це важлива частина, чи не так?

10. 

    10

    Пам`ятайте, що ніщо не вічне. Якщо у вас період болю або горя, які ви не можете контролювати, відійдіть убік і дозвольте моменту статися. Якщо у вас тривалий період труднощів, нагадайте собі, що це теж пройде.

Частина 2 з 3: Будьте фізично сильним

1. 1

   Харчуйтеся правильно. Одне з найбільших труднощів, з якими ми стикаємося при розвитку фізичної сили, це необхідність постачати в організм живильну, що наповнює енергією їжу з дня на день. Всі ми там були: замовлення фаст-фуду, не виходячи з машини, так і манить нас, хоча ми і говорили собі, що сьогодні ввечері приготуємо брокколі і рибу. А що, якщо сказати собі, що наше життя дійсно залежить від цього? Змінили б ми тоді наші звички?
   • В першу чергу зосередьтеся на споживанні овочів і фруктів. Доповніть цю частину свого раціону пісним білком, таким як в птиці, рибі, молочних продуктах, горіхах і бобах.
   • Розрізняйте складні вуглеводи і прості вуглеводи, і віддавайте перевагу складним, які зазвичай повільніше поглинаються і більше багаті клітковиною.
   • Віддавайте більше переваги здоровим жирам, ніж нездоровим. Ненасичені жири, такі як оливкова олія і омега-3 жирні кислоти, знайдені в лососевих і в насінні льону, будуть дуже корисні вам в помірних кількостях. Уникайте шкідливих жирів, тобто насичених і транс-жирів.
   
   
   
   • Змішуйте. Додайте різноманітність у свій раціон. Ви хочете стати сильним, але і отримувати задоволення від їжі теж треба. Їжа це не тільки насичення. Насолода самою їжею підніме вам настрій і допоможе залишатися у формі.

2. 2

   Вправляйтеся. Сила це не тільки тягання заліза. Це робота з усім своїм тілом для спалювання жиру, нарощування м`язової маси і розвитку витривалості. Є величезна кількість вправ, які ви можете спробувати для тренування всього тіла, але головне, що потрібно тут запам`ятати, це постійність. Вправляйтеся, принаймні, 30 хвилин в день, навіть якщо ці 30 хвилин це 20 хвилин прогулянки з собакою і 10 хвилин розтяжок!

3. 3

   Почніть займатися з вагою. Нарощування м`язів допоможе вам залишатися сильним, але досягнення цього це складна частина. Обидві частини виснажливі і нудні (жарт!), Підйом ваги систематично руйнує, а потім відновлює м`язи, щоб зробити їх ще сильніше. Для більш повної сили, сфокусуйтеся на всьому тілі. Ви ж не хочете виглядати качком з тренажерного залу, який качає тільки біцепси і ніколи не опрацьовує ноги.
   • Наростите м`язи області грудей
   • Наростите м`язи ніг і стегон
   • Наростите м`язи рук і плечей
   • Наростите внутрішні м`язи

4. 4

   Висипайтеся. Щоб відновити м`язи, знизити стрес і залишатися емоційно збалансованим, людський організм потребує 8-10-годинному нічному сні. Ви не зможете побити всі силові рекорди з 4-годинним сном. І якщо однією вночі ви не зможете добре або достатньо довго поспати, будьте готові поспати навіть ще довше наступної ночі, оскільки ви створили дефіцит сну.

5. 5

   Тримайтеся подалі від так званих вад, як сигарети, алкоголь та інші наркотики. Всі розуміють, що куріння, вживання наркотиків і зловживання алкоголем - це рецепт поганого здоров`я. І все ж ми або якось виправдовуємо це перед собою, або просто зручно забуваємо про це, коли приходить час контролювати бажання. Щоб допомогти вам раціонально контролювати будь імпульси, ось деякі статистичні дані про алкоголь і нікотині:
   • Майже 4,5 мільйона курців помирають щороку. І курці помирають, в середньому, на 13-14 років раніше некурящих. Виходить, майже чверть свого життя ви просто викидаєте.
   • 49% вбивств, 52% згвалтувань, 21% самогубств, 60% жорстокого поводження з дітьми і більше 50% ДТП з летальним результатом, принаймні, якось пов`язані з вживанням алкоголю.

Частина 3 з 3: Будьте сильні духовно

1. 1

   Зв`яжіться з силою, яка більше вас. Будь ця сила однієї з авраамічних релігій (християнство, іудаїзм або іслам), або просто силою всесвіту, знайте, що духовність це тільки ви і ваші переконання. Знайте, що вам не обов`язково вірити в Бога, щоб вірити в найсильнішу духовну реальність. Досліджуйте свої переконання, а також переконання інших, і влаштується в структурі, в яку ви вірите.

2. 2

   Завжди запитуйте і ніколи не припиняйте вчитися. Стати духовно "сильним" і духовно "активним" - це не обов`язково одне і те ж. Духовно активна людина може перейняти переконання або прийняти віру і на цьому зупинитися, ніколи не питаючи корисність віри або принципи. Духовно сильна людина задає питання про священних текстах, ретельно вивчає поведінку і постійно шукає відповіді і в рамках, і за рамками своєї віри.
   • У духовно сильного християнина, наприклад, не виникає жодних проблем при розмові з атеїстом чи дискусії про тонкощі біблійного православ`я. Він може розглядати досвід як можливість навчитися, як освіжаючий відступ від звичайного. Його віра, як правило, посилюється після такого зіткнення, а якщо не посилюється, то це сумнів спокійно і розважливо вивчено.

3. 3

   Ніколи не зазіхайте на духовність іншої людини. Уявіть собі, що ваш сусід або зовсім незнайомий чоловік підійшов би до вас і сказав, що ваша віра абсолютно неправильна, і змушував би вас повірити в його духовний порядок - і все це без вашої згоди. Яке б вам було? Швидше за все, не дуже приємно. Це те, що відчувають люди, коли їм проповідують або іншим чином намагаються навернути. Збалансуйте свою власну віру з обов`язками перед звичайними людьми як можна більш ненав`язливим чином.

4. 4

   Розпізнавайте благословення у вашому житті. Більшість релігій і духовних порядків вірять в ідею благословення, що є допомогою або схваленням від Бога або всесвіту. Що є благословенням у вашому житті?
   • Спробуйте виконувати це корисна вправа протягом одного тижня, щоб відточити своє сприйняття того, як багато благословень у вас є. Протягом семи днів поспіль, розпізнавати благословення, які даються вам від:
     • Члена сім`ї
     • Сусіда
     • Друга
     • Колеги по роботі
     • Незнайомця
     • Дитини
     • Ворога

5. 5

   Допомагайте поширювати любов, де б ви не були. Духовна сила, в кінцевому рахунку, є формою віри, в якій всесвіт це таємниця, а любов між людьми не вимагає доказів. Будьте фактором змін і силою добра, поширюючи любов. Будь то простий жест забезпечення бездомних їжею, посмішка незнайомця або пожертвування свого добробуту для благополуччя когось іншого, поширення любові робить нас трохи ближче до розуміння таємниці, яка пов`язує всіх нас разом.

Поради

• Ви можете не перемагати в кожному бою, але ви можете жити, щоб продовжувати боротися. З плином років, теперішні битви, ймовірно, здадуться не такими вже важливими. Можливо, ви навіть озирнетеся і розсмієтеся. Просто живіть своєю мрією і не звертайте уваги на критику, але якщо ви повинні боротися - боріться!

Попередження

• Коли у нас важкі часи, ми більш уразливі, ніж зазвичай, і іноді може бути привабливим зробити те, про що ми б ніколи і не подумали. Ви можете відчути, що відчайдушно потребуєте пагоні або підтвердженні, але такі швидкі рішення тільки погіршать ситуацію. Не звертайтесь до алкоголю, наркотиків або інших форм порожнього, тимчасового задоволення. Якщо ви збираєтеся бігти, збігайте до того, що несе для вас смислове навантаження, наприклад, до музики, читання або мистецтву.