Як безпечно набрати вагу при гестаційному діабеті
Гестаційний діабет є метаболічним зміною, яка найчастіше відбувається у вагітних жінок. Якщо ви думаєте, що у вас є гестаційний діабет, ви повинні порадитися з лікарем про те, як набрати оптимальну вагу здоровим способом. Щоб дізнатися, як набрати вагу при гестаційному діабеті здоровим способом, пройдіть до першого пункту.
Кроки
Метод 1 з 3: Правильне харчування
1
Визначте, скільки саме ваги вам потрібно набрати. Якщо у вас гестаційний діабет, ваш набір у вазі не повинен перевищувати 1,3-2,6 кілограм в першому триместрі, 1 2 до 0,45 кілограма на тиждень в другому триместрі і 1,3 кілограми на місяць в третьому триместрі. Дуже важливим є витримування цих стандартів, так як це може ваш рівень інсуліну в крові в необхідних межах.- Ваша глікеміческкая мета повинна бути в межах 80-105 мг / дл рівня цукру натщесерце, нижче 130 мг / для постпрандіального рівня цукру і 5-6% Hb.A1C.
2
Вважайте ваші калорії. Рекомендованої нормою прийому калорій в день є 10-12 кал кг ваги тіла, це означає приблизно 2000-2500 кал / день для нормальної маси тіла. Якщо ж ви маєте надлишкову вагу, ви повинні обмежуватися 1200-180 кал / день.- Розподіліть ваші калорії так, щоб ви вживали потрібну кількість під час кожного прийому їжі. Ваше кількість калорій має дорівнювати 25% від щоденної кількості на сніданок, 30% на обід, 15% на полудень і 30% на вечерю.
3
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Ідеальна дієта вагітної повинна містити, 50% вуглеводів, 20% протеїнів, 25-30% жирів. Якщо ж ви маєте зайву вагу, обмежитеся 20-30% жирів.- Споживайте більш складні вуглеводи, такі як цілісні зерна, цілісний овес, ячмінь, зернові, коричневий рис, коричневий або цільнозерновий хліб і макаронні вироби. Уникайте картоплі, полірованого рису і обробленої муки, наприклад, білого хліба, хлібобулочних виробів, так як вони призведуть до підвищення рівня цукру в крові та збільшенню ваги.
- Збільште споживання білків. Вживайте в їжу більшу кількість квасолі, бобів, яєць, риби, пісного м`яса, курки без шкіри, індички, молока і молочних продуктів. Зробіть вибір на користь знежирених молочних продуктів, якщо у вас надмірна вага.
- Побільше фруктів, овочів і салатів, оскільки вони містять вітаміни та мікроелементи. Уникайте штучних заправок для салатів.
4
Уникайте нездорової їжі. Нездорова їжа може складатися з різних речей. Ви повинні постаратися уникнути їжі, яка містить порожні калорії, наприклад, переробленої їжі. Уникайте шкідливих калорій в приготованій переробленої їжі, багатої на консерванти, наприклад:- Масло, варення, мармелад, сиропи, шербети, шоколад, цукерки, здоба, морозиво, безе і т.д.
5
Вживайте їжу, багату корисними калоріями. Продукти, багаті на корисні калорії, включають в себе горіхи та насіння, такі як: мигдаль, волоські горіхи, арахіс, пекан горіхи, горіхи макадамії, насіння соняшнику, кунжуту, льону, арахісове масло, темний шоколад і сир.- Однак уникайте м`яких сирів під час вагітності через їх бактеріальної складової.
6
Уникайте штучних підсолоджувачів. Ви не повинні замінювати цукор штучним цукром. У загальних рисах, під час вагітності краще уникати штучних підсолоджувачів, це особливо важливо у випадку гестаційного діабету. Уникайте таких підсолоджувачів:- Equal, Nutrasweet, Sunnett і Splenda.
Метод 2 з 3: Виконуємо правильні вправи
1
Вправляйтеся помірно. Мета - набрати оптимальну вагу без додавання не потрібних додаткових фунтів. Вправи сприяють метаболізму глюкози, що, в свою чергу, позитивно впливає на рівень цукру в крові і тримає його в межах 95-120 мг / дл. Помірні навантаження це:- Використовуйте сходи замість ліфта.
- Вийдіть на коротку прогулянку під час обіду.
- Припаркуйтеся в дальньому кінці парковки і пройдіться.
- Зійдіть з автобуса чи метро на пару зупинок раніше і пройдіться до вашої кінцевої зупинки.
- По можливості ходіть і катайтеся на велосипеді, але без надмірного перевтоми.
2
Вправляйтеся мінімум три рази на тиждень. Американський коледж гінекології та акушерства рекомендує займатися вправами мінімум три рази на тиждень по 15-30 хвилин, але під наглядом. Під час вагітності уникайте напруженої діяльності. Якщо у вас немає можливості знаходитися під професійним наглядом під час вправ, короткочасна прогулянка теж підійде.
3
Плавайте, коли є можливість. Під час вагітності плавання є найкращим вправою. Ця вправа має низьку віддачу, а плавучість води допоможе підтримати хребет і кінцівки. Якщо ви на пізньому терміні вагітності, можливо, вам краще буде ходити на мілководді ніж плавати повні кола в басейні.
Метод 3 з 3: Інсулінова терапія
1
Визначимо, ніж інсулінова терапія вигідніше. Контроль рівня інсуліну ефективно покращує метаболізм вуглеводів і зменшує рівень цукру в крові. Саме тому інсулін допомагає спалюванню зайвої ваги. Інсулінова терапія підбирається в залежності від віку, роду діяльності, способу життя та підтримки сім`ї та ваги. Відносно уколів інсуліну завжди ретельно дотримуйтеся призначень лікаря.
2
Визначимо, в яких випадках вам буде потрібно інсулінова терапія. У тому випадку, якщо ваш рівень цукру в крові натще становить понад 110 мг / дл, і постпрандіальний рівень більш 140мг / дл навіть після дотримання всіх дієт - це показання для інсулінової терапії. Звичайно потрібно всього 3-4 уколу такого звичайного інсуліну, як актрапід, і інсуліну середньої тривалості дії типу НПХ.- НПХ зазвичай вводять перед вечерею. Вимога до кількості інсуліну розраховується як 0,5-1 ОД / кг в день декількома дозами. Ця терапія спрямована на підтримання рівня цукру в крові натще близько 90 мг / дл і після прийому їжі не більше 120 мг / дл.
- Якщо ваш рівень цукру в крові вище цих специфікацій, принаймні двічі на тиждень проконсультуйтеся з лікарем і визначте можливі зміни у своєму режимі прийому інсуліну.
3
Перевіряйте рівень цукру в крові. Щоденні перевірки рівня цукру в крові за допомогою глюкометра рекомендовані для зменшення ризику гіпоглікемії, низького рівня цукру в крові. Це також дозволить визначити ідеальну кількість інсуліну. Навчитися користуватися глюкометром дуже важливо, вибирайте того виробника, смужки-тестери якого легко знайти. На початку вам доведеться перевіряти рівень цукру три чотири рази на день і навіть вночі.
Поради
- Переконайтеся в тому, що ви досить зволожує, випиваючи як мінімум 8 чашок води в день.
Попередження
- Якщо швидко втрачаєте або набираєте вагу, або ваша вага більше необхідного, зверніться до лікаря.
