Як грати в ролі єднальної
Сполучний у волейболі руками підкидає м`яч вгору, так щоб гравець зміг провести атакуючий удар, перекинувши м`яч через сітку, і виграти очко. Ця важлива позиція вимагає від гравця спритності, швидкості і уважності, оскільки на нього майже завжди доводиться друге торкання. З допомогою таких методів ви можете навчитися робити в`язку і потренуватися в ролі єднальної.
Кроки
Частина 1 з 3: Відповідна одяг для сполучного
1
Одягніть спортивний одяг. Для того щоб навчитися грати на позиції зв`язуючого, вам знадобитися повна свобода руху рук і ніг.- Одягніть кросівки, вони дозволять вам рухатися в будь-якому напрямку, не вивіхнув кісточку. Крім того, у них повинно бути хороше зчеплення з підлогою, так щоб ви не впали.
- Навчаючись більш складним зв`язкам, надягніть наколінники. Сполучною часом потрібно стати на коліна, щоб дотягнутися до м`яча.
2
Постійно стежте за м`ячем. Удар сполучного, як правило, другий, після третього торкання м`яч повинен повернутися на територію суперника. Сполучний відіграє ключову роль і повинен відкоригувати м`яч після першого пасу.
3
Рухайтеся у напрямку до м`яча, як тільки вам передали його для зв`язки. Стійте обличчям до м`яча на напівзігнутих колінах так, щоб стегна становили прямий кут.- Займіть таке положення, щоб м`яч потрапив вам в голову, якби ви не відбили його руками.
- Ви хочете перенаправити м`яч вгору, а не відбити в сторону, так ви дасте можливість гравцю нанести атакуючий удар в тому напрямку, який він сам вибере.
4
Зробіть 1-2 швидких кроки і злегка напружте ваші ступні, зайнявши позицію для зв`язки. Ваша провідна нога повинна бути опорною, а коліна - злегка зігнуті.
5
Розташуйте ваші руки в повітрі перед своєю головою. Лікті повинні бути злегка зігнуті. Ваші руки повинні бути приблизно в 10 - 15 сантиметрах над вашою головою.
6
Між великим і вказівним пальцем кожної руки зробіть вікно. Це вікно повинно обрамляти м`яч летить до вас.- Між вашим великим пальцем і вказівним має бути приблизно 5 - 7,5 сантиметрів.
- Під час пасу всі ваші пальці повинні торкнутися м`яча, але максимальний упор має припадати на ваше "вікно".
7
Різким, швидким рухом вгору, злегка вдарте м`яч своїми великими і вказівними пальцями, коли він торкнеться їх. У той же час напружте ваші коліна.- Сила, що піднімає м`яч вертикально вгору, повинна відбуватися від ваших ніг і трицепсів, щиколотки - визначають напрямок.
- Ваші руки будуть витягнуті, але можуть залишитися злегка зігнутими, якщо ви не підкинете м`яч високо.
- Ніколи не дозволяйте м`ячу затриматися в ваших руках. Протривало утримування м`яча - незаконний кидок.
8
Звільніть шлях, щоб у атакуючого було місце для розбігу і стрибка до м`яча. .
Частина 2 з 3: Зв`язка в грі
1
Для передачі м`яча приготуйтеся зайняти місце по центру на середній лінії. Хоча ваше початкове положення може бути на передній або задній лінії, ви переміститеся до центру на середню лінію, щоб передати м`яч атакуючому.
2
Переконайтеся, що ви призначені сполучною. За один раз може бути тільки один офіційний сполучний на ігровому майданчику.
3
Крикніть "на допомогу", якщо ви не на місці для пасу. Інший гравець може тимчасово замінити вас у поточному розіграші.
4
Вивчіть різні комбінації, так ви зможете змінити напрямок атаки і збільшити шанси виграти очко. Ось кілька видів зв`язки:- Перший м`яч - низький і швидкий, спрямований до переднього центральному атакуючому.
- Другий м`яч підніметься на 0,6 - 1,2 метра вгору. Він повинен бути універсальним для атакуючих як передньої, так і задньої лінії, щоб будь-який з них міг зробити завершальний удар.
- Третій м`яч - середньої висоти, піднімається приблизно на 0,9 метри вгору, він рухається низько і швидко в напрямку бічного атакуючого.
- Четвертий м`яч - низький і швидкий, спрямований лівому атакуючому із задньої лінії.
- П`ятий м`яч - найвищий. Він може підніматися на висоту від 1,5 до 2,4 метра вище вашої голови, що дає можливість добігти до нього і нанести удар.
Частина 3 з 3: Вправи для сполучного
1
Сядьте на землю схрестивши ноги. Ви почнете тренувальну розминку, накидаючи м`яч в положенні сидячи.- Підніміть руки так, ніби ви збираєтеся накинути м`яч.
- Один гравець стане перед вами і кине м`яч у напрямку вашої голови.
- Накиньте його назад цього гравця.
- Повторіть 20 разів.
2
Встаньте, тримаючи м`яч у руках над вашою головою. Пройдіться, безперервно підкидаючи м`яч.- Робіть різкі рухи зап`ястям для підкидання м`яча. Не допускайте, щоб він піднявся вище, ніж на 5 - 15 сантиметрів над вашою головою.
- Продовжуйте підкидати м`яч, рухаючись вперед по ігровому майданчику.
- Коли ви досягли краю майданчика, рухайтеся назад, продовжуючи підкидати м`яч.
- Повторіть вправу 5 разів, підкидаючи м`яч кожні кілька секунд.
- Робіть те ж вправу в той час, як біля вас ходять і бігають.
3
Знайдіть високу стіну, на якій ви зможете відпрацьовувати свою в`язку. Стати ближче до неї, так щоб м`яч відскакував назад до вас.- Накидайте м`яч на стіну, послідовно змінюючи висоту.
- Наприклад, накиньте на 30 сантиметрів, потім на 60 і 90, продовжуйте, поки не досягнете 2,5 або 3 метрів.
- Коли ви досягли максимальної висоти, зменшуйте її з кожним кидком на 30 сантиметрів.
- Переконайтеся, що основне зусилля у ваших зв`язках здійснюється за рахунок ваших ніг. Сильніше згинайте коліна, щоб підкидати м`яч на більшу відстань.
Що вам необхідно
- Волейбольні м`ячі
- Спортивне взуття
- Одяг яка не сковує рухи
- Наколінники
